克服驾考紧张的5个方法

本文格式为Word版，下载可任意编辑——克服驾考紧张的5个方法自信仰对每个运鼓动来说是必不成少的，运鼓动劳绩的好与坏也取决于自信仰，更加是举重这个工程尤为重要。本文将对心理上的慌张是如何产生的，和防止运鼓动心理慌张做分析探讨。

1造成运鼓动心理慌张的理由及调查结果

根据资料说明，运鼓动比赛失利理由80%是心理慌张，只有20%是由于技术因素。慌张是运鼓动在某种压力下产生的一种心绪体验及相应的生理心理反映。主要表现为全身肌肉僵硬、无关活动增多、心神担心、失眠、食欲减退、尿频等。导致运鼓动慌张的理由是多方面的，如竞赛规模、对手实力、社会评价、劳绩落后、动作失误等一些客观理由，和运鼓动比较赛劳绩期望值过高、缺乏信仰、消极思想等主观理由都可使运鼓动慌张。

2如何培养运鼓动的自信仰

2.1通过心理训练：心理训练是有目的、有意识的采用确定手法对运鼓动的信仰施加影响，以提高运鼓动的心理素质，调整运鼓动的心理状态。心理训练的实施即可贯穿于运动训练的全过程，又可在赛前有针对性的开展，因此，可将心理训练分为一般心理训练和打定概括比赛的心理训练。

心理训练的过程，一般是运鼓动首先通过学习了解心理训练的原理和根本要求，然后通过练习掌管训练方法，结果达成行为的变更，心理训练的效果首先取决于运鼓动的自觉积极性。假设运鼓动熟悉不到心理因素对运动表现的影响，不相信仰理训练的作用，对心理训练持质疑、观望甚至否决的态度，而在别人的强迫命令下举行心理训练，是不成能产生良好的心理训练效果的。有的甚至会产生相反的作用，心理训练只有转变为运鼓动的自觉行动才能受到应有效果。

2.2渐进放松训练：放松训练是通过确定的方法与程序，通过肌肉的放松而达成心理宁静、平静，从而消释身心慌张的一种心理训练方法。放松训练的概括方法好多，如渐进放松训练、表象放松训练、生物反应训练等。其中渐进放松训练是一种常用的放松训练方法。也是消释运鼓动慌张应急的有效手段。同时，放松训练也有助于改善运鼓动的留神品质，巩固感知觉的明晰性和敏感性，提高对肌肉的自我操纵才能。放松训练是其他心理训练的根基，渐进放松训练是由杰克·布森最先提出来的，它基于身体与心理是相互联系的统一整体，心理慌张与身体放松不成共存的理论根基，通过依次慌张放松某一肌群结合方式举行放松训练时环境要宁静。运鼓动尽可能舒适地坐或躺着，将留神力集中到相应的肌肉群。

2.3临场的接洽和指导：抑制运鼓动的慌张除要举行心理训练，扶助运鼓动提高自信仰、巩固自我调理才能外，还应举行必要的临场心理接洽与指导。

2.4赛后心理调整：强烈的运动竞赛不管输赢如何都会对运鼓动的心理产生深刻的影响，但由于运鼓动的心理活动方式随着比赛的终止而发生了变化。由公开显现转为较深层的心理活动，人们往往忽略赛后的心理调整与恢复。这不仅会影响到运鼓动后续的训练和比赛，甚至会对运鼓动的身体健康产生不良影响，因此，举行赛后心理调整与恢复是特别必要的。赛后心理调整与恢复的主要目的在于正确对待比赛输赢，防止运鼓动盲目自信或自信流失，消释运鼓动慌张、焦虑、自责等不良心绪。

心理训练有助于运鼓动心理品质的进展和保持心理稳定；有助于运鼓动掌管运动技能，形成运动技巧，巩固自信仰；有助于抑制消极心绪状态，形成最正确竞技心理状态，充分发挥运动浅能；有助于运鼓动消释疲乏，恢复体力，调控心理能量。心理训练是现代运动训练体系的重要组成内容，心理训练不以运鼓动某些技能损害为代价，并可使运鼓动终身受益。

3结论