2023年立春养生的建议

2023年立春养生的建议立春养生的建议

1、精神调养

春天生气易伤肝

发怒不超3分钟。肝阳、肝火在春季处在了上升的势头,需求适当地释放。肝喜疏泄厌抑郁,生气发怒易使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。所以,春季肯定要心平气和、乐观开朗,假设生气了,要学会息怒,即便生气也不要超过3分钟。

2、饮食调理

春季应多吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。一些具有温补肾阳作用的食物,如牛蒡、藕根、胡萝卜、山芋、薯类、青菜等,宜常吃,但阴虚火旺者忌食。简单重复感冒、有哮喘病史、体质虚弱者应多吃些清淡的蔬菜、豆类及其制品等,忌食辛辣、油腻、生冷食物。下面为你推举春季养生食疗方,供选用。

干贝芦笋:干贝(扇贝的干制品)85克,芦笋200克,海蛤300克,盐、香油、葱花各适量。将芦笋去皮、切段;海蛤吐沙、**,用沸水烫熟后去壳取肉备用;锅内倒香油烧热,放入葱花爆香,参与干贝、芦笋拌炒,再放入海蛤用大火略炒,加盐调味即可。具有补血养阴、滋补肝肾的作用。

3、养生秘诀

揉肺

经立春后人体的毛孔渐渐翻开,风邪夹寒最简单趁虚而入导致感冒、伤风,常常熬炼肺经可以提升皮肤抵挡风寒的力量。肺经在我们手臂的内侧,它经过肩窝开头向下延长到大拇指,所以我们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果,而且这两个穴位比拟好找,一个是在肩窝位置的中府,另一个是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

梳头顶

头部为诸阳之汇,以牛角梳梳理头部可以助阳气生发,没有牛角梳的话,手指甲就是最好的替代品,每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍,坚持下去,自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽,并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有肯定的效果。

4、食物

萝卜。冬春交替季节,吃萝卜再适宜不过了。初春季节,乍暖还寒,特殊是到了黄昏,气温明显降低,体质虚弱之人,此时简单感受寒邪而引发感冒。再加上过节期间肠胃负担重,多少有些积滞,也是简单诱发感冒发热的缘由。其实巧用萝卜煲水当茶喝,也可防治感冒,需要特殊提示的是,由于萝卜性寒,脾胃虚寒或阴盛偏寒体质者不宜多食。

豆芽。立春养生吃春芽。春天里全部的植物都生发出鲜绿的嫩芽,可以食用的春芽有许多,如:香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。豆芽具有发散的功能,吃下去不但能利湿,还会帮忙人体生发阳气。立春养生吃吃豆芽的时候也不必加肉,以免加重胃肠负担。

大枣。中医认为,“多甘少酸”是春天的饮食原则,而在甘味食物中,以大枣是上佳食品。大枣性温,味甜,具有补脾益气、养血安神的成效,可以用于改善脾虚食少、乏力便溏、气血津液缺乏、妇人脏躁等症。建议将大枣劈开后再泡茶或水煮。

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立春生活方面的养生方法

饮食起居

立春后，时序开头进入春天，春天是万物生长发育的季节，起居、饮食尤为重要。通过起居、饮食等调养，为整年的安康打下坚实根底。

起居调养，也就是随时留意日常生活细节，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开头变得疏松，对寒邪的反抗力量有所减弱。所以，初春季节不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不行骤减。老百姓常说：“阴冷莫过倒春寒。”这就要求我们留意衣着保暖度，夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，伸展形体，多参与室外活动。初春季节，晴时阳光普照、暖和宜人，阴时则寒气袭人，时常有回潮的小股冷空气，还会使人感觉重回冬天。所以，立春之后要本着“春捂秋冻”的原则，留意保暖，适时增减衣服。

饮食调养方面应当做到以绿色蔬菜为主。应留意少吃酸味食品，防止肝气过旺，要适当增加甜味食品，这有利于补益脾气，避开肝旺而伤脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免饮食助长内热，而发生温热性疾病。立春之后宜饮用菊花茶、金银花等清热散风，还可喝花茶类，花茶性凉而不寒，较为中和。宜食新奇蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。

疫病预防

立春后，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长生殖，要做好防病保健工作。特殊是初春，温热毒邪开头活动，是流感、麻疹、肺炎等疾病的多发和流行季节。

立春后的气候特征是以风气为主令，而风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹为病，当风邪侵袭人体后，侵害上焦肺，人体最易感染肺炎等疾病。特殊是初春，天气由寒转暖，在人体阳气初生时，温热毒邪也开头活泼，各种致病的细菌、病毒随之生长生殖，所以是肺炎等疾病的多发和流行期。与此同时，立春后病变范围广，风邪善行数变，变化无定，上下窜扰，逆上可直达额顶，犯下可侵腰膝。还有就是易消失抽搐、痉挛、抖动、项强直等往往责之于风邪的疾病。

所以，立春之后肯定要留意春季疾病的预防，医院专家建议，要毁灭传染源。家里办公室等室内要常开窗，使室内空气流通，保持空气清爽，要加强熬炼，提高机体的防备力量。

健身保健

立春后，进入春季是运动养生的最正确时机，健身保健从运动熬炼做起，运动熬炼可以提高人体反抗力，活络筋骨。俗话说：“一年之季在于春，一日之季在于晨。”一天之中早晨是阳气始生之时，因此进入春季，早晨最适合运动。打太极拳、慢跑、漫步、郊游、登山等都是不错的选择。

春天阳气生发，运动调养宜动忌静。所以，从立春开头后，就要多做各种各样舒筋活血的运动，重点要拉伸伸展颈椎、髋关节、肩关节、膝关节。春季空气中负氧离子较多，能增加大脑皮层的工作效率和心肺功能，天气晴朗无风时应积极到室外熬炼。立春之后的熬炼应依据不同年龄、性别、职业、兴趣爱好选择工程，因人而异施于不同的训练强度。原则上提倡增加户外活动，让身心在春光中得到沐浴，吸取自然的活力，增加机体抗病力量。

但在日常生活熬炼时，还要留意做好各种防护工作。风大时，尽量削减外出，实在无法避开时，要带好围脖、帽子，护好头颈。还要随气温变化添减衣物，减衣时不要减得过多，防止感冒。

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北京立春吃什么食物

萝卜：祛病理气

萝卜古代时称芦菔，苏东坡有诗云：“芦菔根尚含晓露，秋来霜雪满东园，芦菔生儿芥有孙。”旧时药典认为，萝卜根叶皆可生、熟、当菜当饭而食，有很大的药用价值。常食萝卜不但可解春困，还可有助于软化血管，降血脂稳血压，可解酒、理气等，具有养分、健身、祛病之功。

韭菜：健脾益肝

韭菜又叫“起阳草”，性温，有补肾补阳的作用。春天气候冷暖不一，建议人们到春季不妨多吃一些春韭，以祛阴散寒。而且，春季人体肝气偏旺，影响脾胃消化汲取功能。多吃春韭可增加脾胃之气，有益肝功能。

豆芽：清热和胃

被古人称为“种生”的豆芽最适合春季吃，能帮忙五脏从冬藏转向春生，豆芽还具有清热的成效，有利于肝气疏通、健脾和胃。

菠菜：养血滋阴

菠菜含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。可养血滋阴，对春季里常由于肝阴缺乏引起的高血压、头痛目眩、糖尿病和贫血等都有较好的治疗作用。因此，是春天里的一种绝佳的养生蔬菜。

生姜：散热退烧

现代医学认为，生姜能增加血液循环，促进发汗，有散热退烧成效。生姜还具有肯定的抗年轻功能。俗话说的“晨吃三片姜，赛过人参汤”，有其科学道理。此外，生姜对风寒感冒也有肯定疗效。因此，在