200米跑的方法和技巧

仅供个人参考200米跑的方法和技巧一、起跑加速阶段。200米跑是在弯道起，所以放置起跑器是个很重要的问题。起跑器的放置向要对着弯道的切线，根据个人的情况调整好两脚之间的离，要确保每次放置起跑齐器的位置都是一样的，起跑前做深呼吸，然后就准备着对发令枪作出反应。蹬离起跑器后，头不要抬起来!要大幅度的积极有力的摆臂，要百分百地沿着跑道的切线跑。这里最关键的一点就是：对枪声出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把度提起来!要注意在加速的过程中，头的姿势总是低着的视线从看着地面逐渐过渡到向前方看，这个时候头才逐渐抬，身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，当然这应该一个很自然的变化过程。二、正常阶段。一般来说，起跑30米之后进入了正常跑阶段，当然这因同学们的速度、发力和力量等方面的情况略有不同。这个阶段主要还是一弯道跑技术，左肩要低与右肩，右臂的摆动要比左臂高些还有很要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在赛中所处的位置当比赛进行到不得用于商业用途

仅供个人参考70米的时候学们稍为放松一下个放松绝对不要理解成为速度的下降，松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速。三、就是弯道向直道渡的阶段。眼睛要看着前方20米左右地方，这样同学们可以很好的预测什么时候将跑上直道，有个心理准备。从弯道跑上直道时，应该从弯内侧逐渐地向跑道中间和外侧方向跑。这时两条胳膊的摆臂作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自然的平衡起来。这转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，这样上直道就获得很大的优势。四、是200跑比赛中的后米技术。这个阶段，放松是最重要和关键的放松的意义在于不是脚拼命地去磴地而是把注意力更多地放在保持好的跑动的技术动作上。特是在最后50米，这时候继续加速是不可能的了，如果还拼命的跑或做出其它错误的用力动作来，那就会造成肌肉紧张，速度下降的更快所以这时候最关键的还是集中精在尽力保持正确的技术动作上，不应该去考虑自己的位置别人的情况，而是要注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿出正确的折叠、积极的前摆等动作。不得用于商业用途

仅供个人参考然后在最后掌握好冲时身体下压的时机，这样才能跑出自己最好的成绩来决定短跑绩的主要因影响短跑成绩的因素很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肉、关节的柔韧性和协调性;还有同学们的心理素质和技水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。1.合理正确的技术动作同学们能否掌握好合、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要复跑几十步。一点微小的错误，反复出现成了大问每一步的步幅能够加长5米，那么50就可以赢2.5的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起较小;上肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬结合、以摆促蹬跑的向前性和直线性好，并且全程有良的节奏感等。总之，能够使运动员掌不得用于商业用途

仅供个人参考握好合理、正确的技要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。2.专项力量能力力量是基础。几乎所的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑动的力量训练中，应该把一次性力量练(爆发力)和多次力量练习(专项量能力有机地结合好。以往我们在力训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(跑是一个周期性的运动项目)如果跑100米至少也需要45～48步左右男子)200米就更多了。因此，我们在跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用有：橡筋摆腿、负重高抬腿、～200米段落的跨步跳等。3.速度能力速度能力是核心。就跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但度能力才是自始至终都需要紧紧抓住不得用于商业用途

仅供个人参考的核心。所谓速度能，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区的。具体到训练手段来讲速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成100200段落跑;它的特点是重复次数不多，间歇时间长，强度很大。而速度耐力是指强度稍(80%～的250～米落跑;其特点是重复次数较多，要求跑平均强度间歇时间相对要短一些。有些同学的后程能力不好，其结是专项成绩也不会很好，分析的结果是该同学的步频能力好。但实际上很有可能该动员50米内的短程节奏很好，强度也很高。那么，运动员的绝对步频应该是不错的;只不过是相对的步频不，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该同学通过针对的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够持他原有的步频和速度那么他的专项成绩和全程的步频标也肯定就相应地上去了。不得用于商业用途

仅供个人参考仅供个用学习、究不得用商业用。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;forcommercialuse.NurfürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,zukommerziellenZweckenverwendetwerden.Pourl'étudeetlarechercheuniquementàdesfinspersonnelles;àdesfinscommerc