健康生活方式

关于健康生活方式第1页，共15页，2023年，2月20日，星期三要把健康当作事业经营

健康，是生命存在的基础！

只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本-------

世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态而不仅仅是没有疾病和虚落第2页，共15页，2023年，2月20日，星期三所谓亚健康状态多指物临床症状和体征有病症感觉而无临床检查证据已有潜在发病倾向的信息处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态第3页，共15页，2023年，2月20日，星期三您有否亚健康？第4页，共15页，2023年，2月20日，星期三一般企业体检患病人数占前三位的病种脂肪肝及肝脂肪浸润者--发生比例18.5%高甘油三脂血症--发生比例8.8%高胆固醇血症--发生比例4.1%爱克发（无锡）印版公司2014年度职业健康体检报告总结发现第5页，共15页，2023年，2月20日，星期三科学的生活方式世界卫生组织指出：许多人不是死于疾病，而是死于无知现代中年人的肩上都有“三座大山”-工作大山：在各自的工作岗位上会遇到各种压力-家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演着为人父母、为人儿女的双重角色，是家庭的精神支柱和经济支柱

-社会大山：中年人都有家庭，虽然有积蓄，但是数量还不多；工作中责任压力大、竞争压力大第6页，共15页，2023年，2月20日，星期三1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”：人类生命和健康的基本要素是：

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡！！！科学的生活方式第7页，共15页，2023年，2月20日，星期三合理膳食第一步：确定标准体重第二步：确定每日所需总热量第三步：确定每日热卡分配第四步：合理饮食结构科学的生活方式膳食搭配要注意酸碱平衡主食要做到杂与精、干与稀的平衡副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡在荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊（任选一种），又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿的鱼和菌类因此，通过科学搭配，就能保证每道菜所含的营养更全面。合理第8页，共15页，2023年，2月20日，星期三改掉几个不良的生活习惯

1：不吃早餐害处多：吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃的足够好，在吃中餐时作出坏选择的可能性就小了

2：睡前吃东西影响睡眠：如果饥饿可以吃少量新鲜水果。另外不要边看电视边吃东西

3:暴饮暴食让你变胖

4：饿着不容易堆积脂肪，你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加

5：边吃东西边做事容易吃过量

6：吃得太快会摄入多余热量

7:饮水太少影响新陈代谢，每人一天应该喝下8到10杯水，如果你不经常锻炼，可能需要喝更多的水

8：吃水果和蔬菜太少损失营养

9：饿着肚子购物可能会买不适合你的食品科学的生活方式第9页，共15页，2023年，2月20日，星期三科学的生活方式办公室一族的十大饮食危机不吃早餐晚餐太丰盛食用酒精过量餐后吸烟保温杯泡茶水果当主食进食速度太快宴席不离生食饮水不足第10页，共15页，2023年，2月20日，星期三科学的生活方式晚餐不当可“惹祸”晚上6点左右吃饭最好晚餐少吃睡得香晚餐太晚当心结石晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物、尽量不要喝酒用脑过多晚餐更要吃好酸奶晚上喝更有益健康第11页，共15页，2023年，2月20日，星期三科学的生活方式科学的运动-感受健康，实现梦想中的自我为什么没有坚持锻炼没有看到成效或者急于求成运动过于枯燥或者过于艰苦从事不喜欢的运动，缺乏兴趣受到运动伤害知识有限，没有帮助工作、生活的影响自我动力与支持系统每个人都有完善自我，期望健康生活的内在动力发掘参与运动的自我动力做好运动的准备—物质，精神，时间等不断激发自我动力—设定目标，对比等建立支持系统第12页，共15页，2023年，2月20日，星期三科学的生活方式科学系统的运动运动的方式方法取决与你的目的和身体情况选择适合自己的、自己喜欢的运动力所能及的运动循序渐进的安排你的运动每周三次，合理间隔，每次1-2小时的运动做好热身与整理活动制定切实的目标用于改变自己的坏习惯最好的运动是步行，诀窍为“三、五、七”

3Km/30min,5次/周，心跳+年龄=170第13页，共15页，2023年，2月20日，星期三科学的生活方式心理平衡

心里健康比生理健康还要重要，做到心里平衡，就等于掌握了调节健康的钥匙、例如急性心肌梗塞、脑溢血的病人，大多数发病都是有心理因素、人到中年以后将逐渐发生动脉硬化，一般几年到几十年才堵塞，可是暴怒、着急与生气都可以因为冠状动脑痉挛而在1分钟内完全闭塞！

怎样才能保持心理平衡？三个快乐：一心助人快乐、事事知足常乐、常常自得其乐三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会三个概要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生