篮球单手肩上投篮动作要领-篮球投篮手部要领

创作时间：二零二一年六月三十天篮球单手肩上投篮措施要领之吉白夕凡创作创作时间：二零二一年六月三十天投篮是篮球角逐中的主要攻击技术,是独一的一种得分手段,在角逐中全部攻击技术和战术配合的运用都是为了创造更好的投篮时机和力争投中得分.投篮技术有好多种,就原地单手肩上投篮来讲,它是现代篮球角逐中运用比力宽泛的一种投篮方法,是行进间和跳起投篮的基础.它拥有出手点高、便于联合其余措施、不简单被防守等长处,并能在分歧的地点和距离上运用.一、力量素质的练习力量素质是掌握运动技术,提升运动成就的基础,针对投篮做以下练习：1.发展手指、手段力量的练习方法1）用手指撑地做俯卧撑.2）握垒球,做各样甩球.3）两人坐地用指腕力量传接垒球和实心球.4）抓放铅球.5）对墙做各样传球,迅速连续拍球的练习.2.发展上肢力量的练习方法1）实心球做各样传接练习.2）用哑铃做各样体演练3）单杠上做引体向上或攀云梯练习.3.发展腰腹力量的练习1）仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体.2）用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习.3）两手持实心球经头上向后抛.创作时间：二零二一年六月三十天创作时间：二零二一年六月三十天4.发展下肢力量的练习方法1）负重或不负重的深蹲跳.2）立定跳远及多级跳.3）徒手做滑步等各样步法练习.4）各样对峙性游戏,如两人一组站在圈内,想法把对方推到圈外.应注意的问题：负重练习前要仔细做好准备活动,训练时要精力集中、严格要求、增强珍爱.重量要渐渐增添,防备损害事故,对分歧年纪和分歧训练水平的队员,应提出分歧的要求,这些练习一般安插在课的最后部份进行,要防备肌肉过分疲惫而造成的劳损.练习后要注意肌肉放松的练习,使肌肉既有力量又有弹性.二、单手肩上投篮（以右手投篮为例）技术措施剖析单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮措施、结束措施四部份构成.1.单手肩上持球法：投篮手五指自然分开,用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方,手心空出,手段后仰,球的重心落在食指和中指之间,肘关节自然下垂,置于同侧肩的前上方.2.预备姿势：两脚前后站立,距离以身体重心安稳为原则,投篮手同侧脚在前,两腿微屈,上体稍前倾,右臂屈肘,大年夜臂近似于空中平行,前臂于大年夜臂凑近90度,自然放松,肘尽量凑近身体,右手持球于右肩上,左手扶球的左边前下方,不发力,身体重心稍偏前脚,两眼凝视对准篮点.创作时间：二零二一年六月三十天创作时间：二零二一年六月三十天3.投篮措施：随两脚的蹬地,伸展腿和腰腹,右臂向前上方抬时充足伸展,用手段主动前屈（压）,食、中指指端使劲拨球,控制方向,将球投出.4.结束措施：球出手后,身体充足伸展,重心移至前脚掌,提踵,食指中指正对对准篮点,手心向下,腕臂放松.三、原地单手肩上投篮教课方法、易犯缺点及纠正方法练习方法：1.原地投篮练习,学生成体操队形站立,做投篮的模仿练习；两人一组当面的投篮练习；对墙投篮练习；投篮距离可由近到远,注意用正确手法达成.定点投篮练习,投篮后跑到篮下接球传球给下一个队员,而后回到排尾,这样挨次进行.各样角度、距离的投篮练习,要求由近到远,由易到难进行练习,出手投中者可连投,不中者换人.罚球角逐,规定好每人罚球次数,最后看谁罚中次数多.投篮角逐,将学生疏成人数相等、力量均匀的几个组,每人在罚球线投篮一次跑到篮下接球补篮一次,而后传球给下一起伴.各组将进球数加在一起,进球数多者为胜.易犯缺点及纠正方法：持球时掌心触球、投篮措施不协调.纠正方法：练习时教师要注意重申标准手触球的正确部位,并采用对墙投篮模拟练习,侧重领会投篮措施重点.创作时间：二零二一年六月三十天创作时间：二零二一年六月三十天肘关节外展,手段、手指僵直,球的旋转有些横向转动.纠正方法：对墙投篮,频频练习瞄篮回收和出手措施,注意战胜肘关节外展,手段手指适合放松使球后旋.投篮时出手角度太小,手臂前推.纠正方法：在投篮者前面站一人,双手高高举起,或拉一条适合高度的横线,帮手提升投篮的抛物线.投篮时投篮角渡过大年夜.这是大年夜臂过于抬高造成.纠正方法：适此后伸小臂,同时压腕拨指.挤球现象.这是左臂发力造成.纠正方法：领会左臂不发力投篮与发力投篮进行比较.投篮结束后,身体重心前移过大年夜,失掉均衡.纠正方法：教师应重申投篮的正确完好措施,增强蹬、伸、屈腕、指拨球使劲协调性的练习.初中生进行单手肩上投篮教课,在发展身体素质练习的同时,进行技术教课,并针对单薄环节增强指导,重申上下肢的