结合自身谈一谈运动与健康的认识（2020年10月整理）

摘要:健美操是近几年来深受广大群众喜爱、普及性极强的体育项目。它以健身为目的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体,是非常值得推广的高雅运动。大学生参加健美操锻炼不但能拥有一个匀称,、健美的身材,也会改善血管系统和吸系统,对其心理健康有一定的影响。关键词:健美操运动大学生身心健康正文:一、健美操的简介健美操是以人体为对象,以健美为目标,以身体练习为内容,以艺术创造为手段,融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目,是健身美体和陶冶情操的大众健身方式。健身性健美操使运动者在明快的音乐节奏中进行全身各关节、各部位的节律运动,沉入音乐节奏的美境,融化在物我两忘的艺术审美境界、陶醉于音乐的旋律之中,在欢乐中健身、美体、减肥。健美操正以它强大的生命力风靡世界,更受到广大青年的青睐,是一项深受人们喜爱的健身运动。二、健美操的内容成套健美操的动作是由单个动作所组成的,它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。(一)徒手体操动作徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别,主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型,特别是髋部动作,所以,健美操动作更加丰富多彩。(二)艺术体操徒手动作波浪动作是艺术体操的典型动作。此外,摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感,而且能有效地增强身体素质,提高协调性,增加成套动作的难度价值。(三)现代舞中的简单动作健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时,也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。此外民间舞中的许多动作,基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。三、健美操的分类健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的,没有统一要求。(一)竞技健美操竞技健美操目前大致分三种比赛:(1)全国健美操比赛;(2)全国职工健美操比赛;(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。(二)健身健美操健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。四、健美操的锻炼价值(一)可增强对音乐节奏的感受力健美操是具有较强艺术性的运动项目,它的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。经常从事该活动,可以增强节奏感、韵律感,提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。(二)提高人的注意力健美操节奏明快,动作刚劲有力,有较强的刺激;可减肥美体,满足人们对美的追求;可以创造欢乐的气氛,故容易引起人们的兴趣,使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。人们不可能终身只对一项工作、一种事物产生注意,常有注意的转换。虽然注意的转移频率主要依赖于神经过程的灵活性,也就是依赖于兴奋和抑制交替的过程,但后天的训练培养是可以改善。健美操的动作灵活多变,小关节动作多,不对称的动作多,节奏多,变化多,多变化的练习可以培养人的注意转换。(三)锻炼人顽强的意志意志是人们自觉地确定目的,并支配行动,克服种种困难而实现目的的心理过程。人们在跳健美操时有明确的目标——强身美体。对于从未接触过舞蹈、体操人来说,初学健美操会遇到许多困难,如动作不协调,柔韧素质差,动作无法到位,体力跟不上等,可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难,咬紧牙关,坚持下去,意志力逐渐增强。良好的意志品质不是自发产生的,而是在教育和学习中形成的。一套大众健美操一般都在五六分钟以上,竞技则在1分45秒左右,要收到强身健身的效果,须有一定运动负荷,那么就需要一定的耐力和顽强的意志去完成。(四)调节心理活动、陶冶美好情操健美操是在节奏强烈的音乐伴奏下进行的身体练习,而这种节奏具有鼓舞人心的感染力量。人们在积极的气氛中进行锻炼,不仅心情愉快,能很快忘却烦恼,身心得到全面调节,而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。能很好的增强人的自信心和奋发向上的精神。特别是健美操是一种群体运动,在集体场所进行锻炼,还能使练习者体验到个人与集体的关系,把"我"置于"我们"之中,起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习,还有助于增进友谊,提高团队意识。(五)增强体质、增进健康经常进行健美操锻炼,对心血管系统、呼吸系统、消化系统以及内脏器官都有良好的影响。会使心肌纤维逐渐变粗,心肌增厚,收缩有力,心输出量增加,提高供血能力,可使血管壁弹性增加,预防心血管疾病的发生。通过长期健美操的有氧运动,人的呼吸加深,呼吸频率减少,吸氧量增大,可使呼吸肌得到充分的休息,促进良好的新陈代谢。通过健美操的腰部、腹部、髋部等全方位的运动,加强了胃肠蠕动,促进消化液的分泌,从而增强了消化机能,促进了人体新陈代谢,有利于营养的吸收和利用,从而提高对疾病的抵抗能力。(六)提高神经系统机能、发展身体素质健美操是一项要求力度和幅度的身体练习,是人体各大小肌肉群、各关节相互配合协调的活动。经常参加健美操运动,可使肌肉的力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,有效的发展人体的力量和柔韧素质。健美操运动由于肌肉活动的加强,可使肌纤维变粗而且坚韧有力;可以有效地增强肌腱、韧带的弹性、关节的韧性和灵活性。由于肌肉力量的增强可消除过剩的脂肪,使软化迟钝缺乏活力的肌肉重新变得充满活力和具有弹性。有利于改善不良的身体姿态,塑造优美的形体,使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。健美操对于神经系统的锻炼价值在于缓解精神压力,娱乐身心,改善神经系统的功能。健美操运动是在中枢神经的支配下进行的,反过来,通过健美操的锻炼,能提高中枢神经的机能水平以及神经过程的强度、集中注意力,使人的视野广阔,感觉敏锐,分析综合能力增强,生命力旺盛以及更好的控制和调节人体各器官系统的活力,保证人体与外界环境的协调和统一。同时,健美操的动作的路线、方向、速度、类型、力度等不断变化,可以加强人的动作记忆和再现能力,提高神经系统的灵活性和均衡性,全面发展人的协调性。(七)医疗保健功能健美操作为一项有氧运动,其特点是强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制。因此,只要控制好运动的范围和运动量,健美操运动除了对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人而言,也是一种医疗保健的理想手段。如:对于下肢瘫痪的病人来说,可做地上健美操和水中健美操的练习,以保持上体的功能,促进下肢功能的恢复等。五、健美操对身体健康的影响(一)对身体形态的影响实践证明,大学生参加健美操训练,在身体形态方面,身高、体重、臀围无显著性变化,腰围平均比教学训练前男生减少了2.60cm、女生减小了3.40cm。在体重变化不大的情况下,而腰围明显减小,说明体内脂肪量减少,形体的变化充分展示了当代大学生的健美身材。(二)对身体素质的影响通过健美操教学训练,在身体素质方面,学生除50米成绩无显著性变化外,其余四项身体素质成绩明显提高,特别是800米、立定跳远、悬垂举腿的成绩显著提高,说明健美操具有一定的健身价值。健美操动作内容丰富,变化多样,上肢及躯干的基本动作中的屈、伸、绕、举、摆、振动等动作,下肢基本动作中的走、跑、跳、吸腿跳、弓步跳、踢腿、弹踢腿跳等动作。这些动作大多都是身体多个部位,多个关节的协调运动,关节动作多、不对称的动作多、节奏变化快,对增强身体的灵活性、协调性都具有积极的促进作用。(三)对身体机能的影响通过健美操教学训练,可以改善身体机能状况,所谓机能是指组织细胞或器官等的活动能力。健美操的许多动作,如:扩胸、转体、侧伸、仰卧起坐、扭髋等,对人的呼吸系统要求较高,吸气时要求胸部能充分扩展,使更多的肺泡扩展,而吸入更多的氧气;呼气时要求胸廓尽量压缩排出更多的二氧化碳废气。健美操运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动,通过长期坚持健美操锻炼,能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深,次数减少,呼吸肌力量增强,进而提高呼吸系统的功能。这对学生保持旺盛的精力是十分有利的。六、健美操对心理健康的影响(一)有助于自信心的提高健美操是一项表演性很强的运动项目,应具有强烈的表现意识。因此,自信心就显得十分重要。培养学生的自信心,首先要克服自卑、树立信心、敢于挑战,发自内心的激情,才能使动作更具有强大的感染力。(二)有助于激发表现力在健美操教学训练中,要为学生创造展现自我的平台,有助于激发学生的运动兴趣,通过优美的形体姿态充分表现学生的运动激情和活力。在学生表现的过程中,经常会因多种因素的影响造成动作失败此时,教师应引导学生向困难挑战;在学生的学习方法不当时,授以学习技巧;在学生学习体力不支时,及时调整;在学生困惑时,指点迷津;在学生怯懦时,给以精神上的鼓励,以实现良好的情绪控制,提高表现自我的能力。(三)有助于陶冶学生的情操在人类社会的发展过程中,形成了许多人类的社会性情感、如道德感、理智感和美感等统称为情操。健美操是具有艺术性的运动项目,经常练习可以增强韵律感、节奏感;提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。在健美操教学训练中,同学之间的接触程度密切,随时会和一些熟悉或不熟悉的同学结为组合,扩展了交往范围,学会了互相协作与帮助,体验了被助和助人的快乐。有助于学生学会正常的人际交往,协调人际关系,学会与他人友好相处,提高了人际交往和社会适应能力。(四)缓解精神压力,娱乐身心长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患,而