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文档简介

稳定情绪勇创未来Start主讲人：稳定情绪、接纳当下、勇创未来总结目录热身活动情绪正常化Part01热身活动MentalHealth请同学们观察一下周围的环境，数一数周围有一共多少种颜色？这些颜色分别是什么颜色？再用耳朵用心地听一听，你听到了哪几种声音？再用鼻子闻一闻，你闻到了什么味道？热身活动一请同学们自由地分享，刚才这个活动带给你什么样的情绪感受和想法？分享：Part02情绪正常化MentalHealth哪一个是你当前的情绪状态？稳定情绪第一步：正常化幸福悲伤生气害怕惊吓轻蔑Part03稳定情绪接纳当下勇创未来MentalHealth活动二：开学后你的情绪感受如何？稳定情绪第二步：分小组练习AND。觉察，觉察身体的感受A＝Aware命名，为身体的感受命名N=Name描述，如其所是的描述这些内在的体验，可以用说或者绘画的方式来描述你的内在体验。D=Describe活动三：稳定情绪第三步：正念呼吸01020304采取基本姿势，坐着，腰背挺直，腹部放松，闭上眼睛；注意呼吸，感受空气经由鼻腔进入腹部，导致胸部和腹部的起伏，无法专注时可以数呼吸的次数，10次为一组；如果浮现杂念，就将意识重新放在呼吸上，不必苛责和评判自己，每天可练习10－15分钟来稳定情绪；用意识关注身体的感受，感受身体与地面的接触，感受身体被地球重力吸引；05想像一下未来10年后你要成为一个什么样的人？你当时在做什么？穿什么样的衣服？周围的环境是怎么样的？想像得越具体越好。活动四：价值与承诺行动你要成为一个这样的人，当下你第一步要做的是什么？从而让我们过上丰富、充实并且有意义的生活。请将它写下来。Part04总结MentalHealth心理老师寄语：让我们一起带着全然的觉察，接纳那些学习生活中无法控制的和不可避免的痛苦，然后承诺采取那些能丰富我们自己生活的行动，

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