适合高温练习的瑜伽招式介绍

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热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。你们知道适合高温练习有哪些瑜伽招式吗?下面我就来报告你适合高温练习的瑜伽动作，接待阅读。

适合高温练习的瑜伽招式

一、屈膝坐姿

功能：矫正不良模样，预防驼背，促进腿部血液循环。

留神：坐骨坐正，肩关节及髋关节正面朝前，放松肩膀。

二、脊柱扭转

功能：侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官，促进肠胃蠕动。

三、云雀式

功能：预防下背疼痛，增加髋关节活动范围。

留神：初学者将两手置于地面即可。

四、"鹰式'

也叫"鸟王式'，加强下肢气力，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。

通过对关节施加压力与放松，让更多的崭新血液流通，巩固中枢神经系统与性功能，提高身体平衡、协调与专注才能。消释下肢多于脂肪，防止和消释小腿肌肉痉挛。

五、站立头触膝式

加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与留神力集中才能。预防坐骨神经痛与糖尿病、巩固腰背肌肉与神经操纵，提高留神力，细心，决断力的才能，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

六、站立"弓'式

增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。

提高留神力、细心、决断力的才能。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大片面肌肉的柔韧性及气力。

高温瑜伽的练习事项

1、患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者需要精心练习。

2、感冒、发烧等急性病者不宜举行练习。

3、练习前2小时内不得进食。否那么当开头练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，举行运动，会影响身体的血液循环。概括病症为，心跳加速，恶心，头晕脑胀等。

4、在练习过程中，需要补充水分。尽力练习就好，不能强撑，当感觉自己口干舌燥，大量出汗的时候，请确定要主动补充水分。

5、练习终止后，不要慌张出练功房，十足遏止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。

6、练习时，如有不适，确定要坚决中断练习，举行通风。如病症并未减轻，需实时采取措施。此外，这种处境一般都说明体式不适合练习高温瑜伽。

练瑜伽的成果

1、加速新陈代谢

练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达成由内而外的调理成果。对我们皮肤上可能展现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达成美容养颜的成果哦。

2、巩固抗争力

长期练习瑜伽能达成强身健体的作用,同时也能够巩固抗争力,譬如说能够裁减感冒等疾病的发生;调理生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达成强身健体的作用。

3、预防疾病

对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效。练瑜伽还能调理身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,使我们的身体和精神弥漫能量。所以从能量恢复和补充方面,练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

4、练瑜伽可雕塑形体

瑜伽动作讲究容貌的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量模范。

5、减压养心

使我们被压抑的内心得到确定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪宁静,冷静斟酌,达成修心养性的目的。

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