教师心理健康工作坊

心理健康工作坊

教师压力与情绪管理2023/2/1822023/2/183郑日昌教授简介

北京师范大学心理学院博士生导师中国浦东干部学院客座教授中国心理卫生协会常务理事中国社会心理学会常务理事中国性学会常务理事北京社会心理学会理事长教育部考试中心兼职研究员教育部学校心理健康教育咨询委员会副主任

人事部人才测评师资格认证专家委员会主任美国匹兹堡大学访问学者英国彻斯特大学客座教授澳大利亚新南威尔士大学心理学院客座教授2023/2/184

工作坊特色：

师生互动讲练结合

联系实际注重实效

2023/2/185压力来源：工作人际生活灾祸2023/2/186心理健康问题增多原因：社会巨变导致适应困难市场经济带来竞争压力社会宽松选择冲突增多生活温饱需求层次提高独生子女存在特殊问题应试教育产生严重恶果2023/2/187应激反应：

阶段功能危害2023/2/188职业倦怠:情绪衰竭去人性化低成就感2023/2/189高压力者经常出现的身体症状：

容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%2023/2/1810《解放日报》（2005年3月15日）：

知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”——不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。2023/2/1811

在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。在知识分子中，存在着严重的“过老死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。

（

北京晨报2005-11-17）2023/2/1812应对策略：

问题应对情绪应对2023/2/1813

人文关怀心理疏导

----胡锦涛2023/2/1814

我们讲和谐,不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。

----温家宝

2023/2/1815构建和谐社会要从我做起要从心开始2023/2/1816情绪管理：愤怒恐惧焦虑抑郁嫉妒2023/2/1817

心理调节：

宣泄转移幽默放松脱敏满灌暗示代偿

升华希望自慰助人2023/2/1818放松训练：

自律式渐进式意念法2023/2/1819活学活用：

个案讨论

自我应用

2023/2/1820

认知重建与心理平衡

理性情绪疗法：

A—B—C—D—E模型2023/2/1821不是事情本身使你不快乐,是你对事情的看法使你不快乐.-----伊壁纠鲁2023/2/1822太极图2023/2/1823阴阳辨证万事万物,皆有阴阳阳中有阴,阴中有阳阴阳互动,相辅相成2023/2/1824辩证认知疗法绝对－相对片面－全面静止－发展事物都是一分为二的。－毛泽东事物都是合二为一的。－杨献珍事物既是一分为二的，又是合二为一的。

2023/2/1825无条件积极关注：接纳自己

善待他人

2023/2/1826集体练习：认知重建：自己他人事件环境2023/2/1827相对：不好中有好的一面—接纳孤独－清静嫉妒－恭维破财－消灾船小－好调头丑妻－家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜胆小－谨慎小气－节俭自卑－谦虚死板－认真害羞－老实危险－机会幼稚－单纯2023/2/1828全面：这方面不好那方面好—代偿我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，老板好能力不强，人品好身体不好，脑子好2023/2/1829发展：现在不好将来好—转化否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变2023/2/1830真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。——苏格拉底2023/2/1831积极认知举例哭泣的阿婆两个皮鞋商半瓶的感叹人多与人少站了八小时为何不让背两个小翻译停电也高兴贫穷的收获当官与为民落榜的好处战俘的故事2023/2/1832理由化与精神胜利法阿Q精神酸葡萄心理甜柠檬心理2023/2/1833五句箴言辨证认知:

不好中有好.

这方面不好那方面好.

现在不好将来好.自我安慰:

争取不到的就说它不好.

摆脱不掉的就说它好.2023/2/1834伊索寓言新编