体质差最快调理方法

本文格式为Word版，下载可任意编辑——体质差最快调理方法改善體質六大習慣大腦承受的壓力是一點一滴累積的，不過只要改變生活習慣，就能紓解壓力，遵循這６個重點，就能擁有易瘦的健康體質。

|出入捷運車站時，都以電扶梯代步，上班時也是一全日坐在辦公桌前，根本沒有運動到，怪不得大腦功能會變差。人體一旦沒有運動，大腦就接收不到刺激，所以會退||化，最後導致自律神經失調、新陳代謝功能變差、暴飲暴食。反之，假设每天運動一下，不僅可加速脂肪燃燒，還能活化大腦，讓自律神經功能常保正常。所以運動是||有好多好處的，假设妳以太忙、運動神經不發達為藉口，建議妳多走路，一樣可以達到效果。

|邁開大步走效果更佳||走路運動的重點就是步伐要大。邁開大步走時，腳尖活動量變大，會刺激大腦，步伐幅度約為腳底長度的2倍，雙手也要大幅擺動，要有節奏感。

||邊聽音樂邊走路|戴上耳機邊聽音樂邊走路，大腦會分泌血清素物質，效果更佳。

|變換路程途徑|從家裡到車站，由車站到公司，不要每天都走同樣的路程，可以變化一下，欣賞不一樣的風景，感受不一樣的氣氛，都有助於壓力紓解。

||當妳對工作感到倦怠時，就會有壓力產生，或许會以暴飲暴食來紓解壓力。這時候妳必需改變想法，儘管工作多麼單調無趣，也要以高兴的心情面對，做事不要拖拖拉||拉，急速確實又有節奏感，就不會累積壓力了。

|以急速確實的態度工作|持續做著單調的工作確實會覺得煩，所以妳的動作要明快急速，千萬不能拖拖拉拉，才可以刺激大腦。

|假日就和三五好友聚聚，共度快樂周末|下班後的生活假设再一成不變的話，真的會很累。過於單調的生活會讓大腦屯積好多的壓力，快樂地玩，內心有滿足感的話，大腦就會分泌血清素物質，血清素物質分||泌的越多，就會產生滿腹感，可以制止吃得太多。

|給自己一些事做吧！

|下班後就跟挚友相約吃飯、逛街，紓解壓力，刺激血清素物質分泌。

|想讓累了一天的自律神經再現活力的話，最有效的方法就是泡澡。晚上交感神經休息，副交感神經開始作用，必需讓身體得到充份的放鬆，副交感神經才會啟動開關作||用，這時候泡澡最好了。泡澡的水溫以39度的溫水為宜，逐渐泡個20分鐘，鬆弛緊張的肌肉，促進血液循環，溫暖身體，整個人會覺得很舒暢，大腦的疲累也不見了。||同時還能睡個好覺，讓隔天的妳精神奕奕！

|海鹽泡澡劑讓效果倍增！

||想更提昇泡澡的效果，不妨選用海鹽泡澡劑，可以改善懼冷症，泡澡時若再加以按摩的話，礦物質成份能消释浮腫現象。假设是添加藥草成份的海鹽泡澡劑，味道清||香，聞了會更輕鬆喔！

|促進血清素物質分泌|泡澡讓人整個放鬆，促進血清素分泌，讓妳有飽腹感，可以制止晚餐吃太多，所以飯前泡澡有抑制食欲的效果。

||海鹽泡澡劑DIY|抓一把廚房裡的粗鹽，加10公克的紅茶茶葉一起混拌即可，很簡單吧！

|晚上失眠，早上爬不起來，若妳有這樣的現象，表示妳的自律神經在對妳發生警訊，它已經處於失調狀態了。自律神經有交感神經和副交感時間，交感神經是白天作||用，它的功能就是提昇體溫，讓妳有精神做事。副交感神經是晚間作用，讓妳能夠好好休息。這兩個神經是日夜輪班，讓妳的身心狀態維持平衡，假设自律神經失調，||這兩個神經的作用也亂掉了。不能好好睡覺，隔天交感神經就無法順利交班，人會分外疲惫，所以确定要睡個好覺，才能調整生理時鐘。有失眠苦惱的人請試試以下||４個方法。

假设妳失眠了，晚上睡前就喝一杯加了砂糖的熱牛奶，牛奶有催眠效果，砂糖的葡萄糖成份能促進血清素物質分泌，保證一覺到天亮。

想睡個好覺，就要杜絕外在的干擾，譬如睡覺前還看電視的話，光線的刺激會讓交感神經興奮，大腦也會處於興奮狀態，所以睡前一小時不要看電視。

因為太熱而睡不著的話，利用冰塊來助眠。用塑膠袋將冰塊包起來，握在手上睡覺。冰塊的冷會先刺激到交感神經，但馬上就輪到副交感神經作用，就能睡個好覺了。

||睡覺時要佈置一個好環境，房間要暗，不要開燈，聽音樂睡覺，做好定時開關，時間到了音樂就會關掉。有研究報告指出，聲音能幫助入眠，不妨試試聽廣播頻道。|一早的太陽能刺激大腦分泌血清素物質早上醒來應該曬曬太陽，早上的陽光能刺激大腦分泌血清素物質，讓妳一全日都神清氣爽。陽光的刺激還能趕走睡意，抑制黑色素分泌。

|電腦螢幕是大腦壓力的元凶！

|電腦螢幕放射出的光線對眼睛的刺激很大，眼睛和大腦是相通的，過度刺激的話，大腦會累積好多壓力，所以每打電腦半小時就要站起來走動一下，到窗邊曬曬太陽，||呼吸新鮮空氣，轉換一下心情。大腦一承受壓力，食欲就會變的異常，絕對要制止工作時吃太多的零嘴。

|在辦公室裡不僅電腦會有電磁波，影印機或印表機也會發射出強力電磁波，妳等於處在一個強力電磁波的環境裡，人分外轻易疲累，所以确定要經常起身走動，到窗邊||曬曬太陽。

|室內室外溫差很大的季節裡，要做好體溫調適工作||夏天待在冷氣房裡當然很安逸，但其實冷氣房可是阻礙減肥告成的大敵。在夏末季節裡，有冷氣房的室內和室外的溫差起碼有10度以上，假设來回穿梭在溫差大的環境||裡，負責體溫調節的自律神經會變的疲累而失去作用，於是就出現懼冷症、浮腫、肩膀酸痛等的各種不適症狀，新陳代謝功能變差、身體產熱功能也會受影響，於是脂||肪無法燃燒，只好屯積在體內。所以在季節交替的時候，絕對要做好體溫調整管理工作。

|別讓身體的溫差感太大！

||當天氣熱時，為了不讓熱氣聚積體內，自律神經會發布流汗的命令，將熱氣摈弃。同樣地，氣候冷時，自律神經就會發布命令叫末稍神經血管收縮，預防體內熱氣流||失，讓體溫維持恆溫狀態。可是假设長期處在溫差大的環境裡，自律神經的調溫功能會變差。為了不讓自律神經承受太大的負擔，待在冷氣房裡或天寒時，最好加件薄||針織外套，將身體的溫差感降至最低程度。

|只要合作早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！

|只要確實一天攝取三餐就不會無故變胖，那麼毕竟何時進食最好呢？只要合作早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！

這個進食法的重點就是||要合作自律神經的作用攝取食物。早餐要吃的營養豐富，啟動交感神經，早餐的食物內容以蛋白質為主。中午正是交感神經作用最活絡的時候，吃下去的食物馬上就會||變成熱量被消耗，吃些高卡食物無妨。不過假设吃的太飽，晚餐時間又會延後，破壞飲食規律，所以午餐八分飽即可。晚上副交感神經開始作用，也要有進食才能啟動||副交感神經作用，所以晚餐也要吃的滿足才行。

|早上醒來後，假设交感神經沒有馬上被啟動作用的話，一全日都會顯的精打采，無法有效燃燒脂肪。所以确定要吃早餐，讓交感神經趕快啟動作用。不過現代人早上||都很忙，沒有時間準備早餐就不吃了。其實沒有想像中那麼麻煩，只要吃點東西就可，譬如吃片土司或喝杯優酪乳也行，多攝取富含優質蛋白質的食物。

||飲料裡放點糖|咖啡因能刺激交感神經，讓大腦和身體清楚，提昇燃脂效果。假设再加一匙砂糖的話，糖份會刺激大腦分泌出血清素物質，讓妳有飽腹感。

||炒豆腐富含食物纖維|豆腐半塊以手捏碎，靜置15分鐘後瀝去水份。平底鍋裡加１大匙油加熱，將蔥切成一口大小，和蕈菇之類的蔬菜與豆腐一起炒，再加２大匙的醬油和１大匙的酒調||味，就是一道營養又不會胖的早餐。煎蛋脂肪過多|煎個荷包蛋確實很便当，但是蛋白質