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本文格式为Word版，下载可任意编辑——消除小肚腩的简单方法

少儿兴趣网权威发布舞者5分钟教你消释小肚腩，更多舞者5分钟教你消释小肚腩相关信息请访问少儿兴趣网。舞者挚友们，你在为小肚腩上的肉肉烦扰吗？亦或是望着商场里性感的露脐装而不甘心的静静离去？茹舞编者表示分外理解这种痛楚...下面呢，福利就这样赤裸裸的来了...5分钟教你消释小肚腩！你要做的只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简朴的运动，此后以后你将远离小肚腩的烦扰。舞者们，还在等什么，一起运动吧！

练习01：保持平躺仰卧的模样，两脚开启与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，留神脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习02：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。留神膝盖不能用力，才能达成预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习03：保持仰卧模样，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部气力，收缩腰部坠肉。

练习04：保持平躺仰卧的模样，两腿开启与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：巩固腹部气力，紧实大腿肌肉。

练习05：保持平躺仰卧的模样，两腿开启与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，留神膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身逐渐向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。

练习06：身体侧卧，运用腿肚气力夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达成梦想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

练习07：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并逐渐将两腿膝盖曲起至胸前位置，结果再逐渐放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。

练习08：平躺仰卧，两腿开启与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消释小腹突起。

练习09：打定好两副橡皮圈。两腿开启与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交错，

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