快乐生活-走出抑郁症的泥沼

别了，灰色的心灵风暴

—走出抑郁症的泥沼安徽师大教育科学学院教授桑青松安徽师范大学心理学系主任

什么是抑郁症？古希腊精神障碍世界范围“普通感冒”情绪低落、沮丧悲哀和忧伤易怒和无助感睡眠障碍和食欲减退严重威胁生命的疾患自杀行为（占自杀者总数的60%）抑郁袭击：谁有危险呢？比率增长——50年前，40—60岁现在：平均发病年龄25、26岁抑郁袭击：谁有危险呢？人群男性1：10，女性1：4孕妇的“产后抑郁症”青少年的抑郁症，占6%—7%6—12岁的儿童，占2%婚姻状况和职业状况不良老年抑郁症与自杀什么是抑郁行为的“三低”大脑中神经细胞之间递质5－羟色胺传递功能下降是生物基础情绪、兴趣低（消沉）活动能力低（乏力）思维活力低（迟钝）三低什么是抑郁行为的“七不思”不思动七不思兴趣减退不思洗不思谈不思看不思访不思吃不思活抑郁症者的睡眠特征和行为困而不睡（疲劳不分，思绪万千）行为特征：“慢”，“缩”，“拖”，“呆”拖拉懒散导致抑郁症白天恍惚（精神不济）睡睡醒醒（迷迷糊糊的）睡眠失调早醒不起（下半夜2-4点之间）早晨比死还难过上午忍受难熬午后稍稍减轻黄昏时有所好转晚上状态尚佳睡前焦虑又起五更时分（4－6点）大便急醒抑郁在一天中的起伏规律和变化抑郁症的已知起因（病因）遗传性（家族中有酒精中毒、抑郁基因）生物化学性（高度压力、脑内化学物质失调）躯体性疾病引起（或食物中缺维生素和铁分）焦虑性（强迫观念、社交恐惧等）心理性（童年心理创伤、性格适应差）客观无助性（不愉快的生活、工作环境）性别差异性生理荷尔蒙减肥、过分追求苗条女性比男性高2倍多五种危险因素：环境与应激事件因素一适应不良的家庭交往模式因素二早期丧失养育关系因素三应激性生活事件因素四缺乏社会支持因素五消极的人生态度和人格（习得性无助感）抑郁症形成的认知因素是什么认知三联征自备自责的自我行尸走肉的环境彻底绝望的将来闪念突然冒出，激活不良情绪影响积极行为，构成功能失调情绪变化剧烈，要想驱赶困难想法似乎有理，实效却很糟糕“负性自动想法”：例如“我真倒霉”，“生活真乏味”

，“我这人真笨”，“没劲！”1、任意推断（曲解和无根据的想法）2、过度引申（把问题或困难夸大或扩大化）3、以偏概全（只见一叶，不见树木）4、“猜心思”（猜测、推断他人心思）5、杞人忧天（没有理由的远虑）6、“贴标签”（强迫性的思考联结）7、好走极端（思维僵硬化）8、完美主义（求不到，很自责，会妒忌，怨不平，自暴自弃，恶性循环）错误的想法或认知导致的抑郁倾向新视点：抑郁症与季节有关系吗？每年的秋末到次年的2月疲惫困倦春季来临，阳光明媚心情恢复季节性情感障碍（SAD）的抑郁症（女性）诱因：日光照射量的减少新视点：抑郁症与季节有关系吗？>>

夏季抑郁症炎热天气，环境刺激（攻击、暴力、犯罪、打架激增）>>

雨天抑郁症日光、湿度和气候的变化；体内化学反应光照疗法与运动疗法抑郁症的案例报告文学之一抑郁症的案例报告文学之二心灵“蓝色风暴”的真实记录观点：忧郁症，21世纪最流行的情绪疾病。全球1亿5千万人为此受苦，潜在的族群5亿人口作者：许佑生台湾名作家“中度忧郁症”崩溃、自杀边缘体验：>>你无法摆脱忧郁症，但你可以学会和忧郁症做朋友>>提供让心灵“晒太阳的方法”>>忧郁症的照料者如何陪伴、照顾患者（心理和情绪体验）以及身心保健抑郁症是可以预防的预防过程中的重要因素面对、了解自己真实情况（问卷调查）掌握一些预防的科普知识因人而异，制定预防措施或计划预防的内容关键因素：改变您抑郁的处境找到照料人，建立信任者关系参加一项锻炼计划（有氧锻炼）建立积极思维方式，改变认知方式抑郁症的治疗（中度以上）精神医学的治疗心理治疗家庭的护理治疗综合治疗计划抑郁症的治疗（中度以上）三种主要治疗方法认知行为治疗（A.Beck）博士创立人际交往心理治疗标准药物治疗（以丙咪嗪）心理治疗快速起效，药物治疗取得新进展抑郁症的治疗（中度以上）其他治疗电痉挛治疗（ECT）：抑制自杀重新调整生物钟国内第一部描写抑郁症治疗战线惊心动魄历程的长篇小说。小说后附有抑郁症防治的科普知识。家庭治疗和个人心理康复的指导书

平息“心灵蓝色风暴”的东方人智慧（1）没有是非之争（2）不能过高渴求（3）淡化无名之火（4）分享有益信息（5）谦让加上忍耐（6）正面理解过失（7）用好社会资源（8）关心饮食起居（9）重视心理呵护（10）防止意外自杀如何与抑郁症病人相处好？相处要点1、香蕉（丰富色胺酸、维生素B，为大脑制造血清素）2、葡萄柚（维生素C，构成身体愉悦因子）3、樱桃（具有阿斯匹林效果）4、菠菜（有丰富的叶酸，产生5-羟色胺）5、南瓜（有提高喜悦感功效，含维生素B和铁）6、大蒜（抗疲劳、焦虑，息怒）7、全麦面包（有助于抗抑郁）8、