健康体能的“木桶原理”-与健康有关的体能

健康体能的“木桶原理”——与健康有关的体能问题探究1.体能的概念：人体适应环境的能力；具体的说体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。体能健康体能运动体能健康体能的构成心肺耐力肌肉力量肌肉耐力柔韧性身体成分心肺耐力的定义讨论呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力。耐力运动通常又被称为有氧运动常见的锻炼方法有步行、慢跑、游泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧操等。提高心肺耐力的手段行走30分钟心率90～100/min坚持跑步20min心率150～160/min之间走与慢跑相结合20min心率120～140/min

之间走与慢跑相结合20min心率120～140/min

之间专家结论

运动强度范围在50%～85%最大摄氧量时，对增强心肺功能最有意义。

运动时的心率在50%～85%心率储备（HRR）范围内，可以实现发展心肺功能的预期目标；

对于体健的高中学生，如果希望较快地发展心肺耐力，强度应定在70%～85%HRR较妥。探究如何正确地确定锻炼时的目标心率（THR）呢？（4）计算目标心率（THR）：THR=HRR×百分比+RHR（1）计算最大心率（MHR）：MHR=220－年龄。（2）测定安静心率（RHR）：至少静坐15～25分钟后测得的心率。（3）计算心率储备（HRR）：

HRR=MHR－RHR，表示你从安静至最大努力运动之间所能利用的心率数。计算一个18岁的学生，安静心率为68次/分，其50%、70%和85%运动强度时的目标心率。例题：MHR=220—18=202次/分RHR=68次/分HRR=202—68=134次50%强度时的THR=（134×50%）+68=135次/分70%强度时的THR=（134×70%）+68≈162次/分85%强度时的THR=（134×85%）+68≈182次/分心肺耐力锻炼的目标心率范围为135次至182次/分。肌肉力量和肌肉耐力肌肉克服一定的阻力进行重复收缩或持续一定姿势的能力肌肉力量：肌肉竭尽全力抵抗阻力的能力肌肉耐力：锻炼的手段

运动刺激可使机体的有氧耐力增强、肌纤维的横截面积增大；同时也可减少大脑皮层的抑制作用，增强肌群间的协调能力，进而在总体上提高肌肉力量和肌肉耐力。

田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径。柔韧性：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。练习方法举例：发展上肢及肩带柔韧性的方法有压肩、拉肩、上下振臂、双人压肩等；发展躯干柔韧性的方法有体前屈、仰卧起“桥”等；发展下肢的方法有：弓步压腿、正压腿、摆腿等。柔韧性影响柔韧性的生理因素关节面的结构关节周围组织体积肌肉和韧带组织的伸展性中枢神经组织对骨骼肌的调节能力FatorFit身体的成分脂肪成分非脂肪成分肌肉骨骼水其他脏器2.解析：设小明的体重为xkg，则BMI＝x/1.72则24.9≤x/1.72<29.9解得：71.961≤x<86.411故填：72；86人的“体重指数”与“体重是否正常”有下面的关系：体重指数（BMI）

=实际体重（kg）/身高（m2）BMI<18.5偏瘦18.5≤BMI<22.9正常体重22.9≤BMI≤24.9超重24.9<BMN≤29.91度肥胖BMI>29.92度肥胖情景问题1.若小明身高170cm，他的体重正常，则小明的体重可能是

A.51kgB.61kgC.68kgD.70kg1.解析：设小明的体重为xkg，则BMI＝x/1.72则18.5≤x/1.72<22.9解得：53.465≤x<66.181B72862.若小明身高170cm，他的体重在_______kg和______kg之间时，说明1度肥胖。（保留整数）总结

健康体能健康体能的构成心肺耐力肌肉力量肌肉耐力柔韧性身体成分提高心肺耐力的手段提高肌肉耐力和肌肉力量的方法影响柔韧性的生理因素和提高柔韧性方法脂肪成分和非脂肪成分随堂巧练练习题一、填空题1、强身健体的基础是

，即人体适应环境的能力。2、体能包括与健康有关的

和与运动有关的

。3、影响柔韧性的生理因素有四种，即

、

、

、

。其中