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文档简介
健美操基本步法分类(1)弹动Spring(2)半蹲Squat(3)弓步Lunge(4)提踵Calfraise二低冲击步法：指始终有一只脚着地，无腾空的动作踏步类：两脚依次抬起，膝、踝关节有弹性地着地。动作及其变化形式有踏步、走步、一字步、V字步、曼步等。踏步(原始动作)March走步Walk一字步EasywalkV字步Vstep曼步Mambo点地类：此类动作两腿有弹性地屈伸，点地时，支撑腿稍屈，另一腿脚尖或脚跟点地，点地后还原到并腿位置。脚尖前点地脚跟前点地脚尖侧点地脚跟侧点地脚尖后点地迈步类：此类动作一脚先迈出一步，同时重心移到这条腿上，另一脚点地、并步或抬起等，然后向另一个方向迈步。A.并步(侧并步为原始动作)Steptouch迈步点地Steptap迈步吸腿Stepknee迈步后屈腿Stepcurl侧交叉步Grapevine单脚抬起类：此类动作支撑腿有控制地屈膝弹动，另一腿以各种姿势抬起，同时收腹、立腰。动作及其变化形式有吸腿、弹腿、踢腿、后屈腿等。吸腿Kneelift摆腿Leglift踢腿Kick弹踢Flick后屈腿Legcurl三、高冲击步法：指瞬间两脚同时离开地面的动作迈步起跳类：一脚迈出，同时跳起，单脚或双脚落地。并步跳迈步吸腿跳迈步后屈腿跳等。双脚起跳类：双脚起跳、双脚落地的动作。并腿纵跳分腿半蹲跳、开合跳并腿滑雪跳弓步跳等。单腿起跳类：抬起一腿，同时另一腿跳起。吸腿跳后屈腿跳C.弹踢腿跳E.摆腿跳(4)后踢腿跑类：两腿依次蹬离地面，向后踢小腿。四、竞技健美操规则规定的七类基本步伐1、 踏步：2、 后踢腿跑
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