健康生活与防癌

健康生活方式

与防癌组长：林桦组员：詹慕琳、翁哲、翁佳仪、陈晓雯、庄楷微、陆双迪指导老师：林银銮健康生活与防癌潮州市南春中学组长：林桦组员：詹慕琳、翁哲、翁佳仪、陈晓雯、庄楷微、陆双迪指导老师：林银銮课题提出：健康的生活方式对于人们的身体健康有很大的影响，拥有健康的生活方式将使我们可以更好地学习和工作，因此拥有健康的生活方式与一些防癌的基本知识具有重大意义。研究目的：通过现在人们的生活方式，了解当今社会存在的健康隐患通过癌症的发病特征，了解怎样的生活方式是健康的生活方式研究过程：组员讨论2.上网查阅资料3.得出结论4.整理报告研究成果：（一）癌症预防目前分三级:一级预防:采用有效措施.减少或消除各种致癌因素对人体产生的致癌作用.治疗癌前期病变.降低癌症的发病率.二级预防:利用初筛普查和早期诊断的方法.发现早期癌症患者.使他们得到早期治疗.取得良好的疗效.降低癌症死亡率.三级预防:在治疗癌症患者时.设法预防癌症复发和转移.防止并发症和后遗症.肿瘤的发病率主要受人口年龄结构、营养、遗传、环境、生活方式和经济水平、受教育程度等影响。80%的肿瘤是由生活方式和环境所致。因此，健康的生活方式、良好的生活习惯是个人应对癌症最为有效的武器。降低患癌症机率可以通过控制烟草吸入、限制大量饮酒、避免紫外线过度照射和治疗肥胖来实现。同时，还应该鼓励适量体育锻炼及均衡饮食等健康行为。肿瘤的预防应从控制吸烟、限制饮酒、拒绝超重和肥胖、平衡膳食、合理运动、疫苗注射等途径，遵循科学指导下的健康生活方式，倡导实施规范的“三级预防”。其中，避免接触烟草和保持健康的生活方式可预防三分之二的癌症。我国癌症年新发病例为200万，因癌症死亡人数为140万，我国居民每死亡5人中，即有1人死于癌症。近年来，我国癌症的发病年龄提前了15〜20年，35〜55岁发病群体比率趋于上升。（二）六类人应该做定期防癌体检：肺癌高危人群：20岁以下开始吸烟、烟龄在20年以上者、每天吸20支以上为肺癌高危人群。肝癌高危人群：年龄40岁、乙肝表面抗原阳性，或有慢性乙型、丙型肝炎及肝硬化病史的为肝癌高危人群。胃癌高危人群：患有慢性胃溃疡、胃息肉、慢性萎缩性胃炎等慢性胃病的为胃癌高危人群。宫颈癌高危人群：女性，早婚、多产、多性伴侣、宫颈糜烂大多为宫颈癌高发人群。乳腺癌高危人群：直系亲属中有得过乳腺癌、本人患有乳腺囊性增生、未生育及未哺乳的为乳腺癌的高危人群。结直肠癌高危人群：家族性结肠息肉病的家族成员、结肠腺瘤综合症、慢性溃疡性结肠炎、肠血吸虫肉芽肿患者均为结直肠癌的高危患者。恶性肿瘤的“十个”早期征兆：身体任何部位，如乳腺、皮肤、唇舌或其它部位有可触及的硬结或不消的肿块；疣或黑痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血等改变；持续性消化不良；吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感；耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块；持续性声哑，干咳或痰中带血；原因不明的大便带血，无痛性血尿、外耳道出血；月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血；久治不愈溃疡；原因不明的体重减轻或低热。总的来说，在不明原因的不适持续较长时间后，就应该及时去医院进行检查。必须指出，出现以上症状不一定是恶性肿瘤，但应及早就医。饮食上如何防癌？癌症病人中.约有90%左右的发生是与环境因素有关的.我国的癌症病人中.约有35%-50%的发生是与饮食习惯.食物构成.食品的加工和烹调方法有关.约有30%左右是与不良的生活习惯如吸烟.嗜酒有关.因工作和生活环境引起的癌症约占总癌症人数的8%.所以领导重视.组织全社会力量.有计划.有步骤的让群众掌握有关防治癌症的知识.多数癌症是可以预防的.国际卫生组织曾提出三个1/3的观念，即1/3的癌症是可以预防的，1/3的癌症如早期发现是可以治疗的，1/3的癌症可以减轻痛苦、延长寿命。健康的生活方式，可以减少致癌因素对我们的影响，包括：不吸烟，劝诫别人不吸烟。吸烟可以导致肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、t±dJt=r"尺&.胃癌等。不酗酒。过量饮酒可以伤害人的胃肠道和肝脏，导致胃癌和肝癌。

不吃高脂、高糖、高热量饮食。不吃发霉变质的食品。少吃腌制食品。腌制食品中有较多致癌物质，可以导致消化道恶性肿瘤。避免暴晒，尤其是皮肤白皙的人，减少皮肤癌发生的可能性。经常运动，保持体重在正常范围内。保持乐观的情绪，心理精神因素在疾病的发生、发展中起着决定性的作用。每日主动坚持进行体育锻炼对防癌作用：这里所说的运动并不是比赛中的运动，而是长期的、持续的，有效的有氧运动。这项运动包含有慢跑、快走、游泳、骑脚踏车等较稳定的运动科学的温和运动是每周3次，每次至少半小时，或每周四次，每次至少20分钟的有氧运动，重要的是坚持不懈。因为运动使血液重新分配，如颞动脉振幅减少，而桡动脉振幅增大，意守部位血液量增加，非意守部位则减少(说明意念可以调动自身血流量的再分配)使毛细血管通透性改善，加强毛细血管通畅性增加毛细血管袢数量，且改善流态;同时改变血液成分及血细胞的功能，对造血机能有激活作用，如练功后可以使嗜酸粒细胞、血红蛋白、红细胞、血小板细胞都有不同程度的增加，白细胞的吞噬功能及吞噬指数也都趋向增加。抗癌健身法可以通过意守作用，有意识地调整血液在体内的分布，使癌症瘤灶区(意守这一部位)单位时间的血流量加大，毛细血管通透性增强，抗癌因素的活力增加，从而达到抗癌治癌的目的。饮食与癌症，一物降一物卷心菜在所有蔬菜中，卷心菜所含的抗癌物质特别多。它们能抑制造成肿瘤生长的基因的活性预防健康基因受损，降低“胆怯”细胞的生长能力。少量椰菜(每天100克)就足以降低前列腺癌和肺癌的风险。洋葱和大蒜洋葱和大蒜能预防基因损伤。大蒜尤其利于预防结肠癌，可降低结肠癌风险70%。大蒜最好生吃，切碎放置10到15分钟后吃效果最好。番茄番茄含有一种特殊的抗癌色素，无论以何种方式吃番茄都有益健康。每天喝番茄汁持续一个月，可降低前列腺癌风险达20%。蓝莓和树莓体的所有细胞受伤，它深蓝色的果瓣有助于增进视力和预

防眼疾。蓝莓和树莓含有鞣花酸，能“剥夺”疾病营养和存活能力。绿茶绿茶在抗氧化和抗癌方面是能手。绿茶富含抗癌物质茶多酚，可抑制肿瘤生长，降低肿瘤形成风险。每天喝5杯绿茶还可降低乳腺癌风险。咖喱最受欢迎的印度香料咖喱可抑制癌症细胞生长。这要归功于姜黄，更准确地说是它的芳香成分姜黄色素。红酒每天饮少量红酒可降低心血管疾病和相关死亡的风险。美国癌症研究学会宣布，每杯白葡萄酒（假设每天不超过2杯）可降低肺癌风险2%；化疗期间，葡萄酒中的抗氧化剂可预防健康细胞受到辐射损伤。黑巧克力黑巧克力可预防健康细胞受损形成癌细胞，它的抗氧化剂来自可可豆，因此要吃标有“可可粉含65%或者更多”的巧克力。建议每日摄入剂量为30到40克。咖啡每天喝咖啡因饮品可减缓癌症生长16%。医生建议，每天喝咖啡可预防前列腺癌；每天3到4杯咖啡，可降低结肠癌风险24%；想要预防宫颈癌的女性，每天需要喝2杯咖啡。豆类豆类富含的物质可对抗肺癌和乳腺癌，经常吃豆类可降低癌症风险40%。（八）健康的生活方式有哪些？1、饮食营养有规律且健康2、有病及时就医3、主动定期进行体检4、一定要吃好早餐5、不论多忙抽时间与家人进行交流6、避免长时间处于空调环境中7、不宜久坐要定期活动身体8、保证充足睡眠时间9、不连续面对电脑过久10、每日主动坚持进行体育锻炼11、正确的人生观、世界观12、戒烟限酒收获体验：通过这次研究性学习，我们了解到了很多的有关健康生活与预防癌症的知识，明白了有病及时就医以及主动定期进行体检对防癌有很大的作用，定期地进行癌症检查（结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫癌和皮肤癌等）,并询问医生身体检测的年龄和时间间隔要求。这样能发现早期癌症可增大治愈的可能性,并降低死亡几率，也知道了正确的人生观、世界观对防癌的作用是与癌症的发生与心理因素密不可分，有的专家甚至认为，性格决定罹患癌症几率的高低，乐观开朗的性格、良好的心理素质不仅可预防癌症，还对癌症治疗有帮助，那些悲哀、绝望等负性情绪，则可能损害人的免疫系统，诱发癌症。所以，我们要培养正确的人生观，世界观，要