正确的游泳姿势有哪些

———正确的游泳姿势有哪些正确的游泳姿态有哪些

一种与大自然融为一体的感觉。那么再拥有正确的游泳姿态就必不行少了。以下是我为大家细心整理的正确的游泳姿态，欢迎大家参考！

正确的游泳姿态有哪些1

1、蛙泳

这个是游泳最常用的姿态，也是一个游泳者第一个需要把握的基础姿态。

2、蝶泳

这个是游泳最有魅力的姿态，学会了在有浪的水域游泳特别美丽。

3、仰泳

这是游泳时候最省力的一种方式。也是我们想打破自己水中悬浮时间最长记录常用的方法。

4、狗刨

这个是我自己第一种学会的游泳方法。虽然不被人认为美观，但是谁刚学游泳不是先学这个呢？

5、自由泳

这个姿态是游泳界公认速度最快的游泳方式。

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1、蛙泳

蛙泳协作有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。肯定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

2、自由泳

游泳是全身运动，在游泳的时候能熬炼全身肌肉，身体中任何一个部位的活动都离不开身体的调整。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推动力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持肯定的紧急度，腰部假如松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力气，削减阻力，提高工作效果。自由泳的完整协作有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

3、仰泳

臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。假如以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调协作，两肩不断形成位置差。两臂划水协作采纳中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。头部保持稳定没有左右摇摆。

4、蝶泳

蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。呼吸与划水的协作也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

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游泳一般有以下四种最常见的姿态：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。

1、蛙泳

蛙泳是最平常的一种泳姿，就如青蛙游水。

动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿(大约1~2秒左右)。

协作动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气(吸气)，双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。

关键几点：

1、手臂：先向外划相对于抱水姿态，再向下、向内、伸展保持原来姿态。

2、二腿：收腿、翻脚、蹬夹水，再滑行。(蹬腿动作就如青蛙游水)

3、呼吸：手臂有力外划时、抬头吸气，双手内划腿收头在水里憋气，双手伸过头，同时蹬腿呼气。

4、节奏：双臂伸绽开来时，蹬腿动作已经完成。

2、自由泳

自由泳：依靠手臂划水，腿部打水产生推动力。

要点如下：

1、身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水

2、身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，连续下一个动作，循环反复。

3、双腿并拢，膝部略微弯曲，向下打水。(鞭状打水)

4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。

5、一般的节奏：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。

3、蝶泳

蝶泳顾名思义就如蝴蝶状飞行游水。

关键要点：

肩部与水面齐平，头部比手臂先入水，抬头的时候比较低，入水后手臂沿曲线向外和抱水，再下划抓水，两手分开到肩宽，弯肘划水。

打腿要点：开头时候双腿并拢，脚后跟一露出水面，双脚弯曲向下打水。整体节奏双手划一次，二腿同时打水二次。

4、仰泳

动作姿态要点：

1、就如躺在水面上，两耳刚刚进入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，双脚刚好露出水面。

2、手臂入水向后抱水向下划。

3、双腿并拢上下轮番打水，膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆，二手臂各划一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

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（1）蛙泳breaststroke

游泳的一种姿态:两肩平行水面,两臂向头前方伸出,然后马上从两旁向后划动,手掌向外,同时下肢做蛙式后蹬、夹水。因像蛙游的姿态而得名。

竞技游泳竞赛项目之一，一种古老的泳式。据资料记载，早在2000～4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。1875年8月24日闻名游泳运动员M．韦布采纳蛙泳姿态成为第一个横渡英吉利海峡者，历时21小时45分。19世纪初蛙泳是第一种在游泳竞赛中被采纳的姿式。但蛙泳在其进展过程中，由于速度慢，在竞赛中相继又消失了侧泳、爬泳、采纳蛙泳的人越来越少，曾3次险遭淘汰。直到1904年第3届奥运会时才把蛙泳与其他姿式分开。1924～1936年期间，蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移，改为由空中移臂但仍采纳蛙泳蹬夹腿的动作，消失了蛙泳的变形——蝶泳。

1936年国际业余游泳联合会对蛙泳规章作了补充，允许在蛙泳竞赛中采纳蝶泳技术，于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第14届奥运会上，200米蛙泳决赛只有一人采纳蛙泳。而1952年第15届奥运会的蛙泳竞赛中，全部运动员都采纳蝶泳技术。于是国际业余游泳联合会打算将蝶泳从蛙泳项目中分出来。从1956年第16届奥运会起将蝶泳列为正式竞赛项目。当时规章还允许蛙泳可以在水中潜游,由于在水下游进不受波浪阻力影响，水平姿式好，阻力小，速度比水面蛙泳快。于是在1956年第16届奥运会上，几乎全部蛙泳运动员都以长划臂的潜水蛙泳参与竞赛。日本运动员古川胜以2′34〃7的成果制造200米蛙泳世界纪录。第16届奥运会后，国际业余游泳联合会重新修改了蛙泳规章，取消潜水蛙泳，只允许在动身和转身后做一次长划水的潜泳动作，然后每个动作头部都要露出水面。于是水面蛙泳技术又得以恢复进展，并重新规定了蛙泳世界纪录的标准。如男子100米蛙泳为1′13。1957年中国运动员戚烈云以1′11〃7的成果首先打破了该纪录。从今以后又消失了宽划臂和窄划臂的蛙泳技术。

（2）仰泳backstroke

游泳项目之一。1900年第2届奥运会开头列为正式竞赛项目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早消失的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿态相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。最初几届奥运会上的仰泳竞赛都是采纳反蛙泳姿态。1912年第5届奥运会上，美国运动员H.赫伯纳采纳两臂轮番划水、两腿上下打水的仰泳技术，以1′21〃2的成果获100米仰泳冠军，显示了爬式仰泳技术的优越性，而反蛙泳渐渐失去在竞赛中的意义。

（3）自由泳freestyle

竞技游泳竞赛项目之一。对技术没有规章限制，竞赛时，运动员多采纳最快的爬泳技术，致使人们把爬泳亦称为自由泳。19世纪初，澳大利亚人R.卡维尔用两腿交替打水，取代剪夹水技术取得成功。1922年美国人韦斯摩洛改进用两臂交替划水和两腿6次交替打水协作，形成现代爬泳模式。自由泳游进时身体俯卧保持良好流线姿态，当速度快时肩背浮出水面，两肩协作划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿态在躯干反复转动协作下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整协作结构有肯定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了削减因换气动作对完整节奏的影响，多采纳缩小换气动作时间或削减次数的方法进行。速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整协作；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，动身要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采纳前滚翻转身技术。自由泳项目在竞赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效进展，要求高体位、高肘加速后划为主，削减换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

1896年第1届奥运会自由泳开头列为正式竞赛项目。自由泳不受任何姿态限制，爬泳速度最快，爬泳也就成为自由泳的唯一姿态。爬泳动作像爬行，即双臂轮番划水和两腿上下交替打水。这种姿态结构合理，阻力小，速度匀称，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿态。

自由泳有用性强，在奥运会游泳竞赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮番划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

50年月以前，游泳运动员都特别重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮番划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的协作，打腿动作在长距离游泳中已削减为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍旧是打腿6次。

（4）蝶泳butterfly

游泳项目之一。蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演化而来的。当蛙泳技术进展到其次阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳竞赛中，有些运动员采纳两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从形状看，似乎蝴蝶展翅飘舞，所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳是4种竞技游泳姿态中是最终进展起来泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。1956年第16届奥运会开头列为正式竞赛项目。

1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行竞赛。蝶泳与蛙泳分开后，使蝶泳成为了一独立的竞赛项目，蝶泳技术得到了快速进展。近10余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次，打水两次。这种游法以1972年第20届奥运会100米、200米蝶泳世界纪录制造者M.皮茨的蝶泳技术为代表。

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1、健身房减肥游泳吗

游泳是一项特别好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。

在冷水当中游泳的时候，身体会受到冷水的刺激，这样就会不自觉的储存脂肪来保温，因此许多人在游泳运动后会食欲大增，不知不觉摄入过多热量。减肥效果并不抱负，除非游泳之后能够掌握住食欲，但是长时间坚持会造成低血糖。

体重过大的人腰关节和膝关节运动很简单受损，而游泳可以削减这两个关节的压力。由于在游泳时这些关节不用受到来自地面的冲击力，但是游泳过于频繁的话会使肩关节受到更大的磨损。跑步在很大程度是会增加腰关节和膝关节的压力的，所以体重过大的人建议还是多做游泳运动来减肥，不过要把握正确的方法。

2、最减肥的游泳姿态

一、在游泳的时候，想减肥的人可以在池边，双手抓住池边，然后用双脚用力往后蹬的方式来熬炼。做动作过程中，需要左右交替来进行，而且要保证背挺直，收腹，每次坚持3分钟就可以。

二、游泳过程中，可以在水中立正，身体挺直，然后不停的来回横着走。这也是一种特殊消耗卡路里的方法，可以达到快速瘦身的目的。但是留意最好步伐跨大一点，更有利于卡路里的消耗。

三、在水中踮起脚尖，渐渐的让身体失去重心，使身体浮在水中，紧接着脚后跟着地，站一会，直到找到身体的重心点之后再渐渐的在水中行走，这种姿态对减肥瘦身也是很抱负的。

3、游泳留意事项

1、空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外状况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、猛烈运动后立刻游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会反抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、在自然 水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域四周和水下状况简单的都不宜下水游泳，以免发生意外。

4、水温通常总比体温低，因此，下水前必需做预备活动，否则易导致身体不适感。

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一、工作

现象：许多女性工作时姿态不正确，喜爱含胸驼背，看不清晰电脑就弓背伸头。

危害：弓背伸头最伤身体。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严峻的腰、背、颈椎痛苦。

正确姿态：选择高度、后背角度可调整的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

二、看电视

现象：看电视对很对女性来说是一种很好的休闲，采纳最舒适的姿态瘫坐在沙发上，抱着喜爱的零食边吃边看。殊不知，这种姿态对身体的损害极大。

危害：瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。

正确姿态：选略微高一点、硬一点的沙发。假如沙发太软，可以加个坐垫;假如座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。

三、思索

现象：经常看到一些女性在思索时喜爱托着腮，感觉是让大脑用心想问题而不受其它问题干扰。

危害：托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎特别不利的姿态，还简单诱发头痛。

正确姿态：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。

四、站立

现象：可能是由于穿高跟鞋脚会比较累，许多女性在站立时喜爱将重心歪向一边，累了再换另一边。

危害：歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背痛苦。

正确姿态：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心略微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

以上种种姿态在不知不觉中就危害了女性的健康，在以后的日常生活中。女性都应当注意起来。究竟身体是革命的本钱，有了健康的体魄，女性才会变得更加漂亮。

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游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调协作。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推动力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持肯定的紧急度，腰部假如松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力气，削减阻力，提高工作效果。

自由泳的完整协作有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩连续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿态。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿态。然后手在肩前领先入水，开头下一个动作。

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

2、自由泳两臂协作有前交叉协作、中交叉协作、和后交叉协作3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较简单把握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应当重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。把握到肯定程度的时候可以加上呼吸练习。详细组数以及练习方法，我们会在教学中具体介绍。

腿部鞭状打水：

1、打腿动作从髋部开头发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

2、向上打水腿从直到弯。以直腿开头向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开头可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

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1、蛙泳—腿部力气

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力气很有效。

2、蝶泳—胸部力气

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，熬炼效果也最好。

3、自由泳—臂部力气

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效熬炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力气的提高，也具有肯定的促进作用。

4、仰泳—背部力气

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到伸展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种熬炼。

这四种游泳的姿态是最简洁的姿态，也是最常用的姿态，对减肥来说也是最有利的。当然这四种姿态所熬炼的部位不同，所以对于肥胖的人可以依据自己的实际状况来选择游泳的姿态，这样有利于减掉身体各个部位的多余的赘肉。

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一、游泳哪个姿态好学

蛙泳是游泳姿态中最好学的。

蛙泳之所以好学，是由于它最像陆生动物水上活动的自然泳姿（狗刨式），而且蛙泳的肢体动作对于灵长类而言最自然，也是非水生动物对水有肯定恐惊的下意识泳姿。若非如此，蛙泳也不会是人类最早创造的泳姿了，数千年前的文献都曾留下蛙泳脚印     。

二、游泳怎么浮姿态

浮泳的诀窍只有四个字,那就是“呼吸”与“平衡”。

1、物体在水中受到重力与浮力的作用,重力与浮力的合力的作用点,分别称为重心与浮心。由于重力与浮力的作用方向相反,为了达到力的平衡,浮心总是位于通过重心的垂直线的上方。人体的左右是对称的,但由于下身的比重较大,当身体在水中不动时,下肢总是没于水中。这时重心约在臀部,而浮心则位于胸骨的下端,人体则以接近于垂直的倾斜状态漂移于水中。

2、这时游泳者应把两手上举放于耳侧,由于两手上举后人体的重心上移,而浮心下移,下肢就渐渐露出了水面,当人体的重心与浮心上下重叠,重心与浮心的连线垂直于水平面时,人体的足尖就露出了水面。在水的表面张力与浮力的作用下,游泳者就可以非常轻松地,长时间漂移于水面。

3、游泳者在水中深吸一口气、至吸不进气为止,这时手足不动可漂移水面:然后把双手上举,置于耳侧,这时就可以感觉下肢上浮,足尖渐渐露出水面。假如无法露出水面,要反复调整手足的位置,找到最好的漂移感觉,经过一段时间练习,就可以把握浮泳技能。假如反复练习仍旧无法足尖外露,那就是由于浮力不足的原因,这时到了海上足尖就可以露出水面。为了增加浮力需要进行呼吸肌的练习,以增加补吸气量。

三、游泳的好处

1、增加心肌功能,改善心血管系统的功能,加强肺部功能,提高呼吸系统机能。

2、增加反抗力,改善体温调整的.机制,预防疾病,治疗康复。

3、衰弱形体,护肤,使身体成分比例更加合理,从而塑造衰弱的体型,改善肌肉系统的力量。

4、游泳是中青年减轻压力,恢复精力的灵丹妙药,磨练意志,培育意志品质,促进心理健康进展。

5、游泳是对儿童进行教育的良好手段,是老年人消遣健身的好方法。

6、游泳是生存的技能,游泳是健身的良方。对孩子体型,体格的发育特别好。

7、游泳对智能的发育也有好处。把握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程,需要体会特别的“水感”。这些对神经系统是良性的刺激,坚持游泳熬炼的人肯定能从中得到。

四、游泳的留意事项

1、忌猛烈运动后游泳

猛烈运动后立刻游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会反抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

2、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上爱护皮肤,或在身体暴露处涂防晒霜。

3、忌不做预备活动即游泳

水温通常总比体温低,因此,下水前必需做预备活动,否则易导致身体不适感。

4、忌游泳后立刻进食

游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之简单引起胃肠道疾病。

5、忌游时过久

皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。其次期:在水中停留肯定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤消失鸡皮疙瘩和寒颤现象,这是夏游的禁忌期,应准时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

6、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外状况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

7、忌在不熟识的水域游泳

在自然 水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域四周和水下状况简单的都不宜下水游泳,以免发生意外。

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1、蝶泳技术

蝶泳时，两臂对称由前向后划水;双臂出水面经空中前摆，动作的形状如同彩蝶飘舞;躯干和下肢的动作好像海豚在水中逐浪，给人以既刚健又潇洒的美感。从动作形状看，蝶泳手臂及腿的动作与爬泳相像，区分在于爬泳轮番打水和划臂，而蝶泳是同时用力。尽管蝶泳划水时力气很大，但由于同时划水和打水，推动力不平衡，身体前进速度也不匀称，因此蝶泳的速度慢于爬泳。

2、蝶泳的特点

蝶泳的强度大、易疲惫、节奏感强，需要较强的上肢和腰腹部力气以及较好的协调力量。因此，蝶泳是较难把握的一种姿态。建议在把握其他泳姿之后再