大学生情绪管理

我的情绪我做主

—陈秀清

情绪的概述及其影响作用

大学生的不良情绪及调节

保持积极乐观的情绪状态学习内容掌握情绪调适的方法保持积极乐观的情绪学习地图了解情绪及相关知识一、情绪及其影响作用

情绪的概念情绪的结构情绪的影响与功能想一想你都知道那些情绪？你是否经常处于不快乐的情绪当中？这些情绪产生的原因是什么？

填一填

情绪的概念是人对客观事物是否符合自己需要的态度体验。情绪知多少？七情说：喜、怒、哀、惧、爱、忧、思欲等7种。

情绪的基本类型喜悦悲哀愤怒惧怕类别复合情绪快乐喜悦惊喜赞叹爱满意困惑苦闷内疚憎恨焦虑抑郁内疚悲喜交加沮丧失望情绪（内在体验）外在表现外在的表现面部表情身段表情言语表情面部表情大学生心理健康教育新编 第三讲A.跨文化的几种不同表情高兴惊奇生气厌恶恐惧悲伤轻蔑情绪表达身段表情疑惑自我满足暴怒激动鬼鬼祟祟羞怯言语表情“小唐在吗？”“不在。”“不在？”“不在！”“哦，不在……”析：为什么每次烦恼的时候，心里也跟着痛和乱？这是为什么？机体的生理变化呼吸系统循环系统肤色皮温外分泌腺

内在的体验DescriptionofthecontentsDescriptionofthecontents外在的表现生理唤醒情绪的结构情绪的影响与作用情绪影响心理健康情绪影响生理健康

1、情绪能给人以生活的乐趣

2、情绪影响大学生学习和工作效率

3、情绪对人的发展有重要影响美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和生气、悲愤愤怒、生气“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”

情绪影响身体健康思考：我们应该不容许任何不良情绪的产生？人际沟通的功能情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播自我保护功能人际沟通的功能信息传递的功能情绪的功能大学生的不良情绪及调节大学生常见的情绪困扰及调适抑郁焦虑羞耻冷漠愤怒嫉妒四、情绪的内部解释愤怒－对我的贬低悲伤－不可挽回的丧失焦虑－不确定的危险恐惧－直接真实的危险内疚－道德上的违反

我的情绪我做主

你认为情绪和行为结果是由事件本身决定的吗？如果是的，那么为什么不同的人会有不同的行为结果呢？

如果不是，那我们情绪和行为结果又由什么决定呢？（A）（B）（C）情绪与行为的关系ABC理论（1955）A代表诱发事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法；C代表结果即情绪或行为反应Consequences）。情绪管理——合理情绪疗法ABC发言被嘲笑发言被嘲笑

如果有人批评我，这就意味着我失败了。为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合。

谁都有可能失败。这不是耻辱，，甚至可以说是成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一次我会做得完善。

下次不敢发言

下次继续学会提高自己高兴他喜欢我，真好！伤心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么样，这个人干嘛？厌烦哼，讨好我，想利用我！你这个人真好呀！事件认识情绪∥1、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A）

2、分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B）

3、扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论，动摇并最终放弃不合理信念(C)

4、随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式

5、最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式

合理情绪疗法基本程序

换个想法事件：鼓起勇气向心仪的女孩表白，却遭拒绝。

想法1：我没有魅力，她讨厌我。情绪1：伤心想法2：她是谁啊，以为自己很了不起吗？情绪2：气愤

想法3：我可能真的不适合她吧。情绪3：谅解

想法4：她该不是有什么原因才不敢接受我吧？情绪4：担心

不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！绝对化观念以偏概全灾难化式的过滤心理以己度人夸大其辞胡乱猜测结果给好事打个折扣扭曲的眼镜改变你的想法，改变你的情绪ABCDE技术举例三、保持积极乐观情绪认知调节（找找非理性信念）放松练习转移调节（注意转移和行动转移）疏导宣泄1.调节和控制情绪的技巧（1）转移你的不良情绪（2）善于宣泄不良情绪①适当的哭泣（2）善于宣泄不良情绪②向他人倾诉③痛快地喊叫（2）善于宣泄不良情绪④剧烈的运动⑤写出烦恼“酸葡萄心理”，“甜柠檬心理”（3）不妨试一下自我安慰当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。（4）自我暗示自我暗示是指通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我一定会成功的”“今天我很高兴”消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”（5）把你的压抑升华将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。2、放下冲突、放松心情①松弛练习松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。②音乐疗法现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。②音乐疗法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》（7）让幽默带走尴尬和难堪当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和困境、增强自信心。

3、控制情绪“污染”“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。“有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆；女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫；第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的学生一顿臭批；挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去……”3、转移注意力

食物也可以让你的心情变“美丽”深水鱼香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶

鸡肉全麦面包

4、

宣泄啦～～～有了压力，身体就像有了急需排泄的能量，适当而合理，随性所至而又不失理智，自己舒畅而又不影响他人，才是宣泄的最高境界！①②③⑤④哭科学证明，伤心、愤怒时候的眼泪，都含有有毒物质。所以，面对压力，一起来排毒吧！

诉一份快乐，多和一个人分享，就会变成原来的2倍；一份伤心，多和一个人分享，就会变成原来的1/2……当有了压力，可以向朋友倾诉，也可以拨通咨询热线，还可以用日记记录心情。

动既然有了不得不爆发的能量，那就让我们用大家都接受的方式爆发吧！

喊除了躯体的运动之外，其实，声音也是可以爆发的！！！我们可以选择对着旷野大声喊，或者放声歌唱～～～最后送大家一段话：

我有明确的奋斗目标，决不放弃！

我将百折不挠，主动迎战困难！

我乐观、自信、自强！

我将不断超越自我，走向辉煌！691.每位同学将自己最烦恼、痛苦或焦虑的一件事情写在纸条上，不用署名。将纸条收集到一起，老师每次随机抽取一张纸条，读给所有人听。请班级成员想出缓解情绪的方法和建议并发言表述。讨论：①听到其他同学写下的消极情绪和事件，你有什么感受？②今天是否学到了更多的处理消极情绪的方法？是哪些方法？702.脑力激荡请全班每一个同学轮流大声说出自己的方法：“当我情绪不好时，我通过……来调节自己”。思考，学到了新方法吗？愿意试试哪些方法呢？3.6—8人一小组，列举你所知道的利用中国传统文化来表达情绪的方式。然后在全班分享。711.每位同学将自己最烦恼、痛苦或焦虑的一件事情写在纸条上，不用署名。将纸条收集到一起，老师每次随机抽取一张纸条，读给所有人听。请班级成员想出缓解情绪的方法和建议并发言表述。讨论：①听到其他同学写下的消极情绪和事件，你有什么感受？②今天是否学到了更多的处理消极情绪的方法？是哪些方法？722.脑力激荡请全班每一个同学轮流大声说出自己的方法：“当我情绪不好时，我通过……来调节自己”。思考，学到了新方法吗？愿意试试哪些方法呢？3.6—8人一小组，列举你所知道的利用中国传统文化来表达情绪的方式。然后在全班分享。保持积极乐观情绪状态

怎样才能快乐？快乐在于发现，在于体验，在于培养，在于创造，谁创造和拥有快乐，人生就会放出异样光彩，生命就会奏响动人的乐章。（一）改变认