对当前游泳技术与训练的发展方向 5900字

对当前游泳技术与训练的发展方向5900字摘要：游泳训练的历史从游泳竞赛出现后就已经开始了。现代游泳训练到今天已经开展了100余年。100年来，游泳训练从无到有;从简单的技术改良，到多种训练办法和伎俩的运用;从单纯的追求运动量到注重强度与量的结合;从注重开展运发动的体能到强调技术和专项能力并重开展。简单的说，游泳训练的开展同人们对于游泳工程的本质的认识紧密联系。随着人们对于游泳运动本质的更深入的研究和认识，游泳训练的开展也进入到了一个新的阶段。对于我国游泳工作者来说，最重要的一点，是我们应当具备更为深刻的和科学的观念，对游泳运动训练的认识应当建立在科学的思维方式根底上，这一点是十分重要的。因此，研究和分析世界游泳训练的开展趋势，对于今后更好的把握训练的方向有重要的意义。

关键词：游泳技术;训练;开展方向

1技术开展的主要方向

1.1强调运发动的技术有利于减少阻力

游泳技术的合理性对于运发动的游进速度起到关键的作用。如果理解这个问题是很简单的，示例一名举重运发动虽然有很好的力量水平，但是他有可能游不过一名7岁的业体校的小运发动。这表明虽然力量对于游泳运发动是很重要的，但关键要看运发动在水中利用力量的能力。也就是说运发动对自身力量的利用效率对于游泳是十分重要的。所以，全力开展运发动的最大力量对于游泳工程本身并不是最重要的，重要的是加强运发动的水中力量的效率。要做到这一点，就要使运发动掌握合理的技术。对于技术的合理性，不同的教练员和运发动有不同的理解。首先是要合乎运发动的生理和解刨学的特点。同时，合理的技术是要能够尽量的减少阻力，增加推动力。

游泳运发动在水中的阻力主要有主动阻力和被动阻力。被动阻力同运发动的身体形态及在水中的姿势有很大的关系。而主动阻力同运发动在水中的游进方式有很大关系。如果运发动在水中游进时身体重心的移动比拟平稳，游进的速度的变化是较为均匀的、平稳的，在游进中运发动的主动阻力会比拟大，而相反，在游进中游速的变化是均匀的，或者说最高速度和最低速度的差小的话，则，主动阻力就会小。

举个例子，波波夫在游进中的功率为87瓦特，而另外两名运发动的功率分别为117、170瓦特，但是另外两名运发动的速度并不如波波夫更快。这就主要是由于不同的技术造成的。波波夫的主要技术特点就是连续、连贯的用力。这种技术的形成主要是依靠长期的技术训练形成的，而不是先天形成的。这从另一方面也给我们一个启事，就是正确、合理的技术是可以通过训练来得到的。就像我们的体操、跳水、乒乓球的训练一样，通过训练我们可以到达较好的技术水平。

1.2重视技术的效果，保持合理的划频与划幅

当今世界优秀游泳运发动的技术都较为重视技术的效果，即划频与划幅的合理配合，使技术更加合理化，经济化。在保证技术效果的同时，根据比赛工程和战术采用合理的动作频率来完成比赛。

划频是指单位时间内划水的次数，通常用次/分或次/秒来表示;划幅是指一次动作所划进的距离。以波波夫为例(表1)，在几名奥运会冠军中波波夫的划幅最大，而划频最少。

波波夫在亚特兰大奥运会上的成绩也在48.74秒,但是划频为46次,而在发明世界纪录时的划频为40次。波波夫自己认为适合自己的划频在47次为好。但是随着体重的增加和身体其他状况的改变，他的技术也是有改变的。

表1历届奥运会100米自由泳冠军的划频和划幅的比拟

年代姓名成绩划幅划频

196055.21.56米71.5次/分

1972施皮茨51.221.9657.5

1976蒙哥马利49.992.5046.5

1988比昂迪48.632.7048.5

1992波波夫49.2.9539.9

划频和划幅是决定游泳速度快慢的主要因素。根据速度与划频划幅之间的关系如何可知在相同的距离内，假设划水幅度相同，那么划水频率高的速度快;假设划水幅度不同，划频相同，那么划幅大的速度快(表2)。划水幅度的长短与划水力量的大小，划水速度的快慢、技术掌握的合理与否以及身高臂长有密切的关系。经过片面地追求快频率或大划幅以后，运发动追求的目标是能够使游进速度到达最快的最正确划频和划幅的组合。

表2八运会与第26届奥运会女子100米自由泳有关参数比拟

赛名姓名成绩出发途中(67.5)米平均划频平均划幅冲刺7.5

八运冠军乐静宜54.103.9538.0852.672.024.43

奥运冠军乐静宜54.503.8738.3053.101.994.63

八运前3名54.644.0638.3151.252.074.34

奥运前2名54.773.8938.4351.602.054.56

1.3重视“核心力量〞的训练及身体协调用力在技术中的运用

美国科研人员和教练员认为，核心力量主要有3点：1)发力来自臀部;2)力是通过全身的协调工作进行传递;3)用力时保持身体平衡。游泳的力量自臀部发力，使力量传递到手臂，这一技术类似于垒球和棒球运发动投球一样，靠臀部转动发力传到手臂，将球扔出。在游泳技术中，就要求运发动能够协调用力。而要到达协调用力，一方面是增加运发动陆上的协调性练习，示例，采用各种垫上练习、球类练习、徒手练习来提高运发动身体的协调性和控制能力;另一方面是提高运发动在水中控制身体的能力，通过运发动在游进中身体的滚动使身体的力量传至手臂和腿部。可以采用分解游、配合游和打腿练习来训练运发动的身体控制能力、协调用力及保持动作放松的能力。

开展身体的“核心力量〞对于年龄组游泳运发动掌握良好的技术是必要的。

2现代游泳训练的主要特点

2.1训练量与强度的合理结合

大运动量训练理论的主要理论依据是运动成绩是建立在良好的耐力根底上,提出了耐力出速度的观点。运动生理学理论指出有氧代谢是无氧代谢的根底，高水平的无氧代谢是建立在高水平的有氧能力根底之上的。这为大运动量训练理论提供了理论依据。在50年代初期间歇训练开始应用于游泳训练，这为增加训练量提供了主要办法。但是，大运动量训练也带来了一些负面的影响。其结果是中长距离的工程成绩提高很快，而短距离工程的成绩那么停滞不前。此外，运发动容易产生疲劳。大运动量训练的主要代表人物是澳大利亚的卡莱尔，他的训练理论与思想对我国游泳界有很深远的影响。

进入60、70年代，随着训练理论的深入开展，人们也开始认识到不仅要注重训练的数量，而且要重视训练的质量(强度)。以美国为代表的大负荷派主张，不仅训练量要大而且还要和高强度训练很好的结合起来。这种训练理论在实践中被证实是行之有效的。美国运发动在60年代末期，70年代初期依靠这种训练办法取得了很大的成功。随着对游泳运动实质的不断认识，逐渐发现单纯的强调大运动量或者运动强度都是不好的，而应根据运发动的具体情况及训练目标，将运动强度和运动量合理的结合。

2.2.用能量代谢的根本原理确定训练的强度

能量代谢理论提示了不同负荷强度运动机会体内部能量系统功能的规律与特点。人体运动时肌肉作功的直接能源是体内的磷酸原系统。人体运动时物质和能量代谢可分为两个根本过程，即无氧和有氧代谢过程。无氧代谢过程包括两个供能系统，既磷酸原系统和糖酵解系统。有氧代谢过程是由ATP开始的，以有氧系统供能为主。不同距离的工程其参与能量代谢的供能系统是不同的。因此，在开展运发动某一专项能力时，依据能量代谢的根本原理来提高运发动的相应供能系统的代谢能力、输出功率和身体对能量的利用效率，是非常有效的。

根据能量代谢理论，美国、俄罗斯、澳大利亚等世界许多游泳强国都指定了能量分类表，将训练伎俩用能量代谢的观点划分强度，作为训练时的参考。

2.3高原训练

在高原环境下，大气压力随海拔高度增加而下降，使得单位体积中的氧减少。在这种环境中进行训练，给运发动额外的增加了负荷。原民主德国游泳运发动曾屡次采用高原训练，并取得了较好的成绩。自80年代以后，我国游泳教练员、运发动也屡次进行了高原训练，科研人员对进行高原训练对游泳选手的身体机能、运动能力的影响也做了深入的研究。研究发现高原训练可视为一种承受高乳酸的训练，在同样游速、距离条件下，高原训练的血乳酸值明显高于平原，但是这种增高，可以逐周逐次的下降;承受高原强度训练的合适高度为1890米;高原训练提高了心血管系统功能的效率;高原训练的超量恢复，从乳酸—速度曲线右移，心血管功能的改善，血红蛋白的上升，提示为运动成绩提高的物质根底，反之亦然。

但是许多教练员和运发动发现高原训练有时也并不能到达理想的效果，高原环境给运发动在完成训练时带来很大的生理、心理上的负荷，训练的强度也很难提高。因此，目前有许多运动专家倡议采用高养低训的方式进行训练。即采用特殊的装置模拟高原环境，如高压氧仓，使运发动在高原环境下生活，在平原环境下训练。国外有运发动进行了这样的训练，也取得了理想的效果。

2.4恢复成为训练的一局部

尽管目前的研究对于疲劳产生的原因还不是很分明，但随着人们对于疲劳机制的深入研究，恢复的重要性被广阔教练员所认识。要保证运发动能够承受训练负荷、保持良好的竞技状态、防止产生过渡疲劳，就要求教练员和运发动在训练中采用合理的训练负荷并积极采用有效的恢复措施，才能保证运发动完成训练任务。因此，在当今的游泳训练中，恢复已成为训练的一局部，在训练中恢复训练已成为专门的练习被安顿。在游泳训练后常用的恢复伎俩主要有水疗、按摩、药物等医学、生物学恢复伎俩。此外,也运用心理学、教育学、营养等伎俩加速机体的恢复。

2.5多周期、小周期训练的运用

高水平的运发动往往采用多周期的训练划分。这主要同运发动的不同训练阶段的训练方向有很大关系。在小年龄组时，训练多余比赛，而在某一阶段训练和比赛并行，在某一阶段比赛多余训练，在某一阶段需要一段时间的训练也需要较长时间的比赛。这些变化主要是根据运发动的实际情况来制定的。较多的比赛对于运发动的训练提出了较新的问题，就是如何处理训练与比赛之间的关系，以及比赛之间的训练的安顿及恢复问题。高水平的运发动常采用多周期、小周期的训练方式;将非重大比赛纳入到训练的系统中，成为训练的一局部，即所谓“以赛代练〞。

频繁的比赛和运发动能力的提高之间的关系还并没有完全分明的理论解释，但是在实际的应用中运发动取得了较为理想的训练效果。合理的安顿训练和比赛，充沛的利用比赛是现代游泳训练的主要开展方向。在频繁的比赛之间，许多高水平选手在训练中常常安顿多个连续的3—4天小周期的训练，这主要是便于教练员对运发动身体情况、训练情况的掌握，便于及时作出相应的调整。这道理解释起来就像在拍皮球，每拍一下都更用力，使球越弹越高，最后有一个大的飞跃。当然，这种解释是对事物现象的描述，而更深刻的机理的变化，我们的研究还是不够深入的。但比赛的重要性是不可置疑的。比赛的概念应当是包含了训练比赛和各种小比赛及大赛。在训练中还可以使用接近比赛形式的练习来开展运发动的专项能力。

2.6对运发动专项能力的发训练更为细化

在现代游泳训练中除了采用以能量训练为根底的练习伎俩以外，对运发动的专项能力的开展是比拟细化的。这主要表现在在训练中首先要分明所选择的运动工程的供能特点(三种供能系统)，各功能系统的开展情况。示例，在100米自由泳比赛中，可以分为3个局部，出发阶段、途中游阶段、冲刺阶段。每一阶段都是以不同的供能系统来为机体供能。了解这些情况对于正确的理解生理系统的开展和游泳训练的关系。其次，在训练中应根据专项的特点来开展运发动的专项能力。以100米自由泳比赛为例，出发阶段主要是依靠运发动的速度能力，而途中游阶段主要依靠运发动的无氧耐力能力，冲刺阶段主要是依靠运发动的乳酸耐受力以及运发动的技术稳定性。根据100米的专项特点，可以设计专门的练习来开展运发动的专项能力。

2.7运动成绩的提高越来越依赖于科学技术的开展水平

人体生物科学的开展揭示了能量代谢的根本规律。在游泳训练中引入了能量代谢理论后，训练负荷的方向性就更加明确，而依照这一理论制定的训练伎俩也更为科学。美国SPEEDO公司制造的泳衣“快速皮肤〞是依照鲨鱼皮的原理制造的，其中也包含了仿生学、工业设计、人体项目学、材料科学等相关学科的最新成果。据报道，此种泳衣可使运发动的成绩提高1%—3%。在胜负以1%S决定的今天，这是十分可观的。澳大利亚游泳运发动将在2000年奥运会穿此种泳衣进行比赛。合理有效的恢复是现代游泳训练的主要组成局部，恢复伎俩的使用在很大程度上也要依靠生物科学的开展水平。特别是基因技术的开展，可以制造出更新的药品，可以通过基因技术加快运发动机体的恢复速度。这些都说明运发动的成绩已经越来越同相关学科的科技开展水平紧密联系。

3结论

3.1现代游泳训练的主要特点是：1)重视训练量与