怎样调适自己的情绪

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教材与说课内容

教学对象分析

教学目标分析

教学重难点

教法学法分析

教学过程设计

幻灯片910学做人求发展说课环节

教材与说课内容

说教材：本教材由中等职业学校规划审定委员会审定，由黄干才主编，是一本结合中职生广大群体特点、且有针对性心理健康教育的书籍。

说课内容：本课内容选自中等职业学校规划教材《心理健康》中自我篇第5课，中职阶段的学生大多处在被称作暴风骤雨的青春期，人格的各方面都处在形成和完善阶段，情绪波动较大。调节情绪可以说是本书的重点所在。社会因素需学会调节情绪自身因素学做人求发展

教学对象分析

教学目标分析I知识与技能目标IIIII过程和方法目标态度和情感目标

重点：借助情绪波动在学习生活中的带来的正负面影响，认识驾驭情绪的重要性。

难点：结合自身情绪体验，分析情绪产生的原因，寻求控制、调适情绪的方法。

教学重难点

教法学法分析讨论法小组探究学习法讲授法自我评价小组评价教师评价

教学过程设计

情景故事导入情绪表演，探索感悟

情绪的假设

锦囊妙计

帮帮看

拓展延伸——心理信箱

教师小结

教学反思

（一）情绪故事导入林肯与部下斯坦顿的故事

一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对他说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”学做人求发展

教师主要通过一个关于林肯和他的陆军部长斯坦顿的情绪的故事导入到本节课的学习并通过提问的方式引起学生的思考，激发学生的思维，为下面的活动做好准备。同学们结合案例以及日常生活中的感悟，同桌讨论谈谈对情绪的理解？学做人求发展自己对于情绪的理解情绪的定义：

情绪是指人对客观事物是否符合客观需要而产生的态度体验，是人脑对客观现实的主观反映。

喜怒哀惧学做人求发展

分为两个小环节：一是教师给学生词条：恐惧、欢喜、痛苦、愤怒、眉开眼笑、垂头丧气、狂喜、厌恶等。学生每一个组选两名代表上来，每人表演一个词条，其他同学猜测表演的含义。通过表演及自己的体验明白人的情绪具有丰富多样的特点。

二是列出喜、怒、哀、惧、恐等情绪，让学生用语言表述这些情绪在日常生活中的形容词。这样做，进一步加深了学生对情绪的体会与认识。同时，又提高了学生正确表达的能力。（二）情绪表演，探索感悟学做人求发展成功后的狂喜失败后黯然神伤愤怒悲哀与痛苦是失去所盼望、追求的东西和目的而引起的情绪体验。恐惧

是面临或预感危险而又缺乏应付能力时产生的情绪体验。成人的快乐少女的快乐婴儿的快乐老人的快乐不同年龄人的快乐表情貂蝉杨玉环

“闭月羞花之貌，沉鱼落雁之容”。

西施王昭君喀纳斯湖的卧龙湾大自然的美宏伟的长江三峡大坝工程“黄河之水天上来”小浪底放水冲沙时情景兵马俑赏心悦目的艺术情绪的外部表现——表情1、面部表情2、身段表情3、语言表情

是指情绪发生时身体各部分呈现的姿态，通常也称“体语”(

手势:是一种重要的身段表情，它和言语一起来表达人的某种思想感情)。是指通过眼部、颜面和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。是指情绪发生时在语音的语调、节奏和速度等方面的变化，是人类特有的表达情绪的手段。高兴恐惧悲伤羞怯愤怒中国人的表情判断高兴外国人表情判断惊奇愤怒厌恶恐惧悲伤轻蔑羞怯布什总统的表情(与黑猩猩对照)身段表情疑惑自我满足暴怒激动鬼鬼祟祟羞怯言语表情“小唐在吗？”“不在。”“不在？”“不在！”“哦，不在……”肯定---否定（满意与不满意，从轻微—非常4个等级）非常很比较轻微无所谓轻微比较很非常不满意满意情绪的强度几种常见情绪的不同强度表现弱

强喜:

适意、愉快、欣喜、欢喜、大喜、狂喜怒:

不快、微愠、气恼、激愤、大怒、暴怒、盛怒、狂怒

哀:遗憾、失望、伤感、悲伤、哀痛、绝望喜爱:好感、喜欢、喜爱、爱慕、热爱、酷爱情绪的特点情绪的发泄性情绪发泄的转移性情绪发泄的转换性情绪的传染性

学做人求发展情绪的发泄性情绪发泄的重要性：情绪要经常得到发泄，心理才能保持平衡和健康情绪发泄的方式

向自我表达

向他人表达

向客观环境表达

升华表达

情绪发泄的转移性把情绪转移到他人身上的现象：（替罪羊现象）人们可以把自己的情绪、情感转移到客观事物上；就是人们的情绪在客观环境中得到表达与释放如果转移的对象使人得到高层次的精神满足，其行为就会得到社会和他人的赞扬；这种转移就叫做升华

情绪发泄的转换性生理及躯体形式的转换：是将内心的负性情绪和精神痛苦以躯体疾病症状或生理障碍的形式表现出来。是躯体形式障碍的原因情绪之间的转换：是心理障或心理疾病的原因之一情绪向错误认知的转换：在激情状态下使认知发生错误情绪的传染性

通过认知而传染

通过随众而传染

通过暗示而传染通过模仿而传染情绪对心身健康的影响不良情绪对心理健康的消极影响不良情绪对躯体疾病的不利影响不良情绪对心身疾病的不利影响情绪与健康3、正性情绪（乐观、开朗、心情舒畅等）可使心身保持健康；4、医学心理学所研究的心理病因学、心理诊断、心理治疗、康复心理和心理护理等都与情绪问题有关；5、情绪研究在临床医学中具有重要的理论和实际意义；情绪与健康1、情绪是心身联系的桥梁和纽带2、所有的心理活动都是在一定的情绪基础上进行的；学做人求发展案例：诸葛亮气死周瑜的故事

三国时期，吴国的青年军事家周瑜具有大将之才，年仅34岁就率军破曹，取得赤壁之战的辉煌胜利。然而，他心胸狭窄，气量相当小，总想高人一等，对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀，屡次设计暗害，但偏偏事与愿违，害人不成反害己，赔了夫人又折兵。在诸葛亮三气之下，周瑜三次金疮破裂，终于含恨而死。学做人求发展不良情绪对心理健康的消极影响负性情绪引起的不愉快的内心体验和生理反应使个体感到身体不适、虚弱和精神痛苦。严重和长期不良情绪会可导致某些心理或精神疾病的发生（妨碍社会的适应）。

不良情绪会加重或导致某些精神疾病的发作。（主要是精神分裂症、情感性精神疾病。）不良情绪对躯体疾病的不利影响不良情绪会导致对某些躯体疾病正常诊疗措施不能顺利进行，如手术和某些诊疗措施的实施。不良情绪会导致某些躯体疾病的康复及预后不良或加速其死亡。不良情绪对心身疾病的不利影响不良情绪可导致某些心身疾病的发生不良情绪可影响某些心身疾病的康复及预后：在负性情绪状态下可加重原有的心身疾病脾土思胜恐恐胜喜肾水怒胜思肝木喜胜悲心火肺金悲胜怒五行相生、相克与情志相胜模式图（三）情绪的假设比如有人弄脏了你的衣服，你会产生什么情绪？有过这种体验吗？当时又是怎样处理的？如果一旦再出现类似的这种情况，产生这种情绪时又如何调适呢？等等。教师结合学生的回答，引导学生分析：如产生被激怒的情绪时：1、分析一下为什么发怒。2、分析一下发怒的结果。3、怎样使自己不过分激动。4、如何控制、调节被激怒的情绪等。

学做人求发展1、请在符合自己的选项上面画“√”

①我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有

②我对一切都是乐观向前看A几乎是B较少是C很少是D几乎没有

③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定B不像从前C有一点D几乎没有

④我能看到事物好的一面A经常B现在不这样了C现在很少D根本没有

⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样

⑥我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D是这样

⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有

选A得0分选B得1分选C得2分选D得3分

良好情绪＜9分＜不良情绪（四）锦囊妙计不良情绪的调适方法怡悦调适法宣泄法自我暗示法注意力转移法意志控制法学做人求发展。。。。。。案例：名医张子和治疑难怪病传说古代名医张子和，善治疑难怪病，在当时很有名气。一天，一个名叫项关令的人来求诊，说他夫人得了一种怪病，只知道腹中饥饿，却不想吃饭，整天大喊大叫，怒骂无常，而且愤怒得想要杀人。许多医生都治不好她的病，后来请张子和诊治。张子和仔细检查后，认为此病服药难以奏效。告诉病人家属，找来两名老妇人，在病人面前涂脂抹粉，故作姿态，妞妞捏捏地做出许多滑稽动作，病人看了大笑起来，心情愉悦，病人一高兴，病情减轻了。接着，张子和又叫病人家属请来两位食欲旺盛的妇女，在病人面前狼吞虎咽地吃东西。病人看着看着，也跟着不知不觉地吃起来。就这样，利用怡悦引导之法，使心情逐渐平和稳定，最终达到不药而愈。学做人求发展怡悦调适法

利用上述古代故事作为案例背景，引导学生在自己怒骂无常，愤怒难耐时用“怡悦调适法”来解决人物之间的矛盾和内心的冲突和痛苦。学做人求发展练一练

宣泄法分为三种：

①在产生痛苦、悲伤、难过等情绪时，可通过哭来宣泄、释放积聚在内心的痛楚，达到心理平衡。

②有郁闷、愤怒、困惑等消极情绪时，可通过音乐或书写宣泄法来调适。

③如受了委屈或欺侮后，可借一些外物来宣泄，比如打篮球、跳绳等方法。学做人求发展这是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。暗示现象在日常生活中随处可见。成语中的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生动写照。自我暗示法主要是通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏"；忧愁时，提醒自己"愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧"；当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己"一切都会过去"，"已经度过了许多难关，这次也一定能顺利度过"，等等。学做人求发展自我暗示法转移注意法

将注意力集中于疼痛上，疼痛会加重。若把注意力从疼痛转移到其他有趣的事物上去，如看电视、读小说，或与人聊天，痛感自会减轻甚至消失。意志控制法坚强的意志和坚定的信念，可产生相当大的抗痛力量，迫使痛感缓解。学做人求发展小亮是一个学习很认真的孩子，但是成绩却一直提不上去，所以他总是闷闷不乐，通过学习上面自我调适的方法，并结合自己以往的经验谈谈怎样帮小亮走出困惑？教师引导并总结：我们要对情绪有个全面的认识，不同情绪会对个人的发展产生不同的影响；消极的情绪会对人的理智和正常水平的发挥产生不良的影响；不同情绪还会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响，