刘教授健康大讲堂课件

向大家学习！向大家致敬！

请批评指正

让生命之树常青

生活方式与身心健康

首都医科大学附属天坛医院

刘玄重2013.03.18

珍惜维护健康

许多事情都——“失败是成功之母”而唯独对生命和健康而言——

失败不是成功之母

人生之路是无法返回的单程之旅我们没有从头再来的机会

健康

生活的目的

?

基本权力重要财富成功基础幸福源泉

尊严自由力量能力文明标志是生产力是社会和个人不可再生的宝贵资源呵护珍惜

储备

投资经营管理

适度开发合理使用生病太贵拼命赚钱花钱买命?车行万里靠维护

不能靠大修

肥胖症高血压病血脂紊乱动脉粥样硬化冠心病脑卒中糖尿病痛风某些肿瘤……

多种慢病代谢综合征节俭基因致病基因节能储能

显然不适应许多突然冒出来的

脂肪糖胆固醇诱惑汽车霓虹灯噪音空调…您对富裕生活做好准备了吗？

国人

安全合理饮食较难群众体育运动有限控烟限酒举步维艰心理问题复杂多变北京&台湾的死亡谱1癌2心脏病3脑血管病

4肺炎5糖尿病6意外事故7

慢性下呼吸道病8肝脏病9自杀10肾脏病癌一口污染了的空气一口不清洁的饮水一口有问题的食物当这些堆积成山时遗传心理病倒了

癌PM2.5

≤2.5μm来源火电燃煤水泥钢铁化工尾气SO2

氮氧化物红细胞7μm可吸入肺泡被巨噬细胞吞噬入血循环炎症癌细菌病毒重金属的载体WHO≤35μm/L3

11~3M大气条件纵横向扩散

污染空气相当每天吸几支纸烟丽江1上海9南京9成都12武汉13长沙13

北京21广州25新华网报道118城市地下水

64%严重污染

33%轻度污染

3%基本清洁更多癌盯上年轻人

发病普遍提前了１5~20年从小生活不规律竞争压力之下污染环境室内食品过早接触头号杀手!

我国平均每10秒钟

1人死于心血管病

年死300多万

WHO数据—2006~2015

10年因心脑血管病糖尿病对中国

国民收入造成3.9万亿元损失君子不立于危墙之下——心脑血管病心脑血管病变对人体危害最大的类型医学术语为动脉粥样硬化“人与动脉同寿”

——（法）卡博尼斯生命木桶的短板---心脑血管动脉粥样硬化的病因高龄，男性、女绝经；四类“高人”易得病：血压，血脂，高血糖，中心肥胖体超重，“五高饮食”、少活动；吸烟；性格；水质等；遗传因素合并有明显增加危险性

斑块稳定进展冰冻三尺中老年—人生的多事之秋年轻人也要关注

心脑血管的健康28岁浙江女主播梁薇猝死25岁女主播郭梦秋于7月31日晚在家中突发心肌梗死

引发对生命讨论警钟再次敲响!猝死于济南一酒店

1970~2011

08

27陶伟王平1962~2013猝死

54.4万/年危险不在身边?危险就在眼前!

不稳定—破裂—急变发生发展几十年致命致残一瞬间

2004.10.17首都高校马拉松挑战赛2人猝死警察面对北交大学生

刘红斌无奈无助生命之痛国人健康素养6.48%落后20~30年美国少年的精彩16秒

的启示2012.04.097:37校车司机SCD13岁杰瑞米5、3、8秒制止车祸13岁强尼CPR7:51急救车赶到36个州健康教育必修课从幼儿园开始把生命教育渗透到健康~死亡~品格~挫折~个性化教育之中珍惜生命关注死亡体悟人生成为全面均衡发展的人美女大学生救乞丐

最美记者救溺水者高血压——无声的杀手

多种慢病的领头羊

治则达标正常水平：<140/90mmHg理想水平：<120/80糖尿病肾脏病心脏病等慢性疾病

年轻人应更低些：120-135/80

J

形曲线现象降到130/80~140/9030常并发心血管病的糖尿病

糖尿病是冠心病的等危症糖尿病和冠心病是

一枚硬币的正反面糖尿病就是心血管病男子汉的先天不足

女性的五大优势

雌激素的四种贡献

血管保护好脂肪分布好天然化妆好骨骼强健好

嗜烟糖尿病绝经后消失

“五高饮食”后患无穷

热量脂肪胆固醇糖盐日本法律规定企业每年须对40~75岁员工测腹围血压血糖血脂代谢综合征3月内自行减肥

接受饮食教育6个月再接受教育

或自行离职美印

腰带长寿命短给大家一个健康号码140643219085

腹围≤½

身高

37吸烟或健康由您选择

中国大陆新版中国香港版烟雾中含有4000多种化学物质40多种有致癌作用对于心血管危害最大的是

尼古丁CO焦油

烟草——不断蔓延的瘟疫2030年我国将有200万人死于与吸烟有关的疾病！健康长寿其实拥有无穷解不想戒烟别拿伟人说事

赢得世界失去健康嗜烟如命因烟卒中有理走遍天下无酒寸步难行日饮酒1-2份(15-30克酒精）者总死亡率最低饮酒量人群总死亡率中老年人中饮酒与总死亡率之间呈J型关系酒:1克酒精可以产生7.1大卡热量有害的A型性格坏基因子弹上膛环境扣动扳机

小心擦枪走火！好基因也别高枕无忧

珍惜呵护！命是爹娘给的寿是自己积累的遗传与环境顺应自然构筑健康三角

稳住心管住嘴勤动腿构健康铁三角不可摧嘴腿

心

减少多种慢性病死亡率75%现状

活得长

老得快

病得早

死得慢带大病生存75–63=12健康寿命63理想生得好高质量的生活得长高质量的活病得晚压缩疾病死得快高质量的死WHO:

健康是生活的资源并非生活的目的合理膳食是健康的基础适量运动是健康的源泉心理平衡是健康的保障戒烟限酒是健康的起点饮食安全是健康的底线宁可早入土不让嘴受苦

为多活几年回到解放前

观点勿极端掌握平衡点求生存

享美食获愉悦

利社交讲科学求健康寻找恰当的平衡点油25-30克盐6克

奶300克

大豆类和坚果30-50克

动物类150~200克

蔬菜300-500克

水果200-400克

谷薯杂豆250-400克

水1200克宝塔已经倾斜

头重脚轻岌岌可危管好油壶子

限制盐罐子扩大粮袋子丰富菜篮子勤端水杯子迈开大步子丢掉烟盒子少碰酒瓶子偶动心眼子多用脑瓜子学会找乐子健康一辈子彩虹食物眼睛嘴巴好色红橙黄绿蓝靛紫白

黑Youarewhatyoueat.

合理膳食法则

敬请记在心头

150~200克

1拳鸡鸭鱼肉2拳五谷杂豆2拳牛奶喝好5拳蔬果吃够

最佳蔬菜

地瓜（番薯）既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、大白菜最佳水果十種最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜宁可一日无肉不可一日无豆一蛋一把坚果尽量少盐少油成人每天膳食大约十个拳头主动未渴先饮确保细水长流运动日行万步祝您健康长寿多吃神造的简洁食物

少吃人造的复杂食品神造大自然赐予人造对抗自然规多吃异地食物营养素互补食补水补心补探索无止境

科学不科学伪科学

反璞归真效仿祖先

常识杂食与时俱进

WHO(世卫組织)3y評选的

最佳和最垃圾食品油炸類食品

1、導致心血管疾病元兇(油炸澱粉)

2、含致癌物質

3、破壞維生素，使蛋白質變性适度罪恶感烹调——相对低温有利健康煎炒烹炸熏烤腌蒸煮炖熬汆伴涮食品安全全民保卫战民以食为天食以净为本昨天

今天明天博弈将长期继续下去掌握一些防身术太忙慢病高发

慢生活从慢食开始

细嚼慢咽—好处无限控制饭量吃得少肚子不胀脑袋饱唾液分泌助消化避免血糖升太高颌骨发育牙齿齐相当做眼保健操杀菌抗癌保平安良性刺激能健脑张弛有度身体健气定神闲心态好

用“心”吃饭吃出健康放松心情浪漫地吃放缓速度慢慢地吃快吃吃出危险慢吃吃得安全生命在于运动

导致全球500万人死亡/年

电视电脑电子游戏被困灾灾难性的中

静态生活方式

行走跑跳是人类最基本的运动“脚是人体的第二心脏”30年前30年后双腿解放=慢性病您运动了吗?

户外运动阳光VitD近视骨质心理5HT

免疫功能欧美澳3h

30m↑记忆力跑轮鼠新神经元↑2倍↑海马体积2%运动即药物免费的救命药降三高↓体重↓血压↓血糖↓血脂↓血粘改善血脂↑HDL↓血小板集聚↓血纤维蛋白原↑侧支循环↑脏器功能16%死亡因心肺功能衰竭↑心理健康↓痴呆↓癌症有氧运动不欠“氧债”

多卖力少憋气

血乳酸＜4mmol/L

无氧运动4~20mmol/L迈开大步子每天6000步勤动腿少动过度动都有害生命在于运动人是大自然的尤物所以远离大自然就远离了健康适度加强锻炼是每个人都要时刻准备着的重要生活内容类型强度频率时间监测大肌群参与的力量运动胰岛素离不开肌肉这个主战场吃动平衡少存脂肪运动原则医学监督适应自我循序渐进持之以恒心态决定命运

稳住心——心理动态平衡

心动则五脏六腑皆摇

人生目标/标准权力…他人的认可……名誉…利益金钱得到满足以后……得不到满足与现实矛盾冲突时——易心理失衡情绪波动在正常范围内

对我们身心健康是有益的

喜悦爱慕向往满足感激怜悯同情付出关爱友谊宁静希望敬佩自豪激励

等良性心理体验当然有益

淡淡的哀愁隐隐的心痛轻轻的伤感微微的悲凉理智的恐惧适度的愤怒

轻度的郁闷

偶尔的烦躁

助于更好地思考人生

每个人都会遇到烦心的事

毕竟生活里不总是阳光大道

也有曲折的小路

适度冷静的郁闷

放缓

脚步

总比一帆风顺而突然栽个大跟头强合理有用需要有益喜

怒忧思悲恐惊六根（眼耳鼻舌心意）清净

六尘（色声香味触法）了却七情六欲必须有度否则“病从心生”人非草木孰能无情尽快恢复安祥宁静狂喜心不在神飘忽现代大量眼花缭乱的负面信息伪劣产品环境污染虚假广告合同诈骗官场腐败恐怖事件自然灾害矿难空难交通事故地基下陷贩卖人口毒品蔓延权钱交易偷逃税款色情诱惑走私盗版

我们也可能碰上诸如

职称评定未能升迁上司专横下属背叛好心恶报遭人诬陷死缠烂打无理纠缠信息超载压力翻番下岗失业不保饭碗房价上涨按揭贷款股票套牢公司破产官司纠纷法律条款疫病流行隔离戒严赡养老人分割遗产夫妻分手问题少年傍老一族网瘾网恋亲子鉴定私人侦探兄弟反目朋友翻脸草菅人命无端被骗不健康的心理恶劣的情绪

具有污染性塑造阳光心态心理动态平衡绝对不平衡的人是“疯子”绝对平衡的人是“傻子”在两者之间保持动态平衡避免长时间的陷入强烈的负性情绪之中防范病态心理逆反心理猜疑心理报复心理自卑心理嫉妒心理虚荣心理空虚心理完美主义心理病态怀旧心理心理应对的形式多样一、克制——意控能制怒刃

心忍——制怒是情绪失控时的刹车手柄人在强烈的情绪状态时常会失去理智酿成无法挽回的祸事——努力克制…在发怒的时候重述达尔文的名言“愤怒总是以愚蠢开始，以后悔告终”或告诫自己“冲动是魔鬼是无能的表现”哪怕延缓几分几秒钟结果可能大不一样

小不忍则乱大谋——孔子相伴唠叨自有缘,唠叨半世意缠绵劝君休怨唠叨苦，但愿唠叨到百年

对待“超女风暴”“小沈阳”

——当作平民对传统和权威的一种文化宣泄格调不算太高的年轻人的游戏《英》伴侣“碎碎念”杀伤力最强

心绞痛增4

倍

宣泄是不良情绪淤积时——保护机体的安全阀门情绪活动达到一定强度（阈值）就应释放出来应讲究的是时间场所对象方式合理宣泄的最好方式是缓慢释放眼泪是情绪摩擦齿轮的润滑剂女人较男人长寿有很多理由男性的心理弱势—不会或不愿宣泄牢骚太盛防肠断二、发泄——宣泄解情结

必要的烦恼焦虑悲伤羞愧恐惧——接纳相处拥抱——与快乐为伴和烦恼为邻自找的————统统抛掉和疾病讲和要把疾病当作命运给我们的礼物斗争哲学对抗医学顺应医学

续貂一首：

“天下疾病多，确实真不少，有些可以医，有些治不了。若是还能治，快把医生找，要是没法治，干脆就忘掉。忧虑与恐惧，肯定死得早。长寿与短命，潇洒走一遭。

无药可医时，别