关于幸福的那些事

关于幸福的那些事儿幸福是一种态度2/4/2023准备一支笔一张纸准备一个放空自己的态度2/4/2023接纳的态度2/4/2023吸引力法则2/4/2023不接纳就会……寂寞—孤独抱怨、后悔转移--攻击翻旧帐婚姻不幸（原生、弥补）控制他人（生病、发脾气）恐惧、愤怒2/4/2023怎样接纳？2/4/20231、接纳我自己

你和世界不一样！2/4/2023力克胡哲2/4/2023「全然接受自己是自己当下的样子。」「对自己好一点。」不错的作法。「容许自己追求自己真正想要的…」「接纳自己的想法做法，不受他人影响（作家买报纸）」

2/4/20232、接纳新环境2/4/2023断臂钢琴师：刘伟刘伟：在我的人生中只有两条路——要么赶紧死，要么精彩的活着。2/4/20233、接纳过去，活在当下

生命是趟单程车吃草莓现在连接着过去和未来宽容过去（分手-未婚剩女）面向未来：以未来为导向活在当下。如果你必须担心，也要积极地担心！克服担心的良方：1、我很担心——，它的最好结果可能是——。2、这种结果是可能发生的，毕竟————是很有可能的。2/4/2023发生了的事情无法重来阿Q精神酸葡萄心理甜柠檬心理2/4/2023积极的态度2/4/2023你看到了什么？2/4/2023认识情绪ABC理论(鞋子)A（事件）B（想法）

C（情绪、行为）

路不转，心转：搬走心里的石头管理結果不如管理过程D（驳斥）2/4/2023心理按钮别人怎么对待我，是我告诉别人的，做好我自己，别人就会对我不同！万物改变，从我开始，改变了我自己就改变了全世界！我是一切的根源，爱是幸福的源泉！2/4/2023行为的冰山模型情绪压力态度生理、行为态度对人的影响2/4/2023过度压力的危害：压力—疾病模式

生活情境→觉知压力→情绪觉醒→生理觉醒→疾病

2/4/20232/4/20232/4/2023心态改变大脑结构（越战的丹尼）心态影响健康状态心态对生理的影响2/4/2023情绪引发疾病暴躁压力郁闷委屈、纠结情感2/4/20232023/2/424情绪管理方式1

接受、掌控自己的情绪，

合理表达、宣泄

（皮球、自杀女性、打儿子、撞车）怎样积极

1、管理好自己的情绪2/4/2023如何表达自己的情绪孩子的某些行为干扰了父母，让父母的需求无法得到满足，父母想要改变他的这种行为。有一天你的一个非常好的朋友到你家玩，你们坐在客厅里面聊天，你的孩子要在客厅看电视，他打开电视，把声音开得很大，让你和你的朋友无法谈话。这时候你对孩子怎么说？2/4/2023你信息你信息的特点：

1、语言形式上，以“你”字为开头；

2、内容上，矛头指向孩子，要求孩子改变自己的行为。当一个人被强迫改变自己的行为时，会产生本能性的抗拒，导致冲突。2/4/2023我信息“你把电视的声音开得很大，我的心理很烦，我和你叔叔（或阿姨）在这谈话都听不清楚。”我信息的特点：指出孩子问题行为，说出你心中对这一行为的感受，告诉孩子他的这些行为将会或者已经给你带来的影响。我信息的表达方法是：行为+感受+影响2/4/2023尝试运用晚饭后，你想静下心来赶写一篇文章，你的孩子打开电视机看电视，声音开得很响，你无法集中思考。2/4/2023我信息“你把电视声音开得这么响，我感到很烦躁，因为电视的声音让我无法集中精力写文章。”

2/4/2023深呼吸法。缓缓吸足气——屏息1－2秒钟——徐徐呼气——把吸的空气完全呼出腹式呼吸法。“一鼓、一停、一凹”呼吸：准备：把气从口和鼻子慢慢完全吐出，使腹部凹进——闭上嘴，从鼻慢慢吸进空气，把腹部渐渐鼓起来——吸足气暂停呼吸——用口轻轻地把气吐出来，一边让腹部凹进。

情绪管理方式2--学习放松训练

呼吸放松训练2/4/2023冥想放松训练在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松……2/4/20232/4/2023态度影响能力能力降低（九人过桥）心情不好效率低单位喜欢的人才是能给企业带来财富的人。他们能力强，态度也好。2/4/2023教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。

——吓了一跳教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。九个人过桥的试验

2/4/2023教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。2/4/202336态度影响能力

低业绩高业绩压力黄金点2/4/2023态度与能力单位喜欢的人才是能给单位带来财富的人。他们能力强，态度也好。人材态度不错，就是做事一般。将就用吧！人财态度好，又有能力。真是公司的财源呀！人裁没有能力，态度又差。裁掉算了！人才能力挺强，就是态度太差。真是难用呀！能力态度2/4/2023影响你身价的是你的才能！决定你身价的是你的态度！2/4/2023付出的态度

2/4/202340幸福（快乐）指数＝现实实现的需求期望实现的需求降低期待--我的要求不太高1、有边界的爱2/4/20232、发现美好，学会感恩，感恩获得好心情怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃肉。（下雨、看日出）

两个思考1

为什么我们能原谅一个陌生人的过失，却对自己的上司和身边的亲人、同事的小过错耿耿于怀？2为什么我们可以为陌生人的点滴帮助而感激不尽，却无视朝夕相处的家人、同事和公司的种种恩惠并视之为理所当然呢？2/4/2023

3、乐于助人（交朋友）2/4/2023

只有行动会产生结果你行动了吗？4、提升行动力做好时间和目标管理

2/4/2023每天复习4小时，学了三个月，考前一周突击了一下，差3分。过年到现在每天上班下班想，烦死了。穿越成本：(4Hx3x30)+(20hx7)=500h等待成本：5hx6x30=900h等死模式2/4/2023我们真正的痛苦，来自于因耽误而产生的持续的焦虑，来自于因最后的时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感，来自于因为失去人生中许多机会而产生的深深的悔恨。2/4/2023序号负情绪源状态以前的处理方式是否有效建议的处理方式1长时间高负荷运作疲惫不堪，不想和任何人说话回家睡一觉有（短期）列个表单查找一下自己压力的事件2手头三份报告要写，领导又来布置工作反感，头大，甚至快疯的感觉硬着头皮应付否早点准备，增加预见性3部门或同事配合不力真想破口大骂好言相投一般将职责写入流程4糟糕的人际关系郁闷，老想着“别人以后怎么看我”一直憋着，找个喝酒的机会说清一般发个邮件、留个字条说清楚2/4/2023做好时间管理2/4/2023要想快乐，就要表现的快乐。要富有激情，就要表现的充满激情。对着自己微笑，对着全世界微笑。

5、自己快乐，也带给别人快乐（卖T恤，癌症，恐怖片）2/4/2023我允许一切如其所是……

2/4/2023我允许任何事情的发生。

我允许，事情是如此的开始，

如此的发展，如此的结局。

因为我知道，

所有的事情，都是因缘和合而来，

一切的发生，都是必然。2/4/2023我允许别人如他所是。

我允许，他会有这样的所思所想，

如此的评判我，如此的对待我。

因为我知道，

他本来就是这个样子，

在他那里，他是对的。2/4/2023

我允许我有了这样的念头。

我允许，每一个念头的出现，

任它存在，

任它消失。

因为我知道，

念头本身本无意义，与我无关，

它该来会来，该走会走。2/4/2023

我允许我升起了这样的情绪。

我允许，每一种情绪的发生，

任其发展，任其穿过。

因为我知道，

情绪只是身体上的觉受，

本无好坏。

越是抗拒，越是强烈。2/4