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文档简介

田径力量训练方案训练时不能急于求成，最好是用一学年的时间进展有方案的扎实的根底训练。下面给大家介绍下田径力量训练方案，接下来起看看以下相关介绍吧!1、手推墙20次*4组2、腕力顶桌30次*3组3、俯撑、指撑15次*4组4、推手50次*3组5、耸肩30次*6组6、仰卧举腿15次*4组7、俯卧挺身25次*4组8、仰卧起坐20次*4组9、提膝至胸10次*4组后摆腿20次*4组1、高翻5公斤哑铃15次*4组2、俯拉5公斤哑铃20次*4组3、仰卧侧上举5公斤哑铃20次*4组4、仰卧侧平举5公斤哑铃10次*4组5、提拉5公斤哑铃25次*4组6、负重2.5公斤杠铃片仰卧起坐25次*4组7、负重2.5公斤杠铃片俯卧挺身20次*4组1、指掌俯卧撑20次*5组2、直臂侧平举和上举2分钟*3组3、脚内收静力3分钟*5组4、仰卧引体15次*5组5、脚放高处仰卧起坐20次*5组6、单腿深蹲10次5组7、提踵立30次*5组8、团身坐10次*5组9、直腿绕环20次*5组10、起脚尖30次*5组1、持哑铃5公斤屈、伸腕30次*5组2、哑铃5公斤弯举15次*5组3、推10公斤壶铃15次*5组4、外展哑铃5公斤15次*5组5、提拉10公斤壶铃20次*5组6、负重4公斤元宝举腿20次*5组7、负重4公斤俯卧撑25次*5组8、持哑铃4公斤冲拳30次*5组9、持杠铃片2.5公斤仰卧起坐20次*5组足负重10公斤提膝15次*5组1、仰卧头后弯举20次*6组2、侧弯举30次6组3、仰卧直臂头后举20次*5组4、仰卧侧平举25次*5组5、侧起坐20次*5组6、双杠臂屈伸8次*4组7、单杠引体向上10次*5组8、推小车15米*5组1、持壶铃5公斤深蹲20次*6组2、负铃5公斤下蹲20次*6组3、负重50公斤提踵40次*6组4、持哑铃4公斤双臂上举20次6组5、持哑铃4公斤扩胸25次*6组6、持哑铃4公斤摆臂40次*5组7、实心球2公斤后抛10次*3组8、杠铃抓举40公斤15次*6组9、杠铃提拉40公斤20次*5组10、杠铃卧推30公斤25次5组总之，中学生运发动与专业运发动有很大的区别，中学生的文化学习任务很重，训练时间短，所以每一次训练都要有一个明确而详细的目标，一份适合初中运发动的方案，训练时要求所有的运发动都要全力以赴，顽强拼搏，记好训练的日记。在递增、持续不断地、周期性地增强负荷

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