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文档简介

下载后可编辑———带孩子晚上失眠怎么办导语：带孩子晚上失眠怎么办?详细有什么方法可以助眠?以下是我为大家整理的文章，欢迎阅读!盼望对大家有所关心!

1、冥想

通过意向、冥想或呼吸练习来放松，有助于身体进入休息状态。正念冥想强调专注于呼吸，让人把思想集中到现在;它能在多个层面上促进健康，其中就包括改善失眠症状。

2、生物反馈

生物反馈疗法是指睡眠治疗专家，把人连到一台装置上，失眠者在这台装置上可以观看到自己的生理信号(如心理、脑电波和呼吸模式)。然后，人们可以在入睡前训练自己利用这种技能来放缓上述生理信号。

3、多相睡眠

这种方法是指在一天中用多次短暂的睡眠代替一段长时间的睡眠。有些失眠者可以早点上床睡觉，醒来后起床做点其他的事情，然后再躺下睡觉。这是一种完全正常且有益的疗法，并不会对人体造成任何危害。

4、挑战不良想法

有些人躺在床上并确信假如不能很快入睡，其次天就会发生一些可怕的事情(如车祸或被裁员)。一种挑战这些不良想法的方法就是询问人们这些可怕的事情实际上发生了几次。通过假想这些事情根本不行能发生，人们就不会再有这样的念头了。

5、刺激掌握

在入睡前做一些具有刺激性的事情，如熬炼和看电视，这些与入睡困难无关。有睡眠障碍的人应当建立一种“上床就等于睡着了”的.观念。上床后假如睡不着，不妨起身做点其他事情。这么做的目标是增加身体与把床作为睡眠地点之间的相关性。在某些状况下，练习刺激掌握方法的人，可能会在头几周里感觉有点睡眠不足，由于他们不得不下床好几次之后才能睡着。然而，这却是失眠的认知行为疗法的一个核心部分，它的治疗靶向是在思想和行为层面上促进睡眠。这种疗法既简洁，又有效。

6、睡眠限制

虽然听起来有些讽刺意味，但它超级有效。睡眠限制是另一种失眠的认知行为疗法，即有睡眠障碍的人，要限制他们待在床上睡不着觉的时间。假如你尝试每晚睡眠8个小时，但只有5个小时睡着了，其余的3个小时都保持糊涂状态。利用睡眠限制这种技术，医生会告知你只在床上待5个小时，然后就起床。削减在床上待着的时间会造成肯定程度的睡眠不足，但却有助于在其次天的晚上感觉更疲惫。随着睡眠质量的渐渐改善，他们可以增加待在床上的时间。然而，在运用这种方法之前，要征求医生看法，由于它有一些潜在的副作用。

7、冲突意象疗法

失眠本不是什么大事，少睡几个小时也不会对身体有什么严峻损害，可患者对失眠的恐惊、担忧和急于摆脱症状的心理状态则使他们焦虑担心的心情加剧，也进一步加重了症状本身。德国心理学家正是基于这一点提出了一种简便、快速、易行的心理疗法——冲突意象法，即与设法让患者摆脱和消退症状的一般治疗方法相反，它是一种让患者努力加剧症状的治疗方法。它的详细应用方法如下：越是担忧自己睡不着，就越要尝试让自己保持糊涂状态。或许没过几天，你就能轻松入睡了。据心理学专家对采纳过冲突意象疗法的220名患者跟踪调查，

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