心理知识手册(压力)

第三课时

——压力压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反响共同构成的一种认知和行为体验过程。分别代表了不同的意义。历史上一个叫塞利的人最先觉察了压力影响的三个阶段。塞利觉察，外界的压力会使人的生理发生相应的变化，不管压力性质如何，其反映都是一样的，压力把有机体内部的机能唤醒了。压力来源压力来源多方面的,而造成压力的主要缘由有三个方面：1.工作；2.生活；3.人性格。11、造成压力的工作因素职场压力对工作的不满足以及工作量多与工作要求高常是造成工作职场压力对工作的不满足以及工作量多与工作要求高常是造成工作压力的主要因素，尤其当得到的酬劳与个人的付出不成比例时，个人更简洁觉得不公正，压力感也相对增加。2、造成压力的生活因素2、造成压力的生活因素〔变动死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等都是构成压力的因素。3、造成压力的个人性格成同样的威逼；因此，个人如外在的环境及大事确实会何对待压大事，以及个人如何给个体带来压力，但一样大事应对和调整压力3、造成压力的个人性格成同样的威逼；因此，个人如外在的环境及大事确实会何对待压大事，以及个人如何给个体带来压力，但一样大事应对和调整压力发生在同人身上，却未必会构压力大的征兆美国哈里斯调查中心最近公布压力大的征兆美国哈里斯调查中心最近公布信息称：人体60%～90%力之下，你的身体就会以不同形式提出抗议。事实上，几种由压力引起的身体不适病症，在日常生活中，我们可以自己实行措施预防和缓解。感冒假设你连续几周感到筋疲力尽、咽喉苦痛，很可能是由于压力减弱了免疫系统功能，使病菌较简洁侵入体内，引起呼吸道疾病。对策：留意实行防感冒措施，如：多饮水，坚持用凉水洗脸洗手，尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。传统的防感冒中药，如大蒜和鱼腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防范作用。另外，保持开心的心情也至关重要。对于那些简洁感到抑郁的人来说，常常到户外走走，会让心情好起来，如果再做些运动就更好了。头痛紧急是偏头痛的主要根源。通常10个女人当中，就有一个患不同程度的偏头痛，但患偏头痛的人中，只有一半会主动寻求治疗。人们对偏头痛的起因说法不一，一般说来，假设你反复感到眼眶四周苦痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。正确的做法是：持续几个月每周服两次药，形成规律，然后逐步削减服药次数，如4天或7天一次；其次，可以加些维生素B2预防；最终，还要留意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。固然，在这一系列的预防措施实施之前，别遗忘让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的时机，哪怕是 5分钟也好。失眠失眠总是随着压力和负担的加重而加重。还有的女性，最简洁在生理周期当中消灭失眠。通常的状况是：一到排卵期就嗜睡，排卵期过后又怎么也睡不着。对策：睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。假设还是睡不着，就不要再逼自己做数绵羊的玩耍了，不如起来练习一下瑜珈。经受了整晚失眠的苦痛之后，其次天能做的补救工作，就是肯定要想方设法在中午打个盹。以便打起精神连续工作。病症四：口唇疱疹全世界约有5000万人患口唇疱疹。你假设长期处在超负荷工作状态，患嘴唇疱疹的可能性会加大。对策：觉察有水疱病症时，先用冰袋敷10分钟，再拿开5分钟，反复2次，可抑制水疱肿胀。压力大的副作用最争论觉察，压力可以激活一种能够影响代谢和有助于摄取甜食及油腻食品的基因。科学家觉察了一种让我们对甜食和油腻食品食欲大开，而且在压力情境中变胖的基因。这种“贪吃基因”还与二型糖尿病有关，而这种病与肥胖相关，患者常为老年人。科学家期望对该基因的争论能导致开发的糖尿病药物和减肥药。但是抽时间放松一下可能对我们的确有好处。以色列魏茨曼争论所的阿伦·陈博士期望找到很多人在家或者工作中感觉有压力后习惯吃零食的缘由。在对老鼠的争论中，他觉察了一种在压力情境下生成 Ucn3蛋白质的基因。这种蛋白质产生于大脑，它对人体有乐观作用，影响包括心脏、肌肉、肝和胰腺等器官，可增进人们的食欲，影响我们的饱腹感和身体应用胰岛素的方式，胰岛素在糖转变成能量的过程中扮演着一个重要角色。这份争论报揭露表在《国家科学院院刊》上。Ucn3似乎还引起对糖和油腻食品的食欲，在极端压力情境下，它们会为身体和大脑供给大量能量。但是假设日常压力常常激活这种体系的话，我们就会变胖、生病压力调整心理压力调整心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体安康。那么，当我们消灭心理压力时，应当如何去调整呢？下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。一、运动解压一、运动解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。二、冥想解压通过冥想，想像你所宠爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。三、饮食解压食来调整。假设你心理压力大，不妨多吃些以下食物：1、吃菠萝在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消退疲乏、释放力，让人保持良性的、平和的心态的方法。二、冥想解压通过冥想，想像你所宠爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。三、饮食解压食来调整。假设你心理压力大，不妨多吃些以下食物：1、吃菠萝在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消退疲乏、释放白质进展充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。2、嗑瓜子绪与心理压力中摆脱出来。3、按摩解压摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。压力测试题40道题，假设感到“常常是”，划√号“间或”是，划号“完全没有”，划×号。测试题：寻常不知为什么总觉得心慌意乱，坐立担忧。〔〕上床后，怎么也睡不着，即使睡着也简洁惊醒。〔〕常常做恶梦，惊慌担忧，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。〔〕1-2小时，醒后很难再入睡。〔〕学习常使自己感到格外烦躁，厌烦学习。〔〕读书看报甚至在课堂上也不能认真全都，往往自己也搞不清在想什么。〔〕遇到不满意的事情便较长时间地沉默少言。〔〕感到很多事情不满意，无端发火。〔〕哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思考。〔〕感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。〔〕教师讲课，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。〔〕遇到问题常常举棋不定，迟疑一再。〔〕常常与人争吵发火，过后又懊悔不已。〔〕常常追悔自己做过的事，有负疚感。〔〕一遇到考试，即使有预备也紧急焦虑。〔〕一遇挫折，便心灰意冷，丧失信念。〔〕格外可怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。〔〕感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。〔〕自己瞧不起自己，觉得别人总在赞扬自己。〔〕宠爱跟自己年幼或力量不如自己的人一起玩或竞赛。〔〕感到没有人理解自己，郁闷时别人很难使自己快活。〔〕觉察别人在窃窃私语，便疑心是在背后谈论自己。〔〕对别人取得的成绩和荣誉常常表示疑心，甚至妒忌。〔〕缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。〔〕参与春游等集体活动时，总有孤独感。〔〕可怕见生疏人，人多时说话就脸红。〔〕在黑夜行走或独拘束家有恐惊感。〔〕一旦离开父母，心里就不踏实。〔〕常常疑心自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极端留意。〔〕担忧是否锁门和东西遗忘拿，反复检查，常常躺在床上又起来确认，或刚一出门又返回检查。〔〕站在沟边、楼顶、阳台上，有摇摇摆晃要掉下去的感觉。〔〕对他人的疾病格外敏感，常常打听，深怕自己也身患一样的病。〔〕对特定的事物、交通工具〔如公共汽车〕、尖状物及白色墙壁等略微惊异的东西有恐惧倾向。〔〕常常疑心自己发育不良。〔〕一旦与异性往往就脸红心慌或想入非非。〔〕对某个异伙伴的每一个微小行为都很留意。〔〕疑心自己患了严峻不治之症，反复看医书或去医院检查。〔〕有依靠止痛或冷静药的习惯。〔〕常常有离家出走或脱离集体的想法。〔〕感到内心苦痛无法解脱，只能自伤或。〔〕测评方法：评价参考：1〕0-8分。心理格外安康，请你放心。2〕9-16分。大致还属于安康的范围，但应有所留意，可以找教师或同学聊聊，心情应保持开心、乐观。3〕17-30分。你在心理方面有了一些障碍，应实行适当的方法进展调适，或找心理辅导教师帮助你。4〕31-40分。是黄牌警告，有可能患了某些心理疾病，应找特地的心理医生进展检查治疗。5〕41分以上。有较严峻的心理障碍，应准时找特地的心理医生治疗当你压力过大是，不妨试试下面的方法调整心理一吐为快假设你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。开怀大笑安康的开怀大笑是消退压力的最好方法，也是一种开心的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。3.听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。假设你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来应付心绪不宁。阅读书报读书可以说是最简洁、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加学问与乐趣。重评价假设真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，假设事与愿违，就应进展重自我评价，才能不钻牛角尖，连续正常地工作。大喊大叫在偏僻处大声喊叫或放声大哭，哭并不行耻，流泪可使哀痛的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。的代价是使自己的心情紧急，用别人的错误惩罚自己。不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完善，可能缺少公正，因而要告知自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完善形象消灭，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加沉着。学会说“不”。人说话同样可以减轻心理压力。可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避开“英年早逝”的悲剧发生。话说：退一步海阔天空。何况一些事或许冷处理更好，退一步会有更多余地。各种简单问题，有助于舒缓紧急压力。之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。熄灭怒火遇事切莫发火，学会抑制自己，暂熄怒火。待怒气安静后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。做点好事你如始终为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样