网球新手训练方法介绍

网球生手训练方法介绍一.在场外的练习方法依据所学的基本技术特色，利用地方外的条件进行练习，以达到掌握技术。提升技术的目的所采纳的练习手段，故称场外的练习方法。提升网球技术的最好方法，是经常在场上和伙伴一起训练。但是若是没有场所，也许又没有他人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提升自己的技术水平，若是每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提升得很快。徒手模拟正确动作，进行挥空拍练习意图念方法，在大脑默念正确的动作，依据动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，假想确有其球，保持正确的地址和正确的击球点，由慢到快的屡次作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的浑身，经过镜子检查自己后摆时球拍的最远地址、击球点地址以及随摇动作完成的地址。重复做挥拍击球动作，直到脑筋里对正确的击球动作有了观点。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些观点，就会有助于作出正确的挥拍动作。察看镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。比方，好多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么地址，若是太高了，则自行调整并连续在镜子前练习，直到获取正确的姿势。练习抛球的牢固性抛球不牢固会影响发球的牢固性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外*近建筑物的地方，也许在网球场四周的围栏处练习抛球，用拍子伸向前面来确立一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，尔后进行屡次练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个地址上时，即可摇动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查可否抛在身体的前侧方。对墙练习使击球动作定型对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不只初学者进行练习对墙练习，即便职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。对墙练习竞赛更能集中思想。几乎全部击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能够太使劲。有人喜爱猛力击球，结果球回来得太快，致使没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的牢固性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也能够和伙伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球竞赛的节奏，而且在击球后也象竞赛相同搬动，不象一个人打墙时，总在同一地址上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不停增添正确击球的次数，一旦失掉节奏就停下来，重新开始。连续拍球来提升控制能力任何时候只要手里有一把球拍，都能够简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提能手、眼的配合。能够做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，由于获取牢固总是不简单的。这个拍球练习还可提升球感。若是想提升放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。用"影子练习"来加快技术水平的提升影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外(边)作此项练习，假想着打各种球，并在搬动时大声说出来。比方，能够从发球开始，随从发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前搬动，作第二次截击，退后打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步赶忙搬动，但动作要完好，而且要在身体前面击想象中的球，同时也能够请伙伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真切保持向前。背靠墙，纠正截击动作好多网球初学者由于挥拍太长而不能够干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前摇动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。更正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙能够阻拦球拍在后摆时高出肩膀，尔后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这类练习只要几分钟便能够做，或在家中，或在场所旁背对着铁丝围栏都能够做。二.利用地方进行的练习方法与伙伴配合练习在练习某一项特定技术时，能够和伙伴商议，互相配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好但是的了，练习时最好有6-12个球。比方：你想练习发球，伙伴可以练习接发球，早先告诉他，你要打他的正拍仍是反拍，使他能够集中注意力，击好球。尔后两人交换，使两方都能够练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5-10次，乙以正确动作接发球5-10次，还击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，两方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其余技术的练习。完成5-10次今后，以相同的方法两人还能够一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，必然要有足够的球，并要使动作牢固连续地进行。用计数提升击球的牢固性好多初学者网球击球时往返打不多。下边介绍的方法能够使他们用竞争的方法来提升击球的牢固性，增添往返的次数。看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。开初，可能只能够打上三四个往返，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。尔后，也许甚至还会打到一百次。开始时，能够在搬动中打正、反拍斜线球。尔后，试一试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。使劲实实在在地击球。还要做好随摇动作。不要"打死"对方，而要坚定、连续地练习在竞赛中能够依靠的击球方法。练习单薄技术在练习的过程中，练习的要点应该放在自己的单薄技术上。比方，好多网球初学者的高压球技术不能够，他们经常让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请伙伴挑一些简单打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的单薄技术时，也不能够放弃专长训练，不然，优点也会变为缺点。在半个场所练习，提升正确性有好多半个场所的训练方法能够提升水平，这里介绍此中的两种方法让一名队员站在发球区的截击地址上，