小寒时节科学保健的养生手册

12、小寒节气的饮食保健3、小寒养生疾病预防45、小寒养生的养分粥6、女性小寒养生多7、小寒养生的养分食谱8、小寒节气安康不生病的秘诀小寒23个节气，更是冬季的第;285料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。小寒节气开头，北京的平均气温一般在-5℃上下，极端最低温度在-15℃以下;中国东北北部地区，真是一个冰雕玉琢的世界。都是一派水利等工作。在冬前浇好冻水、施足冬肥、培土壅根的根底上，寒冬冷空气到来之时，泼浇稀粪水，撤施草木灰，可有效地减轻低温对油上作为冬季长期掩盖物，既不影响光照，又可减小菜株间的风速，阻死亡。高山茶园，特别是西北向易受寒风侵袭的茶园，要以稻草、杂肉。一般的小寒节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时简洁引发或加宜吃的益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。腌制腊肉民间有：冬腊风腌，蓄以御冬的习俗。小寒后气温急剧下降，天气变得枯燥，是加工腊肉的好时候。小寒节气后，一些农家开头动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。品尝糍粑在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语十月朝，糍粑禄禄烧，就是指的祭祀大事。小寒时候适当进补可平衡阴阳，但进食过多高热量的补品，懒言、常自汗出、面色眺白、舌淡白、脉虚弱无力。气虚之人可选用人参进补。人参性温、味甘微苦，可大补元气，是补气要药谓明目快活益智，久服轻身延年，近代争论证明，人参可调整网状皮肤系统功能，其所含人参皂甙。确实具有抗年轻作用。使用时。可用人参一味煎汤，名独参汤，具有益气固脱之成效，年老体弱之人，长服此汤，可强身体。人参假设切成饮片，可补益身体，防范疾病，增加肌体抗病力量。血虚者的补法所谓血虚，即是养分人体的物质缺乏，不能发挥濡养人体的作用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。血虚体质者中选龙眼肉进补。小寒养生疾后，会严峻损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等，从而导致多种疾病。所以，严寒的冬季，人们必需高度重视疾病预防。冻疮的防治入冬以后，天气严寒，不少人往往生冻疮。冻疮常常发生在甚至溃烂。冻疮预防应从冬初开头，简洁发生的部位要提早保暖，可在皮肤上涂些油脂，以削减皮肤的散热;要增加手脚的活动量，加速血液循环，鞋子穿得不宜过紧。寻常可用冷水洗脸、洗手、洗脚，以如手部按摩：两手合掌、反复搓摩，使其发热，然后左手紧握右手手15～20次(1次)。此外，您还可以用食物外敷法：151530克，水煎，洗患处;或加蓖麻子仁数粒，一同捣烂外敷更好。假设是冻疮溃烂，可用鸡蛋黄油外涂，每日2～3次。小寒养生的精神调养，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于藏，即要保持精神安静。此外，就是要防止季节性情感失调症。它是指一些人在冬季发生心情抑郁、懒散嗜睡、昏昏预防效果，正确的方法是多晒太阳。同时，要加强体育熬炼，尽量避开因植物神经功能失调而引起的紧急、易怒、抑郁等状态。小寒节气进补过偏，则补而成害，使机体又一次患病损伤。例如，虽为阴虚，但一味大剂养阴而不留意适度，补阴太过，反而遏伤阳气，致使人体阴寒凝重，消灭阴盛阳衰之气。所以进补要补宜适度，适可而止。小其是年老体弱者，当不能适应外界环境变化时，就会诱发疾病，如感冒、慢性支气管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、脑出血等。为了避开要的。1、防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在20度。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避开潮湿，保持枯燥。手脚部位不行缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。但凡有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避开在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。2、强身健心在小寒季节进展适当的体育熬炼，既可伸展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季熬炼以室内为主，天气晴好时可到室外闲逛、打太极拳、做保健操，也可跳舞消遣。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避开。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的心情，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。3、御寒饮食冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，供给机体热量较多。医学争论还觉察，人在冬天怕冷，除了外界严寒的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。颖蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。小寒养生留意事项1、冬季养生应尽量早睡晚起。2、留意背部保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日更要留意背部保暖。3、留意防寒保暖。冬天气候较冷，应削减外出次数。如要外出，肯定要穿上保暖的衣服和鞋袜。小寒的养生水果1、苹果养分速查：有句话说得好：一天一个苹果，疾病远离我。而中医也认为，苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等成效。其实，早在古埃及，人们就不只把苹果当成一种食品，水果或全科医生。2、香蕉养分速查：香蕉是着名的热带和亚热带水酸等成分是人体的快活激素，能够减轻压力，解除忧愁。同时，香蕉还被称为才智之果，传奇是由于佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得才智。A和维生素C，以及多种纤维素。因此，荷兰科学家争论认为：最符合养分标准又能让人脸上增加笑容的水果是香蕉！3、樱桃养分速查：之所以得此美名，是由于它成熟季节之早，在百果中占了首位。在樱桃上市后，其他水果才接踵而至。另外，樱桃不仅仅由于其明媚、可人合物、蛋白质，也含有钙、磷、铁和多种维生素。尤其是铁的含量，1006-8毫克，比苹果、橘子、梨高20-30倍，维生素A的4-5倍！4、草莓养分速查：草莓的外观100克鲜果肉中含维生素C60毫克，比苹果、葡萄含量还高。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等养分物质。此外，草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B35、猕2729种养分素(910种维生素、蛋白质、碳水化合物、纤维、脂肪和胆固醇)进展分析之后，觉察猕猴桃所含的养分成分最丰富、C100克的维生素C420毫克，比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。1、不准时刷牙易感冒经过一宿的睡眠，口腔内会残存大量污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就简洁形成牙菌斑。假设起床后不准时刷牙，直接喝水或进食，会把这些细菌和污物带入体内，增加患病毒性感冒和胃肠疾病的几率。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也应当是认真刷牙。2、早起揉眼会感染早晨被闹钟叫醒后，不少人会下意识地揉揉眼，这样做不利于眼部安康。眼部皮肤柔嫩，用手揉眼睛简洁破坏皮肤弹性，导致毛细血管裂开，加速眼部皮肤年轻，还可能使手上的细菌及眼四周的污物进入眼睛，进而造成感染。3、早起洗头简洁头痛从中医角度来讲，并不推举早起洗头，尤其是在冬天。早上时间紧，很多人没等头发干透就外出，很简洁受风寒，轻者会头痛，严峻的还可能导致大小关节苦痛，甚至肌肉麻痹。4、光脚下床易腹泻很多年轻人早起后，匆忙中光着脚在地板上走路，这样不利于安康。脚是人体的其次心脏，做好保暖工作格外重要。早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很简洁着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃安康。因5喝凉水会大伤人体下焦阳气。时间长了，女性会痛经，男性会消灭胃病、关节苦痛等。所以，建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水。6、恋起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四肢发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒适的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充分。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内很多生物钟错点。7、马上猛烈运动很多人，晨起后习惯进展适当的体育熬炼，只要留意，对安康确实有好处。但是，运动必需在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进展。假设起床后，也未做预备活动，便马上投入比较猛烈的运动，就简洁发生心、脑血管的意外。小寒养生的养分粥芝麻粥捣碎芝50克、100克。先将芝麻炒熟，最好研成细末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。秋季常食，可益寿延年，还可润肺，是冬季保健粥的佼佼者。对便秘、肺燥咳嗽者有肯定疗效。胡桃粥取胡桃仁捣碎同粳米同煮，有20100克。核桃肉洗净，放入锅中，同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥，不仅能补肾，还可以有延年抗年轻作用。梨粥梨2只，洗净后带100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，可作为秋令常食的保健食品。百合杏仁粥鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。菊花60100克。先将菊花煎汤，再同米煮成粥。因其具有散风热、清时火、明目等成效，对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤萝卜粥取颖胡萝卜切碎，同粳米共煮，能健胃、补脾，助消化。将100人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤枯燥、口唇干裂者食用。木耳粥取木耳、粳米加冰糖同煮，润肺生津，滋阴养胃，补脑强心。莲再与粳米同煮食用，具有健脾止泻、益肾固涩、养心安神之功，适用于脾虚食少，腹虚带下、心烦失眠、健忘多梦。小寒养生这些部位不1、腹部患有胃肠疾病的人，要特别留意上腹部保暖，以防引发的衣服。2、腿脚腿脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说脚冷，则冷全身。全身假设冷，病邪就有可能乘虚而入。3、头部冬季不宜晨起洗头，简洁受风寒。4、膝关节在阴冷、潮湿的天气着裙装，腿部会因风寒的攻击而消灭发凉麻木、酸痛不适等病症，尤其是膝关节处，久而久之，会引起慢性风湿性关节炎。5、脖子简洁引起有肺部病症的感冒;导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。适合小谷类糯米、高粱。豆类食用油：豆油、菜子油。女性小寒养生多吃这物生活中，女性是最应当赐予关心、疼惜的群体，她们不仅仅要忙于自己的事业，还要照看好家庭。其实在生活中，有这么一种食物，能体中的碘，对于缺碘性的甲状腺肿大，食用海带时，也能缓解。其实海带的成效远远不止于此，海带不仅仅是一种养分价值很高的食物，也是一种可以用来入药的药物。并且，海带中的养分价值格外丰富。含有蛋白质、矿物质等养分物质，还能够有效的降低血脂、降血糖、调整免疫力、抗凝血、抗肿瘤、排毒、抗氧化。可以说吃海带的成效摄取能够给身体带来哪些意想不到的好处？上面说到了海带的一些补血。而食用海带也是能够有效的补血。在海带中有大量的铁元素，吃进身体能够补充身体的血液。同时，吃海带还能够降血压，对于血的身体，但同时也会带来很多毒素，很多时候，身体患上疾病是因不程度，当身体代谢率较低，就会造成体内能量增多，从而造成脂肪谢机能，使得精神更加充分。小寒养生的养分食谱1、黑芝麻红枣粥15020(干)2530克。11500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟;2、调入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。养生成效：益肝补肾、养血润燥、能提高220100克、青20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。制1、瘦肉、青笋洗净切丝，拌入少量淀粉;2、将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，参加砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可。养生成效：滋阴补血，滋肝补肾。3、4003块、白菜适量、冬菇5个、鸡汤5碗、当归30克切薄片、盐适量。制作方法1、先将白菜斜切成片，香菇泡软洗净切丝，鱼肉切成薄片，冻豆腐切成小块，再将鸡汤放入火锅内，并将切好的当归片全部放入火锅内;2、用大火煮20分钟，使当归的药效成分煮出来;3、加适量盐、味精等调味，然后再将鱼片、豆腐、白菜、香菇等下锅，煮开即可食用。养生成效：活血御寒，温和身体，改善容颜。4、黑豆羊肉炖当(瘦)10001001010克。12杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，煮时要除去泡沫及肥油;2、将黑豆及羊肉倒入炖盅内，参加当归，同时参加切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。养生成效：温补肾阳，还可以降低胆固醇。5200克、20102032克。制作1、牛肉切片，加水1500;2、参加黄芪及龙眼肉(桂圆)600克为止，下酒，盐调味，再参加豆苗，滚熟即成。养生成效：补心安神，益智增力。6、百合鲫1000200克、精盐、生油各适量。1、百合在清水中浸泡半小时;2、鲫鱼经油炸后，加开水、盐煮烂，汤滤清;3、将鱼、百合、鱼汤放入沙锅中，再辅以精盐、生;4调好味即成。养生成效：滋补清降，提高免疫力。羊肉粥成效：本粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用，适于阳气缺乏、气血亏损、腰膝酸软者服用。材料：取鲜羊肉100100克，盐、葱、姜同羊肉及调味品一同放入锅内，加清水适量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。生煎猪肝成效：此菜富含维生素A，可缓解因畏寒而产生的腹痛病症。材料：颖猪肝、姜丝、胡椒粉、料酒等。做法：颖猪肝一斤，洗净后，斜刀切成稍大块点的薄片;用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精和少许生粉将猪肝腌一下;煎锅烧热放少许油，将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面;待两面煎黄，放些蒜蓉、葱丝、假设桃花形容女性的美貌，而面假设桃花不仅显示出的是女性外在的美如花般的盛开。可是怎样把秀丽与养生结合呢？信任有很多美女关身组织、增加体质、促进陈代谢、提高人体防寒的力量。增加产热相应增多，因而要增加产热养分素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的摄一点点肥肉。补充蛋氨酸严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。维生素不能少严寒气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变AC的摄入量，以提高人体对严寒的适应力量，并对血管具有良好的保护作用。维生素AC喝热饮可预防感冒，还能减轻感冒引起的不适。究其缘由，热饮散发，增加抗病力量。冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等，可以趁热饮比较烫时，把鼻子伸到距离热饮一拳左右的地方保持呼吸，27%尤以酸奶防病效果最为显着，酸奶不仅能增加免疫力、产生抗菌素，还能调整肠道菌