第2节学习的自我激励

第2节高效学习的发动机——学习的自我激励1什么是自我激励？为何要自我激励？如何进行自我激励？最好的自我激励是？2自我激励

自我激励：是一种内部的燃料，是每个人为了达到自己所设定的目标而努力向前的内在力量，它不需要外部的激励因素来促使一个人付诸于行动，是最重要的一种动力。32：为何要自我激励？玉有瑕疵、人无完人，因而每个人都有这样那样的缺陷，当碰到一些困难时，人性的弱点：自卑、拖延、没有目标、抱怨、冷漠、虚荣、自我设限、自私、不守承诺、苛求完美，便突显出来。这些弱点能让人成为废人，却毫不知情，或总是以各种愚蠢至极的借口放过它们。因此当人生走到某个转弯处，驻足回望，会觉得一事无成。银行没有存款、人缘差、房子小、车子遥遥无期，一切都好像与许多年前一模一样——除了眼角的皱纹！4有句话说得好：“没有不可战胜的缺陷，人人都是自己命运的建筑师。”因此，通过不断的自我激励，我们就会有一股强劲的内在动力，进而朝着所期望的目标努力拼搏。美国心理学家詹姆斯的研究表明：一个没有受到激励的人，仅仅能发挥自己能力的20%~30%，而一旦受到激励，他的能力可以发挥到80%~90%，相当于激励前的3~4倍，可见激励所起的重大作用。5自我激励有时真的很神！有一位初中女生，学习成绩不是太理想。她很希望改变这种状况，于是就救助于自我激励。她写了一篇自我激励暗示语，每天上学前，对着镜子，一边轻松的梳着头，一边自信而又认真地念：“你是这么聪明、能干，你是这么漂亮的小姑娘，你还是班干部，你的身体也很好，你有能力把学习搞得更好。你有很强的记忆力，你喜欢思考问题，你善于运用好的学习方法提高学习效率。你能改掉粗心大意、没有恒心的毛病。从今天起，集中精力听讲，认真做作业，复习好功课，抽时间看些课外书，扩大知识面。努力吧，行动起来，你一定能获得成功！”经过一段时间的训练，她的状态和以前大不一样了，精力充沛、情绪稳定，学习效率有了很大提高，成绩也有了提升。然后她又调整了自我激励暗示语，对自己提成了更高的目标。6什么时候要自我激励？（讨论）如果你除了请病假和想睡个大懒觉之外，没有更重要的事情了，激励就是必须的？7如何做到和保持自我激励？81.强化期待，绝不能轻易放弃，有期待才会有激励。爱德华·锐堪巴克机长是美国最成功、最受尊敬的人物之一，人们亲切地称呼他为“爱地”。又一次，爱地的飞机坠落到太平洋，到了21天才获救。在这21天中，爱地和他的机组人员困在三个木筏上，除去大海和天空，什么也看不见。那么，这痛苦的21天他们是怎样熬过来的呢？让我们听听机长爱地时怎么说的吧：“真的，我在任何时候都没怀疑过我们会被拯救。我力图把我的这种期待与我的伙伴分享，希望能激励他们坚持下去。”9编制梦想——确立目标沉浸梦想——增强自尊获得新知——修正方向珍惜梦想——接近梦想没有目的地的船，永远遇不上顺风。自我激励10自我期许在人生的牌戏中，拿到一手好牌不算成功，能把一副坏牌打好才是成功。人期望什么往往就能得到什么人不可能表现出超越自己期许的水准——乐观、投入、热情、目标、信心、希望，这些都是自我期许的同义词。1、常对自己说：“我要尽力做好，我会做得更好”。2、化难题为机会。3、多往好处想——给自己灌输健康的思想。4、对别人——包括父母、老师和同学也同样报着最高的期许。112.进行积极的自我暗示。要善于使用一些简洁明了的暗示语，比如：“我能做好”“我一定行”“我一定能发挥好”“我会更用功读书学习”等，进行反复强化。当我们朗读或默读那写用做自我激励的语句时，要把感情灌注进去，如果光动嘴不动心，那是不会有效果的。12辨别自我激励语言请把下列语言按要求分为“消极的语言”和“积极的语言”两类：1.我恐怕不行。2.如果我……就好了。3.这是我应得的赞赏。4.我打算……5.我能做……6.真麻烦！7.以后再……8.为什么总让我遇到这种倒霉事!9.我行！10.以后我会更好。11.我尽力去做。12.这很有趣。13.这是一次机会。14.别人都不喜欢我消极的语言：1；2；4；6；7；8；14积极的语言：3；5；9；10；11；12；1313应对自如心理术在生活中，尤其是考试前、表演前、比赛前，甚至课上回答老师问题前，经常会出现紧张、胆怯的情况，只要养成运用积极语言进行自我暗示的习惯。就能因对自如。肯定地表达自己的感受。如：“沉着、放松，我对数学（或绘画、弹琴、英语等）特别有把握”；“状态不错，一定能发挥好”；“我喜欢表演（或辩论、演讲、球赛）”等。将它们大声说三遍，注意每遍的自我感受。143、以成功为基础成功能创造成功。如果你刚刚取得了成绩，很容易就会觉得对任何事情都有积极性。情绪不会局限在一个特定的点上，因此一次小小的成功，无论是来自同学的一句鼓励话，还是在完成了一道难解的题目，都会让你产生巨大的动力。你可以有很多种方法把原先的小成功积累起来激发新的动力。把你要做的事列个清单，先安排简单的，比如每天的晨练，或者对自己宣个誓，这都是办法。15自我激励温度计下面的问题采用“七级量表法”，用数字“1、2、3、4、5、6、7”来表示，越靠近数字“1”表示越不符合你的实际情况，越靠近数字“7”表示越符合你的实际情况，“4”表示中间状态，请你务必根据自己的实际情况客观回答。共12道题。非常不符合1→2→3→4→5→6→7非常符合1.我有我的长处，我觉得自己不会比别人差。2.当我看到很糟糕的成绩时，我仍然能面带微笑和同学讨论这次的得失。3.在我的心中很少有“我不能”这类的词语。4.我不安于学习现状，总想学习更多的知识。5.我总是能进行积极的自我暗示，说“我一定做到”“我一定胜利”，而不说“试试看”“希望胜利”。6.我不觉得课上回答错了问题会很难为情。167.认真学习时，与学习无关的一切我都抛到脑后——即使是自己感兴趣的事。

8.我最讨厌听人说：“凡是不必太争强好胜，因为人总是各有所长。”

9.我觉得，做出成绩是人生中最重要、最幸福的事，即使受苦也值得。

10.在预习新课时，我总会提出许多问题。

11.我认为，好的学业成绩是非常重要的事情。

12.当学业遇到困难时，我习惯于马上给自己做积极暗示自我评分方法：所选数字就是得分，如选5即得5分。把分相加，60分以上的表明自我激励程度很高，48~60分表明能做到自我激励，48分以下表明自我激励程度有待提高，需要及时调整。17列举出自己的五个主要学习优势并拓展、延伸你的优势比如，你列举的自己的五个优势是：1.我有些学科成绩还是可以的；2.我的记忆力比较强；3.我能够注意思考和分析问题；4；我注意运用学习方法和技巧；5.我有上进心。你可以这样拓展、延伸自己的优势：1.我的学习潜力很大，我能学好所有学科；2.我的记忆力强，对课程内容能够记住；3.我的思考能力强，能理解课程内容；4；我会运用学习方法，提高学习效率，将各门功课学好；5.我的上进心能帮助我实现目标。你可以将上面拓展、延伸的自己的优势进一步拓展、延伸：1.我完全能学好所有学科，我有这个能力；2.我的记忆力强，完全能够记住所学的内容；3.我善于思考，对所学内容能够深入理解和掌握；4；我喜欢灵活运用不同的学习方法，并能够取得好的学习效果；5.我的上进心一定能帮助我实现很多目标。1819离成功远一点没关系，只要你在努力；离幸福远一点没关系，只要你快乐着！20习得性无助（learnedhelplessness)

“习得性无助”是个体在最初的某个情境中获得了无助感，在以后的情境中不仅没能从这种体验和感受中摆脱出来，还将无助感扩散到了生活的各个领域。即由于连续的失败体验而导致的个体对行为结果感到无法控制、无能为力、自暴自弃的心理状态。21

人在从事一项活动或完成一件任务的时候，不是盲目进行的，他会考虑做这件事情对自己的意义，还要考虑自己是否有能力去完成这件事情，当人确信自己有能力进行某一活动，并能取得自己预想的结果时，他就会积极努力地去做这件事情。这种个体对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断，就叫做“自我效能感”。

为什么会产生习得无助呢？22自我效能感（班杜拉，1993）影响学生选择执行的行动进程；影响在指定活动中投入多大努力；影响在面对阻碍和失败时能坚持多久；影响学生从逆境中恢复的能力；影响学生的思维方式是自我阻碍的还是自我帮助的；影响学生在应对高负荷环境要求体验到多大的压力和抑郁；影响学生所能实现的成就水平。23自我效能感为何会降低？原因一：一系列的失败与挫折原因二：消极的归因24厌学:从心理学角度讲，厌学是指学生学习动机缺乏、消极对待学习活动的行为反应模式，主要表现为学生对学习认识存在偏差，情感上