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文档简介

带着自己去散步第一页，共二十一页，2022年，8月28日第一单元总体介绍第二页，共二十一页，2022年，8月28日123放松篇悦纳篇优化篇三部分第三页，共二十一页，2022年，8月28日

放松（冥想训练）减压睡眠145145放松篇第四页，共二十一页，2022年，8月28日今天你紧张吗放松方法之我见大家一起来冥想123第一单元《常给心灵洗洗澡》第五页，共二十一页，2022年，8月28日音乐情境体验热身活动第六页，共二十一页，2022年，8月28日不出声、闭眼

根据音乐想象场景123活动要求：感受当下自己的变化第七页，共二十一页，2022年，8月28日今天你紧张吗音乐情景模拟第八页，共二十一页，2022年，8月28日今天你紧张吗音乐情景模拟第九页，共二十一页，2022年，8月28日实况反馈——“我有紧张、焦虑、不安吗？”1.我当时的表现是怎样的？情绪上：身体上：2.当时的内心活动是怎样的?第十页，共二十一页，2022年，8月28日今天你紧张吗放松方法之我见大家一起来冥想123本课内容之第十一页，共二十一页，2022年，8月28日紧张、焦虑、不安、恐惧不良情绪负面表现：生理：心率，肠胃，肌肉，头痛，失眠等心理：焦虑，退缩，抑郁，暴躁，易怒，无助，注意力分散，厌烦等行为：冒失，攻击性，效率低，消极等第十二页，共二十一页，2022年，8月28日外内环境对心理状态的影响音乐情境体验后，得出结论：

外部环境刺激

内部听觉、联想觉

引起我们的情绪、心理状态的变化第十三页，共二十一页，2022年，8月28日外内环境对心理状态的影响假设：

如果选择一些对我们有益的刺激，我们的心理状态会朝怎样方向发展？第十四页，共二十一页，2022年，8月28日

今天你紧张吗大家一起来冥想放松方法之我见123本课内容之第十五页，共二十一页，2022年，8月28日肌肉放松（渐进式、交替式）呼吸放松意境联想放松ABC冥想放松篇第十六页，共二十一页，2022年，8月28日冥想放松篇大家一起来冥想体验张德芬每日冥想第十七页，共二十一页，2022年，8月28日冥想放松篇大家一起来冥想体验张德芬每日冥想第十八页，共二十一页，2022年，8月28日

今天你紧张吗

放松方法之我见

大家一起来冥想123《常让自己洗洗澡》本课内容第十九页，共二十一页，2022年，8月28日动认听给自己找一个“气的出口”听

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