第一节评价自己的健康状况

第三章了解自己增进健康1.什么是健康？（重点）2.怎样判断自己的健康状况？3.怎样才能保持愉快的心情？（重点）学习目标：第一节评价自己的健康状况

有人说，肌肉发达，强健有力是健康；也有人说，没伤没病就是健康。你同意上述说法吗？请说说自己的理由。

要增进健康，首先需要了解自己的健康状况。你觉得自己健康吗？有什么办法可以比较全面、客观地评价自己的健康状况呢？我的健康4活动一：小测试

将教材翻到97页，按要求完成“给你的健康打分”小测试。温馨提示：1.独立完成；2.根据真实情况认真作答；3.尊重隐私，分数不用公开。1、我至少有一两个好朋友。2、我的体重在正常范围内。标准体重（kg）=身高（cm）-105cm正常范围:标准体重+标准体重×10%3、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。4、我至少可以说出三种我做的很好的事情。5、我早上起来感到身体很舒服。6、我至少有一种爱好或特长。7、我能以旺盛的经理参加每天的学习和娱乐活动。8、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。9、我的身体很灵活。10、我同男生和女生的关系都很好。11、我积极参加集体活动。12、当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。13、我的牙齿很健康。14、我的睡眠很好。15、我能原谅别人的缺点或错误。16、我的体育成绩都已达标。17、我大多数时候感到心情愉快。18、在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。19、我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。20、在做事或读书时，我的注意力很集中。21、我很少觉得疲乏无力。22、当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。23、我的食欲很好。24、我对自己的外貌感到满意。25、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。健康小测试一、给你得健康打分评价参考：把总分加起来，参考下列数据85~100分：你的健康状况良好70~84分：你的健康状况较好50~69分：你的健康状况一般低于50分：你需要提高自己的健康水平议一议

测试题中哪些题目是评价身体健康的？哪些题目是评价心理健康的？哪些题目是评价社会适应方面的？第1、3、8、10、11、12、15、19、221、涉及到身体健康的项目有：第2、5、7、9、13、14、16、21、232、涉及到心理健康的项目有：第１、3、4、6、7、17、18、20、24、253、涉及到社会适应的项目有：这些题目中包括身体健康、心理健康和社会适应三个方面。那么什么是健康呢？世界卫生组织对健康的定义：健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。

(1)身体健康:指躯体的结构完好和功能正常。(2)心理健康

:指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。

(3)社会适应能力:即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。议一议了解了健康的定义,你觉得我们应怎样从这三方面怎样增进自己的健康?1.加强体育锻炼，搞好个人卫生；2.有积极向上、乐观的心态；保持愉快的心情，随时展露笑脸；3.学会与他人和谐相处，维持良好的人际关系等等。合理饮食

(1)学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。

(2)人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。

(3)自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。

(4)个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、自律等。中学生心理健康的标准3.世界卫生组织(WHO)提出健康的十条标准：

⑴精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。⑵处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔。⑶善于休息，睡眠良好。⑷应变能力强，能适应环境的各种变化。⑸能够抵抗一般性感冒和传染病。⑹体重得当，身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调。⑺眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。⑻牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常不出血。⑼头发有光泽，无头屑。⑽肌肉、皮肤富有弹性走路轻松有力。心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。

良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。二、保持愉快的心情

人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。我们在日常生活、学习中总会产生不同的情绪。如：高兴、悲伤、失落、紧张、烦躁、郁闷、气愤等等高兴你真讨厌生气哎！我要能长漂亮一点多好啊难过明天请你家长来！害怕说一说请同学们谈一谈你产生了哪些情绪，你又是如何调节这种情绪，让自己开心起来的呢？当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。方法一：听音乐、看电视打球下棋散步转移注意力渲泄烦恼倾诉打沙袋大哭一场

把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。方法二：自我安慰方法三：

当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。1、当你受到挫折时，采取的不恰当措施是：（）A、向朋友征求意见；B、向家长诉说，寻求帮助；C、向老师讲述，得到帮助；D、砸坏课桌。2、当与同学发生矛盾时，你如何解决？当遇到挫折时，你如何调节自己的心情？3、与同学们交流保持心情愉快的方法，互相学习和借鉴。D当与同学发生矛盾时，应该注意控制情绪，避免发生激烈争吵。在冷静下来后仔细分析发生矛盾的原因。既要有主动化解矛盾或承认错误的勇气．也应胸怀宽广、善待他人。当遇到挫折时应告诉自己遇到挫折都是正常的也可以找一个适当的理由来安慰自己。做到勇于接受现实．保持乐观的心态。练习：

1.按世界卫生组织对健康的定义是，健康是指一种身体上、

和

方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。

是儿童青少年心理健康的核心。良好的

和适度的

，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。心理上

社会适应

心情愉快

情绪

情绪反应

课堂练习2.当你生气、烦恼，甚至感到焦虑、抑郁时，不应该（）A.做点别的事情，来分散自己的注意力。B.向自己的亲人或知心朋友倾诉。C.向爸、妈发脾气，来宣泄一下。D.找一个理由自我安慰。3.既能体现心理健康又能体现社会适应状态的一项是（

）A.我的食欲很好。B.我能原谅别人的缺点或错误。C.我早上起来感到身体很舒服。D.当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。CD

学以致用

（1）一位老太太