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文档简介

夏季如何防暑科学合理安排饮食

一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生的代谢热量也就越多，在夏季，要特别注意少吃高蛋白的食物，建议多吃一些蔬菜、水果和一些清淡的菜品。适量吃辛辣食物

医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，有助于降低体温。不要冲冷水澡

在炎热的夜晚，洗冷水澡后会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至会诱发关节炎及慢性胃肠疾病。最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。合理饮水，补充水分

在炎热的夏季，人们大量出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失，喝水时最好放点盐，这样可以补充丢失的盐和水。盐水进入肌体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的肌体及时得到水分补充。避免剧烈运动

医生建议，在夏季，人们应当在早、晚阳光不那么强烈的时候到室外活动一下，适当出点汗。但要避免长时间的剧烈运动，因为体质差的人会引起虚脱、中暑，对健康不利。午间小睡

大量实践证明，午睡确实有利于健康。它能使大脑与身体各系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作和学习。尤其是脑力劳动者都体会到，午睡起来工作效率会大大提高。喝菊花茶

《神农本草经》认为，“久饮菊花茶，能够利血气，能耐老而延寿”；冰镇过加有冰糖或蜂蜜的菊花茶，还具有清凉、降火气、润喉等功效。多吃“苦”

夏季人们很容易出现牙龈肿痛、口腔溃疡、喉咙肿痛等上火症状。“苦”味食物是“火”的天敌。夏季最佳的苦味保健食物首推苦瓜，苦瓜等苦味物质有解热祛暑、消除疲劳的作用。凉水冲手腕

每隔几小

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