塑造阳光心态坦然面对高考

塑造阳光心态坦然面对高考胡向青高考的心理调适一、心理状态是影响考试成功的最重要因素二、考试前的心理调适三、常见的几种心理现象及对策四、考试中的心理调适一、心理状态是影响考试成功的最重要因素

王极盛教授连续5年对高考考生进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。1、心理状态是影响考试成功的最重要因素的事实依据王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席专家。创立有中国考生家长指导网2、心理状态是影响考试成功的最重要因素的理论依据人体生物节律的研究人体生物节律对人的影响精力旺盛，体力充沛心情舒畅，情绪高昂头脑灵敏，记忆力强疲劳乏力，无精打采心情烦躁，情绪低落迟钝健忘，理解力差体力状态情绪状态智力状态二、考试前的心理调适策略一：备考计划早安排

(时间管理）

策略二：吃好睡好精神好

（顺应自然、为所当为）

策略三：平常心态最重要三、高考常见的几种心理现象及对策1、紧张焦虑型

积极的自我暗示(罗森塔尔效应—期待效应)，放松训练（呼吸放松，肌肉放松，想象放松）换个角度看问题（双关图）2、茫然无措型高原期，情绪调整，自我总结，查漏补缺3、得过且过型

设定目标高难度中难度低难度考试成绩焦虑水平低高高叶克斯－多德森定律面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩积极暗示有三大效应

1、激励效应

2、归因效应

3、标签效应罗森塔尔效应

“自我实现的预言”效应对自己的暗示：“我会考好的”、“我一定是适度的紧张”、“我会有一个正常的发挥”

放松方法

呼吸放松肌肉放松想象放松

换个角度看四、考试中的心理调适开启脑开关开启脑开关：左手护着腹部，右手在锁骨之下向左、右胸骨方向搓揉约20——30秒。眼珠在水平线上缓慢地由左至右、右至左移动。这个动作有助把氧气输送上脑部，令头脑更清晰，思绪更敏锐。两点在锁骨两头下面的小坑上左手触右膝，右手触左膝，这样左右交替触膝约做8至10次。这个动作有助左右脑协调，令思考更清晰，创意源源不断。答题快主要是交叉动起来，不必太快，这是模仿小时的爬行状态不漏题神起大拇指，眼睛盯住拇指，手画个卧8，从左向右，从右向左都可以四、考试中的心理调适“四心”信心有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接受和挑战积极的自我暗示：“我一定能都好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳遇到难题，镇定自若，沉着应考考生成功的精神支柱：四、考试中的心理调适“四心”信心专心考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动专心致志才能考出水平“瓦伦达效应”的启示

瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态

，叫做“瓦伦达心态”。

法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。

越是患得患失，就越会把事情搞砸，这就是心理学上说的“瓦伦达效应”。四、考试中的心理调适“四心”信心专心细心考前准备要细心考试做题要细心通览试卷，填好考号和姓名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。减少不必要的损失四、考试中的心理调适“四心”信心专心细心恒心首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难”；“发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。恒心：坚持就是胜利永不言弃热爱生命

我不去想是否能够成功既然选择了远方便只顾风雨兼程我不去想能否赢得爱情既然钟情于玫瑰就勇敢地吐露真诚我不去想身后会不会袭来寒风冷雨既然目标是地平线留给世界的只能是背影我不去想未来是平坦还是泥泞