四季养生知识培训

养生固本健康人生

扁鹊三兄弟的故事魏文王问名医扁鹊说：“你们家兄弟三人，都精于医术，到底哪一位医术最好呢？”扁鹊回答说：“大哥最好，二哥次之，我最差。”文王再问：“那么为什么你最出名呢？”扁鹊答说：“我大哥治病，是治病于病情发作之前。由于一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，只有我们家里的人才知道。我二哥治病，是治病于病情刚刚发作之时。一般人以为他只能治轻微的小病，所以他只在我们乡里才小有名气。我扁鹊治病，是治病于病情严重之时。一般人看见的都是我在经脉上穿针管来放血、在皮肤上敷药等大手术，所以他们以为我的医术最高明，因此名气响遍全国。”文王连连点头称道：“你说得好极了。”养生理论源于《黄帝内经》《黄帝内经》是我国最早的中医经典著作。黄帝，距今大约4700年左右。在汉代司马迁《史记·五帝纪》中就记载了黄帝。黄帝是当时有熊国国君之子，姓公孙，名轩辕，所以后世称其为轩辕黄帝。传说医药、蚕桑，包括舟车、文字等发明都跟黄帝有关。《黄帝内经》系战国至秦汉时期人托名黄帝而作，包括两部书，一为《素问》，一为《灵枢》。《黄帝内经·素问》是经唐代太医令王冰注释后流传下来的。王冰是历史上第一个注释《黄帝内经》的人。实际上，在隋朝就有人注释《黄帝内经》，但是隋朝所注释的《黄帝内经》已经失传了。在王冰的注解里可以看到隋朝人注释的痕迹。所谓“素”，是指本质。“素”者，本也。“问”，就是黄帝问歧伯。黄帝问歧伯有关人体本质的种种问题，所以叫“素问”。

主要条目见于：上古天真论篇第一四气调神大论篇第二金匮真言论篇第四阴阳应象大论篇第五灵兰秘典论篇第八五藏生成篇第十异法方宜论篇第十二藏气法时论篇第二十二宣明五气篇第二十三宝命全形论篇第二十五五常政大论篇第七十刺法论篇第七十二至真要大论篇第七十四著至教论篇第七十五健康的定义“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态。”世界卫生组织astateofcompletephysical,mental,andsocial

well-being

andnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity."健康的定义健康亚健康疾病15%70%15%亚健康的发展趋势养生保健任其发展亚健康疾病健康

养生固本健康人生

－传承与发扬五千年

中华优秀养生文化治未病健康理念什么是养生养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法

养生的误区养生不是吃药养生不是进补养生不是做体操上医治未病圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！预防为主，防治结合

上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去今时之人，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真

时事异也食品安全环境污染社会压力生存环境养生原则

形神共养益气调息节欲保精通畅经络和调脏腑谨慎起居饮食调养顺应自然协调阴阳动静适宜协调平衡孙思邈养生歌清晨一盘粥，夜饭莫教足。撞动景阳钟，叩齿三十六。大寒与大热，切莫贪色欲。坐卧莫当风，频与暖处浴。食饱行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。安神宜悦乐，惜气保和纯。寿夭休论命，修行在各人。

四季养生原则顺四时而适寒暑阴阳调和春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏春夏养阳，秋冬养阴养生固本三调养四合理阴阳正气脏腑饮食运动起居情志三调养中医分析、解决人体健康问题的方法扶正气平阴阳调脏腑四合理饮食起居运动情志科学睡眠劳逸结合生活规律积极运动因人而异持之以恒平和心态良好情趣远离陋习结构合理定时适量温热适宜生命力抗病能力、适应能力、康复能力现代人的养生方程式提升四合理生活方式三调养健康干预养生第一步-扶正气正气存内，邪不可干邪之所凑，其气必虚——《黄帝内经》扶正气之-中草药调理调补原则补土生金健脾益肺茯苓灵芝党参大枣香菇枸杞桑椹白术黄芪正气不足，百病由生记忆力减退经常低烧失眠多梦容易感染其他疾病容易感冒食欲不佳容易疲劳精神不振病后恢复期长伤口愈合缓慢阴阳-健康的关键阳：运动的、上升的、温暖的。阴：静止的、下降的、寒冷的。

阴阳者，水火之兆也。——《黄帝内经》阴阳是什么？养生第二步-平阴阳，分体质调理阴阳是普通百姓容易掌握的保健常识。阴虚或者阳虚，是导致亚健康或者疾病的常见因素。阳虚表现阳的属性阳虚表现运动倦怠、懒惰上升脏器下垂温热畏寒肢冷、手脚冰凉明亮皮肤晦暗无光泽阳虚，你需要警惕影响行动生活不便性功能衰退不通则痛阳虚寒凝气滞性冷淡精神疾病加速衰老阴虚表现阴的属性阴虚表现静止失眠多梦、烦躁不安内守虚阳外越、面部潮红下降肝阳上亢、头痛头晕寒冷五心烦热，午后尤甚阴虚，你需要警惕影响工作影响生活情绪问题关联疾病阴虚影响美容养生第三步-调脏腑脏腑知识，可以让我们对自己的身体更加了解，从而做出有针对性的调理……参苓白术散人参，茯苓，白术，甘草，炒扁豆，陈皮，莲子，山药，砂仁，米仁，桔梗，大枣。顺应四季，强身健体因为“人与天地相应”所以不同的季节，有不同的养生原则。春季养生《素问·四气调神大论》：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。”春季节令特点春令之气升发舒畅春应于肝节制和宣达春阳之气

春季养生精神调养：春应于肝，肝藏血，主疏泄在志为怒；保持精神愉快，气血调畅，以使一身之阳气适应春气之萌生、勃发的自然规律起居调养：晚睡早起，散披长发，舒展形体，在庭院中信步漫行，使意志舒畅；注意防风御寒，衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖，以助人体阳气生发

肝阳易亢：降压药枕春季养生饮食养生：饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物；多食新鲜蔬菜，如韭菜、葱蒜、大枣等运动调养：根据不同的体质来选择户外锻炼，如：散步、郊游、登山，放风筝等防病保健

：发放防感香囊各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动；常开窗，使室内空气流通；加强锻炼，提高机体的防御能力。夏季养生《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”夏季节令特点阳气最盛，万物繁荣秀丽的季节人体阳气外发，伏阴在内君火当令，暖热之气盛

夏季养生气温高日照强降水多湿气重盛夏防暑热长夏防湿邪兼顾养阳气气候特点健康隐患养生方法易中暑胃肠道问题心肺问题夏季饮食调理饮食清淡少油、易消化。多吃清热解暑食物，如苦瓜、丝瓜、杨梅、乌梅、李等。多吃清热祛湿食物，如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、土茯苓等。少吃苦味、冰冻食物，防止耗伤心气和损伤脾胃。清淡少油清热解暑减少耗伤清热祛湿夏季起居调理晚睡早起，配合适当午休，顺应阳气的充盈与盛实。衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换。勿过度乘凉，防止空调病，以免损伤阳气。家居安静通风，外出防晒防中暑。顺应阳气防晒降温勿过度贪凉夏季运动调理太极拳、太极剑、广播操、散步、游泳等夏季运动调理有氧运动游泳跑步爬山夏季情志调理腠理开泄，汗液外泄，心气最易耗伤，宜神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。夏季情志调理精神要充沛、饱满、情绪外向，切忌暴怒。有事可做，有精神寄托。旅游避暑、观景远眺、琴棋书画。情绪外向旅游娱乐有事可做防病保健湿热之邪当令，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒；居室环境、通风凉爽，保证睡眠；饮食宜清淡，少吃油腻，使脾健胃和。冬病夏治。

秋季养生《素问·四气调神大论》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。白露9月7日秋分9月23日

什么时候是秋季？立秋8月7日处暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日秋季节令特点燥是秋季的主气秋燥容易伤肺秋天阴气上升，代谢不旺盛，毒素易储存

秋季养生精神调养：天清地明，燥金当令，宜收敛神气，安神宁志，使肺气清起居调养：早睡早起，适当运动，要防太过剧烈和劳累，以免阴气外泄

秋季养生之饮食调理以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。“少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。秋季养生之饮食调理多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。秋季养生之运动调理避免过度剧烈的，致使津气耗散，运动以微微出汗为最佳加强运动调养，多多“空气浴”。秋季健身可以选择登山、冷水浴、慢跑、太极拳、健身舞等方式。运动后要注意休息，以恢复体力。防病保健：因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤肺，引起呼吸道感染。此时养生，充足的水分不能少赏秋远上寒山石径斜，白云生处有人家。停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花待到重阳日，

还来就菊花。天高云淡，

望断南飞雁。冬季养生《素问·四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬季节令特点阴气盛极，万物收藏冬季养生必须避寒就温，敛阳护阴

冬季养生精神调养：冬季闭藏之时，应该固密心志，保养精神；多活动消除冬季烦闷。起居调养：谨奉天时，早睡迟起，固守元阳，以养真气。保持室内温暖，避免严寒的侵袭。饮食养生饮食的基本原则是保阴潜阳，鳖、龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。养生家多提倡饮食养生宜晨起服热粥，晚餐宜节食；食后摩腹，缓行百步。运动调养运动调养：积极参加运动锻炼；早锻炼不要起得太早，一般在太阳出来后锻炼为宜。避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼。防病保健人体生物活动处于抑制状态，新陈代谢减慢，这时进补总能使营养物质转化为气血津液贮存在体内，滋养五脏冬养肾冬季是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。冬季养生的基本原则是要以敛阴护阳为根本，新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以