医护人员如何缓解压力

压力与减压

主题

◆了解压力及其相关概念◆护理人员所面临的压力源◆如何缓解压力

有专家说：“人只要活着就有压力”，“完全没有压力那就是死亡”。

●压力对于每个人来说都是不可避免的，都曾经历过不同形式的压力。如学生….

●当人遇到压力时，机体会出现一系列的生理、心理等反应。但每个人对压力的感受和适应方式不一定相同，如正向压力和负向压力。

。

●关于压力与适应的研究较多，如压力与疾病的关系、不同工作领域的压力、压力的适应方法等，这些都将有助于我们更好地了解压力与适应的知识，有助于掌握和提高适应压力的技巧，提高我们的生活质量。

一、了解压力及其相关概念

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◆了解压力及其相关概念1、压力这个词来源于拉丁文，其含义为紧紧拉住。1950年有“压力理论之父”之称的加拿大生理学家HansSelye（汉斯.塞利），对人和动物作了大量的研究，发现不同的压力源作用于机体，可以导致一系列类似生理生化参数的变化，发现这些生理生化的改变与压力源之间不存在对应的模式特异性。

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◆了解压力及其相关概念

于是，他提出了著名的压力理论“全身适应综合征”，来说明人体对压力产生的种种反应。许多学者尽管在有关压力研究的文献中对压力的定义作了不少概括，但能得到普遍接受的不多。有人认为压力与焦虑相似，有人把压力与危机看成是同义词,并混为一谈。

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◆了解压力及其相关概念●《当代汉语词典》对压力的解释是“能制伏人的或使人难以承受的力量”。这一解释符合大众使用压力一词的基本含义。●心理健康专著也较少讨论压力，对压力没有明确的定义，但社会上普遍使用压力一词来描述和表达与心理健康有关的事情。●心理学的解释，压力就是“难以承受的精神或心理力量”，这与通常所说的精神或心理压力基本相符。

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◆了解压力及其相关概念2、压力源---凡能引起压力的事件均称为压力源，即任何体内、外的刺激，只要能影响或威胁人体恒定状态的稳定就是压力源（人体恒定状态包括生理及心理的恒定）

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◆了解压力及其相关概念3、应激与压力----我们将人的所有活动都用“事件――反应”来描述，看看反应如何。例1：如飞机失事；例2：精神病人冲进办公室---

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◆了解压力及其相关概念4、认知与压力压力是认知的结果，没有认知过程的人，对压力就一无所知。如对于没有认知能力的植物人、白痴，即使面对生死存亡的问题他也不会感到有压力。为此压力就带上了主观性，有些压力就有可能与现实不符。morefun@WPS官方微博@kingsoftwps

◆了解压力及其相关概念4、认知与压力例如：有认知缺陷的人，负性认知表现明显，即使环境对他只有小小要求，他也完全有能力应对，但他却表现出难以满足这一要求而产生了明显的压力感，这种人容易感到压力。morefun@WPS官方微博@kingsoftwps

◆了解压力及其相关概念5、压力与情绪压力大可引起不良的情绪，一个人承受着他不能或不该承受的压力，他的情绪就会失调，久而久之造成情绪障碍。如有的护理同行承受工作压力，时间长了导致抑郁症┈

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◆了解压力及其相关概念6、压力与疲溃

如果工作中的压力持续不断，久而久之有可能导致职业性疲溃。这是一种与职业有关的综合征，是一种内在的负向经验和感受。一旦个体发生疲溃时，可能呈现出身体、情绪、态度及行为的改变。morefun@WPS官方微博@kingsoftwps

◆了解压力及其相关概念7、压力不可避免、无处不在

随着科学技术的发展，社会的进步，工作和生活节奏也逐渐加快，我们在选择机会的同时，自己也同时被选择，在竞争日趋激烈的情况下，不少人感到难以承受的各种压力，并出现了明显的生理、心理反应。morefun

◆了解压力及其相关概念7、压力不可避免、无处不在如现代社会不断对我们提出新的适应要求，观念改变了，我们需战胜旧的自我，去面临越来越多的新目标；环境变了，我们要用新的姿态去适应；竞争激烈了，我们要全力以赴，在竞争中求生存；人际关系发生了冲突，又得面对去解决；生态遭到了破坏，我们又得调整心身去面对，可以说：人只要活着就有压力，“压力无处不在”、不可避免”。@WPS官方微博@kingsoftwps

◆了解压力及其相关概念

8、持续的精神压力可以将人搞垮美国东北大学的教授罗伯特.吉尔伯特指出，在美国总统中有好几位寿命真的很长，比如93岁的里根，91岁的福特以及80岁的老布什，虽然他们接受了世界上最好的医护治疗，但是他们的工作量之大不是正常人所能承受的，再加上政治压力，严重危害了他们的身心健康，据统计近2/3的美国总统没有达到白种人平均寿命的标准。里根因老年痴呆症并发肺炎在洛杉矶去世

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◆了解压力及其相关概念

8、持续的精神压力可以将人搞垮

波斯特教授指出“一定程度的压力可以使人变得机智和精神集中，但是凡事讲究一个度，持续的精神压力可以搞垮一个人。”比如“水门事件”发生后，尼克松曾经有一段时间有精神妄想症的倾向，当时有几个参议院请求过“华盛顿最有声望的精神健康专家布朗想办法为尼克松减轻精神压力。

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◆了解压力及其相关概念9、正向压力和负向压力

一般将压力分为两种，即正向压力和负向压力。正向压力可以说是好的压力，它指一些令人愉悦以及对健康或个人有好处的压力，如结婚、升学、晋职等。当人遇到正向压力时，个人的健康功能状态随之增加。

所谓负向压力是指不好的压力，又可称为苦恼或窘迫感，如紧张的人际关系、繁重的工作量、失恋、患病等，当人遇到负向压力时，人的健康功能状态随之下降。

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◆了解压力及其相关概念9、正向压力和负向压力

正、负压力水平的高低与健康状态有一定的关系，如果个体处在最适宜的压力水平时，其健康功能状态为最佳状态；反之，正向压力太小或负向压力过大均会影响人的身心健康二、护理人员所面临的压力源

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◆护理人员所面对的压力源1、护士工作是一项高风险高压力的工作，如危重病人抢救；抗击“非典”战斗；护理精神病人等；36岁的王晶是北京大学人民医院急诊科护士。2003年5月27日，经过医生的多次抢救，人们期待的奇迹还是没有再次发生。27日下午3时30分，王晶在同非典病魔顽强抗争了一个多月后，永远地离开了深爱着她的人们，离开了她深爱着的工作岗位，终年36岁。

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◆护理人员所面对的压力源2、昼夜倒班打乱护士的生物钟的节律，加之24小时从不间断的护理工作导致体力消耗大，容易出现疲劳，并产生压力；

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◆护理人员所面对的压力源3、护士工作“三班”轮转，生活规律易被打乱，以致不能维持正常的家庭生活，婴、幼儿的照顾问题，孩子读书的教育培养问题等所导致的压力；

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◆护理人员所面对的压力源4、护理工作自主性有限，如岗位职责分明，工作制度严格，操作程序规范，不得随意更改和违反等等的规定所带来的压力。

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◆护理人员所面对的压力源5、工作责任重，护理实践中出现的失误、差错和事故所产生的压力；6、质量检查带来的压力，如接受卫生行政部门检查时的压力及院领导给的压力等；7、学习、考试、考核带来的压力8、不善沟通所产生的压力；

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◆护理人员所面对的压力源9、人际关系复杂所产生的压力。护理人员在工作中，与方方面面的人打交道，一旦产生矛盾冲突，压力随之而来。10、自我期望高。拿100分当标准的人（100分，埋病根）；要求完美的人，必然会有压力。

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◆护理人员所面对的压力源11、工作中存在影响健康的隐患所产生的压力。如在工作中难免受到治疗和检查中放射辐射及化疗等药物的有害影响等。12、不能正确看待自己的职业，认为这一职业地位低下，为病人付出的劳动得不到应有的尊重与承认，加之病人或家属的过于挑剔，引发的纠纷所产生的压力－－－；

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◆护理人员所面对的压力源13、竞争带来的压力等；如晋升、晋级，竞争上岗等所带来的压力；14、以惯有的思维定势考虑问题而带来的压力，钻牛角尖、钻死胡同；15、护理人员本身的压力可波及其家庭，使家庭成员共同面对压力，而影响家庭生活质量。16、许多同行得病、患肿瘤等不良消息带来的精神压力等。

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◆护理人员所面对的压力源17、管理者的压力，繁重的本职工作与各项指令性任务与上级、平级以及下级之间的关系，尤其是护理人员的变动等微妙的人际关系所产生的压力等；18、护理人员在医疗行政机构居于领导地位的比例较低，如在制定与护理有关的各种政策和要求方面不能代表护理人员的利益时，在执行过程中产生的压力。

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◆护理人员所面对的压力源19、家庭矛盾：夫妻关系冲突；因婆媳关系欠佳而引发的夫妻矛盾等；20、望子成龙、望女成凤的压力；21、在医院工作中所遇到的压力。各种各样无形的压力三、如何缓解压力？●人不可避免地面临各种不同的压力；由于个体对压力源的感受不同，构成的压力也不同；●许多小的压力源错综复杂地交织在一起时，可形成一种慢性压力，造成对机体的慢性损害；●在生活中还可见到有的人一遇到压力就紧张、就忙碌起来，这样常会带来更大的压力并使压力感持续存在。不利于身心健康。

◆如何缓解压力

●如何掌握有效缓解压力的技巧是现代人必须学习的生存能力之一。●缓解压力的原则是：先思考，后行动，即首先对所面临的压力有正确认识，然后采取针对性的行动进行化解。

◆如何缓解压力

1、具体分析――

压力真的存在吗？它在何处？（1）如果不能清晰知道压力来自何处，那就是情绪困扰的表现，应调整情绪（如去大山喊叫；听高雅、舒畅的乐曲等）；

1、压力真的存在吗？它在何处？

（2）如果与现在的事件有关，但与事件明显不相符合，许多人认为这件事不应该有这么大的压力，这表明压力感的出现可能是认知出现了误差。如自我评价过低（自信心不足）或者是将不良后果夸大了，这时应调整自已的认知；

1、压力真的存在吗？它在何处？

（3）如果既没有情绪困扰，也不存在认知误差，那就要着手具体分析事件，并将整个事件化解为小一些的成分，然后考察压力源于何处？将真实的压力在更具体的事件上体现出来，然后采取针对性的分析问题及解决问题的办法，这样可使思路清晰、压力感减少。

实际上多数人在面对压力时都会按上述方法来缓解，只有少数人需要有关方面的训练。

1、压力真的存在吗？它在何处？

2、放弃“人造压力”生活中你感到的“真实”压力中大约有三分之一的压力不是你必须去承受的，可以说有的是你自找的。为此劝导各位遇到压力时多问几遍“这是我必须存受的吗”？分析它们的成因，试着学会放弃它们，若能做到放弃“人造压力”将有利于各位过上幸福快乐的生活。

2、放弃人造压力

人造压力的内容：（1）管理者常将压力与忙碌混为一谈，暗示“我有压力”；（2）盲目攀比。如同行、同事间的攀比，比房、车，职称、学历等；临时工与正式工攀比而产生压力等┈。（若不比，一切顺其自然，那么人生会轻松快乐得多；或比上不足，比下有余，与以前比，与比你收入少得人比，气会平许多）。

2、放弃人造压力

人造压力的内容：（3）“万事不求人”导致的压力万事不求人，样样自已干所导致的压力。如今社会分工非常细，几乎任何一项工作都可以找到专业人士来帮忙，这样做，既经济又可减少心理上的压力，让你可以最大的限度去发挥自身的特长。以解决“万事不求人”所导致的压力。

2、放弃人造压力

人造压力的内容：（4）管理层犯的“毛病”所导致的压力把员工的心理问题当成思想的、制度的、技术的问题来抓。(国外的成熟企业，知道员工的心理问题会影响企业的表现，为此遇有问题时会去寻求心理咨询顾问予以解决。如日本企业家设发泄室。

2、放弃人造压力

人造压力的内容：（5）不成熟的心理需求

心理需要停留在与他年龄、身份、角色不相称的水平上，如寻求控制感；追求十全十美等。

2、放弃人造压力

3、如何承受压力的技巧1、将工作忙碌视为压力大（管理层）。寻找减轻产生压力的情境。1）设定切实可行的工作目标：跳一跳可碰到，留有余地。2）应用时间管理法（ABC管理法）：按目标的优先次序制订时间表，按轻重缓急分时段完成任务。

3、如何承受压力的技巧

3)把工作任务分解。

因为一个大的工作任务看似是一种负担，常需花费较多的时间和精力才能完成，如医院布置的系列活动等任务，若将任务分成几个小部分，每完成一小部分就有成就感，工作起来有积极性，就会觉得工作压力小些。

3、如何承受压力的技巧

4）适当的授权，用人之长发挥作用。5）学会说“不”字。不能示弱是一种心理上的软弱，一种不能战胜自已、保护自已之弱。真正的强者不怕示弱，不做不可能做的事。提倡“量体裁衣，量力而行”做事。避免“打肿脸充胖子”，“死要面子”的做法。

3、如何承受压力的技巧

6)避免接受过多的职责和过重的任务。身兼数职的责任太大、任务过重，常会活得非常累，可使人处于精神紧张与慢性消耗性状态，不利于身体健康；7)减少时间的紧迫感。在允许的可能长的时间内完成就行。如限在一周内完成，就避免不分昼夜去完成；

3、如何承受压力的技巧

8)科学利用零碎时间，合理安排工作；9）能屈能伸，拥有处世的圆滑性和交际的弹性，以应对管理中的复杂关系；10）以正义、诚实且富有责任感的人格魅力来吸引你的伙伴们帮助你。牢记：对自已不要过分苛求，对他人的期望值不要过高，学会在宽恕中求得安宁；

3、如何承受压力的技巧

11）适当改变自己的思维定势：

有时换个位置，换个角度，换个思路去考虑问题时,可峰迴路转而出现一番新的天地。12）培养自已的幽默感。13）其他

3、如何承受压力的技巧

2、从心理准备方面着手，以改善行为和心理对压力的反应，提高对压力的抵抗力。具体方法包括培养和提高心理抵抗力，充分使用支持系统，及时做好危机处理，必要时给予心理治疗。

3、如何承受压力的技巧

1）培养和提高心理抵抗力

①培养积极、乐观、开朗的性格，不畏挑战和改变，因为它比消极、悲观、狭隘、退缩的性格更有利于心理健康。在社会生活中，急躁、任性、情绪波动和好胜、攻击性强的人容易造成人际关系紧张，而温和、冷静、情绪反应有所克制、与人为善、不与人争吵的人，出现危机的可能性小。心理学家说：性格决定人的命运，一个人能力再强，但性格有问题，就会影响他能力的发挥。因此学习情绪智商管理对自已有利。

3、如何承受压力的技巧

②自知之明：即自我心理定位要正确，既对自己的优势、能力有正确的评价，又能够适时、直接、诚实地表达自己的感觉、信仰和想法，充分肯定自已的能力，更能按照个人的能力资源扬长避短。以消除不顾个人实际，好高骛远、志大才疏而出现“怀才不遇”导致心理平衡失调而增加压力感。人常因没自知之明而失败。

3、如何承受压力的技巧

③培养务实的目标心理：

要想成功，光有信心、勇气和想法是不够的，培养自已务实的目标心理十分重要，在切合实际目标指引下，一步一个脚印地走下去，要取得成功并不是件困难的事。由于心理定位正确，就能面对挫折、接纳现实，在遇到压力时，不贬低自己，不低估自己的能力不断地调试自己的心态，且有信心克服压力，既利于身心健康，也有助于事业的推展。

3、如何承受压力的技巧

④适时地转移：

有时条件不具备，即使再努力仍不能达到目标，那么您应该分析一下，这个目标，对于您是否合适。如果不合适，再努力下去只能是失败，这时您可以说一句“我尽力了”，适时地退出，重新设立新的目标，就像俗话说得好“别在一棵树上吊死”。

3、如何承受压力的技巧

⑤要学会放弃。

世界上没有全能的奇才，每个人充其量只能在一两个方面取得成功。如有的人做学问很行，但下海经商却输得一败涂地，有的护士做工作绝对好，但要她搞管理却问题多多且压力很大…为此放弃你的短项以减轻压力，发挥你的长项投入最适合你的工作利于身心健康是十分重要的。

3、如何承受压力的技巧

⑥运用智慧，解决挫折：

生活中的挫折像影子一样时时跟着我们，旧的解决了，新的又出现了。而且在人的一生中常会有这样的阶段：有一时期万事不利，障碍重重，挫折多多，此时的压力是最大的。面对挫折不要怨天尤人，可以把挫折当着学习的机会，分析发生挫折的原因，从中汲取教训，调整方案、运用智慧去解决。当一条路走不通时，再寻找第二条或第三条路直至解决。

3、如何承受压力的技巧

⑦不可一心二用：

如因一心二用而产生压力，那就经常将“不可一心二用”背几遍。并一心一用去做事。

3、如何承受压力的技巧

⑧分配压力：

有意识的分配压力是缓解压力的重要方法。如寻求人力资源，将压力进行分配，以缓解压力（如一人承担与十人分担是两码事）。

3、如何承受压力的技巧

⑨暂时搁置或只做一件事：

高压会抑制大脑功能，使思维迟缓，甚至脑中一片空白，此时所做的努力全会白费，毫无收获。所以当压力很大，大脑想不出办法来的时候，暂时把手头之事放一放，做其它的事，直到新的灵感出现候再做。有时工作太多，压力太大时，学会在这一时间段只做一件事。

3、如何承受压力的技巧

⑩增强自信心，不以别人的评价为行动标准：

知足者常乐，如果你对自己要求过高，总不知足，当然很难感到愉快。规范管理、狠抓质量、勤学多练，提高业务技术水平来迎接医院及上级行政部门的检查、评审。

3、如何承受压力的技巧

2）充分利用支持系统。

利用支持系统就是充分发挥能够满足个人需要的各种人际关系的帮助作用。支持系统包括家人、亲戚、朋友、同事、相关的社会支持团体等。许多研究表明，支持系统可以减轻个人对压力的反应。

3、如何承受压力的技巧

①爱疗，和谐的家庭关系可以“减压”

温馨的家庭、夫唱妇随的爱（亲）情生活，在人们的生活中占有相当重要的位置，它们所产生的效应，是非比寻常的。爱（亲）情能影响机体的生化反应，产生异常效果，和谐的家庭生活是人生幸福之源，为此人人都应珍惜夫妻间的恩爱之情，培植亲情，尽可能地通过语言和行为把真挚地爱奉献给对方，这样会使你的家庭更加温馨和睦，使你健康长寿。

3、如何承受压力的技巧

安居才能乐业，家庭是我们减轻压力的避风港。夫妻相处之道：“互相尊重、相互照顾、互相关爱、相互谅解、夫唱妇随，人前背后夸对方”；留有小的空间；爱他就不要压抑他；

3、如何承受压力的技巧

女人的“三养”（营养、保养、修养）；男人的老婆、孩子家妈、公婆的媳妇；成熟的婚姻，是爱情加上协商；控制只会双输，尊重才会双赢；懂得陪孩子成长的父亲，得到的必比失去的多。为创造和睦的家庭氛围而作努力。

3、如何承受压力的技巧

②友好对待合作者，发挥团队作用：

俗话说：“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮”。善对他人，与朋友、同事坦诚相见十分重要，尤其是管理者，应努力消除与你共事的合作伙伴过去或现在的误会；做到表里一致接受下属及别人，做到与人为善，有益于发挥团队精神。

3、如何承受压力的技巧

②友好对待合作者，发挥团队作用：

医学研究证明：人与人之间的关系是影响健康的一个重要因素，人们思想感情上紧密联系和相互支持可以促使身体健康，精神饱满。若人之间能达到“心善则诚，宽容则无恨”的境界，那么人间就充满了和谐与爱。

3、如何承受压力的技巧

③寻求心理医生帮助：

例：手指被刀割破了，疼痛、流血、如果伤口小，自己就能止血，贴上创可贴，过几天自己就长好了，而伤口大，流血不止时，就应该看医生，让医生给您缝合止血包扎。在您心理调整不过来时，心理医生通过心理治疗及药物治疗，能帮助您减轻痛苦强度，缩短痛苦时间，修正心理上的偏差，发挥您的潜力，去重新寻求事业的成功。

3、如何承受压力的技巧

3）通过改善环境和离开环境来减少压力的情境。如同科室因与人相处不好，可寻找机会开诚布公地进行沟通，化解相互的误会和矛盾，但如果实在无法解决，则只有更换科室。

3、如何承受压力的技巧

4）培养提高应对压力的素质：减少身体对压力的反应，可通过加强健康的行为，以达到减少压力对身体和心理健康的冲突。健康的行为强调规律性运动，注意营养、休息和娱乐等。

3、如何承受压力的技巧

①营养、休息与锻炼：

人的思维根据所思考问题的性质分为：一是解决问题（脑力劳动）；二是操作（体力劳动、体育锻炼、使用乐器等）和休闲（散步、聊天，与恋人调情等）。如果想让解决问题的脑细胞处于最佳的功能状态，除睡眠外，每周有3－4次的规律性运动，以30分钟以上并出汗为适度，另外调剂大脑也极为重要。

3、如何承受压力的技巧

①营养、休息与锻炼：

调剂大脑的简单方法：除进行上述讲的各种活动来进行调剂外，有些人对各种活动均不感兴趣，那么每天抽出30分钟的时间什么事也不做，关掉手机，闭目养神休息也可调剂；另一方法是可在工作时间内，用以秒为单位的时间间隔活动一下身体也是很好的；如感到身心疲惫、精神紧张、头部重压时，那么每天不工作的时间应增加到2－3个30分钟，甚至休息暂不工作。

3、如何承受压力的技巧

②饮食和营养：③休息与娱乐

提倡劳逸结合，适当安排娱乐、体育活动和必要的社交活动，鼓励家人团聚。

3、如何承受压力的技巧

生活规律化：

即有劳有逸，应该注意保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐、烹饪、郊游、睡懒觉等，都能使您紧张工作的大脑松驰下来，这能使您在下一个工作单元中保持较高的工作效率。长期、持续、紧张的加班工作，不但提不高工作效率，增加压力，还会影响您的身体健康。

3、如何承受压力的技巧

●快乐偏方外出旅游，调治心境

现代社会心理学家研究表明；在对不良情绪者的调治中，不能通过自我排解和他人劝慰而获效时，可暂时改变其生活环境，使之从“因情绪致病，因病致情绪更差”的恶性循环中解脱出来。外出旅游，则是最简单有效的方法之一。

3、如何承受压力的技巧

●调换服装或买服装，改善心绪

心理学家研究发现，适当地选择衣服，有助有调节情绪，可作一试。

3、如何承受压力的技巧

●快乐偏方冷水敷面稳情绪

每个人都有生气着急的时候。当人着急时，脾气暴烈，心率增快，情绪烦躁不安，可用凉水浸湿毛巾，或将毛巾放在冰箱内冻一会儿，然后用冷毛巾放在面部，一般只需十几秒钟，可稳定情绪。

3、如何承受压力的技巧

●快乐偏方“有损形象”、益于健康的调适“偏方”如果你在独自工作或与特别亲近的人相处时，不妨用这些小举动来缓解自己的心理压力。*伸懒腰伸懒腰是一种简单而十分有益的保健方法，对于脑力劳动者来说，如果能经常伸懒腰，对消除疲劳、清神醒脑是会大有益处的。

3、如何承受压力的技巧

●快乐偏方“有损形象”、益于健康的调适“偏方”*打哈欠*长吁短叹长吁短叹是人们情绪活动的一种自我调节，对健康有益。*哭泣哭是人的不愉快的情绪的表现。心理学家研究表明，哭既是人痛苦的外在流露，也是一种有益健康的心理保护措施。*唠叨为女性专用。从生活科学角度讲，它是女性心理上自我调节情绪的一种有益宣泄，是女性茯取精神充实和思想稳定的特殊方式，是有益身心健康的一种积极地解脱痛苦的形式。

3、如何承受压力的技巧

●快乐偏方使用精神娱乐法转移：当遇到烦恼事，最好是尽快离开现场，使自己的注意力转移到其他方面去，借此获得情绪上的稳定吐露：心情不好时，可以找家人，朋友等尽情地倾诉，以减轻不快情绪，并获得他们的劝解与宽慰，使心情舒畅起来

3、如何承受压力的技巧

5)、培养健康的竞争意识。①在自然界所有的生命无时无刻均处于竞争中，竞争本身并没有什么不好，是一种必然的现象，不必否认它的存在，不必一味回避，也不必过度害怕竞争，有竞争才有动力，有竞争才有活力，有竞争才会促使社会进步、人类发展。

3、如何承受压力的技巧

5)、培养健康的竞争意识。②竞争是物种得以进化的重要力量（达尔文－物种起源的核心），竞争结果无论谁赢了，都是整个物种的进步；在面对竞争时，要培养一种“胜不骄、败不馁”的胸怀；明白自已在某些方面也有不如别人的地方，所以输了。对个人而言，你的胜利和失败均同样的重要，即使输了也可带来快乐（因从失败中看到赢的曙光）。

3、如何承受压力的技巧

5)、培养健康的竞争意识。③人的竞争要有明确的领域性，既要明白自已争什么，又要有确定的时间性。有人陷于“时时争，事事争”的境地，而带来许多不必要的压力。

3、如何承受压力的技巧

5)、培养健康的竞争意识。④只有少数人，竞争对他们而言是生命的全部意义，但对大多数人而言，竞争只是生命的一部分，生命的意义还需要由其它方面的活动来体现，如休闲、与亲人或朋友相处、独处、业余爱好等等。

3、如何承受压力的技巧

5)、培养健康的竞争意识。⑤合作对大家都有益－“双赢”：过度的竞争往往对双方不利。最好是既讲竞争又讲合作；竞争中有合作，合作中有竞争；有时候竞争，有时候合作；能合作时尽可能合作。合作成功最理想的结局是双赢，双方各有收茯，否则成功不能持久。

3、如何承受压力的技巧

5)、培养健康的竞争意识。⑥找准个人能力和职业的最佳结合点，你才能成功：在这个竞争激烈的年代，你只能聚集全身的能量，朝着最适合你的方向，专注地投入，才能成就一个优秀的你。

3、如何承受压力的技巧

6)、针对不良的竞争心态，可做下述认知行为练习。①用积极地语言描述自已一天地的工作。如以往的描述是“今天又紧张了一天”，现在就要改为“今天过得真充实”。

3、如何承受压力的技巧

6)、针对不良的竞争心态，可做下述认知行为练习。②以清醒的头脑分析自已到底要争什么，与谁争，如何争，会有什麽样的结果等？每1－3月1次。

3、如何承受压力的技巧

6)、针对不良的竞争心态，可做下述认知行为练习。③如果你争强好胜已经成为习惯，必要时应改变竞争对手，让自已在能赢的地方去争。

3、如何承受压力的技巧

6)、针对不良的竞争心态，可做下述认知行为练习。④在没有赢的可能时，应及时抽身而退，做自已能做的事。

3、如何承受压力的技巧

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