中考心理讲座

中考心理讲座学会放松调节心态：1、直面风雨春耕时节，小雨及时，书生遇一农民，议论说，今年风调雨顺，庄稼一定能长好。老农却说："不，现在的雨顺，但只会使庄稼的根长在表面一层土上，不愿往深处扎，大风一刮就会立刻将它们毁掉。相反，如果现在天气干旱，庄稼就会将根扎到泥土深处去吸收水分和养料；这样，即使将来的风再大、天再旱，他们也照样能够活得下去。"----困难和挫折，是往深处扎根的机会，使自己能够茁长成长，顶得住未来的任何风暴干旱，这才是强者的人生。调节心态：2、直面结局日本-----水原应聘。结局：公司的老板认为："如此小的挫折都经受不了，这样的人在公司里是干不成什么大事的。"美国-----汤姆应聘结局：美国各大洲的知名律师纷纷来到汤姆的家中，他们千方百计的鼓励汤姆到法院告这家公司，让公司支付巨额的"精神赔偿费"，并自告奋勇地充当汤姆的辩护律师。德国---肖恩应聘结局：肖恩的父母却坚决反对自己的儿子进入这家公司。他们的理由不容置疑：这家公司工作作风如此差劲，进入这家公司对儿子的成长毫无益处。积极心态一只蜘蛛艰难地向墙上破旧的网上爬去，由于墙壁湿滑，他一次次坠落，却又不放弃。甲：叹了口气，自言自语到：“我的一生不正如这只蜘蛛一样吗？忙忙碌碌而无所得。”显然这个人对生活并不乐观，在他的眼里，一切美好的事物都是灰蒙蒙的，他生活的并不快乐，他看不见春天的大地复苏，夏天的枝繁叶茂，秋天的果实累累和冬天的白雪皑皑，他觉得蜘蛛和他一样，看似整日忙碌，其实是无所事事，于是他日渐消沉。乙：觉得蜘蛛很愚蠢，只会钻牛角尖，不会从多方面想问题，其实只要换一种思路去想，就会很简单，就像蜘蛛，只要从旁边干燥的地方绕一下，就能爬上去了。于是，他变得聪明起来。丙：被蜘蛛屡败屡战的精神感动了，他佩服蜘蛛这种对事情坚持不懈、勇往直前的品德，赞扬它不肯放弃、坚持到底的美德和不半途而废的美好品质。于是，他变得坚强起来。丙：被蜘蛛屡败屡战的精神感动了，他佩服蜘蛛这种对事情坚持不懈、勇往直前的品德，赞扬它不肯放弃、坚持到底的美德和不半途而废的美好品质。于是，他变得坚强起来。调节心态：3、直面焦虑产生原因：1、复习不充分2、期望值3、性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进取，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪4、身体健康因素焦虑对策1、合理的自我分析与评价：多一份现实，少一份幻想2、增加愉快的情绪体验：在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。可以列下快乐清单。

例：快乐清单1和朋友一起逛街。2像小时候一样玩耍3狠狠地宰某某一顿饭吃4睡到自然醒5像疯子一样大吼6失落的时候有人给我打电话7没钱的时候刚好有人还我钱8看着好朋友难看的吃相3、积极心理暗示有一位年轻的歌手被邀请去试唱，她一直期待着这次面试。由于前几次她心里一直担心失败，所以在试唱时不能充分发挥。这个女歌手嗓音很好，更主要的在于她认真练唱，包括对唱词、台风、衣着等等都作了充分的准备。后来她将自己关在屋内，坐在沙发上，让身体完全放松，闭上眼睛，让心情静下来。她静静地默祷：“我其实唱的很优美，我会很沉着，很自信。”她带着表情慢慢地重复多次。晚上睡觉前也重复这样的默祷。如是一天三次，一周后，她信心十足地参加试唱，结果唱得很成功。关键词：我其实唱的很优美，信心十足试唱成功我会很沉着，很自信积极的暗示积极的心态成功的行为练习：自我暗示利用环境的自我暗示：

1.

头脑混混沌沌时，赶快调整周围的环境：唐老鸭的虚拟大扫除画面。

2.

临阵怯场的人，最好多带自己最熟悉的东西：笔袋，橡皮……

3.

不能集中精神时，应该尽量摒弃累赘的事物：无关紧要的东西不要放在视线内练习：自我暗示4.心里焦灼不安时，身边最好不要放钟表：法国思想家卢梭说：一切麻烦都是自己找来的。

5.

忧郁的时候，不妨穿上艳丽而轻便的衣装：如想振奋心情，可用红色，（例举斗牛时的情景），如要沉着与冷静，则可用青色……

6.

单调的声音或刺激，可以镇定神经的紧张：平时睡不好，在火车上听着单调的哐啷声却能呼呼大睡。利用动作的自我暗示1.解除身体的紧张，无异也解除了心理的紧张：洗个热水澡，换身舒适的衣服，摆个放松的姿势。

2.走路的速度加快，将使忧郁的心情开朗起来：还可以哼着小调，吹吹口哨

3.宏亮的声调可以增强自已的信心4.怯场的时候，不妨把玩身边的小东西：手指尖端的运动能够缓和紧张和不安积极语言暗示把你的暗示性语言“我不会失败”、“我不能失败”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改为“我一定会成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等积极性的语言。应考要点1、重视休息、饮食和睡眠：预防感冒、中暑、腹泻、外伤。调整好生物钟。2、合理安排复习内容。3、平常心态4、应试用品细查备齐5、回顾考试技巧（审题/根据分数答要点/卷面整洁/时间分配/全面检查/相信第一感觉