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新冠病毒防护攻略企业复工新型冠状病毒疫情防控正处于关键阶段，为帮助大家在上班后继续做好个人防护，成都市疾病预防控制中心再次为全市复工市民送上新型冠状病毒防护全套攻略汇报人：XXX|日期：20XX.0201返回途中02交通出行03工作场所04分散就餐05家庭防护06心理健康返回途中第一部分返回途中提前联系单位从外地返程前，需主动了解单位疫情防控工作要求，如实告知自己的假日行程、健康状况、近14日接触史，服从单位安排。首选自驾出行独自开车时可不佩戴口罩，如有他人搭乘，应全程正确佩戴口罩，途中少交谈，相互保持适当距离，不进行肢体接触。不要开启空调内循环，适度开窗通风。连续开车不超过2小时。注意车内卫生有他人搭乘后，及时开窗通风。若搭乘人员有发热、干咳等可疑症状，待其下车后，应尽快使用有效的含氯消毒剂或75%的医用酒精，对其可能接触的物品表面进行消毒。返回途中如果选择公共交通工具返程，一定要妥善保存火车票、飞机票等票据，以配合可能的相关密切接触者调查。从进入车站/机场起，全程正确佩戴口罩。主动配合工作人员做好体温检测，缩短候车/机时间。到达目的地后尽快离开车站/机场。公共交通工具出行尽量少触摸公共场所的物品，用洗手液或肥皂流水洗手。或者随身携带含酒精的免洗手消毒剂，不方便洗手时可以用来清洁双手。.保持手卫生返回途中随身携带纸巾/手帕，咳嗽、打喷嚏时尽量避开他人，用双手捧住纸巾/手帕捂住口鼻。注意咳嗽礼仪返程路上下车休息时，尽可能与他人保持1米以上距离，尤其是就餐时更要注意。保持人际距离返程途中进食前务必先清洗双手，并尽量避免手直接接触食物。注意饮食安全旅途中应留意周围旅客健康状况，避免与发热、干咳等可疑症状人员近距离接触。留意周围环境交通出行第二部分交通出行在疫情结束之前，应尽量少乘坐公共交通工具出行。如果上班路程较近，可优先选择步行或者骑行上下班，不仅可以避开密集人群，还能起到锻炼身体的作用。如果上班路程较远，优先推荐自己开车上下班。独自开车时可不佩戴口罩，如有他人搭乘，应全程正确佩戴口罩。开车途中少交谈，相互保持适当距离，不进行肢体接触。尽量少使用车载空调，多开窗通风换气。因条件所限，只能乘坐公共交通工具上下班时，从进入车站起，就要全程正确佩戴口罩。乘车前主动配合工作人员做好体温检测。出行方式选择交通出行私家车内可常备手消毒剂、含氯消毒剂和消毒湿巾等消毒用品以备不时之需。司乘人员上车时建议先用手消毒剂清洁双手。有他人搭乘后，及时开窗通风，若搭乘人员有发热、干咳等可疑症状，待其下车后，应尽快使用有效的含氯消毒剂或75%的医用酒精对其可能接触的物品表面进行消毒，如车门把手、方向盘、车窗及按钮、挡风玻璃、座椅等。保持车内卫生交通出行出行途中尽量少用手触摸公共场所的物品，如电梯按钮、扶手、门把手等。上班到单位或下班回家后及时用洗手液或肥皂流水洗手，或者随身携带含酒精的免洗手消毒剂，不方便洗手时可以用来清洁双手。保持手卫生下班后尽快回家，减少在外逗留时间。上下班路上尽可能与他人保持1米以上距离，避免与可疑症状人员近距离接触和面对面交谈。保持人际距离工作场所第三部分工作场所公共区域到单位后，首先要配合工作人员进行体温检测，并及时洗手。上下楼时多走楼梯少坐电梯，避免多人共乘电梯，乘坐电梯时要正确佩戴口罩。减少在人群密集或通风不良的公共区域的逗留时间，如门厅、走廊、洗手间、茶水间等，逗留期间要正确佩戴口罩。尽量少触摸公共区域物品，接触电梯按钮、扶梯、门把手等部位时可用纸巾遮避，如无遮避须及时洗手。工作场所室内工作场所尽量采取分散办公的工作方式，人员较多、通风不良的办公场所应正确佩戴口罩，尽可能与他人保持1米以上距离。工作时不随意走动，减少不必要的串门。减少不必要的会议，会议期间尽量开窗通风，参会人员正确佩戴口罩。减少工作场所会客，如需会客，要注意双方保持1米以上距离或正确佩戴口罩。减少纸质材料、报刊杂志传递，提倡无纸化办公。频繁交接或搬运物品时使用一次性手套或做好手消毒来进行自我防护。注意公用物品消毒，特别是公用电话，可以自备消毒湿巾擦拭消毒。加强工作场所通风，建议保持常态通风，如无法做到，要保证每日至少通风2-3次，每次不少于30分钟，通风时注意保暖。工作场所室外工作场所进行室外工作时尽量避开密集人群，尽可能与他人保持1米以上距离。在人员密集、交流频繁时，要正确佩戴口罩。在室外空旷、人流稀少、个人独自工作时，若非防尘、防臭等需要，可以不佩戴口罩。外出工作后回到室内，要第一时间先洗手，洗手前避免接触口鼻眼等部位。分散就餐第四部分分散就餐有条件的人员建议首选自带盒饭。自带盒饭可以有效避免扎堆就餐，且餐食餐具卫生更有保障。但需注意：盒饭要存放在清洁区域；用餐前要彻底加热食物；餐前洗手，餐后及时清洁饭盒，避免病菌孳生；不要相互分食盒饭，也不要和他人共用个人餐具。在食堂就餐的人员可自带餐具。建议错峰就餐，减少食堂人员密集度。留意食堂空气流通情况，主动开窗通风。取餐时要正确佩戴口罩、有序排队；就餐时与他人保持适当距离，尽量避免面对面就餐，避免交谈；餐后及时离开，不在餐厅逗留。有条件的单位可安排专人统一分餐并送至各办公点，有效避免人员扎堆就餐。分散就餐选择外卖的人员，点餐前要注意核实外卖商家资质，选择证件齐全、卫生达标的安全店铺。推荐选择外卖平台提供的“无接触配送”服务。取餐时正确佩戴口罩，与送餐员保持距离，避免肢体接触；取完餐后先洗手再吃饭；饭后及时清理外卖包装盒（袋）。疫情结束之前应尽量减少外出用餐，降低感染风险。如因客观原因只能在外用餐，应选择通风良好、员工正确佩戴口罩、对到店者严格进行体温检测的餐饮店，优先建议打包带走。如不便带走，用餐前要先洗手或使用手消毒剂清洁双手，用餐时与他人保持适当距离，避免面对面就餐，餐后及时离店。家庭防护第五部分家庭防护居室应保持常态通风。如无法做到，要保证每日至少通风2-3次，每次不少于30分钟，通风时注意保暖。居室保持清洁整齐，通常情况下不需要使用消毒剂进行日常消毒。在疫情结束之前，尽量避免亲朋聚会或串门走动。家中有客人来访后，要及时开窗通风，并用市售正规的消毒剂对其可能接触的物体表面进行消毒，消毒剂要按照使用说明书配置家中出现患者后，应积极配合疾病预防控制机构专业人士完成终末消毒处理，并继续保持日常家居清洁卫生。家庭防护保持车内卫生，日常情况下不需要进行消毒处理。处于室外空旷场所时，可开窗通风换气。处于地下停车场等密闭环境时，建议关闭车窗，使用空调内循环进行通风，并减少车上逗留时间。驾乘人员从公共场所返回车上时，建议先用手消毒剂清洁双手。在身体健康状况不明的人或有可疑症状的人搭乘后，及时开窗通风家庭用车在搭乘新型冠状病毒感染的患者后，应积极配合疾病预防控制机构专业人士进行终末消毒处理。没有消毒处理前，车辆不建议再使用。家庭防护01规律作息，保持心情舒畅、避免不必要的恐慌与焦虑。适量运动、充足睡眠、戒烟限酒，合理膳食，保持个人清洁卫生。02尽量减少外出活动，尤其是到人员密集或密闭公共场所的活动。尽量不要走亲访友和参加亲朋聚会。03保持手卫生。咳嗽、打喷嚏、饭前便后、接触或处理动物排泄物后，要用肥皂/洗手液和流水洗手。04科学佩戴口罩。在空旷、人流稀少的室外场所可不佩戴口罩，乘坐公共交通工具或进入公共场所时应正确佩戴口罩。05随身携带纸巾/手帕，咳嗽、打喷嚏时尽量避开他人，用双手捧住纸巾/手帕捂住口鼻。临时找不到纸巾/手帕。06手机等随身物品清洁。下班回家后，用成品酒精消毒棉片或75%的酒精配合棉球擦拭手机等物品。家庭防护07关注家庭成员的健康状况，掌握体温情况。若出现发热、干咳等可疑症状，应及时到医院就诊，并一定正确佩戴口罩。08养成良好安全的饮食习惯，处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开，肉类和蛋类应彻底煮熟。不吃野生动物。09避免接触野生动物。养殖业等特殊行业人员在接触养殖动物时应做好个人防护。心理健康第六部分心理健康.面对持续的疫情防控，有些人容易产生心烦意乱、紧张焦虑等负面情绪，甚至出现恶心呕吐、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状。当出现上述反应时，不要惊慌，不要过度担心，一是可以通过向自己信任的家人和朋友陈述自己的心理反应，得到他们的安抚和理解；二是做一些自己喜欢的事情分散注意力，不过度关注疫情；三是尝试一些平时没做过的新事物，如学做糕点或某种菜肴、画画等。学习新事物能够收获不一样的乐趣和平静。心理健康如果发现自己处于高度焦虑中，甚至出现肌肉紧张、不自主的身体震颤或发抖，胸闷气短、呼吸困难、全身无力、无法入睡等不适症状，请有意识地让自己放松。同时，市长热线12345也开通了心理咨询热线，权威心理专家值守热线，为大家提供心理咨询，共同织就一张空中守望相助的爱心网。如果这些症状持续存在，无法自行缓解，请前往医院寻求心理医生的帮助。成都市防控新冠肺炎心理援助咨询热线电话可在健康成都官微上查询。感谢您的观看！企业复工新型冠状病毒疫情防控正处于关键阶段，为帮助大家在上班后继续做好个人防护，成都市疾病预防控制中心再次为全市复工市民送上新型冠状病毒防护全套攻略汇报人：XXX|日期：20XX.02Postpartumrehabilitation关注健康·关爱产妇·注重产后康复产后康复培训产后身体康复目录产后心理健康产后康复运动产后饮食健康1243第一章

产后身体康复消除妊娠纹：妊娠纹在生产后会逐渐变得越来越不明显了，但依旧会留有痕迹。妊娠纹长了就相对难消市面方法大多不见效果去医院看皮肤科找医生大部分的方法，如去妊娠纹精油等，已经被证明效果不太明显。如果非要去除，孕妈妈可以去医院看皮肤科，医生可能有办法来改进外观。产后瘦身：有专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。第二章

产后康复运动产后运动：呼吸运动：去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。提肛运动：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。抬头运动：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。仰卧起坐：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。腿部运动：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。注意事项：顺产者一天后（剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。仰卧起坐需量力而行。产后瑜伽：婴儿卷曲式、竖式V字形、坐势脊椎拧转卧姿：双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)，卧姿：双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)V字形坐姿：双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。美腿练习坐姿：腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)产后瑜伽：牛面式变形侧腰伸展跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)。产后手术修复：不少产妇因为产后盆底肌松弛，导致漏尿、咳嗽漏尿、无法自主延迟排尿等问题。不严重的可通过凯格尔运动来自我修复；严重的可考虑找专业医生，进行盆底肌修复手术。凯格尔运动方法：1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2.

简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。第三章

产后心理健康产后心理健康:产后3～7天内是发生精神病的高峰期产后3—7天产后2周内产后4周内产后1月内产后2周内发病率约占产褥期精神病的50%以上产后4周内发病者约占产褥期精神病的80%在产后1个月内需要外在环境多给予精神和体力上的照顾产后心理状况:0102由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解关心、体贴和照顾是非常重要的。做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，几乎没有片刻的休息，是的新妈妈情绪容易低落，好像人生就只剩下了孩子。因此参加一定范围的社交活动，跟其他妈妈开始交流，或与家人保持沟通，能保持你的头脑灵活和增加信息量，同时，看书学习，也是新妈妈育儿智慧的一个来源。产后心理不舒服、郁闷、做什么都没精神失去社交、情绪低落、对人生充满怀疑第四章

产后饮食健康“坐月子”是产后女性的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加：产后饮食健康:每日包括：主食500克、肉类或鱼类150－200克鸡蛋3－5个、豆制品100克豆浆或牛奶250－500克新鲜蔬菜500克每顿饭后吃水果1－2个注意事项：食物烹调做到多样化。为保证母乳喂养，应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。Postpartumrehabilitation关注健康·关爱产妇·注重产后康复祝您身体健康台风防护小知识及安全提示台风来袭台风知识科普目录CONTENTS什么是台风？WHATISATYPHOON台风的危害HARMOFTYPHOON台风的预防与应对TYPHOONPREVENTIONANDRESPONSE010203WHATISATYPHOON什么是台风？第一部分台风是热带海洋上生成的热带气旋中强度最强的一级，其中心附近的最大风力在12级或12级以上。是最为严重的自然灾害之一，台风巨大的破坏力主要由强风、暴雨和风暴潮三个因素作用，具有突发性强、破坏力大的特点。台风定义TyphoonDefinition热带低压底层中心附近最大平均网速（M/S）热带气旋等级底层中心附近最大风力（级）10.8-17.16~7热带风暴17.2-24.48~924.5-32.610~1132.7-41.412~1341.5-50.914~15≥51.016或以上强热带风暴台风强台风超强台风台风的等级Typhoonlevel24小时内可能或者已经受热带气旋影响，沿海或者陆地平均风力达6级以上，或者阵风8级以上并可能持续。24小时内可能或者已经受热带气旋影响，沿海或者陆地平均风力达8级以上，或者阵风10级以上并可能持续。12小时内可能或者已经受热带气旋影响，沿海或者陆地平均风力达10级以上，或者阵风12级以上并可能持续。6小时内可能或者已经受热带气旋影响，沿海或者陆地平均风力达12级以上，或者阵风达14级以上并可能持续。24小时内平均风力达6级以上24小时内平均风力达8级以上12小时内平均风力达10级以上6小时内平均风力达12级以上THEHARMOFTYPHOON台风的危害第二部分台风给广大的地区带来了充足的雨水，成为与人类生活和生产关系密切的降雨系统。但是，台风也总是带来各种破坏，它具有突发性强、破坏力大的特点，是世界上最严重的自然灾害之一。台风的破坏力主要由强风、暴雨和风暴潮三个因素引起。台风是一个巨大的能量库，其风速都在17米/秒以上，甚至在60米/秒以上。据测，当风力达到12级时，垂直于风向平面上每平方米风压可达230公斤。台风是非常强的降雨系统。一次台风登陆，降雨中心一天之中可降下100－300毫米的大暴雨，甚至可达500－800毫米。台风暴雨造成的洪涝灾害，是最具危险性的灾害。台风暴雨强度大，洪水出现频率高，波及范围广，来势凶猛，破坏性极大。所谓风暴潮，就是当台风移向陆地时，由于台风的强风和低气压的作用，使海水向海岸方向强力堆积，潮位猛涨，水浪排山倒海般向海岸压去。强台风的风暴潮能使沿海水位上升5－6米。风暴潮与天文大潮高潮位相遇，产生高频率的潮位，导致潮水漫溢，海堤溃决，冲毁房屋和各类建筑设施，淹没城镇和农田，造成大量人员伤亡和财产损失。风暴潮还会造成海岸侵蚀，海水倒灌造成土地盐渍化等灾害。010203强风暴雨风暴潮山体滑坡泥石流交通瘫痪城市内涝台风引起的次生灾害包括暴雨引起的山体滑坡、泥石流等地质灾害。在一些大中城市，台风造成的暴雨和海水倒灌很可能造成城市内涝等次生灾害，引发交通瘫痪、地铁停运等，影响城市系统正常运行甚至造成人员伤亡。台风引起的灾害TYPHOONDISASTER台风台风会影响航班飞行台风会导致洪涝0103台风会淹没人群台风会摧毁建筑物0204台风是一个深厚的低气压系统，它的中心气压很低，低层有显著向中心辐合的气流，顶部气流主要向外辐散。如果从水平方向把台风切开，可以看到有明显不同的三个区域，从中心向外依次为：台风眼区、云墙区、螺旋雨带区。台风结构非常奇特，那里风力很小，天气晴朗，平均直径为40千米，身临其中的海员风趣地称台风眼为台风的“世外桃源”。台风眼区：台风眼周围宽几十千米、高十几千米的云墙区，也称眼壁。这里云墙高耸，狂风呼啸，大雨如注，海水翻腾，天气最恶劣。云墙区：云墙外是螺旋雨带，这里有几条雨（云）带呈螺旋状向眼壁四周辐合，雨带宽几十千米到几百千米，长几千千米，雨带所经之处会降阵雨，出现大风天气。螺旋雨带区：狂风，台风大风及其引起的海浪可以把万吨巨轮抛向半空拦腰折断,也可把巨轮推入内陆；也足以损坏甚至摧毁陆地上的建筑、桥梁、车辆等。特别是在建筑物没有被加固的地区，造成破坏更大。危害一：暴雨，一次台风登陆，降雨中心一天中可降下100-300毫米，甚至500-800毫米的大暴雨。台风暴雨造成的洪涝灾害，来势凶猛，破坏性极大，是最具危险性的灾害。危害二：风暴潮，强台风的风暴潮能使沿海水位上升5米-6米。导致潮水漫溢，海堤溃决，冲毁房屋和各类建筑设施，淹没城镇和农田，造成大量人员伤亡和财产损失。危害三：台风的这些灾害极易诱发城市内涝、房屋倒塌、山洪、泥石流等次生灾害。危害四：台风最高时速可达200公里以上，所到之处，摧枯拉朽，这巨大的能量可以直接给人类造成灾难危害五：TYPHOONPREVENTIONANDRESPONSE台风的预防与应对第三部分及时收听、收看或上网查阅台风预警信息，了解政