宇宙减肥法分析

唐安麒宇宙饮食法正常用餐要点每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干（只可与高水份纤维类蔬果同食）淀粉质类蔬果：榴槌、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。豆角，马蹄高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类（橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨）大A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70%C类高水份纤维类蔬果。每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如：高水份纤维类蔬果+1种肉类高水份纤维类蔬果+海鲜高水份纤维类蔬果+饭或面或包或粉类高水份纤维类蔬果;含淀粉质类蔬果+饭面类吃完肉类或海鲜应隔五个小时再进食淀粉质食物。多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。少吃的食物：咸蛋、皮蛋、榨菜芒果、榴槌、牛油果、甘蔗、香蕉甘蔗汁、奶茶、咖啡朱古力、芝士肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼脯、鸡皮等煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新左¥AL-4-鲜为王。完全不可吃的食物：罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉加工饮料、汽水、樽装茶果汁类零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面丸类：鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等（因为丸类多以淀粉质混合肉类制成）味精、沙律酱（减肥沙律酱除外）、XO酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物建议每星期喝三杯有机脱脂或低脂奶及吃三只有机蛋。每餐进食前最好先喝一碗汤（净汤）或一大杯茶水，如自制瘦身汤作一餐，可饮汤及吃汤渣。煮食要点：烹调食物时，避免用煎炸炒的方式，最好以蒸、烩、煲、白灼、焗、烘等，家中最好使用易洁镬。酒楼进食要点可以吃的食物：素菜饺、汤粉面类等、上汤灼菜、清蒸豆腐等。不可以吃的食物：虾饺、蒸虾肠粉、炒粉面、春卷、芋角或煎肠粉等，要避免油炸、肉类混合淀粉质的食物、酥皮、浓味或太重酱料的食物。早餐是只吃水果或水煮菜，其绘雨餐一餐蔬菜配演粉即敲麴^，不吃肉，另一餐蔬菜配一禅肉^或多禅海鲜。但重黏是注意比例舄七三，即蔬菜估七成，淀粉或肉^只估三成。筒箪^是雨碗菜配一碗主食，不钩亦可四碗菜配二碗主食，跟比例可不限量吃至防。口#宇宙欺食迷你收藏版#□任何肉类^（每餐只吃一种）或海爆羊（可吃多种）不可跟米^^«粉同吃（^s^^s包等）每餐30%主食70%蔬果，蔬舄主果其次早餐蔬果舄主不钩饱可加燕娄片馒^奶旦每星期1~2天全菜日多喝袖身渴黑糖、圆橐袖茶保持排便娘申易多喝草本茶酵精乳酪等。「唐安麒宇宙饮食」要点：-早餐可吃无限量蔬果配鲜榨果汁；如属阴性体质或在冬天可改吃灼青菜及配黑糖姜茶或圆枣补茶，其它一概不吃。-每餐保持七三黄金比例（七成高水分纤维蔬果及三成主食）。-主食种类越简单越好，午晚餐只可选A至C中的一种组合，其它一概不可！肉类（猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅等只选一种）+高水分纤维蔬果海鲜（鱼、虾、蟹、蚝等可多种一起吃）+高水分纤维蔬果稻麦淀粉类（饭、面、面包、燕麦片等可多种一起吃）+高水分纤维蔬果-建议每餐吃7-8成饱方为健康之道。-每星期选1-2天全蔬菜日，可生吃或煮成杂菜汤。1） 早餐:唔钩饱可以食欠奶/娄片/馒^2） 早餐:寒底人仕要食欠姜茶3）肚宜我可以食竘蒻4）可以食欠咖啡5）毂片除了冲水或奶食用外，遢可以加上蜜糖成毂片球，用作下午茶小食饱肚不怕胖□□00《黄金十日餐单》00第1-3日：以补身食疗为主。早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐进食蔬菜配肉类补身菜式;晚餐进食蔬菜配补身汤粥第4-6日：跟“林志玲三日瘦身餐”。第7-10日：梅花间竹地进行正常宇宙餐及全蔬果日。即第7及第9日进行正常宇宙餐（即两成海鲜/同一款肉类/淀粉质，再配七成蔬菜），第8及第10日进行全蔬果日。目口《林志玲三日瘦身餐》（这三天不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上温热水。）早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂奶酪（酸奶）1/2杯午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份（清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟）/鱼1条（如手掌大小）或5片生鱼片/瘦肉8片（可烤煮或用无味精鸡汤煮熟）/豆腐2块（每块如半只手掌大小）/黄豆5汤匙。晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗林志玲三日瘦身餐注意事项：三天期^不可喝任何冷食欠，每天喝10杯以上的温熟水或茶。不可食欠用含糖食欠料或甜食。此瘦身餐罩每丽星期只可逵行1次，一侗月不能超遏2次，不能速^六天逵行。（如三天瘦身餐一丽星期正常食欠食一三天瘦身餐）每天硝步行或原地踏步30分金童（可以遢看雷视遢踏步）。此餐罩平均可减去2至3公斤，三天期^必硝多喝温熟水。【杞子猪肝】材料:猪肝1/2斤，杞子1汤匙，无味精鸡汤1/2碗，葡萄籽油2汤匙调味料:生抽2汤匙，绍酒1汤匙，生粉2茶匙，糖1茶匙，姜汁2茶匙，胡椒粉适量做法：将猪肝洗净后，切块；加调味料捞匀腌15分钟，备用。烧热锅后下葡萄籽油，转中火放入猪肝，煎2分钟至两面微黄。加鸡汤及杞子煮2分钟，加胡椒粉炒匀，即可。全菜日要点口口口□早餐必须吃乳酪（酸奶）及全日吃蔬菜，全粒全麦包及其他一概不可。如有需要可于早餐或午餐后2小时喝脱脂奶或豆浆，但不可吃肉汤、与肉类一起烹调的蔬菜、蛋及燕窝等。*建议2天全菜日可煮蔬菜汤或杂菜煲，饱肚又清肠*可吃水果及蔬菜，但不吃含溅粉^的蔬果*如未能实行全菜日，可选择吃【纤体粥餐】，但注意每日不可吃超过3包纤体粥：早餐：吃乳酪（酸奶），必要时可吃1-2片粗粒全麦包午餐及晚餐：纤体粥+2至3份水煮菜**一周两天的全菜日可用断食日代替□□断食日的意思就只喝蔬果汁，不可以加酸奶.多喝水，第三天喝果汁吃粥喝汤大师姐版0930:排毒酵精60ML+300ML梳打水。1030：士多啤梨香蕉汁。一樽（冬勺500ml）1200:青瓜汁+有檄蜜糖10ML。一樽阁500ml)1400：甘笥汁+有檄蜜糖10ML。一樽阁500ml)1430:黑糖袖茶。一杯阁150ml)1700:蕃茄汁+有檄蜜糖5ML。一樽阁500ml)1730:火育冒果汁。一杯阁200ml)1900:木瓜汁+有檄蜜糖5ML。一樽阁500ml)2030:蕃茄汁。一樽阁500ml)2100:黑糖袖茶。一杯(冬勺150ml)要欺水架。 !!!!!!!!!!!!!!!!火育冒果打汁，好正呀〜〜!!！各位同我一檬口出壑家的姐妹，生果我照隔渣!!！【6款超经典养生果蔬汁】1.降压清肠减肥：苹果+青椒+苦瓜+西芹+黄瓜；2.消肿利尿：西瓜+柠檬+蜂蜜；3.养颜美容：奇异果+水梨+柠檬；4.抗疲劳、增食欲：奇异果+牛奶+蜂蜜；5.预防感冒、便秘：番茄+红萝卜+柠檬+蜂蜜；6.补血抗衰：空心菜+苹果+柠檬+蜂蜜口十天减10kg，超猛餐单第1-3天早餐：脱脂乳酪半杯+温开水+隔30分钟，再吃水果2个午餐：水煮菜无限量+健康纤体粥1包(养颜/五行/养生纤体粥)下午茶：脱脂奶1杯，蒟蒻椰果3-5个晚餐：水煮菜2碗+健康纤体粥1包(养颜/五行/养生纤体粥)+荷叶草本茶第4-7天早餐：温开水+隔30分钟，再吃水果2个+脱脂乳酪半杯+水煮蛋1只午餐：先食消脂甲壳宝1-3粒，可自由饮食，份量不限，必须以“宇宙自然饮食法”为食物组合下午茶：脱脂奶1杯，蒟蒻椰果3-5个晚餐：水煮菜2碗+健康纤体粥1包（养颜/五行/养生纤体粥）第8-10天早餐：温开水+隔30分钟，再吃水果2个+脱脂乳酪半杯+水煮蛋1只午餐：水煮菜不限量+健康纤体粥1包（养颜/五行/养生纤体粥）下午茶：脱脂奶1杯+蒟蒻椰果3-5个+晚餐：先食消脂甲壳宝1-3粒+水煮菜2碗+鸡胸肉1件/去皮鸡腿1只/鱼生5片/瘦肉8片/豆腐2块（五选一）*必须遵循餐单组合□口【五行瘦身餐】（5日瘦3-6磅）早餐：任何蔬果1-2侗+1片全娄方饱，1杯能量蔓橐茶午餐：瘦甘露（全用低脂乳酪，及一定要按以下次序第1日.木瘦甘露-青瓜、奇巽果各1侗、^茶粉1茶匙、低脂乳酪第2日.火瘦甘露-骚果速皮、蕃茄、就兼萄各1小值、低脂乳酪第3日.土瘦甘露-菠兼、木瓜各1墟、低脂乳酪第4日.金瘦甘露-香蕉、梨各1侗、低脂乳酪第5日.水瘦甘露-黑豆聚1盒、低脂乳酪做法：瘠蔬果及1杯乳酪放入撩拌檄撩成汁即可晚餐：随意食，但必，朗寺肉^及溅粉^分^食，如肉+菜、海爆羊+菜、敲+菜、麴+菜等。能量蔓橐茶：蔓汁1茶匙或蔓2片、5粒就橐、就糖1菜匙及1碗水做法：用中小火煮15分金童即可大^言主：午餐舆晚餐可互^□□四大天王瘦身餐□□（适合平台期及黄金十日瘦身）此餐的重点是扰乱卡路里的吸收，减少食物的功效及消耗大量卡路里。此餐的好处：一、 可降低胃口。油脂容易消化吸收，产生浅薄的饱足感，因而容易过量进食；相反，纯蛋白餐有天然的止饥能力，能延续人的饱足感。二、 极速改善浮肿及水分滞留。三、 能瘦身却不会造成肌肉损失及皮肤松驰。注意事项：一、 此餐十天为一疗程，每月只可进行一疗程，绝不可长期进行！二、 每天「必须」喝1,500c.c.以上清水；三、 每天喝一杯帮助排便的茶，如「荷叶草本茶」、「玫瑰草本茶」，因纯蛋白质餐容易出现便秘。四、 完全避免醣类及脂肪食物。五、 出现口干、口气情况可多喝水及咬嚼无糖香口胶。进食方法第一至五天：只可进食「四大天王」食物，量不限，吃到饱。第六至十天：除了「四大天王」食物外，可加入蔬菜（水果不要），50%「四大天王」，50%蔬菜，如：西红柿、菠菜、西兰花、黄瓜、芥兰等，量不限，吃到饱。但不可以吃淀粉质类，如米面等五谷、粟米、薯类。*可用「少量」植物香料，如醋、粗盐、蒜、洋葱、葱、柠檬、辣椒、芥末来调味（糖不可）。*可喝咖啡、茶。*煮法：清蒸、炖、炒、煎，但不可加油。以清蒸、炖为首选，可同时把多余的油脂释出，所以浮在表面的油绝不可吃。可用无毒性易洁镬。**我没有列出的食物，就是不可以吃的！「四大天王」食物：一、 任何肉类：只可吃瘦肉部分，绝不可吃脂肪或皮，可吃内脏，牛羊猪均可。二、 海鲜：所有鱼类、甲壳类及贝类均可，鱼虾蟹蚝吃到饱。三、 任何家禽，如鸡鸭鹅等，吃最瘦的部分，以鸡胸为首选，不可吃皮。四、 奶蛋类，奶必须喝脱脂的，可喝脱脂奶、无糖脱脂优格孚L/无糖脱脂酸奶（自制更好）。奶及蛋最好用有机，谨记！如找不到，一般的也可。［香草鸡胸］材料:迷迭香5克，薄荷7克,鸡胸肉200克，罗勒5克，蒜头2粒，姜2片，盐1/4茶匙调味:米酒1汤匙，无味精鸡汤1杯做法鸡胸肉洗净切件，姜及蒜头切片，备用。烧热易洁镬，略炒香姜片及蒜片，再放入鸡汤再放鸡胸肉、迷迭香、薄荷及余下调味煮滚后转慢火。焖煮至汁约收干，再放入罗勒及盐炒匀，即成。□□「Angel’sRawFoodDi&t口长期进行生机饮食的朋友，容易出现体质虚寒、体形枯瘦、脸色青黄等问题每3个月就会进行21日「Angel’sRawFoodDietJ吃法要点（连吃21日）：每天只吃生鲜未经煮熟的食物，如蔬菜、水果、可生吃的海鲜或肉类、有机鸡蛋。大量喝水、鲜榨蔬果汁及酵精（含补身成份的酵精最好）。米饭只可吃糙米或红米。一般体质每天可喝一杯黑糖姜茶；阴性虚寒体质则喝2-3杯。每天喝一碗桑寄生杜仲红枣茶。每餐必须喝热汤，可选任何补身瘦身汤（请参考我的书和BLOG的汤方）。每餐食量不限，可吃到饱，要按照「宇宙自然饮食法」所定的：3成主食、7成蔬菜；五谷与肉要分开吃。要食用大量初榨橄榄油。桑寄生杜仲红枣茶材料:桑寄生3钱，杜仲3钱，红枣6粒，清水5碗做法将红枣去核后，一开二；杜仲切成条状，并将所有材料洗净。水滚后，加入所有材料，以大火煲10分钟后转细火煮成一碗水，即可。^腰收腹餐罩（3天舄1侗循璟，可减2-5啪口口早餐：温熟水水果脱脂乳酪午餐：水煮菜山楂除痘瘦身渴水煮蛋下午茶：脱脂牛奶蒟蒻椰果晚餐：水煮菜山楂除痘瘦身渴，^胸肉值/豆腐（三邀一），〈荷蕖草本茶〉注意事项：此瘦身餐罩每丽星期只可逵行1次，一侗月不能超遏2次，而且完成三天^腰收腹餐彳爰的七天，回彳复平常食欠食者惯彳爰，每餐只可以吃六分饱，但可少吃多餐。（如三天^腰收腹餐一七天每餐六分饱一七天正常食欠食一三天^腰收腹餐）如每遇食欠用1-2包天然酵素功效的〈便^素〉或排毒酵精逵行醴内璞保，清除宿便、排出醴内毒素、浮化^W，B腰收腹的效果畲更好。每天搐呼啦圈30-40分金童，腰腹的»＜更加明^。（可分早晚丽次做）想腰、腹瘦得更快，可配合《tB乳霜〉使用。山楂除痘瘦身汤功效：芦根可改善肺胃热，利尿消肿。山楂能改善肉食过多的肠胃积滞，又能活血化瘀，配合烹调对减肥及除痘的功效非常显著。材料：山楂30克，芦根30克，瘦肉300克，蜜枣3粒做法：瘦猪肉洗净后，切成块状，氽水待用；洗净山楂、芦根；用8碗水煮滚，放入所有材料，用武火煲10分钟，再转文火煲1.5小时，按喜好加盐调味即可。功效：芦根清热生津，润肺和胃，除烦止呕，素有“春饮芦根水，夏用绿豆汤，百病不生更硬朗!”之说；山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤。近期天气变化较大，45天内广州经历了四季的气温变化。“2月乱穿衣”恰好正是这个二月的真实写照。可是，冬天过后换上春装的话，往往出现身宽体胖的现象。另外，春天体内阳气升发，体内毒素也会趁机排出，脸上长痘痘的机会很大。因此，这期我向读者们推介一款清热润肺、改善肉食过多引起的肠胃积滞、减轻腹部肥胖、防治暗疮的瘦身除痘汤水。ANGEL4天减5磅排毒餐罩:逼侗周末排毒餐，以2天舄一侗瘵程，披^只要按照吃4天（即2侗瘵程），可减3至5磅。丽天的早餐都可照限量吃新爆羊蔬果或白灼亲隹菜，午餐则可吃灼青菜1大碗，加半碗敲或S;W天的晚餐，则分别舄收腹亲隹菜^和消脂咖喱亲隹菜。若是喜戳的，可瘠午餐和晚餐互CHECKLIST：除了芋备如可用粉备知全娄麴等代替。所有蔬菜宜邀有檄的，ThreeSixty、菜菜子丰重^最奔全。芝麻^要邀备屯正芝麻^，香味澧又天然。消脂咖喱渴可於唐安麒瘦身暮「号店^得到，又或以普通咖喱碍代替。而初榨椰子油则可在高级超市^到。【收腹杂菜锅】材料：西芹（切段）2条，芋丝1包（6-8球），白萝卜1/2条，西兰花半棵，小棠菜苗8棵，车厘茄5粒，姜1片，日本味噌5汤匙，水2杯酱汁：蒜茸1/2汤匙，有机黑豆豉油1汤匙，白醋1/2汤匙，糖1/2汤匙，中式芝麻酱2汤匙，冷开水2汤匙做法：白萝卜切成约1厘米厚片备用。小棠菜苗洗净、西兰花切成一朵朵，洗净备用。锅中加水煮滚，放入姜、白萝卜片转大火，煮滚后再转中火煮10分钟。再加入小棠菜、芋丝、西芹、西兰花及车厘茄煮5分钟，最后转小火，放入面豉搅匀，熄火。将酱汁材料放大碗内搞匀，食杂菜锅时候配上这个酱汁即成。贴士：除了芋丝，还可用粉丝、全麦面等食物代替。【消脂咖喱杂菜】材料：消脂咖喱汤2包，红萝卜1条，薯仔（切粒）1个，南瓜（切粒）1/4个，西兰花1/2个，椰菜花1/2个，椰菜1/2个，椰奶适量，椰子油2汤匙，鸡汤1罐，蒜头（切碎）3粒，糖1茶匙，盐1/2茶匙，水2杯做法：红萝卜去皮切件；薯仔刨皮切大件后浸水；芋头刨皮后切件；西兰花及椰菜花切件；椰菜切去硬蒂后切段；起镬加椰子油，用中火爆香蒜茸。加薯仔、芋头及红萝卜炒匀，加鸡汤煮到金黄色。咖喱汤加热水搅匀，倒入锅3.内煮至滚起，缶盖煮15分钟至软身。最后加椰奶、糖及盐调味，再加入椰菜、西兰花及椰菜花，缶盖煮5分钟即成。贴士：刨芋头时记得要戴手套，以免令双手敏感痕痒□□60M3-6磅3日舄1侗瘵程，可食6日即2侗瘵程，可：M3至6磅。要注意早餐正常食，午晚餐可室寸言周。菜以水煮、灼舄主，亦可以菇^代替。第1日早餐：新爆羊蔬果或水煮亲隹菜至饱火午餐：排毒子蔓^+南瓜瘦身蒟蒻^晚餐：敲您丐半碗+水煮菜1大碗第2日早餐：新羊蔬果或水煮亲隹菜至饱火午餐：瘦身辣味牛蒡晚餐：南瓜瘦身蒟蒻^早餐：新爆羊蔬果或水煮亲隹菜至饱火午餐：敲您丐半碗+水煮菜1大碗晚餐：速效通便瘦身渴+水煮菜（肉^或海羊舆菜比例舄3:7）火如It性髓京建^加1杯蔓茶瘦身辣味牛蒡材料（份量：3人）：牛柳/牛蒡（切备系）各150克、青甜椒/^甜椒各1蔓、辣椒粉2茶匙、蒜^（切碎）2粒、葡萄籽油2渴匙醛料：生粉/糖各1茶匙、豉油2渴匙、橄^油1渴匙做法：牛柳切念如加入豉油、糖、生粉和橄^油拌匀，醛15分金童。青航甜椒分别切念知^大火燎熟金蔓下油，爆香蒜茸，加入就青甜椒略炒彳爰加入牛蒡^炒2分童。再下牛柳和辣椒粉，炒的2分童至牛肉炒熟即可。南瓜瘦身蒟蒻^材料（份量：3人）：南瓜怎田）1侗、番茄仔6粒、荷藤豆38克、金菇（去根）1包、蒟蒻200克^味料：照味精^渴500毫升、水1敲碗、兽1茶匙、胡椒粉半茶匙、豆瓣^2渴匙做法：南瓜去皮，切成小墟。蒟蒻切片。荷藤豆撕去老筋。^渴和水放入金蔺内以大火煮潦，加入南瓜墟和豆瓣^煮10分童。加入蒟蒻、番茄仔、金菇和荷藤豆，加瓷，以大火煮5分金童，加入兽及胡椒粉^味即可。速效通便瘦身渴份量：4人材料：瘦绪肉半斤、山楂/诀明子各38克、蜜橐（已浸）2粒、兽1茶匙、惹味粉1/3茶匙、水12敲碗、蔓1片做法：瘦绪肉切件。^火煲潦水，放蔓、瘦肉汆水彳爰，夹起^用。山楂和诀明子略浸洗，捞起^用。金蔺中放入水煮潦，下瘦绪肉、蜜橐、诀明子和山楂，先以大火煮10分^，«小火煲1小畤30分童，加兽及惹味粉^味即可排毒子蔓^份量：4人材料：子蔓6画、嘉美^（切件）半蔓、葱（切段）4彳条、蒜^（剁茸）4粒、就兼萄（中）1条、蜜糖3渴匙、水半敲碗、^渴1敲碗、酒1茶匙、葡萄籽油2渴匙醛料：生粉1茶匙、豉油3茶匙、橄^油1渴匙、糖1/2茶匙、蔓汁1/4茶匙、胡椒粉少言午，子蔓醛料：兽1茶匙做法：瘠^加入豉油、糖、生粉、胡椒粉、蔓汁和橄^油醛的10分童。子蔓以兽醛15分童；就兼萄削皮切薄片。^大火燎熟金蔓下油，爆香蒜茸，加入^件煎至金黄色及表皮香脆，下就兼萄片、子蔓略炒，放^渴和水，加瓷焗2分童。«^火，下蜜糖熠的10分童，港酒，加入葱拌炒，加辣椒做装^即成。食6日减6磅瘵程逼侗以就航景色舄主的排毒餐，以3日舄1侗瘵程，食6日即丽侗瘵程可减3至6磅。早餐正常食，午、晚餐可莹寸^,菜以水煮或灼舄主，可以菇^代替，菜菇量不限。第1日早餐：新爆羊蔬果或水煮菜至饱大1午餐：滑膈置笋就米敲+水煮菜1大碗晚餐：水煮菜1大碗+任何肉^或海羊大2第2日早餐：新羊蔬果或水煮菜至饱大1午餐：消脯西芹亲隹菌^晚餐：任何肉^或海羊+水煮菜大2第3日早餐：新羊蔬果或水煮菜至饱大1午餐：敲您丐半碗+水煮菜1大碗下午茶：就橐爆海底椰晚餐：消脂就菜^骚果渴至饱（可吃渴渣）大1如IW性醴^，建^加1杯蔓茶大2比例舄三成肉或海羊、七成水煮蔬菜滑膈置笋就米敲俗言吾^肚满膈肥，吃得太多，小肚脯凸出来便不好看。用上有滑膈作用的置笋就米来炒敲，饱肚得来，又有清膈胃功效。材料：置笋4彳条、瑶柱2粒、就米1/2米量杯、西芹/就兼萄怎田）（切粒）各M条、洋葱（切粒）1/2侗、葡萄籽油/橄^油各1渴匙、提子乾2茶匙、蒜^（切碎）2粒、水1米量杯、兽/芫荽（切碎）各少言午^味料：兽/糖各1/3茶匙做法：1将已洗浮的就米浸泡2小畤，隔水彳爰加水和兽，加羸以大火煮潟收名田火煲30分金童。煲好彳爰加橄^油拌匀，加瓷再焗2分童。西芹切粒。瑶柱加水浸半小畤，倒水彳爰拆备系^用。置笋去腊，彳爰切粒，放沸水以中火恰1分童彳爰捞起。就兼萄放入水中，潦彳爰^中小火恰5分童，捞起^用。燎熟金蔓，下葡萄籽油，爆香蒜茸和洋葱，加入置笋、就兼萄、西芹及瑶柱炒匀。金蔓中加入提子乾、就米敲、芫荽炒熟，加入糖，兽炒匀，加少言午芫荽装^即成。消脯西芹亲隹菌^食得肉多，都彳系畤候要收愈下，食番多黑占蔬果来平衡食欠食，逼道有大量蔬菜同爆羊菇的^物，味道清甜外，遢可以降血厘、除便秘，想消脯必食！材料：，^菜忑勺400克）半棵、西芹2彳条、甜就椒（切念系）/羊百合各1侗、金菇（去根）1包、羊冬菇/蘑菇各5蔓、葡萄籽油1渴匙、照味精^渴1杯、蒜^（切粒）2粒、蔓2片、兽遒量、胡椒粉1/4茶匙、水1碗做法：1.^菜和西芹分别切段；蘑菇切半；羊冬菇一^四；百合切去底，剥成一瓣瓣。易漂金蔓中加入葡萄籽油，以大火爆香蒜和蔓，加入西芹、甜就椒、羊冬菇、蘑菇和百合彳爰炒匀。加入照味精^渴，下^菜、金菇和水，加瓷煮潦彳爰，再收中火煮10分童，最彳爰加兽和胡椒粉^味即可。^O海底椰海底椰加上就橐，清甜又滋润，很遒合冬天食用，加上海底椰有润膈功效，而就橐又可以健脾，滋润得来又可消脯。材料：爆羊海底椰4件、就橐（去核）12粒、冰糖140克、雪耳（已浸）1朵、蔓1片、水4杯做法：1.海底椰去衣，切成小方粒。就橐洗浮，浸30分金童。雪耳修好，撕成名田朵，放入潦水内加蔓片汆水，取出隔浮。瘠羊海底椰、就橐、冰糖、雪耳和蔓放入爆盅内，加潦水瓷好爆1小畤30分童即可。^士-用意粉煲来爆束西可以一次遏加入段大量的水，不用经常揭瓷加水。消脂就菜^骚果渴不^不知，航菜^除了袖血，本身亦是消脂食材，逼侗渴故意不加肉^同煲，保持清甜原味亦可加弓鱼消脂功效。材料：新羊就菜^1侗、番茄/骚果/薯仔（削皮）各2侗、粟米M条、西芹2彳条、蔓2片、水12敲碗、兽2茶匙、惹味粉半茶匙做法就菜^、薯仔和番茄分别切件。骚果切件彳爰去心；西芹切段；粟米分成3段。煲潦12碗水，加入蔓、就菜^、骚果、薯仔、番茄、西芹和粟米，先以大火煲10分童，审新田火煲2小畤，下兽及惹味粉^味即成。^占士-就菜^切^彳爰很易把束西染成就色，所以最好戴上手套才切就菜^。6日酵素减肥餐罩以3日舄一偷麋程，可食雨侗瘵程，即6日，可减3至6磅，早餐正常食，午、晚餐可以莹寸^，而蔬菜言己得以水煮、白灼舄主，亦可以菇^代替，菜菇份量不限，而肉舆菜的比例舄3:7