“苦行僧”：压力与情绪调节

不要做情绪的“苦行僧”

----压力与情绪调节

贵州大学刘郁教授

心理学的经典故事

----吸血蝙蝠与野马----两只羊羔的不同命运----狗的嫉妒情绪实验----病从口入与病由心生几个有趣的问题银河系银河系简介银河系是太阳系所在的恒星系统，包括一千二百亿颗恒星和大量的星团、星云，还有各种类型的星际气体和星际尘埃。太阳系以每秒250千米速度围绕银河中心旋转，旋转一周约2.2亿年。

太阳系太阳系它是以太阳为中心，和所有受到太阳引力约束的天体的集合体：8颗行星冥王星已被开除、至少165颗已知的卫星，和数以亿计的太阳系小天体。8个行星依照至太阳的距离，行星序是水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星、海王星

一、人的一生问题？地球有多少岁？恐龙时代恐龙是生活在距今大约2亿3500万年至6500万年前的、能以后肢支撑身体直立行走的的一类动物，支配全球陆地生态系统超过1亿6千万年之久。大部分恐龙已经灭绝，但是恐龙的后代——鸟类存活下来，并繁衍至今。另外在口语中，恐龙指丑女。问题：人类诞生了多少年？幸运的我们人类的进化？---退化问题：我们人类的寿命？原始人的平均寿命只有15岁。现在，我们顺着历史的脚步由远往近看，青铜时代(希腊)平均寿命为18岁；公元前50年(罗马)平均寿命为20岁；中世纪(英国)为33岁；1687～1691年为33.5岁；1789年为35·5岁；1838～1854(英国和威尔斯)为40.9岁；1900～1902年(美国)为49.2岁；1946年(美国)为66.7岁；1976年(美国)为72.8岁，从我国的平均寿命来看也是越来越长，1978年比解放前提高了30多岁。再如，上海市1980年男性平均寿命为72.78岁，女性为75.31岁。因此，随着人类文明的发展，人类平均寿命会越来越长。

人的一生：握拳而来撒手而去人是什么?有七尺之骸、手足之异,戴发含齿,倚而食者,谓之人。——《列子·黄帝》医学家：人就是由蛋白质和水组成的有机体

人是什么?《现代汉语词典》对人的解释是“能制造工具并能熟练使用工具进行劳动的高等动物。”。【礼·礼运】人者，天地之德，隂阳之交，鬼神之会，五行之秀气也。劣根与慧根劣根贪婪懦弱

自私

懒惰。。。。。。慧根爱心合作勇敢聪明精神。。。。人类的归宿人是地球生态系统中的一种普通动物，是生物进化的结果。人属于动物界，脊索动物门，哺乳纲，灵长目，人科，人属，人种，但并非生物进化的终点。人如果不遵循生物进化理论，同样会有一天被其他动物所取代。

我和别人（人际关系状态图）我人分三六九亲疏各不同血缘人际关系----亲子父母夫妻地缘人际关系----同乡邻居同胞趣缘人际关系----棋友驴友麻友业缘人际关系----师徒同事上下级人际情感关系与社会角色关系社会角色关系：社会一类人与一类人的关系，遵循现实原则。受社会习俗、伦理、政治与法律的支配。人际情感关系：是一个人与一个人的关系，遵循情感的心理规律。为什么能做朋友不能做同事？莎士比亚语录全世界是一个舞台，所有的男男女女不过是一些演员；他们都有下场的时候，也都有上场的时候，一个人一生要扮演好几个角色。一道三年级的语文题(连线)战士们在操场做游戏同学们在学校做工工人在田里上课农民在军营卖东西营业员在工厂劳动老师在商店射击先赋角色与自致角色先赋角色：建立在遗传、血缘等先天或生物基础之上的角色。如：男女、父子、母女及封建社会的皇帝、贵族等。自致角色：通过个人努力而获得的角色。如职业的选择，婚姻的缔结、事业的成就等角色。教师、战士、经理、董事长等。功利性角色与表现性角色功利性角色：计算成本、讲究报酬、注重实际，利益之上。生意人，经理等。表现性角色：个人成就的满足，自我实现，报酬在次。教师、医生、艺术家。现代人的最大压力---

孤独无力和被疏远一、科技迅速发展，城市化进程加大，失去了和大自然接触的机会；二、邻里不相往来，同事勾心斗角，感情被疏远；三、失去自我，欲望膨胀，永远不知足。测测你的抗压性?有的人爱在床边点一盏灯,你会选择什么样的灯放在床边,伴你进入梦乡?A英国乡村蕾丝风格的灯B卡通造型的灯C欧洲宫廷华丽雕塑的灯二、人类特有的情绪特点情绪是对客观事物的态度的体验,是人的需要是否获得满足的反映.复杂性两极性四种天生的基本情绪复杂性高兴安然狂喜渴望焦虑喜欢坦然好感快乐反感愉快希望内疚悲伤愠怒憎恨厌烦感动愉悦悔恨迷恋柔情恐惧悲哀冷漠惧怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡惊愕萎靡烦恼仇恨痛恨忧虑憎恶爱慕悲痛抑郁大怒惊恐恐怖沮丧懊丧苦恼气恼愤怒狂怒复杂性放心的开心的振奋的激动的热心的天真的热情的乐意的欢乐的活泼的惊奇的惬意的欢笑的虔诚的发狂的中意的舒适的入迷的兴奋的宽慰的欢快的快活的厌恶的气馁的不愉快善意的伤感的急躁的爱恋的不喜欢难为情痛苦的尖刻的难过的心烦的复杂性得意洋洋欣喜若狂心驰神往轻松愉快喜气洋洋悠然神往自鸣得意逍遥自在大惊失色无忧无虑没精打采欢欣鼓舞忧心忡忡郁郁寡欢高高兴兴暴跳如雷大喜过望兴高采烈胆战心惊心神恬然欢天喜地温柔亲切灰心丧气心驰神往心烦意乱称心如意勃然大怒和蔼可亲毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒气冲冲两极性1、快感度：“愉快----不愉快”，如快乐和悲哀，敬仰和轻蔑，热爱和憎恨2、紧张度：“紧张-----轻松”，紧张行为中等，则人的行为效果最佳，过度紧张和松弛都会降低操作效率3、激动水平：“激动----平静”，如狂喜、暴怒、麻木、冷漠4、强度方面：“强---弱”，如怒由强到弱的划分是暴怒、大怒、愤怒、微怒四种天生的基本情绪1、快乐

达到所盼望的目的后紧张解除时心理上的愉快和舒适。2、愤怒

愿望得不到满足，行为一再受阻时产生的情绪体验。3、恐惧

个体企图摆脱、逃避某种情境时产生的情绪体验。4、悲哀

个体失去所重视的事物时产生的情绪体验三、消极情绪与身心健康积极的情绪有两个方面一是各种情绪的适度表达二是乐观、愉悦、平和的情绪不良情绪主要是指两种：一是过度的情绪反应，二是持久的消极情绪。过度的情绪反应的危害过度的情绪反应是指情绪反应过分强烈，超过了一定的限度，如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等。过度的情绪冲击，使人的意识范围变得狭窄，正常的判断力、自制力被削弱，甚至有可能使人精神错乱、神志不清、行为失常。许多反应性精神病就是这样引发的。

持久的消极情绪的危害持久的消极情绪是指在引起悲、忧、恐、惊、怒等消极情绪的因素消失后，仍数日、数周甚至数月沉浸在消极状态中，不能自拔。

而持久性的消极情绪常常会使人的大脑机能严重失调，从而导致各种神经症和精神病，不良情绪还可严重损害人的生理健康。

喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。强烈或长久的消极情绪会造成心血管机能紊乱。消极情绪会影响消化系统的功能。消极的情绪常引起肌肉收缩甚至引发痉挛疼痛。不良的情绪会影响内分泌系统，长期消极情绪还会影响人的免疫力。四、你压抑吗？公交车上，邻座睡着的人把头靠在了你的肩上，你会怎么办？A、忍耐B、用肩膀推回去C、离开座位D、不会觉得不快，不加理睬E、其它别压抑,想哭就哭，想喊就喊

想唱就唱泪水带走了什么？强忍不哭，危及健康女人爱哭所以长寿克服不正常的哭心理堤坝情绪就象水库里的蓄水,你不让它发出来,只能越涨越高,在心理上形成强大的压力.要想让它不外流，就必须在心理上高筑堤坝。心理上的堤坝筑得越高,心理越与世隔绝,造成精神的忧郁、孤独、苦闷和窒息，甚至精神失常！阻塞与决堤不良情绪一定要疏导，不能阻塞。阻塞只能是暂时的，到一定程度就会“决堤”五、齐氏效应：打破持续工作的紧张感齐加尼克效应，指由于工作压力过大而造成的心理上的长期紧张状态。积极紧张与消极紧张劳逸结合，量力而行。压力动力阻力压力太小，工作没有挑战性，人就会松懈压力逐渐增大，就会变成动力，激励人的斗志当压力与人的最大承受力相等时，工作效率达到最大值当压力超过人的最大承受力时，就变成阻力向上爬定律给我们的启示一个人在不能完全胜任的职位上无所适从和苦苦支撑，不但无益于自己才能的发挥，还会使原来的生活失去乐趣，与其这样还不如找一个能够胜任的工作好好发挥自己的专长认清自我，找到自己的价值坐标六、如何避免生气你与朋友结伴爬山，马上要到山顶凉亭了，却有一块大石头挡住了路，朋友气愤的说：“本来打算到凉亭休息吃饭呢！”，你说…A既然来了，就爬过这个大石头；B难道就没有办法移开这个石头吗？C就在这吃饭吧。发脾气还是生闷气《内经》有云：百病生于气矣不要独自琢磨不要认为自己总是对的正常宣泄宣泄的四种方式伤害自己找替罪羊以其人之道还其人之身用理智宣泄情感(最具建设性方法)七、能力之情感智力情绪智力(EmotionalIntelligence,简称EI)情绪智力的五种能力对自身情绪的认识能力对自身情绪的管理能力懂得自我激力与自我约束能够识别他人的情绪状态善于管理人际关系正确解读情绪智力情绪智力与先天遗传没有很大关系,伴随人的一生发展变化；男性和女性在情绪智力方面各有优势和不足；拥有高超情感能力可以在工作中更胜人一筹。八、情绪调节的日常保健听音乐散步参加体育锻炼倾诉旅游冥想听什么音乐法国作曲家的《黑色星期天》让100多人自杀起欢快振奋作用的音乐贝多芬的《命运》、《美丽的多瑙河》、《百鸟朝凤》等；诗人宁静的音乐《粱祝》、《良宵》、《病中吟》等三分动七分静生命在于运动运动要使自己愉悦“懒”人有懒福

蜂王稳居蜂窝,懒惰至及,可活5年或更长工蜂整日劳碌,飞奔不停,只活3-6月倾诉对自己最信任的人比自己有经验的人不认识的人写下来旅游回归大自然放松心情冥想获得深度的宁静冥想不是简单的放松,冥想是将注意力放在某一点上或想法上,不在关注外界.冥想的最佳时间是早上3—6点和下午5—8点冥想要适合自己的性格,姿势要舒服冥想要循序渐进,调整呼吸,放松