从心开始-做好社区服务工作2-16

从“心”开始做好社区服务工作——社区干部心理健康教育库车县卫生局卫生监督所

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2012-10心1、心是一只容器，你的感受取决于心的容量3、慧心铸就成功2、心不累，才是真幸福多少心思多少故事思想的思---思就是心田所在感恩---就是心对心的悦示恩情慈悲---均源于内心着急、思恋、焦虑、怀念、患得患失、厌恶、容忍等帯心的字都以心为底与心相关憧憬、忏悔、惭愧、恼怒、懒惰、懈怠等竖心旁的心都在变站着，一切正面和负面的情绪也与心有关，是心理问题导致的状态。教务繁忙、心情烦闷、盲目攀比、忙碌芒满腹经纶愁肠百结健康从心做起心理现象心理现象个性制约和表现形成发展认知过程情绪情感过程意志过程个性倾向记忆思维知觉想象感觉兴趣需要动机世界观信念气质能力性格制约个性心理特征影响健康的因素一、疲劳（一）生理性疲劳1、体力疲劳2、脑力疲劳3、心理疲劳4、混合性疲劳（二）病理性疲劳1、全身性疲劳2、个别器官疲劳3、智力疲劳4、过劳二、睡眠三、营养四、运动五、心理现代医学对情绪导致疾病归纳为4个方面：（1）直接影响神经系统（2）影响免疫功能（3）影响内分泌功能（4）引起神经生理的变化如抑郁症、情绪与胃、情绪与肿瘤、情绪与食欲、情绪与心血管疾病、情绪与血压等。《内经》所讲：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”六、气温、湿度七、环境污染外部环境满足需要的先决条件自由、正义、秩序挑战（刺激）发展需要（存在的价值或后需要）亚伯拉罕•马斯洛的需要等级协表自我实现真善活跃个人风格完善必要完成正义秩序单纯丰富乐观诙谐轻松自我满足有意义自我尊重他人尊重爱与归属安全与保障（空气、水、食物）生理需要（住所、睡眠、性生活）*诸发展需要是同样重要的，彼此无等级之分。基本需要（因缺乏而产生的需要）人类的基本需要层次论(AbrahamMaslow)自我实现自尊被尊爱归属亲密安全保障保护性活动探索操作新奇食物空气水温度排泄休息避免疼痛需要、动机和行为的过程模式需要心理紧张动机目标导向目标行为需要满足紧张解除新的需要动机冲突：双趋式、双避式、趋避式、双重趋避式（略）人生五大境界认知境界功利境界道德境界理智境界审美境界真利善理美引发心理问题的诱因1、竞争中的紧张2、与社会快速发展的不适应3、信息量增多，加之价值坐标的变化，欲望无穷4、高风险工作的担忧5、学习、考试中的焦虑6、就业、贫困的压力7、各种诱惑的困扰8、人际关系的复杂9、家庭、感情变故的忧虑10、工作和生活中的挫折、艰辛，数不尽的忧愁、苦闷、困惑…一、了解压力二、我们的压力源——谁动了我们的奶酪？三、压力的调整——寻找压力下的幸福之路

生活变化单位计算表(LCU)

变化单位LCU变化单位LCU12345678910111213配偶死亡离婚夫妇分居坐牢亲密家庭成员丧亡个人受伤或患病结婚被解雇复婚退休家庭成员健康妊娠性功能障碍10073656363535047454544403923242526272829303132333435子女离家姻亲纠纷个人取得显著成就配偶参加或停止工作入学或毕业生活条件变化个人习惯的改变(衣着交际)与上级矛盾工作时间或条件的变化迁居转学消遣娱乐的变化宗教活动的变化29292826262524232020201919超过80%的被调查教师反映压力较大

中国人民大学联合新浪网进行的调查缺乏压力压力适中压力过大几乎不动快速转动警觉阶段抵抗阶段耗竭阶段身体防御正常水平的反应有益的压力、提高我们机体的反应、聚集活动的能量、提高活动效率、挖掘个体潜力。职业倦怠一、了解压力压力程度完全脱离压力等于死亡。动物小实验：1、完全安静没有刺激2、隔段时间刺激—寿命最长3、经常刺激汉斯·塞利研究发现：人们面对压力往往会有如下的生理反应会让人产生郁闷、倦怠、烦躁、受挫等不良情绪反应二、我们的压力源——谁动了我们的奶酪？职责重大社会过高的期望值角色的冲突工作超载成就感的滞后性学生难教、难管对社区干部的贴近认识——体质弱的累死、心胸窄的气死、智商低的愁死、胆子小的吓死、内向型的烦死、自己的配偶郁闷死。（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC想一想关键在哪里？三、压力的调整——寻找压力下的幸福之路1、放下抱怨，接纳是一种力量。2、跳出完美主义的陷阱3、平衡工作与家庭——玩好我们的跷跷板游戏4、时间管理——做驾驭时间的高手5、改变认知方式1、放下抱怨，接纳是一种力量。当今世界越来越成为一个紧张的世界……“经得起各种诱惑和烦恼的考验，才算达到最完美的心灵的健康。”——培根我们说的心理素质首要的就是心理承受能力。抱怨可以达到宣泄、找到归属感。也能导致不去适应，进一步被边缘化。只有放下抱怨，接纳现实才能解决问题。2、跳出完美主义的陷阱严师出高徒，严师的完美主义倾向更为明显。非好即坏（幼儿式的二分法）。尽管学生学习不好，但行为品质好，也是我们的高徒。不要情绪化的工作，对待自身和学生都要宽容。只要我们用心做了就好。认知

高兴----他喜欢我，真好！

你这伤心----他仅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么样，这人干嘛？好呀厌烦----哼，讨好我，想利用我！3、平衡工作与家庭——玩好我们的跷跷板游戏自己用于家庭的时间减少，辅导孩子，处理家务，各种关系调节不佳，也会给我们心理压力。工作与生活的界限，不是绝对平衡的，就像跷跷板一样处于动态的平衡之中，如果能够合理安排，并且转化为一种生活的常态的时候，家庭生活和工作之间会成为良性的互动，而不是恶性的循环。

4.时间管理------做驾驭时间的高手时间管理克服拖延压力时间拖延曲线拖延会给我们带来很多的工作压力，尤其是当我们没有充足的时间时。越拖延压力会越大。牛顿的惯性定律，汽车起步的时候是最费油的，电视打开的时候是最费电的，就像我们从温暖的被窝里起来穿好衣服一样最费事。改变思维方式5.改变认知方式暂时的脱离压力环境到田野中去

舒服地睡一觉合理宣泄下载一个宣泄软件工具在电脑上砸号哭族宣泄壶善于享受生活

学会休闲学会放松生活方式管理相信自己，没错的！尊重规则对环境有良好的适应能力交友广泛抓住一切机会学习……勇于挑战新的高度善用一切可利用的资源懂得彼此依靠合作

有团队精神懂得相互欣赏坦率地表达自己精神压力舒心八法

想一想人生中，挫折和失败实不为怪，换个角度讲，是对人的意志、决心和勇气的锻炼，是对人综合实力的检验。失败乃成功之母，不少科学家的成果是在几百次、上千次失败和挫折的基础上取得的。走一走到野外郊区、深山大川走走，散散心，让阳光、溪流、绿荫、鸟语、花香荡涤一下胸中的烦恼，清理一下杂乱的思绪，换回失去的理智和信心。

放一放有得必有失，想在方方面面都有建树很难，即过慎重选择后，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿，没有紧张和焦虑，没有沮丧和失望。

乐一乐想想开心的事、可笑的事；或拿本爱不释手的书，读几个令人开怀大笑或幽默风趣的章节；或去看一场轻松欢快的电影，放松一下紧绷的心情，调整一下前进的步伐，都是有益的。CompanyLogo会一会约三五知心好友会一会，就令人开心的话题聊聊天、叙叙旧，或结伴逛逛市场，或谈谈发型、衣着、护肤等感兴趣的问题，或精心烹调给养可口的小菜把生活调整的多姿多彩。唱一唱一曲优美动听的歌曲，或许会唤起你对美好过去的回忆，引发你对灿烂未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁抛向昨天，把欢乐带给今朝。比一比与同乡、同学、好友相比，虽说比上不足，比下还有余呢。及时调整心理，不因小败而失信心，不因小挫而失锐气。

让一让对人对事姿态高一些，眼光远一点，从长计议，不在一时一事上论长短，让一步海阔天空。

CompanyLogo生命就像一颗种子种子的智慧1、怀揣梦想并为之奋斗终身2、不断积聚力量，具有坚韧的意志力4、脚踏实地的朴实无华3、善于把握机遇，主动成长自己为生命做一个计划：人生起步第一课选择一个目标，就是自己设计自己的过程过好今天，实现今天的价值生命的历程也同样需要备课在工作中实现自我价值1、热爱自己的工作，热忱是工作的第一要义2、责任担当4、下功夫努力提升自己的专业知识和技能，让自己也成为“小行家”5、用成绩证明自己的价值，享受工作带来的快乐3、工作要主动懂得奋斗的意义明白拼搏也是一种体验，一种幸福永远处于学习的状态1、不断学习是人生之所以丰富的必经途径2、学无止境（刘少奇，老舍、陶继新）3、认识到自己不仅是教育者，更多的时候是受教育者，永远虚心进取4、处处是学习之所，时时是学习之刻，人人是可学之人，事事是可学之材读书心得1、读书不仅是为了提升自己的文化品位，更多的是为了心灵的自养2、阅读是一种精神的旅游——刘良华3、读书是一种“文化存款”，每天都在享受它的利息5、读书做笔记是很好的习惯（郑振铎、爱迪生、叶永烈）6、读书与思考是生命成长的双翼（如：富兰克林）4、“取法乎上，得乎其中，取法乎中，得乎其下”翟鸿燊是这样读书的思考引领人生1、做个有思想的人，思路决定出路2、自信+独立+意志+方法=成功3、要相信方法总比困难多4、思考：人生成败、解决办法人生航向、人生定位锤炼教育智慧1、带着热忱与自信走进课堂2、注意一个人一次的记忆数是“七”3、把知识生活化，让知识也富有生命4、总结学习技巧，这是学生最喜欢听的5、课堂上不防学学“关公巡城”6、对学生的表扬要具体，切忌笼统敷衍7、不要只为了赶进度放弃了求知的过程