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文档简介

五种不当锻炼方式损伤身体清晨锻炼伤身上楼健身下楼伤腿清晨锻炼伤身，下午运动健身：很多人（尤其是中老年人）喜欢在一大早就起来锻炼，以为此时环境幽静，空气清新，效果最佳，但事实上这是不科学的，因为在太阳未出之前，植物因缺乏阳光而呼出氧气，吸进二氧化碳的能力相对差些，所以空气污浊；此外，秋冬春三季，早晨6点左右空气污染最不易扩巧散，是污染的高峰期；再有，入秋之后，清晨气温低，太早锻炼易受“风邪”侵袭，易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃病等病症。事实上，运动也有自己的“时间表”，如果能够选择在最佳的时间段运动，效果会事半功倍。需要注意的是，运动并不是随时可做的，有几个时间段不宜运动！（进餐后：进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物，吸收养分。易患胃肠疾病，老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压，大脑供血相对减少，外出活动时易跌倒；患有肝，胆疾病的人餐后运动，影响肝脏分泌胆汁，可能使病情加搬弄是重。饮酒后：不能运动影响肝脏分解酒精的速度，酒精通过血液循环会加速进入大脑，肝脏等器官，对其功能产生不良影响。情绪差：当生气，悲伤时，尽可能不要做剧烈的运动。那么，什么时间运动更有益呢，人体各种活动是受“生物钟”控制的，一般都在下午的后半段达到峰值。视觉和触觉都在下午5－7时最为敏感，神经的灵活性也最好。上楼健身，下楼伤身：爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时体重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法，那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？骨质疏松，肥

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