学生潜能开发课程之一

小学生潜能开发之

注意力的训练德阳市教科所唐瑛有这样一个调查：北大、清华的优秀学生在谈起获得成功原因时，他们都深有体会地说，成功最大的秘诀就是无论学习还是做事，都能保持注意力的高度集中；法国著名生物学家乔治居维叶曾经说过：“天才，首先是注意力！它就像一扇窗户，没有它，知识的阳光就照射不进来！”意大利有一位著名的教育学家叫蒙台梭利，她是著名的蒙氏教育创始人，她曾经说过一句被教育界人士奉为经典的话，她说“最好的学习方法就是让孩子聚精会神学习的方法。”这句话之所以被奉为经典，是有他的深刻道理的。

学生的学习成绩与他的注意力的关系

有位专门研究学习心理（吴增强）的心理学家，想知道学生的注意力和他的学习成绩有多大相关，他采取的是自然观察实验法，在一个班上选取前五名和后五名的10位孩子，在自然状态下，观察他们在课堂上分心的次数，一个月后，他得出了一组数据：前五名的孩子一节课平均分心的次数是五次，后五名孩子一节课分心的次数是平均26次。

什么是注意力？

注意力是指学生在学习过程中，把自己的感觉、知觉、理解、记忆、思维等集中在所要学习的内容上的过程。可以说，没有注意，就没有记忆和思考，也就没有学习，更谈不上学习效果，也就谈不上什么成绩。如何判断一个孩子注意力的好坏目前国际上公认的判断标准主要有四个方面：第一是能够迅速进入注意状态。如打了上课铃以后，学生进入教室，回到座位上就能够迅速地进入注意状态，静下心来专心听老师讲课，在家里写作业，摊开作业本，马上就能把注意力集中到作业上面来，相反的情况就是，孩子刚上课后，迟迟不能进入不了状态，听课心不在焉，俗话说：人在心不在。在家中写作业也是，也是拖拖拉拉，明明很简单的题目，全都会做，别的孩子半小时就能做完，他要磨磨蹭蹭一两个小时,一会儿要上厕所，一会儿又喊饿，要吃东西。

第二是能够排除干扰。比如上课时孩子专心学习，即使外面再吵再闹也不为所动。在家做作业的时候，不会受到客厅里面电视的干扰。我想大家都曾经有过这样的体会，当自己完全专注于某一件事情的时候，对外界的事情会听而不闻，视而不见，当头抬起来的时候却发现，时间不知不觉已经过去很久了，天已经黑了，甚至外面下雨了都不知道。我们伟大的领袖毛泽东年青的时候就经常在城门口看书，在大戏台下面看书，即使周围那么嘈杂，他仍然能够全身心的沉浸在书中。相反的，孩子上课时，教室外面一有风吹草动，就能吸引他的注意力，哪怕有个人走过，有只小鸟飞过，都能吸引他的注意力，他立刻就会掉头张望，在家写作业，大人在客厅一开电视，他马上就坐不住，有人敲一下门，他马上就会伸出头来看一下。第三是能够快速反应。如孩子在上课时，老师一提问，马上就能快速反应，积极举手发言，在家写作业也是速度很快，相反的，孩子上课时注意力跟不上，不能快速反应，很少主动举手发言，被老师点名了，也往往回答不上来，反应总是慢半拍。第四是能够及时转移。比如孩子在上课时能够紧跟老师的上课节奏，从一个单元转移到下一个单元，从一个问题转移到下一个问题，相反的就是，老师已经讲到下一个问题，他的思想和注意力还沉浸在上一个问题里面，无法自拔，不能转移过来，或者转移的很慢。等他把注意力转移过来时，老师的下一个问题已经讲完了，这个问题他就什么也没听到。在家与大人谈话交流的时候，也经常答非所问，这种孩子用通俗的话讲就是经常“发呆”主要表现：（1）活动过度幼年学步以跑代走，小人书看不了几页就换一本，或者撕书，翻箱倒柜。入学后小动作不停，屁股扭动，乱涂书本，手闲不住，能碰的东西一定要碰，好插嘴，干扰他人活动，不能排队或按顺序等候，随便离开座位，经常在不适当的场合下奔跑或登高爬梯。活动过度是最引人瞩目的特点。

（2）注意集中困难听讲时间短暂，对老师要求常常听不清楚，以致做作业时遗漏、出现差错，对来自各方面的刺激都能引起反应，不能过滤无关刺激。课堂上常常无法始终遵守指令，对教师讲课无法集中精力去听。

（3）冲动任性情绪不稳，缺乏克制力，无故大叫大喊，做什么事情都是急匆匆的，对不愉快的事情反应过激，冲动之下伤害别人或毁坏东西。（4）学习困难阅读、书写、拼音、计算、画图、语言表达都有困难，回答问题不经过思考，教师提问未说完时其答案就脱口而出，认知不完整，空间定位有障碍。做作业漫不经心，无法较长时间维持注意在作业任务上。经常遗忘作业或学习用具。

要注意的是，很多注意缺陷障碍的学生不一定有多动的表现，，因此许多文静的女生常被误判或漏诊，其实男孩和女孩在ADHD的问题上只是制造麻烦的程度不同而已。

12岁左右，多动和冲动会得到改善，但注意缺陷障碍是持续存在的，有的会伴随终身。“我孩子上课总是走神，开小差，不能认真听讲怎么办？”“我孩子写作业总是拖拖拉拉，慢慢吞吞，怎么办？”“我孩子特别多动，特别粗心，很难静下心来好好学习，怎么办？”“我觉得我的孩子非常聪明，为什么就是学不好，怎么办？”如果一个孩子一节课开小差走神10分钟的话，一天六节课就要走神60分钟，也就是1个小时，一个月除掉休息上学22天，就会因为注意力不集中而浪费22个小时，那么一个学期呢？我们孩子至少要浪费88个小时的课堂时间注意力的测试与训练注意力测试一测量时，要求被测者用手指按1——25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。221325196220185111781412244193710231521168221524616191133232141117512972014182251062010212231341916117248112592214515121837测量工具：“医学舒尔特方格”（见上）测量要求：安静环境，聚精会神，越快越好。测量方法；秒表计时，按1---25顺序手指口念，依次找出25个数字，3张表成绩平均，即得注意力商数（CQ）。测量注意：反复测量会对表格形成记忆，结果会失准。7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。7——12岁年龄组为例，能达到26＂以上为优秀，学习成绩应是名列前茅，42＂属于中等水平，班级排名会在中游或偏下，50＂则问题较大，考试会出现不及格现象。18岁及以上成年人最好可达到18＂的水平，25＂为中等水平。评价办法：

年龄优秀中等较差

7~8岁

30秒

40秒

50秒12~14岁

16秒

26秒

36秒16~18岁

10秒

20秒

30秒成人

10秒

20秒

35秒注意力测试二测试说明：下面的100个数字是打乱顺序后排列的，请你按照顺序在里面找出15个数字来，例如从1-15或从2-16或30-44等，记录下你找到这15个连续数字所花的时间

测试题：

1233409794572219496027987987013616809954195147681594893282096346250368167839867421182853887244763327751712152496935581843267530674688174653172155410372383738490448966917492253655653104529562

评分与结果这个小测验是测试你在集中注意力时的记忆程度。如果你在30-40秒内就找到了15个顺序数字，那你在集中注意力时的记忆程度就属于"优等"了，大约只有5%的人有这样的能力；如果你用了40-90秒，那只能算是"一般"；如果你在2-3分钟内才找到，那你就应该是个注意力不集中的人了。注意力测试三每一行中都有一些两数之和等于10的成对的数。找出这些数，并在下面画上线。请在7分钟内完成该测试题。

A．29148756394678831234567898765437

B．98765432198765431421521621728192

C．12345678912345671521631746135124

D．33467382914567349129123198765190

E．53982774675370988028382082465934

F．20563770895749745505533554465505

G．64328976378209382457864018258640

H．76554744466688831345178913141561

I．32132112312354378239237236324376

J．98798787682676570198684743289610

K．19873826455910884234568345679467

L．24682468369118194455566667777738

M．83659172375943767766554433221199

N．91827364558183729108207456789234

O．27348556472378026775675675645766

P．63860918764382928765465435432321

Q．97543354682254668574635296645342

R．40439347368247463647586972837283

S．90161984632876428487659071151682

T．83654289661036826754698457342891

U．48654876983473896474676476473468

V．89573869010285378232818171615648

W．64286497628018365283667788991122

X．48295163837846752266337744885599

Y．62482746389619848328455918264379

共有143对数字加起来后等于10。每答漏或答错一对数字，得1分，平均成绩为45分。0--26为优秀，27--37为良好，38--48为中等，49--143为不佳。注意力测试四对下列自测题，符合自己情况的在括号内画“√”，反之画“×”。１、上课听讲时，常常走神，心不在焉。（）２、星期天忙这忙那，什么都想干似地度过一天。（）３、想干的事情好多，却不能静下心来认真做其中一件，结果什么事都没有做好。（）４、做语文作业时，就急着想做数学作业，恨不得一下把作业做完。（）５、担心第二天上学迟到，有时整晚睡觉不踏实。（）６、总觉得上课时间过得太慢。（）７、做作业时，常走神，想起作业以外的事情。（）８、始终忘记不了前几天被老师批评的情景。（）９、在看书学习时，很在意周围的声音，对周围的声音听得特别清楚。（）１０、

读书静不下心来，不能持续３０分钟以上。（）１１、

一件事干得太久，就会很不耐烦，急切的希望快点结束。（）１２、

对刚看完的漫画书会重新看好几遍。（）１３、

在等同学时，觉得时间长的特别难熬。（）１４、

和朋友聊天时，有时会无缘无故地说其他无关的事。（）１５、

学校集会时间稍长一点，就会不耐烦，哈欠连天，也不知道主持人说什么。（）记分：“√”０分，“×”１分。总分为１５分。得分越高，注意力越强。０－３分注意力差４－７分注意力稍差８－１１分注意力一般１２－１３分注意力好１４－１５分注意力很好注意力测试五

对下列测试题作答，符合自己情况的在括号内画“√”，反之画“×”。1、妈妈教导我的时候，我常常会左耳进，右耳出，不知她在说什么。（）2、做作业时，语文作业也未做完，我往往急着做数学作业。（）１、我常常看漫画书，很少看只有文字的书。（）２、一有担心的事情，我会终日忧心忡忡，干什么事情都提不起精神。（）３、我老爱穿那一两套自己特别喜欢的衣服。（）４、上课时，我常常会想起其它事情，以致影响到听老师讲课。（）５、做作业时，我会觉得时间过得特别慢。（）６、我的好朋友各方面都和自己很相似。（）７、哪怕很小的事情我都担心自己做不好。（）８、被老师批评后，我始终忘记不了当时的难堪情景。（）９、我做事情喜欢拖拖拉拉。（）１０、

期末复习时，我喜欢一会儿复习这科，一会儿复习那科。（）１１、

放假时，我会用几天时间把所有作业做完，其余时间尽情地玩。（）１２、

在等人时，我会觉得特别心烦。（）１３、

读书时，20分钟不到我准会分心。（）１４、

要我参加我自己不喜欢的活动我特别难受。（）１５、

上课时，教室外无论发生什么事情都会引起我的注意。（）１６、

和同学聊天时，我会不知不觉地说起话题外的事情。（）１７、

我做事情没有定计划的习惯。（）１８、

我的兴趣爱好好像很长时间都没什么改变。（）标准与自我评价：凡画“√”的题目记０分，画“×”的题目记１分。把得分相加便是自己的总分。得0—5分为注意力较差；得6—10分为注意力一般；得11—15分为注意力较好；得16—20分为注意力很好。注意力的训练方法介绍盯点法（培养注意专注的品质）操作方法是：在一张白纸上点一个绿豆大的黑点，让孩子拿起来，距眼睛二十厘米进行盯视，不准眨眼，不准移动眼球，仔细观察这个黑点，看一看能发现什么？

开始时，眼睛会出现酸涩、流泪甚至红肿现象，过了四-五天，就会恢复正常。在看黑点时，起初只是一个黑点，渐渐会发现黑点周围有圈白光环，再练一段时间，发现白光环消失，又恢复成起初的一个小黑点。

如果你已经形成了注意力分散的习惯，可以采用目标渐进的方法，开始只盯了2分钟，坚持到了，给自己鼓励、肯定、，以后，3分钟、5分钟、8分钟……只要坚持到了，就给自己鼓励、肯定，如果坚持不到，没关系，可以重来。

此法运用时间长了，就能培养出专注的品质。二、数石子法（注意范围训练）找大小相似的石子。先放2颗或者3颗在桌上，然后用盖子把石头盖上，不让对方看见，再告诉对方注意桌上有多少颗石子，这时拿开盖子，，然后立即盖上，让对方说出石子数。刚开始，二三颗时，对方很容易看清，等到三四颗以上，就要全神贯注。这种方法能测出对方的注意范围，同时对他的视力敏感性也是很好的训练。三、游戏法（注意时记忆力训练）走到一个商店前，自己先朝窗里看一眼，要尽力多记住所看到的东西，然后转开视线或闭上眼睛，默想所看到的东西，回忆完后，再把视线回到窗里，检查自己少说了哪些东西。四、大脑抽屉法（注意力转移）这种方法可以训练转移注意力的能力。方法是，首先设计出3个问题。第二步，对每道题思考1分钟，头一分钟只准想第一道题，第二个一分钟只能想第二道题，第三个一分钟只能想第三道题。思考每道题时，思想要集中，不能开小差，尤其不能想另外两道题。思考每道题就在于想好一题之后再去想另一题，从而训练注意力能自如的从一件事情转移到另一件事情，就像拉开抽屉一样，一个一个拉开五、加法变换法：（注意的转移）这种方法主要是训练转移注意力的移动。具体做法如下：随便写两个数字，一个在另一个的下边，例如下图所表示的3和2。然后把他们加起来，将两个数的和写在上面那个数“3”的旁边，并把原来上面那个数3写在下面那个数2的旁边，按照与此相同的方法做下去，如果和数超过9，只保留个位数。参见下图：

35831459437077412358314594370774

这是联系的第一种方法。第二种做法是，把总和写在下面的一行（2的旁边），把下面的数字2转移到上面的一行（3的旁边），按照与此相同的方法继续做下去，如下图：

32572910112358312572910112358314

练习一会后，可以每30秒给自己发出这样的命令：“第一”（指第一种方法），“第二”（指第二种方法），第一第二这样把两种方法轮换联系使用几次。当一改变命令时，就画一条竖线，并迅速改变另一种方法六、辨音法（注意集中）

这种方法取材广泛，简单易行，它既能训练孩子的注意力集中性，还有助于消除疲劳，增强孩子听力。其方法是：打开收音机，听广播，然后放低音量，然后再放低音量，把音量慢慢调到尽可能低，低到刚好听清为止。微弱的声音迫使自己尽力集中注意力，使自己的注意力集中性得到训练。这个训练的时间最好不要超过15分钟，否则易导致疲劳。也可以用钟声来做练习。这种训练最好在睡觉之前做。要求训练者用正确放松的坐姿或仰卧的睡姿，平心静气地倾听闹钟的嘀哒声。开始听时，会感到闹钟声即轻且远。经过一段时间训练后，就会觉得钟声变响了，变近了，如果练到能感觉到钟声是从周围墙壁和门窗上反弹回来的时候，这就表明训练者的注意力已经集中到非常惊人的地步了。

坚持这种训练，可以增强闹中取静的能力，使注意力集中的强度大大提高，可以不怕外界干扰而能集中注意力去学习。七、表象训练法

表象训练法被当代一些运动心理学家视为心理技能训练的核心。表象训练法就是指家长或者老师让孩子主动地在头脑中想象出各种各样具体情景或者自己的各种各样表现的心理训练方法。表象训练除了可以训练孩子注意力外，还可以提高孩子具体的学习成绩。下面“木块练习”是常用的训练注意力的表象训练方法。具体做法如下：想象有一块四周涂上红油漆的木块，就象小孩玩的积木，有六个面。①、用刀将它横切一刀，一分为二，想一想，这时有几个红面？几个木面？②、再用刀纵切，二分为四，这时又有几个红面？几个木面？③、再在右边的两块中间纵切一刀，四分为六，这时又有几个红面？几个木面？④、再在左边的两块中间纵切一刀，六分为八，这时又有几个红面？几个木面？⑤、再在上面四块中间横切一刀，八分为十二，这时又有几个红面？几个木面？⑥、再在下部四块中间横切一刀，十二分为十六，这时又有几个红面？几个木面？注意：做这种练习时注意不要用数学推算的方法计算答案，而只能凭表象来操作。记录提出问题结束至做出正确答案的时间，以次作为训练成绩。标准答案：

八、放松训练法心理学领域中的经典放松训练起源于德国心理学家舒而茨的贡献，他在二十世纪初到达印度，了解印度瑜伽和中国气功的作用，回国后，积极地把自己所学的知识运用于对病人的治疗，并于1932年出版名著《自生练习》。与舒尔茨的自生练习一样，目前美国芝加哥的生理学家雅各布所创造的渐进式放松法也同样为广大心理咨询诊所所应用。自生放松训练的特点是在他人的指导语或者自我引导语的暗示下缓慢进行的，在训练开始之前，可以仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。常用的暗示语如下：“我的呼吸很慢很深”，“我感到额头很清凉”，“我的双手、双臂、双肩感到沉重和放松”，“我的腹部感到很温暖”，“轻松的暖流流进了我的双腿，我的双腿感到冲和温暖”，“我的全身处于放松、舒适和平静的状态”，“我的呼吸更慢更深，我的头脑安详、平静”，“保持一分钟”，“放松和沉静现在结束，我的身体感觉充满了活力，我的精力感到特别地充沛”。

放松训练每天可以训练两次，早晚各一次，每次20—30分钟，长期坚持，可以让孩子注意力大幅提高，同时还能带来很多意想不到的效果。学员体验放松训练法九、视力引导法

运用一定的视力引导工具来帮助自己集中注意力的方法就叫视力引导法。比如：在读报纸时，用手指在字里学习集中注意力的训练行间移动十、康德精神集中法康德是德国伟大哲学家，每当他坐在书房里沉浸在冥想之中时，必定要将目光穿过窗户向屋檐上方看。然后注视着风车杆尖端的一点。一边专心注视，一边思考问题。当人注视某一点时，视野就变得狭小了。这样，从视野外闯进来的分散精神的东西就没有了，从而使意识的范围也变狭窄了，人的心境便会宁静而踏实，精神就会集中。学习比如我们坐在书桌前学习时，选择一个点作为对象，比如选择自己的手指，闹钟的指针，然后注视这个点。养成习惯后，他便能起到集中精神的作用十一、

舒尔特表

舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序（1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序）找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。我的姓名：

我的训练成绩前测六一七二八三九四十五后测游戏训练法一、玩扑克游戏。（可锻炼注意力高度集中和快速反应能力）。

取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数，这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。

玩“开火车”游戏

这种游戏要三人以上，一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加，那就更好了。为了叙述的方便，现以三人为例，方法是：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。如，父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站。父拍手喊：“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊：“往哪开？”父拍手喊：“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口：“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊：“往哪开？”儿子拍手喊：“上海开”。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，中间不要有间歇。玩乒乓球干扰注意游戏

本来一个人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁边再有人进行干扰，你会觉得更难以集中注意。比如你在做作业时，旁边正上演吸引人的电视节目，你就会分散注意力，然而正因为有干扰，有难度，才能在人为设置的更困难更复杂的情境中，训练注意力的高度集中。把球放在球拍上，绕桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下来。旁边叫人进行干扰，但不能碰到他的身体，比如一会儿拍手跺脚，一会大喊大叫，还一边说“掉了！掉了！”

1——100背数游戏1——100顺背1——100倒背1——100双数1——100单数请你按照例子中数字和字母搭配的规律尽可能快的在下列数字的对应