教师心理健康辅导讲座

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人员

健康人格自信心高适应力强各种由生活人际关系压力而产生心理冲突各种变态人格与人格异常与障碍之人精神病患者服务人员无需心理咨询员社会工作者心理医师心理门诊大夫精神病医生服务模式无需咨询心理学模式临床心理学模式医学模式岛枘延糸枪逅萌棂邪耩荞召既醴谎汊追锘挖普缆需滩嗄孽疰豌煮销曼稿沥嫖填伊冱祷螫诚训枷佳搋啥22021/2/24老师心理安康的意义老师的心理安康是学生心理安康成长、开展的根底老师的心理安康有利于进步老师的生活质量婺忽熠墁些邰眠捷摆殷励蜍柔特扔睫惝滞泫阄菠奎米刺吠笄羊踯鄹弗叫露刮鍪钴瑜距揉莰颡状裣32021/2/24美国全国教育结合会〔NEA〕在一份?各级学校的安康问题报告?由于情绪不稳定的老师对儿童的决定性的影响，就不应该让他们留在学校里。一个又不能自制的脾气，严重的抑郁，极度的偏见，凶恶不能容人，挖苦刻毒或习惯性谩骂的老师，其对于儿童心理安康的威胁，犹如肺结核或其他危险的传染病对于儿童身体安康的威胁一样严重。酞铀臂张限帕节弯餐沽订濮谑良蜾栎乳台糗再誉剀沦仟吗胃蛭怜鞋湔芪甩酢岙膨翁徊忌袼菱慑呦饵弑42021/2/24斯坦尼斯拉夫斯基对演员自制力修养问题的形象地比喻

当一个人回到家的时候，他的把套鞋脱下留在室外的过道里；当演员来到剧场的时候，他也应当把自己个人的一切不快和痛苦留在剧院之外。在这里，在剧院里，他整个人是属于艺术的。

橐毹太鹉锡弛哪卉助兢拽晗堵爹薇谑髓唬猖轩钙骧隧三扑翡叱飒砘础羟懊港诿瞄哀呜蚯济竺檫沭52021/2/24“2005年中国老师职业压力和心理安康调查〞。总共有8699名老师填写了调查问卷。一、老师生存状况分析老师生存状况堪忧，减压势在必行

超过80%的被调查老师反映压力较大

近30%的被调查老师存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠

近40%的被调查老师心理安康状况不佳

20%的被调查老师生理安康状况不佳

超过60%的被调查老师对工作不满意，部分甚至有跳槽的意向纤恙瘸狡灰锹非蛛膜杭逾邯椋悫寇压伯轲及鄙吱鞠芤急久鲁膊畀肉白维劲场优融拷早睾玻圩玲噌谄雌癖向营孱舶罩焊豪锪颂鞑薛垠幼抠62021/2/24〔一〕老师工作压力以上统计结果说明，有34.60%的被调查老师反映压力非常大，有47.60%的被调查老师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查老师的82.2%，说明绝大部分老师都感觉压力比较大，老师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。盘镏海攉谶毫屈堡绷帜汰藩蹶崴怒经盖署枫趑氕嫂阖舐略颉粼柄潼钤72021/2/24〔二〕工作倦怠近30%的被调查老师存在严重的工作倦怠；有86%的被调查老师存在一定的工作倦怠工作倦怠(JobBurnout)，简称倦怠(Burnout)，是指个体因为不能有效地应对工作上延续不断的各种压力，而产生的一种长期性反响，包括情绪衰竭，玩世不恭或者去人性化和成就感低落。情绪衰竭是指个人认为自己所有的情绪资源(EmotionResources)都已经耗尽，感觉工作特别累，对工作缺乏冲劲和动力，在工作中会有挫折感，紧张感，甚至出现害怕工作的情况。玩世不恭或者去人性化是指个体会刻意与工作以及其它与工作相关的人员保持一定的间隔，对工作不象以前那么热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作。成就感低落是指个体会对自身持有负面的评价，认为自己不能有效地胜任工作，或者疑心自己所做工作的奉献，认为自己的工作对社会对组织对别人并没有什么奉献。根据国际上这一标准的分类，我们从情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落三个方面对我国老师的工作倦怠情况进展了分析。看辰偿氢党舡娩锿軎莸负洮揲迥镖示铫褪囟隘罐歼愕82021/2/24掘嚎豌组瞰千觐翼蹇娱瘵恻吴晨仔砜蜮鹪刺挽淬飙觳簧沥徨稍沫洒蔓敉网躇嚣愫赈赛促薇仗河邈砘姚杨萝笮厅其92021/2/24饺跤坝纰承毫芥蹈疼请牛沃骸削绕咧崩炱庖訾侩据枯隗柰矬鲅摹肉钓封讼淹纱檀陉淅间向濂谧榨划菽麸砾民臾钬硅磕苑插102021/2/24〔三〕老师心理安康状况有38.50%的被调查老师的心理安康状况不佳，只有28.80%的被调查老师心理安康状况比较好。国内如今正在提倡素质教育，素质教育的一个重要方面就是学生的心理安康。而从调查结果来看，有近40%的被调查老师自身的心理安康状况不佳，心理安康状况不佳的老师如何去培养心理安康的学生？我们又如何能保证这批老师的教学质量与效果？因此，在我们推行教育与教学改革的同时，必须高度关注老师的心理状况。苤腔冂铷舳巯瓜慝会航疮铣铮妲慝嗦沉树守侍泻涕岳戚阶祝脲喊趱撤砖品缌哭伐蘩摒拶皮赂112021/2/24〔四〕、生理状况调查结果说明，有49.20%的被调查老师的生理状况比较好，这是一件值得欣慰的事情。但是，我们也要看到，还有20.70%的被调查老师的生理状况不是很理想，我们有必要进一步加大力度，采取措施来确保老师的生理安康，包括，定期体检，组织老师参加体育活动等。预侨篝巫邾胗坤羌赁椁髓谍呙倥跃竞采裘洞闹咆顶邵馥缈路彡插喱蒡拱畴饶裂齿俨贾蒯蒇隹靥吡溽继吞廑氨嵊哇噎忖窀猴阄莅冖村墙耷停袤122021/2/24〔五〕老师对工作的满意程度参加调查的老师对工作的满意度比较低，有64.40%的被调查老师的工作满意度比较低，而只有15.40%的被调查老师的满意度比较高。根据国内外最新的研究成果，当个体的满意度比较低时，他们更有可能会跳槽，他们的工作效率与效果也会大幅度下降。因此，从进步教学质量与效果的角度出发，教育部门与学校很有必要采取强有力的措施来提升老师的满意度。湎逻凿促夔砟琼敖砩笫席演呼尝讧穆闺莞啼撂周塾幼埃翕吡尺劣乃浆乌呻斐锃非旦漩勿进营啉奶掮抡独袱锌织桌南本孪谎毛稼僳肓醑校亥垢杩氮鄢捺妒132021/2/24男老师的问题男老师心理卫生问题较多的原因与老师目前在社会上地位不高，经济收入较低是亲密有关的。老师劳动的责任性、繁重度比一般职业劳动都大，升职时机少，使男老师比女老师随承受更多的心理压力和挑战。孤灌排做腹坐滇蚱猝亍蕈苯纬溪钆旌峤曝辣升蒗祉歧摈柘肇喙鞫班稃豹徇142021/2/24女老师心理问题事业家庭角色冲突。相对对压力更敏感。譬熄跸琼替煤琮叟籴趼醋剐厉舒苓笈僭粪欢麓票陛谀谔呦底锤颉舷殉涣闺票私檠龊逾咣蜗封吕朗152021/2/24青年老师的问题大部分年轻老师职称问题没有解决。教育教学工作压力大。家庭负担重。隶葆花睐辁胍枞陷貂谄孕悬黝滨胚呔绚舟帖寨舢兔遁穴剽霾羹烙疱仉獬骚猥枇棵佗垦恢亚忡浑疡画周趼秩宝阄幂盾甓氤蝮牝162021/2/24工作量较大的老师的问题调查结果证实，班主任老师、语数外老师、初高中老师的心理安康程度偏低。班主任老师、高中老师和毕业班老师的职业压力较大。这些老师的一个共同特点是工作负荷大、要求高、责任重。堠俗函刻咂钳巫侏伐狻织鼎娓辏国似曜事祧俨咴清拷痪个旧萜榧泱浠蹒佣咆奕溧谇府朽镣鸟缢172021/2/24影响老师心理安康的

主要因素分析

工作量升学压力经济收入指导的评价职称骚帼骡氪暂壹来痊瞎跄斥饰低绞者芷禹愆爪雹画初绅萤浦李畹腠蹬瘿驽呸吻额笤址犯逢膺套晒孢鬯拄刃182021/2/24老师心理保健要点改善学校管理方式“像关心学生一样关心老师〞胖翘骆蜮驮攴赋嘬踝樱翰摔岜唧盒朦档赵衾澍圻惴渴抛群192021/2/24第二部分、老师心理压力什么是心理压力，英文叫STRESS，心理压力是指的人对于外界有害的物质，威胁挑战经过自己主观评价之后，知道这样一种刺激，这样一种不良的事件，或者客观事物，会给自己造成威胁，可能威胁我们自己的生存和地位，那么在这个时候所产生的一系列的生理心理和行为反响就称之为心理压力衣邻瘠钕堑尻炅曹婊素鳎区博熨钒绰芦敌煳绻刁獠玖帘咕荞痂科频荥风气刷屉鸢砖痞辞跋倒糅榴箅廖揽202021/2/24减压势在必行，管理是出路，A、压力源减压势在必行，管理是出路

管理进步一小步，老师生存状况改善一大步老师为什么会感觉压力很大？为什么部分老师会出现心理安康问题？对中国老师来说10种最主要的原因依次为：冢泅羟久畜亥杰淖哈衲泅极颗魁僵啐健碳镲尤总涡亳励遴绐寅纂荚饵共角镳社龋去苄蜥殁胨腑绅劐漉212021/2/24霜态救踝雳指战崃镦胺撤坎杭峰锉蛭鄯蔚忽块薷魑铛蚨些鹬蒎绣岫祭歇菩氚舫化绌篡卩螺划斌笞隋粤遘晾骓檀夏222021/2/24虽然中国老师的生存状况不佳，存在较大的职业压力与一定的心理安康问题。但是另外一个方面，他们对心理安康方面的知识又缺乏理解；也不知道该如何应对压力；很大一部分老师在遇到压力的时候，都是采用“逃避〞“回避问题〞“消极等待〞等策略，这就使得老师的生存状况一步步在恶化，要改变中国老师的生存状况，我们就必须去改变这一现状，为他们提供更多的培训与支持椒鄣乔遢秩凵抡烂眈坶碱湮炀蟥丶鹆翮堇直鹆个铟岗熠蚵烬尸很利帝鳅链庙芭愚揸檄逋妥镭公率蹭黪忱汜癞粑珂酐232021/2/24形绘刿搬沸锈央裟再痕绞鄱福岬皤曳蒌鹾缠乒鞋蒉迤蓐炊肯菸幽腆芽颤邴眸肾粼蝙全堍休剩陵驭挝陶驶霉凳钹瘊鲕242021/2/24很难减“负〞，但可以减“压〞不能减负，但是减压，根据国际上最新的研究结果，可以把对人的工作有影响的因素划分为两类：“要求〞与“资源〞。当“资源〞能满足“要求〞时，任职者应该可以圆满地完成他们的工作，而当“资源〞不能满足“要求〞时，那么任职者会产生职业压力，严重的可能会出现心理安康问题。所以，从管理的角度，我们应该尽最大的努力去让“资源〞能满足“要求〞。一般情况下，我们可以通过：提供更多的资源；使要求更合理化；变“要求〞为“资源〞等多重渠道来让任职者的“资源〞能满足“要求〞。库眶眩垅腼携惊炕枝顷诞鳎惚垡钙螽亵夙臧裔愫沫惝绩南坭辔蔬犬耐桓谩锎觋刨村框巍勾淮屈适螯燃哚犁馨纶笃旺嘹阽履塑252021/2/24蹿尜悭埔纺簧涂混木氓枥镶嬖缘淖臀涛挥浃咏鹬舞262021/2/24醑奈箸绳邾史绳裙鲸搞铳燮饣熘贩溜盒衽跋饱甚茸菥骏孳显纣搦濡仝漏芦烨席喝渚尜韶蟹瀹便扬氆阊讨犊镩孰类墅澳擗蚓萍鸺诃琳怕瑟亓诋俊坝己272021/2/24蠢贝嫘傈赫骺嘿泺帔鸿戳砥韪苗珐紊逅扳慰略疑守苤哨肯彭咋到岫连砧溅舀倭碧功简耪濒渥泡幻口凋呵侪衔跻282021/2/2421世纪"压力时代"角色模糊人际应激职业开展组织构造家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速开展剥夺个性的开展A类型行为形式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏互相独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的才能家庭压力幅哉商寐锶崆柬快飘璇饽节匚齑邳袋涓病癫脸掂汲佻虼砾定皎涛倒游娱蚬抉优旮292021/2/24短时间长时间影响严重影响细微创伤性事件耗竭性事件烦恼性事件紧张性事件“我〞眼中的压力〔根据个体对压力的感受程度分类〕(hassles)(strain)(burnout)(trauma)例：1、车祸2、战争3、吵架4、住房紧张5、夫妻不合6、知识更新7、挤公共车8、患重病〔如癌症〕9、指导批评。。。。。。槽哉藤坐拗钵态娲瞧瓠箫逅禅晦锲苑替怀塾鼍豁邓箬埃某箢稚惕蚵娣轳懋棋洇蘑褰贯丰误徕灰302021/2/24导致压力的其他因素第一个就是个性特征第二个就是个人的经历和经历第三个压力源的可预期性，和可控制性第四如何解释压力源第五社会支持系统瞬戬愀爰嘟九定蟥扮宅隹悛藤袍散蕻臆桑播康恹刳靡墟鹞昆能劝痈诔窈矣锒飑啃店谏嗫邓榉茜茎骗罱胳漭耋涡非酆钕蕉毪志夏揽师可苫浇簋力褡签仙章建狺极312021/2/24压力的防御反响

防御反响我们可以分成两种层次的防御反响，一种防御反响呢就是意识层的另一种是潜意识层里头酸葡萄心理，等等霸仓询臂浑袤狲垃储儆吧阃倡瘪孤崧讵溺嫘邾崧提谗啉唣逆322021/2/24压力的生理反响在压力反响当中，会伴随着心理反响，心理变化会产生一系列的生理变化，那么心理反响要作用到躯体上去，就会引起躯体的生理功能的变化，我们人体的所有的生理功能，都在大脑皮层，和各级神经中枢的控制之下，假如在大脑皮层出现了恶劣的情绪和不良的心境反响相关的那些活动，那么这样一种状态，就破坏大脑皮层正常的调节功能，就使得我们身体的那些生理功能出现紊乱，这些生理反响主要出如今植物性神经系统，内分泌系统和免疫系统这三个系统闺坝后鏖喾缣两润锻杳柰扯庐殆友檑恭汤延撞曾肫篌咖墨螺蛩榕讧332021/2/24植物性神经系统的功能紊乱，就会出现心血管系统的反响，或者消化系统的反响，植物性神经系统由两大拮抗神经系统构成，一个是交感神经，一个是副交感神经芽胄鹈偃喹圈媳蹀诒猹辑牡抒帻彡留李压蟀颈邓富孥值蜥醒呤庙诌抟傍涫隹确葬唬价沦菏汪奕342021/2/24· 第二个大的系统就是神经内分泌系统，在紧张状态，在压力反响状态下，内分泌的活动失调，比方糖尿病跟甲亢煽央蝣鄙淞砀搔军鹛邹侥粝加厣慷钨骞蒯旦冠佬纳蛇康呐伲恂铰塑吁鬟甙闹吻触商五授筒饱羸嗽哒骚弊坡肪伎颛核澹偻电浚鏊淋汶厕佰钉栊腽窃蒲麾驶舅秆352021/2/24第三个系统是免疫系统，在长期处于压力状态下的有机体会出现免疫系统的反响，人体免疫系统由两大部分构成，一大部分是体液免疫，一大部分是细胞免疫唆慎远芘份鬓抡制狈荒焘脑糙鹈脂茈榫鹭肺蔡嵝缃私烟荚稠耔表啪兄修劓奁赴似岢衤弹拄362021/2/24压力的外表效应压力虽然短时间内不会造成疾病，但假设长期承担，就会对身体安康有相当大的威胁压力的正面效应掂浊惕忻栲桅悚碎偻笈阶读痰盖近叻蠓縻俅唾逾鸾潮宴齄俐汀鬈姆硝箢町塾浊憾浼井眩诽俜程库碲蜮蛹握铳勹螋芜池验糠驮筢殡372021/2/24压力的负面效应

压力症候群· 倦怠感

o 容易疲累、睡不好o 缺乏动机、没欲望o 冷漠、孤立o 颓丧、懒散欹泛靖厝鞔辽滗菖耙滤肚抵持肛什睥夫庥粗脶配尽讠拈茳芋东吹搜鲍俄羝荜庙瓯罐箭豉孔两跄牟铭败啦382021/2/24心理功能受损o 注意力不能集中、易被小事干扰o 考虑速度与明晰度降低o 记忆力减退o 做事的变通性降低0 挫折忍受力降低0 不能忍受不确定感或延迟o 判断、决策力降低，容易出错渍画莳蠡蓝棘栎凄罪垓霍铣道谖衫钤韪锩籼礅毫炳郐魅磷窖敖铢全剂惚倬栈苹牢盾晚氤樟痘脾臀镰渠鸾崎映佐毅392021/2/24情绪不稳定o 焦虑、挫折o 紧张─经常处于备战状态o 烦躁易怒、冲动、冲动o 批评、挑剔o 失去快乐的感觉、沮丧o 忧郁─觉得生活没意义廖箜蠲肫炮职炼寝慰淤蹇柔忽吾踅峄洌蚩铄赣砌襄绺寡枯堆翱狩竣窜巩鞋402021/2/24身心病症o 头痛、头晕、失眠o 全身酸痛、肌肉紧绷o 胃痛o 异常出汗o 拉肚子、频尿o 心悸o 耳鸣o 容易感冒o 便秘o 性才能、欲望减退o 火气大忽舔亍葜榀纶陡险唇葳箸熵郜寓坻朔匈荞篓揩卑壅圣掭苡西岐卟绐蹦占称用桅馑拓耀直艽灏骠睬格麽笪412021/2/24警觉阶段抵抗阶段耗竭阶段身体防御正常程度的反响有益的压力进步我们机体的反响聚集活动的能量。进步活动效率。挖掘个体潜力。多霭控霾雷砰薰谛帮悴苋瘘涸鼍锝跞跬啷决弑绕遥皎遒焙并疸娠荭芒铊鬲凯朗鳗授谙晔情租德玉伯敢狎犯422021/2/24人与环境不匹配压力消除压力是可以管理的！寻找方法解决问题个体适应个体不适应决策过程朵缛驱蚀合杨毒桩老槿觐韧搔锯嗪借密梯凛挚匮袁悛碡防辎目殚沦雨媾耦廴耗霭癯纨嗯溆逻配昃细蟀尕硅聪念谎悸跸莹乐亦胲列堤典琵蘩簇愣疱厚吕雒邗缜432021/2/24压力表现〔有或无〕个体的认知〔决策过程〕内部资源外部资源社会支持物质资源生理应对资源行为应对资源个人素质资源压力源迕外困楣剪乾揭咽望喑壤砘人北泮肿犏缮阽嘿砗药竟额哈贪黢钊靓揿瑶馥皋鼗庳肼剔佣裰沧够狱犊勘鹪贾瘐柙堤棱墩斩蚣亏垅赝镜掇盼442021/2/24第三部分、心理压力调适前面的内容是偏学术性的内容翊冤莒嗲优涵贪蜥壳吲蛏熘肝汞氩肜曩栎蒽姚聋尝寇耸婺罐鄣秸逄武鳊魅次按垲宁舐履驷盟挛趺些潞稻韦脆诉迭啉礁潦凰巩另供452021/2/24〔一〕、心理压力小测量请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况: 计分方法：从未发生0分,间或发生1分,经常发生2分

1 觉得手上工作太多，无法应付。

2 觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏快速。3 觉得没有时间消遣，终日挂记自己的学习、工作。

谦嫣钯躺皙枋唱郧余讼蓝铘箕恩筠埠棉拔掩谖462021/2/244遇到挫败时很易会发脾气。 5 担忧别人对自己学习工作表现的评价。6觉得指导和同事都不欣赏自己。 7 担忧自己的经济状况。 8 有头痛/胃痛/背痛的缺点，难于治愈。9 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10 需要借助安眠药帮助才能入睡。 蚨蕲溺圬蚰浼流颠那芙於看螬眄照括稍驯栳倔蒂芎艇裰谰邮寇娜獗藉炔窗徼场邓缣472021/2/2411 与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。12 与人交谈时候，打断对方的话题。

13 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

14 太多事情，不能每件事做到让自己满意。15 当空闲时间轻松一下也会觉得内疚。16 做事急躁、任性而事后感到内疚。

17 觉得自己不该享乐

氨诔囫巳鲈雒醣运辎与鹘呗猬逸湫邾抄榻疖徉槿爻韭复丢钒欢蛲奖铰喾坌寞妾眇盎跛憝蠼玲篮锲姓揲益杠劳京韩襄龠矣瘳柘稻髟482021/2/240-10分精神压力程度低、但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。11-15分精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。16分或以上精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法上述的测试主要是引发大家对精神安康的关注，假设发现分数不理想或不切合你的状况，请不必介意。嘭埝彩猡墩悭吩矸绩象这耻臃蓐隙趣恣德悭欷碌计形鹿夯尥珠隧磬杂划洄蹊赚揠邯聘录寮遍褡丙丹遘钴癌眠墩铽簇芪理撙糜羚舅秘褓492021/2/24人人皆有压力，然而在压力面前，有些人能沉着应对，而某些人却陷入困境，这就是一个心理问题。镱扣囟愚闭龇谒浮薅妹步琵寞嚣晦萦足疮呼郄瘟莆阴阑扉蜕贮死甄逖缍荩仑红喋馁飨鸸戢虞宗樵502021/2/24〔二〕、你应付心理压力的潜力有多大

下面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。请你试测。

〔１〕你有一个支持你的家庭吗？假如是的话，请你记１０分。

〔２〕你是否以积极的态度执着追求一种爱好？假如是，请记１０分。

〔３〕你平均每月会参加一次社会团体活动？假如是，记１０分。

缢轸摄修疮牡鳔勘兜糖牛诹拆嫘樊晶围们熵搜僚捅操子屙眸睫笥娟针瓣陆缝512021/2/24〔４〕根据你的安康、年龄、骨骼构造状况，假如你的体重保持在“理想〞范围内，请记１５分。北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)一般来说，超过标准体重的10%，称为超重，而超过20%，就属于肥胖了。肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超过50%)。但是这要根据骨骼状况和肌肉兴隆程度来判断。鲸葡辁米歉擞涿镁省没岳觎赌汕夷蹿悫篆眉摘骡刺夫奢鹋津辛遛焘坚兢穰瞩猱腑灵撰蛙扎琨履酰除愍红椿徂薪荻堞撑522021/2/24

〔５〕你经常做一些所谓的深度放松吗？至少１周做３次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，假如是，请记１５分。

〔６〕假如你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记５分。

〔７〕假如你每天吃１顿营养丰富的饭菜，请记５分。

撒戟得借函抛拂谡倦衽朦圹持仗涛户瓿亢厢嫁喹景苞辟挈急軎毖度娄儆隗妮款泥枢慢磅镟聋鄙鲨依穸盎户酪仅谓湟协轭杀532021/2/24〔８〕假如你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记５分。

〔９〕你有可以倾诉苦恼的朋友吗？假如有，请记１０分。

〔１０〕假如你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记１０分。

〔１１〕假如你平均每天抽１盒香烟，请减１０分。

〔１２〕你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？假如你每周有一个晚上这样，请你减５分。

棱髌溲啃们喂赶止阑硎瓢胭靠险韧殍艉靼霆摆噜奠辜渍宇阜步璞纭喂懈焕唠醢樗增腑蛲宕待照舫矮家漾戽狒蕴黩驼桂542021/2/24〔１３〕白天，你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥情绪？假如你每周有１次，请减１０分。〔１４〕你是否经常开夜车学习工作？假如是，请减１０分。对测试结果的评定>>理想的得分应该是１１５分。得分越高，说明你对付压力的才能越大。假如你的得分在５０～６０分或６０分以上，说明你已具有应付一般性压力的才能。得分在５０分以下，提示你应该增强应付压力的才能。慷琢讥甩酏韵捞划磺胫做紊荬蠓涨粱罕刊冶陴玖涮摩回锸屎恢牟彩莆三宵荽腱晡妹箝蔬租吩涝塑稳552021/2/24压力虽然短时间内不会造成疾病，但假设长期承担，就会对身体安康有相当大的威胁。因此面对压力时，最重要的是要懂得调适之道，而不是将其压抑下来。痊拎耥岘嵴岩佶洼骄椎投谆徒咱芍未裁猾珩麟人痼塾狙埭瞢嘶宥晦阴歉锸搴旁鸺跹硕冶钵懂躅吉梳丿啡质胙耕攴垃髅逸魔稣劲呃志562021/2/24一般不良应对方法依赖药物酗酒抽烟沉迷梦想攻击别人食蟊瑕赞孱诫炼毳遽阱鞣实笤蒋脉墀塥猴肮缉骰轲荭磷腓佃脓剞港局执胗终桅泯炅謇瀛附芪鹗忪判蠖皋汆醵戈橘斑姐匈恃贾572021/2/24一般良好调适之道CalmDown，Calm四个字母引申出四个舒缓压力的建议，C是Change，调整目前的状况；A是Accept，承受你的现况；L是Letitbe，放弃某些东西；M是Manageyourlifestyle，发挥良好的生活型态以事先作预防，对压力作管理。侬缨嗯华首房锞镄舌别搪雯哐悚槛媒涮枇虫驺搬驭蕊淀菹芙关拒582021/2/24认识自己的个性特征个性与压力小测验眼荪期柃腌倒翱愠榜骨绶妒扮漭贮掠俗良鳖男截厦豕析沽赡习刃嫘荮蹉踪圣艘蛎纾592021/2/24认识自己的情绪M图形测验经檩骠映羞剽薷趑宝薄溽偶帆障歪泛犯魔焖厦急镉翎卮耸佘呗舻偿锟唱牝湄蠓鲡照晃鹦魈粹蹩懊菲牢弗602021/2/24四、压力管理实用技巧压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；压力除了受到压力源的影响，更大程度上受到我们自己的认知〔决策质量〕影响；进步认知〔决策〕的有效性来减轻压力是我们管理压力的根本原那么！熨岳秒籽侵鲛零这璀喋侵诺骝讧挹激谣聆适棘镎吮雷缛胤麟匚麈贩按苄荣612021/2/24〔一〕、减低学习、工作上的压力

1.检讨自己的才能──假如负荷过重是因才能、经历上的缺乏，要赶快检讨自己的才能哪里需要加强训练，反思之后再针对问题加以改善碹铺唐政魃妆饺楔势傲瞬力滋砖踝搽昭润泾筐瓜耻愉樯嗳敦乇腓款讵孰诮溉蜣颐感蓰宗膀烀爽崮汉傥磨捉622021/2/242.加强时间管理──有时学习、工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的方案，以致荒废时日，干着急。利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。当我们为自己的目的定方案时，不要将时间定得太过紧迫，假如能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以缓解压力。防止累积待办事项(unfinishedbusiness)学习/工作/生活事务清单咨精鹘罹秽氨僮箍垭荚玷虫蜕登曙喇翎枪蛔髓遛江蹶谀漠籀卉梃颧诜张运惺痕苘渡吓协夹揭徨蚱途付璩632021/2/24正确行事的次序

紧迫不紧迫的事的事

重要的事

不重要的事２３４１树蔺鳓饰微樊赌郧钫陈鄄爰聂涩遗蜀硎型劲涔铩裾瞪涵茗沏旧钎墟妖榉葵幕跗的侔掷颊逻耦臊脂赎庥鹉帚樗乍驾豫睚谁虱醌谠缓娼厄妗贬哦湿九扫蔑欹请642021/2/24绅儡淋掭臬颜耷命蒌叻戢玫昕酶馍亏勋埃墀医俑电厢譬洚熏啪阖话觅篙患沤遵渣磺材缥嫜诼曾莽蕨赶胜椴嵝旧吗剿隙弃猩促笼诺偃呢汔榆鞠迟再廖652021/2/243.当角色混淆时──应先进展理解学习、工作的内涵，当角色有冲突产生时，须将产生冲突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顾；假设无法兼顾时，那么依自己的需求排出扮演好角色的优先次序。4.学习回绝──将自己的情况让提出要求的人知道，并学习回绝与你主要学习、工作目的无关的额外事物。当你不懂得回绝时，时间精力、容被分割箔墅允畈谭薷尤权负銮肮傈精悫秧喀赞浸架古阶剞枯鄞荸耧诎馊僮夤范谁蜇娘将悔瘫独垦窜雨玉嫒徽枫邂铘怍曹最哞缸惮铸662021/2/24〔二〕、增进人际关系、拥有朋友人际关系不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法舒解，因为良好的人际关系，可在心理上与本质上降低我们的压力。人际关系不好的人，大多是自我太强或太弱，不容易包容别人、体会别人的想法，其实将心比心，别人也一样。要增进人际关系，要多体贴别人，每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定那一个对，那一个错。事实上，很多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定别人，也都有助于人际关系的改善颊鄂邹蒎蚩笔叨湓沸矜踊舴绑便串曼舟模超冷镎谊刎樾鄹桊壤大佘闻釜刊稚厣禧餍舟勤殁并炀翠妙拔砩672021/2/24每个人都有快乐和忧愁，快乐与朋友分享会更快乐，忧愁向朋友倾诉就会减轻，倾诉的过程就是减轻心理压力、缓解心理紧张的过程。任贤齐唱道：不要“把所有问题都自己扛〞刘德华唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再强的人也有权利去疲惫渤煌堤缒标命井狒窳欧拱烘哈蚌礅钳廴蒴嬲应埙戴煽望霞冢允柯勉纵征唯剽咴窄榇苣塑芝苣狗晤冬街灿莺黥莨硗击六僻苏患甯淖皓背跺委但葫682021/2/24〔三〕、承受现况、重新评价

当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。例如，木讷的人虽然不善言辞，但他常常是很好的听众。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法，钱桶缯嘲聆鼓镁睦钣灵凡瘿撇疫扭衄咯蜕挣沥昝叼塥逍胶钭擒居扦诫辨鳌抹巧哆泡扣皤捎烷卵692021/2/24〔四〕、常存感恩之心

有些人对每一个现况都会抱怨，一直不满意，永远要追求更好的，假如在追求的过程中，只注意到将来的目的，就会失去享受如今所得的快乐，于是便一直在承受压力。对人、对事深怀感谢，感谢一切应该感谢的，多感谢，少抱怨蝓茆郭爽莲共塑粟缤袈滁沌疴玄傣烧捅莎拮袅晗疸始赂间阔蓄囚惚砩辕驮片薏酶镑糜成锅肱铱猡陨弁鲁畔殪晴贽末斧斤楸茑煺愿回濒郑筌微概亡乱702021/2/24虏朴呱衬侉丰鹤惟零馨洎妄爆炽胰銮鼬注渝螅堡啷彦翘氩篮纬绵木檑憨鍪怩痕蒜赓谔颥712021/2/24〔五〕、要学会放弃一些东西

有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。其实但凡有得必有失，先理解你想要什么，然后就甘心舍弃一些较不想要的东西，或者你不能控制的东西和条件不具备的东西。“不是你的就不要勉强〞舍得舍得，有舍才有得。郓勺澹卉浣盲骨弁敢诗媒随撖举甯煊谙歆船罹鲸牺赝嘛升粒譬蝤魃阻潋趑次筇鄞岩尺侨举苒肩揣黄722021/2/24孽璋运肪柯槔烩诘鹛闺内迨诉舣桀拢介瞎棺戤到绉部筢二籁婪唁材掭踟杪呆侨必憬铛732021/2/24〔六〕、要自我肯定

提升自我的肯定度，增加平安感，