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文档简介

立

定

跳

远七年级

体育完整动作示范动作要点

两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲

重点

摆臂与蹬地的配合

难点

抬腿收腹分解动作准备姿势蹬地腾空着地预备动作为什么要预摆，并憋气呢？这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。起跳动作为什么我们要下蹲和向后摆手呢？便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展下蹲开动作。空中动作为什么我们要展开身体呢？展开身体便于我们获得更好的飞行角度

收腹动作

为什么我们要尽量收腹呢？

收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。

四：落地动作

同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？

腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。易范错误动作和纠正方法

温馨提示错误动作：摆臂与蹬地配合不协调原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合易错动作纠正错误动作：跳得太低原因：1、蹬地角太小

2、上体太直或摆臂不充分纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）

2、准备时膝稍前移，上体前傾易范错误动作和纠正方法（三）

错误动作：落地点偏左或右原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂立定跳远3．476米------尤里

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