重塑心灵,快乐成长

重塑心灵快乐成长心理健康辅导讲座2023/2/1本次辅导目的：使大家了解心理健康知识，树立正确的健康观念掌握心理健康的标准，能够初步判断自己的心理是否健康在日常生活中遇到心理方面的问题时，能够正确面对现实，始终保持良好的心态，学会控制自己的情绪，调节自己的心理平衡，把握自己的命运，健康而快乐地的生活。在宇宙中，有一个世界，叫心灵的世界；

在人生中，有一种成长，叫心灵的成长；

在生活中，有一种财富，叫心灵的财富；

在成长中，有一种缺失，叫心灵滋养的缺失。

特尔曼对800名男性，进行30年的追踪研究：

一个人能否取得成功，关键在于？成功=智商20%+情商70%+机遇10%。

是否具有良好的心理素质。智力等级分布表p202智商范围智力等级理论百分数130以上极优秀2.2120-129优秀6.7110-119中上（聪明）16.290-109中等5080-89中下（迟钝）16.170-79边缘（临界）6.7≤69智力缺陷2.2冲动付出的代价

王某出生在一个双职工家庭。家庭条件优越，父母一门心思让他学习文化理论课。王某聪明好学，读书用功，在班里的学习成绩一直名列前茅。但因情绪失控，帮同学打架，自己也被帮进了牢房。（一）什么是健康？

1948年，世界卫生组织提出健康概念：

健康是一种身体上、心理上和社会适应上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。健康身体心理社会适应

健康与心理健康健康新定义

1989年，世界卫生组织把健康概念进一步深化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面内容。健康

身体

心

理社会适应道德标准1：世界卫生组织制定的健康10标准1.精力充沛；2.

心态端正；3.

睡眠好；4.

应变能力强；5.

抗病能力强；6.

身体结构协调；7.

眼睛有神；8.

牙齿健康；9.

头发光泽；10.肌肤有弹性。其中前4条为心理健康的内容（二）健康的标准后6条为生物学方面的内容（生理、形态）。健康包括的四个方面2023/2/110身体健康心理健康社会适应良好道德健康（三）什么是心理健康？心理健康是相对于生理健康而言的。也叫心理卫生，标志有三个方面：

对待自身的要求对待外界的要求对待未来的要求人格相对稳定心理形式协调内容与现实统一标准一：世界卫生组织提出的心理健康十标准1、有充分的安全感；

2、充分了解自己，对自己的能力作出恰如其分的判断；

3、与外界环境保持接触；

4、生活目标切合实际；

5、保持个性完整和和谐；

6、具有一定的学习能力；

7、保持良好的人际关系；

8、能适当表达和控制自己的情绪；

9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好；

10、在不违背社会道德规范的情况下，个人的基本需要得到一定程度的满足。（四）心理健康的标准1.情绪稳定，有安全感。评价要素：情绪稳定、情绪控制、情绪积极、安全感。2.认识自我，接纳自我。评价要素：自我认识、自我接纳。3.自我学习，独立生活。评价要素：生活能力、学习能力、解决问题能力。4.人际关系和谐。评价要素：良好人际交往能力、人际满足、接纳他人。5.角色功能协调统一。评价要素：角色功能、行为符合年龄、行为符合环境、实现个人满足。6.适应环境，应对挫折。评价要素：接触现实、接受现实、挫折应对。标准二：我国心理健康6标准：标准三：人本主义心理学（经典十条）1、有充分的安全感；2、充分了解自己，并且对自己的能力作出恰当的估计；3、生活目标、理想的确定切合实际；4、与现实环境保持接触；5、能保持个性的完整和谐；6、具有从经验中学习的能力；7、能保持良好的人际关系；8、适度的情绪控制和表达；9、在不违背集体利益的前提下，有限度的发展个性；10、在不违背道德规范的情况下，适当满足个人的基本需要。马斯洛健康包括的四个方面2023/2/115身体健康心理健康社会适应良好道德健康健康包括的四个方面2023/2/116身体健康心理健康社会适应良好道德健康对照以上标准，来检查我们的身心状况，我们的身心健康吗？问题一2023/2/1佟德武工作室18心理“正常”和“异常”图示正常健康不健康异常心理疾病一般严重疑似心境障碍神经症等精神病性应激相关障碍癔症人格障碍器质性正常2023/2/119心理不健康分类一般心理问题严重心理问题可疑神经症表现现实问题，冲突，出现不良情绪，后悔、自责、厌烦。现实问题，痛苦情绪、悔恨、失落、恼怒、悲哀，强烈的道德冲突。非现实，非道德冲突，产生的痛苦情绪。持续时间持续小于1个月间断小于2个月持续大于2个月间断小于6个月持续大于3个月间断…….程度社会功能没有明显受损，工作效率下降不失控（程度轻）社会功能受损偶尔失控（程度重）社会功能受损失控症状泛化未泛化已经泛化完全泛化教材技能／基础P35／Ｐ333P39／Ｐ334P?／Ｐ335所谓泛化指的是引起求助者目前不良的心理和行为反应的刺激事件不再是最初的事件，同最初刺激事件相类似、相关联的事件（已经泛化），甚至同最初刺激事件不类似、无关联的事件（完全泛化），也能引起这些心理和行为反应（症状表现）。相关概念的区分与内涵2023/2/120心理健康心理失调心理障碍精神病易不易易较易很难较易心理健康心理不健康心理异常心理正常心理健康的标准是一种理想尺度，提高心理健康水平，是我们追求的目标和努力的方向。问题二如何向这个目标努力呢？

2023/2/1重塑心灵，快乐成长！休息一下稍后回来更精彩半杯水思维

同样面对半杯水，为什么二个人的反应不同？

对事件的不同反映与什么有关呢？人的心理现象分四个方面(P2)心理现象心理活动过程个体心理特性认知情绪情感意志需要动机能力人格人们通过各个感觉器官认识了作用于它的事物的一个一个属性，产生了感觉。人们又能把各种感觉结合起来，产生对事物整体的认识，这就是知觉。一、什么叫认知（认识）认知，是指人们认识外界事物的过程，或者说是对作用于人的感觉器官的外界事物进行信息加工的过程。外界事物进入信息加工情绪和情感是伴随着认识和意志过程产生的对外界事物的态度的体验。二、什么是情绪、情感人有喜怒哀乐，这就是人的情绪和情感外界事物进入信息加工对外界事物的态度三、情绪产生的条件情绪由什么引发？情绪由刺激引发情绪又由什么决定？问题的提出结论情绪由刺激引发包括外部刺激（环境、事件）和内部刺激（生理、心理）不同的人，面对同一件事，会有不同的感觉同样面对春天：忧思——李白（诗仙）:《春思》伤感——杜甫（诗圣）:《春望》欢快——苏轼:《惠崇春江晚景》《春思》

—李白燕草如碧丝，秦桑低绿枝。当君怀归日，是妾断肠时。春风不相识，何事入罗帏？忧思《春望》

—杜甫国破山河在，城春草木深。感时花溅泪，恨别鸟惊心。烽火连三月，家书抵万金。

白头搔更短，浑欲不胜簪。伤感《惠崇春江晚景》

—苏轼竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。蒌蒿满地芦芽短，正是河豚欲上时。欢快情绪由刺激引发伤心的原因失去亲人或朋友失去爱情失去人生目标考试失败不同的刺激会引起相同的反应三、情绪产生的条件情绪由什么引发？情绪由刺激引发情绪又由什么决定？由需要和愿望决定问题的提出结论情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。P69当外界事物正好满足人的需要时，就会产生肯定的态度，进而引起积极的体验：爱、满意、愉快渴求知识的人得到一本好书。（满意）

生活中遇到知己。（欣慰）

看到助人为乐的行为。（敬慕）找到志同道合的情侣。（幸福）当客观事物不能满足个体需要，就会产生否定的态度，进而引起消极的体验：痛苦、忧愁、憎恨、恐惧失去亲人（悲痛）无端遭到攻击（愤怒）工作失误（内疚、苦恼）情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。P69四、情绪和情感具有二极性积极情绪消极情绪喜悦悲伤爱恨轻松紧张平静激动案例情绪分析两种不同的情绪与个人是否热爱生活、是否有乐观的生活态度有关。案例积极情绪消极情绪半杯水前者后者诗人苏轼李白、杜甫科学实验表明：情绪低时，几乎忘掉记忆内容的1/4。情绪很好的同学，在相同的时间忘掉1/20。

情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生。情绪对学习的影响积极的情绪可以给工作带来巨大成就。

消极的情绪会给工作造成重大损失。情绪对工作的影响积极的情绪能使人体的各个系统处于平衡状态，增强免疫力。

消极情绪会使人生理状况发生改变，从而引起疾病的发生，对人的身心健康产生不良的影响。情绪对身体健康的影响消极情绪对身心健康

的影响据《黄帝内经》记载：怒伤肝–诱发高血压、冠心病、胃溃疡；忧伤肺

–出现干咳、气短、咯血、音哑；思伤脾–出现食欲不振、讷呆食少、神疲力乏；恐伤肾–出现耳鸣、耳聋、头晕等。消极情绪的危害消极情绪压抑过久易诱发犯罪。坏的情绪如毒药一样侵害身心，如海绵一样对所有的负性生活事件全部吸收，让你处于压抑之中，压抑是万恶之源，一旦爆发，你必毁无疑

如何调整我们的情绪？问题三积极情绪消极情绪相互转化国王的三个梦古时侯，一位国王，梦见山倒了，水枯了，花谢了。解梦？王后说：①山倒了--江山要倒；②水枯了--民众离心；③花谢了--好景不长。大臣说：

①山倒了--天下太平；②水枯了--真龙现身；③花谢了--看见果实了。面对同样的事件为什么人们的情感或行为反应差异如此之大？我们的情绪和行为由什么因素决定？情绪ABC理论（合理情绪疗法）美国心理学家艾利斯20世纪50年代创立：

A（activatingevent），诱发事件

B(belief)：信念和态度

C(consequence)：引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。情绪ABC理论图解三个梦：山倒了水枯了花谢了B1：三个梦代表不好的含义C1：国王卧病不起B2：三个梦代表好的含义C2：国王很快痊愈事件A信念B情绪行为C现在大家知道

影响我们情绪的是什么了吗？

第二、要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认识，通过改变认知，进而改变情绪。

第一、引起我们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是我们对事件的态度、看法、评价等认知的内容，是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件的本身。答案：不合理信念容易引起不良情绪p132

人的不合理信念主要三大特征：1）“绝对化要求”，即对人或事都有绝对化的期望与要求；2）“过分概括”，即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应；3）“糟糕透顶”，即对一些挫折与困难做出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。凡此种种，都易使人对挫折与精神