学会调控情绪

学会调控情绪第一页，共十九页，2022年，8月28日阅读与感悟情绪：极度焦虑结果：一夜间须发全白

情绪：过于生气结果：断送性命

情绪：过分高兴结果：喜极而疯《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。《三国演义》中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。第二页，共十九页，2022年，8月28日学会调控情绪第三页，共十九页，2022年，8月28日

??唉！看着大晴天，哪儿还有人来买我大郎的伞呀！唉！我二郎的衣服到哪里去晒呀！第四页，共十九页，2022年，8月28日境由心造---情绪与个人的态度紧密相关情绪是可以调适的积极情绪兴奋、喜悦促使人积极地行动消极情绪削弱人的活动能力抑郁、悲伤第五页，共十九页，2022年，8月28日小章的一天早上起床心情不错，高高兴兴去上学。语文课孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。烦死了。课间休息抓紧时间和同学做游戏。开心极了。中午一个人坐在位置上“发呆”，午饭也不想吃，一切都无聊！数学课上这次测验比上次进步了许多，受到了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。放学了本想早早回家，又为小事与同学恼怒起来。感到最近比较烦，情绪象天气，一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。第六页，共十九页，2022年，8月28日小章的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？不稳定性、强烈性、自控能力差

想一想?第七页，共十九页，2022年，8月28日在学习、生活、人际交往中，我遭遇烦恼时我的心情是怎样的？当时我是通过什么方法来调适的？我的烦恼向你说：要求：小组讨论，将结果写在纸上，并标出序号，代表发言第八页，共十九页，2022年，8月28日调节情绪的方法2.合理发泄法3.理智控制法1.注意转移法第九页，共十九页，2022年，8月28日

心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。注意转移法1.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境第十页，共十九页，2022年，8月28日合理发泄法1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行剧烈运动4.放声歌唱第十一页，共十九页，2022年，8月28日理智控制法1.自我解嘲2.自我暗示3.自我激励4.心理换位5.学会升华第十二页，共十九页，2022年，8月28日

饮食调节情绪1.富含维生素的食物:如动物内脏,豆类,多叶蔬菜,鱼类,有助于改善沮丧或烦燥不安等不良心情.2.富含烟酸和胆碱的食物:如动物肝脏,鸡蛋和麦牙糖等.它能降低焦虑,减轻疲乏,失眠和头痛.3.香蕉,热牛奶,面包,小米粥,少量糖水等,能使人精神愉快,心情舒畅.第十三页，共十九页，2022年，8月28日情景一：小华中午回家时骑车没留神，刚买的新裙子被挂破了，周围的同学还笑话她，她憋着一肚子气回家，一进家门就冲着爸爸“火”起来……情景二：今天的外语考试，张薇薇得了92分，她高兴极了，大声嚷起来，而薇薇的同桌小霞先是默默地坐着，然后趴在桌上……她的试卷上写着“58”情景三：凌晨四点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了……“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了问：他们的情绪表达合适吗？为什么？喜怒哀乐，不忘关心他人第十四页，共十九页，2022年，8月28日情绪是可以调适的——情绪与个人的态度紧密相连排解不良情绪青少年的情绪具有多变的特点排解不良情绪的具体方法情绪表达要考虑他人的感受喜怒哀乐，不忘关心他人分享快乐，分担痛苦注意转移法合理发泄法理智控制法……学会调控情绪情绪需要调控，青少年尤其如此第十五页，共十九页，2022年，8月28日第十六页，共十九页，2022年，8月28日

人生是由一串无数小烦恼组成的念珠，乐观的人将笑着数完这串念珠。—大仲马

愿大家每天都有好心情！做快乐小天使！寄语:第十七页，共十九页，2022年，8月28日

小小魔法下面所用的各是什么调节情绪的方法？

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当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。

——（转移注意）

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当我被朋友误解时，会找人诉说。

——（合理发泄）◆

当我受到委屈时，会痛快地哭一场。

——(合理发泄)◆

当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么

不可克服的困难”——（自我激励）

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当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考