学会心理调整释放不良情绪

学会心理调整释放不良情绪第一页，共三十页，2022年，8月28日影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。对同一件事不同的人会有许多不同的想法，即使同一个人也会对事件有不同的想法，而不同的想法则引起不同的情绪。引言第二页，共三十页，2022年，8月28日想法①：

情绪①：想法②：

情绪②：想法③：

情绪③：想法④：

情绪④：

事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络第三页，共三十页，2022年，8月28日想法①：这个人一点都不讲信用

想法②：他根本不当我是朋友

想法③：他可能突然有急事来不及通知我

想法④：他不会是来找我时出了什么意外吧

情绪①：讨厌、生气情绪②：气愤情绪③：谅解情绪④：担心

事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络第四页，共三十页，2022年，8月28日第五页，共三十页，2022年，8月28日第六页，共三十页，2022年，8月28日第七页，共三十页，2022年，8月28日第八页，共三十页，2022年，8月28日第九页，共三十页，2022年，8月28日第十页，共三十页，2022年，8月28日柳暗花明又一村——换个角度看问题第十一页，共三十页，2022年，8月28日假设你周末去买了一个礼盒，你在商场休息时把它放在身旁的凳子上，这时一个人走过来坐在放礼盒的凳子上，把礼盒弄坏了，此时你的情绪怎样？把它写下来，当时你是怎么想的？后来，你发现这人是个盲人，他看不见你的盒子，此时你的情绪如何？你的想法又如何？也把它写下来。听故事，说情绪故事一第十二页，共三十页，2022年，8月28日有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。▪提问

1：面对同样的事物——

“棺材”，两个秀才为什么有不同的感受呢？

2：两个秀材带着各自的想法应考，出现了什么后果？故事二第十三页，共三十页，2022年，8月28日

由此可见，同样一个事件，由于人们对于该事件的不同认识和理解，会出现不同的情绪反应。事件与情绪并非直接相关，而是有一个非常重要的中介因素起作用，那就是当事人对事件的看法。小结：第十四页，共三十页，2022年，8月28日事件积极评价消极评价积极情绪消极情绪情绪ABC理论AB1B2C2C1前因信念后果结论：事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响第十五页，共三十页，2022年，8月28日A事件：这一次月考没考好。B原想法：我真没用，不是读书的料。C引发的情绪：焦虑不安、自卑一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这犯了以偏概全的错误。这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习导致的，下次我认真做好考前准备情况会好转。新情绪：自信原想法的不合理性之处：理性的新想法：换个想法，快乐自然来第十六页，共三十页，2022年，8月28日

请同学们写出近日令自己快乐、生气、伤心、紧张、受挫或自卑的事件（A）和当时的想法（B）、情绪（C）或所导致的行为结果（至少三件事）

例：同学叫我绰号我感到不被尊重

生气不理同学（1）（2）（3）这些事件和想法是否引起了你的情绪困扰？如果原来的想法引起了你的情绪困扰的话，试试换种想法会怎么样？第十七页，共三十页，2022年，8月28日小结：当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变评价。第十八页，共三十页，2022年，8月28日人是可以选择自己的思考方式的！：记住第十九页，共三十页，2022年，8月28日不能改变环境，但可以改变自己；

不能改变事实，但可以改变态度；

不能改变过去，但可以改变现在；

不能左右天气，但可以改变心情；

不能选择容貌，但可以展现笑容；

不能预知明天，但可以把握今日；

不能事事成功，但可以事事尽力。第二十页，共三十页，2022年，8月28日调节情绪小魔法说一说调节情绪还有哪些方法魔法1、注意转移法魔法2、意志控制法魔法3、想法改变法魔法4、合理发泄法魔法5、能力排除法魔法6、情绪升华法第二十一页，共三十页，2022年，8月28日事例注意转移法当情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不至于立即爆发和难以控制，可以有意识地转移话题或做点别的事情来转移注意力可以看电影、打球、下棋、唱歌、画画等。概念第二十二页，共三十页，2022年，8月28日概念意志控制法运用意志，控制自己的情绪如：民族英雄林则徐就曾为控制自己易怒的情绪，在堂屋中悬挂写有“制怒”的大匾，时刻提醒自己不要轻易发怒。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就会有可能心平气和，安静下来。

事例第二十三页，共三十页，2022年，8月28日认识改变法改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。事例概念《哭婆婆与笑婆婆》有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处晒；天晴，她就愁大儿子伞卖不出。她愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。邻居对她说：“老奶奶，您好福气呀！雨天，您大儿子生意好。晴天，您小儿子生意好！”老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得甜，整天乐呵呵。第二十四页，共三十页，2022年，8月28日如在空旷的地方大吼、打球、找人倾诉、大哭一场等。事例合理发泄法当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪的目的。赵强因起床较晚，被妈妈说一顿，匆匆忙忙感到学校，又忘了带当天的作业，被老师责怪，随堂考试没考出好成绩，一时情绪低落，整天不开心。晚上回到家，他独自躲在房间里，哭了一场，顿时觉得轻松多了。如在空旷的地方大吼、打球、找人倾诉、大哭一场等。概念第二十五页，共三十页，2022年，8月28日能力排除法勤奋学习，掌握足够的科学文化知识和必备的生活技能，提高各方面的能力，排除不良情绪，保持良好的情绪。陈明考取大学后，由于不会冼衣，不会独立生活，对大学生活产生了焦虑和恐惧的情绪，严重影响了正常的学习。后来在辅导员和同学的帮助下，他学会了生活自理，才逐渐适应了大学的生活。事例概念第二十六页，共三十页，2022年，8月28日情绪升华法即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

事例概念第二十七页，共三十页，2022年，8月28日一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位同学抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到无礼的人。”他把快乐的钥匙放在别人手里。一位同学说：“我的班主任很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在班主任老师手中。还有一位同学说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！”又一位同学说：“学习压力太大，我开始快撑不住了！”这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！与大家分享：寻求“快乐的钥匙”

第二十八页，共三十页，2022年，8月28日送你好心情好心情，会让阴雨连绵的日子出现阳光；好心情，会让枯萎的花朵开放；好