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文档简介
一、教学目标1、认知目标:让学生知道造成考试焦虑的原因主要来自自己的的不合理认知,知道怎样用与自己的辩论减少考试焦虑。2、情感目标:正确认识高考对于人生的意义,对自己做出合理的预期,以平静的心态参加高考。3、技能目标:能够觉察自己的关于考试(考前、考中、考后)的不合理认知,学会与之辩论,及时纠正,让自己不至于过于焦虑。学会在平时放松自己的方法,在考场上减轻焦虑自己二、教学内容一定程度自省。辩驳,用合理信念代替不合理信念。在考场上遇到突发状况,怎样用放松法让自己放松。三、教学分析重点:怎样觉察自己的不合理认知,怎样与之辩驳,用合理信念取代不合理信念。难点:怎样觉察自己的不合理信念;怎样与自己的不合理信念辩驳,用合理信念取代不合理信念。解决方法:1、发现自己在平时备考时看书做卷子或者考试中和考试后常常出现的心跳加快、呼吸加剧、胃肠不适、流汗、头脑充血甚至手发抖无法察是什么想法让你如此焦虑,提出来,或者写下来。2、利用先举例示范一遍、再大家一起出谋划策、角色扮演、分析总结的方式,让大家掌握与不合理信念辩论的方法。四、教法(在教学过程中具体阐述)1、举例子、提问、讨论、辩论、角色扮演、总结分析。五、教学过程第一课时:心态调节第一环节:小游戏——一杯水的重量 10
分钟教学工具 纸质水杯一人一个,上课前请大家装好满杯水;课件展示1、介绍规则的
PPT2、总结的
PPT基本原理从认知入手,让学生明确量力而行、量体载衣的道理,根据自己的实从行为上、策略上进行调整,从而达到更好的学习效果。实施步骤a导入量,更是一场心理素质的大比拼。可以说,进入高三之后谁能够相信自己、稳住自己、坚持到底,谁就会成为最后的赢家。每年高考成绩下来后,总会有人发挥超常,有人发挥失常,究其原因,往往都是由心态呢?我们通过一个活动来共同感受一下。b新授活动“一杯水的重量”(一)介绍规则每人发一杯水,让大家感觉一下,你觉得沉不沉?如果让你胳膊、手纪律、保持安静。我说“开始”后,每个人都要将手中的杯子托起,一直到喊“停”为止,所有的人都不准用自己身体的任何部位去支撑!在这个过程中不要动,不能将水弄洒,在这期间,如果你觉得自己实在坚持不住了,可以选择放弃!但放下的人一定不能说话,也不要东准备好了吗?开始!时间:5
分钟(二)学生分享内容:学生分享在活动过程中的感受、体会及由此活动得到的启示。形式:学生
4
人一组讨论后随机发言,氛围宽松,学生想到什么说什么,约
5
名学生发言。时间:10
分钟(三)教师总结在这个游戏中,无外乎有四类同学:1、对于坚持到底的同学——有的同学可能就在我喊“停”之前的那个瞬间就想放弃,由此看来,成功与失败,有时只是一步之遥,有时只差一点点,只要你坚持住了,就一定会成功!得时间长!在某种程度上,面对高考,就是一次毅力的大比拼,想想看,你能坚持这么久,还有什么做不成的呢?!2力,最初我们并不觉得怎么样,可是随着时间的堆积,它有可能把一个人压垮!所以,面对压力,及时地放下,适当地减压,学会放松和及时的调整,其实是为了我们蓄积力量,为以后走更长的路做准备!3、对于过于在意这杯水而让水洒掉的同学,想一想:其实举这杯水就跟高考一样,有的人越是过于紧张、越是在意它,结果会让自己越焦虑、结果反而会越糟!所以要学会放下不必要的包袱,这才是最明智的选择!4、对于因为不在意而让水洒掉的同学,你要注意了,俗话说“细节决”定成败,你现在的不小心,不在意,可能就会决定你将来能否成功,”因为态度决定一切!时间:5
分钟第二环节:面对自己的不合理认知 40
分钟教学工具 每个人一张纸课件展示1、小明的自白
PPT2、提炼出来的不合理信念的PPT3、总结不合理信念的特点与辨别方式的PPT4、寻找不合理信念的方法的PPT基本原理高考的不合理信念,怎样与之辩驳,用合理信念替代不合理信念。实施步骤a
导语法,在考试前,一些诸如:考不上大学就完蛋了:考得不好对不起父思维缓慢。在考试时,一些诸如:别人怎么写得比我快,他们肯定考得比我好,完蛋了,我肯定写不完卷子了;他怎么这么早就写完交卷了,肯定考得很好,我还有这么多没写,完蛋了;这道题做不来,肯错了,觉得自己考得糟糕透了,影响下一门考试。b
案例分析 15分钟变这些想法。展示PPT
错误的,我们怎样说服他呢?果能够指出,但是无法辩驳,老师可以示范。总结如下:不合理观念:自己一定要考上一本,只许成功,不许失败。批驳:付出不一定就会有收获,没有谁一定会成功,世上没有绝对会比赛失常的情况,要允许自己出错,允许一些意外情况的发生,你真好。不合理信念:除了高考人生就没有别的出路了,对于高考失败,我简就出去打工什么的。本没有参加过高考,是自己一步步从中专、函授本科、硕士生、博士生一步步走出来的,有的老师起点很低,是医院里中专毕业的护士,有的是师专毕业,在乡下教了几年书,再考的研究生,这个世界只要你积极上进,社会也会给你许许多多深造的机会。而且,就算是专科毕业,甚至很多没读大学的人,头脑灵活,也可以在商场上混的风生水起,不要把高考看成一条非过不可的河,世上真的没有死胡同,只有不肯吃苦的懒惰者,如果你能吃得苦中苦,起点低一些也不怕,相信自己有这份力量,只要不放弃自己,不断努力,总有成功的一天。就觉得完蛋了,我肯定写不完了,会考得很差。④几个就很难过,觉得自己肯定考得很糟糕。辩驳:只是几道题写的不好,不一定就考得差,反过来,比你多对了”(不合理信念
1””(不合理信念
2”自己就完蛋了,无路可走了,其实事情根本没有你想得那么糟糕,你”(不合理信念
3
和
4)——因”自己想的那么糟糕。放下手中的任务,转移注意力,做一做别的事情,跑跑步,唱唱歌,洗个澡,打篮球,听歌,看看漫画,看看电视,让自己放松下来。c 发现自己的不合理信念
5分钟
5
合理信念,当你一想起就焦虑不安,无法安心生活学习或者考试,回d 角色扮演辩驳 20分钟最主要的不合理信念圈起来。两个同学一组,分别扮演不同的角色,在客观的角度向这种想法阐明危害、提出质疑、进行辩论,说服他,
5
辩结果。成的考试焦虑。鼓励学生相信自己的力量,不要总是与别人比较,学会与自己比较,多多关注自己的想法,因为人生是自己的,承担最重大责任的人也是自己,他人的想法其实并不会影响你实质性的能力,努力向前,不要因为背负过重的负担,让自己举步艰难。第三环节:总结 5
分钟是发现自己的对考试成绩的一些过高的预期、对于自己能力的低估、驳的方法,希望同学们学以致用,在今后的生活中,学会觉察引起自己不良情绪的不合理认知,在头脑中与之辩驳,说服自己。第二课时:放松训练第一环节:放松方式 45
分钟教学工具 肌肉放松录音(MP3)课件展示1、六秒放松法的规则2、考场放松的放松法基本原理 当放松,在考场感到很焦虑时让自己迅速冷静。操作步骤a
肌肉渐进放松法 15分钟导语在繁重的学业压力下,同学们要学会劳逸结合,每天最好能抽出
20分钟的运动时间,做一点与学习无关的事情,弹琴、练书法、散步、打球、跑步、骑车,转移一下注意力,让自己彻底放松一下。对于长放松方式,长期大脑运转会让大脑过度兴奋,导致出现失眠、容易焦校坐着学习,学业紧张,可能没法抽出时间去户外运动,这里教大家音学习两遍,这里有
MP3
录音,下课后大家可以拷贝回家,放在手机里面自己平时累了可以边听边做。步骤一遍。录音内容:张,放松,感受拳头和前臂的放松,注意放松和紧张状况的对比,现在重复做一次。右手握紧拳头,在腕关节处向后面弯曲,感觉到拳头和前臂的紧张,放松。左手握紧拳头,在腕关节处向后面弯曲,感觉到拳头和前臂的紧张,放松,感受拳头和前臂的放松,注意放松和紧张情况的对比,重复做一次。左手握紧拳头,在腕关节处向后面弯曲,感觉到拳头和前臂的紧张,然后放松。将右臂肘部弯曲,绷紧二头肌,尽最大努力使它们紧张,要有一种绷紧的感觉,将手垂下,并且放松,感受差别,重复做一次。将右臂肘将左臂肘部弯曲,绷紧二头肌,尽最大努力使它们紧张,有一种绷紧的感觉,将手垂下,并且放松,重复做一次。将左臂肘部弯曲,绷紧二头肌,有一种绷紧的感觉,将手垂下,并且放松。皱眉,注意前额有一种拉紧的感觉,放松,让眉毛重新舒展开来。挤压闭合的双眼,再将眼部放松,让它们轻轻地闭合,重复做一次。皱眉,注意前额有一种拉紧的感觉,放松,让眉毛重新舒展。挤压闭合的双眼,再将眼部放松,让它们轻轻地闭合。牙齿咬紧,保持几秒钟,放松,重复做一次。张大嘴并且感到颚部的紧张,然后将颚部放松,压紧缩拢嘴唇,然后放松。牙齿咬紧,保持几秒钟,放松。感受前额、眼睛、颚部、舌头、牙齿和嘴唇越来越放松。回到原来的位置,重复做一次。将头部围绕脖子缓慢地转动,然后从相反的方向进行,让头部舒服地回到原来的位置。耸肩,将肩部向上抬起,头尽量向下,保持几秒钟,肩膀落下,体会放松的感觉,重复做一次。耸肩,将肩膀向上抬起,头尽量向下,保持几秒钟,肩膀放下,体会放松的感觉。将空气吸入,充满肺部,屏住呼吸,感受压力,将气体呼出,让肺部变得松弛,重复做一次。将空气吸入,充满肺部,屏住呼吸,感受压力,将气体呼出,让肺部变得松弛。绷紧臀部和大腿,放松并感觉不同之处,伸直和拉紧腿部,并向下卷曲脚趾,注意感受紧张,放松,重复做一次。绷紧臀部和大腿,放松放松。现在体会全身放松的感觉。(注:本录音内容引自《河北教育》2007
年
11
期耿柳娜、徐瑞雪的《为考试焦虑做心灵体操——心理放松训练》一文)b
室内放松运动 15分钟腰部与腿部,长期伏案学习,会让我们的肩膀、腰腿部紧张,时间长
5
分钟,轻轻松松让你恢复神清气爽的状态。步骤:请大家离开座位,站在走道或者教室后面的空地上,跟着我的示范做。首先,伸一个懒腰,怎么舒服怎么做;然后转动你的头,缓慢地,顺时针一圈,再逆时针一圈,再重复一遍;缓缓向后甩你的手,有没有听到骨头格格的声音?再甩一次;慢慢弯下腰,用手去够自己的脚,的位置就可以了,这个动作挺住一阵,感觉差不多就可以了。然后整套动作就结束了,是不是感觉神清气爽?身体顿时轻松了许多?所以放松可以是随时随地的,如果实在没时间抽出来特地去运是再坐在凳子上咯,在走廊上施展开来,让自己放松一下。c
考场放松 15分钟考试时可能会有个别同学晕场,紧张、心跳加快、手发抖等。遇到这种情况不要着急:1、深呼吸平稳法。暂时停止答题,闭上眼睛,慢慢地深深地吸气,屏住呼吸几秒钟,再慢慢地呼出去,心里默默地想一切都会好的,紧2、紧张放松法。紧握住双手,用尽一切力量,然后突然放松,努力感觉放松的感觉,这样做三次一般会缓解手抖。3、眼保健操4、按摩头部。当考试考得头昏脑涨的时候,有两个简单的头部按摩动作,可以让我们头脑恢复清明:两只手的大拇指按住太阳穴,食指弯曲,用食指从中间向两边轻轻刮额头,刮
5
(用手捂住眼睛,轻轻按住眼球10
秒左
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