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老年人的春季养生保健上海远大心胸医院方正前言俗话说“一年之计在于春”,中医认为立春后人体阳气开始升发,如能利用春季大自然“发陈”之时,借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机,采用科学的养生方法,可取得事半功倍的效果。说在春季,中老年朋友更应注意春季保健,防范由于季节变化而引起的呼吸道感染等各种疾病。每年春季是中老年养生保健的最佳时间,大家除了日常生活起居、户外运动锻炼进行养生保健以外,还可以通过饮食保健调养增强身体免疫力和抵抗力。起居篇起居要有规律。在春天到来之时,人体阳气渐趋于表,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起,经常到室外、林荫小道、树林中去散步,与大自然融为一体。春天气候多变,时寒时暖,同时人体皮表疏松,对外邪抵抗能力减弱,所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服,尤其是老年人和体质虚弱者。运动篇春季天气渐暖,草长花开,空气新鲜,正是中老年人体育锻炼的大好时光。许多老年人纷纷走出居室,参加春练,如散步、慢跑、练气功、打太极拳等,循序渐进,持之以恒,必有益处。锻炼时不宜大汗淋漓,以见微汗为好。但实践证明:春练不当,会适得其反。因此,老年人在春练时应注意以下几点:一、不宜早
初春,晨间气温低、雾气重。过早出户后,人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、老慢支,还会使肺心病等病情加重,故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。二、不宜空老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,体温偏低。故晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分、增加热量,加速血液循环。三、不宜露早晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。四、不宜激老年人体力弱,适应性差,故运动量一定要量力而行,循序渐进,激烈运动容易诱发心、肺疾病。五、不宜急因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节,防止因骤然锻炼而诱发意外事故。饮食篇春天渐暖而风多,细菌等微生物易繁殖和传播,在饮食方面应摄取足够营养以提高机体的免疫力。根据早春时节,气温仍较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以早春期间的营养构成应以高热量为主,以便及时补充能量。由于寒冷刺激可使体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低而致病,因此还需补充优质蛋白质食品。另外,春天气温变化较大,细菌、病毒等微生物开始繁殖,容易侵犯人体而致病。所以,在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐,宜多吃新鲜蔬菜和水果,以免造成营养失调、抵抗力下降。
春天又是容易旧病复发的季节。如高血压患者适值春季血压容易增高,出现头晕、头痛、失眠。正如中医学中指出的:春气者诸病在头,应选食橘子、香蕉、柠檬、梨、绿豆、芹菜等食品,亦可用菊花泡茶喝,对高血压患者有清头目之功。
水果什么时候吃最好?
早上宜吃:苹果、梨、葡萄,帮助消化吸收,有利通便。餐前别吃:圣女果、橘子、香蕉、山楂、柿子饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂夜宵宜吃:桂圆防病篇春天阳光温和明媚,令人神往陶醉,然而春季又是慢性疾病(支气管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾病)、皮肤病、胃肠道等多种疾病的高发期,尤其是流感和感冒的发生。所以,春季养生对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。倒春寒有时早晨还是旭日东升,春风送暖,中午或阳光暴晒,气温骤升;但傍晚则可能冷空气突然南下,使人又像回到了冬天似的,感到寒冷,如果冷空气较强,可使气温猛降至10℃以下,甚至下雨下雪,有时持续时间长达10天半个月。对春季这样的气候,人们称之为倒春寒。流感、感冒春风送暖,万物复苏,这时的景色和空气都会使你感到新鲜和舒畅,你会意识到:春天来了。然而,因为春季是从冬季到夏季的过渡季节,在冬季控制我国大陆的高压,此时逐渐被低压所替代,高压则慢慢占据了海洋。在这种天气形势下,高压区的夏季风,慢慢由海洋向陆地推进,冬季风也不甘示弱,冷暖二气团互相控制,气旋活动特别频繁,天气也就多变,中老年朋友稍不注意患上感冒影响到自己的健康。老年人预防倒春寒的具体措施一是当气温发生骤降时,要注意添衣保暖,特别是要注意手、脸(口与鼻部)的保暖,因为这些部位特别敏感。二是加强体育锻炼,提高身体素质。春季正是万物萌芽,草长花开的好时光,也是开展体育锻炼的黄金季节。散步、慢跑、做操、打拳,假日里结伴踏青春游等,以增强身体素质和抗病能力。三是注意休息和保持情绪稳定,在精神上和体力上都不要过度疲劳和紧张。室内要经常保持清洁整齐,物品放置有序,还可养花、种草、养鱼。门窗要常开,使室内阳光充足,空气流通新鲜,这对防病保健大有裨益。春捂秋冻古代医家都强调“春捂”的说法,就是“春不忙减衣”,从中医理论讲,“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要,也是预防疾病的自我保健良方。现代的人们也早已认识到,过早脱去棉衣,极易受寒,寒则伤肺,易发生流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等病。“春捂”应该捂哪里呢?重点就是腿和脚。由于屋子里有暖气,所以很多人习惯减衣服时先减掉几条裤子。然而,因为人体下半部的血液循环要比上身差,容易遭到风寒侵袭,尤其是老弱病残者,极易导致关节病、心血管疾病等。近年来,医疗气象学家对“春捂”有了更科学、更具体的研究,提出了一些供人们在实践中便于“操作”的数据。把握气温:15℃是“春捂”的临界温度。研究表明,对多数老年人或体弱多病而需要“春捂”的人来说,15℃可以视为捂与不捂的临界温度。注意温差:日夜温差大于8℃是捂的信号。春天的气温变化无常,前一天还是春风和煦,春暖花开,刹那间则可能寒流涌动,日夜温差大于8℃时是捂的信号。持续时间:1-2周恰到好处。捂着的衣衫,随着气温回升总要减下来。但减得太快,就可能出现“一向单衫耐得冻,乍脱棉衣冻成病”。医学家发现,气温回升后,得再捂7天左右,体弱者或高龄老人得捂14天以上,身体才能适应。春季养生“五不原则”春季养生还要适应气候生理变化规律,防止进入误区,遵循春季养生“五不原则”。不湿:居室每天中午要开窗通风,被褥和衣服要保持干燥透气,春季多穿纯棉的宽松衣服,可避免发生湿疹。另外,不要选择潮湿的地方进行锻炼,运动出汗后要及时擦干。不酸:春天饮食应“省酸增甘”,因春天本来肝阳上亢,若再吃酸性食物,易导致肝气过于旺盛,而肝旺容易损伤脾胃,所以,春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品,可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等.不冻:春季气候忽冷忽热,要遵循“春捂”之说,不宜马上脱下棉衣,换装时应遵循“下厚上薄”的原则,先把上衣减掉一些,裤子可晚一些减,下身宁热勿冷,以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人,初春时要尽量使身体“不冻不寒”。不静:春天自然界阳气开始升发,人体应该借助这一自然特点,重点养阳,养阳的关键是“动”,切忌“静”,人们应积极到室外锻炼。不怒:春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞,也使免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。课后小问题:1、运动“五不宜”指的是?2、春捂的临界温度是?日夜温差大于多少度需要捂?
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