把健康的钥匙掌握在自己手中2013.7

把健康的钥匙掌握在自己手中2013年7月目录人的四种年龄健康新概念心理平衡——人类健康第一需要常见慢性病的心理调适人的四种年龄

“人到70古来稀”已经成为历史北京城区人口的平均预期寿命为79．6岁，与新中国成立初期的52．8岁相比，人均寿命增加了26．8岁，居全国之首。“百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小老弟，六十摇篮里”确定人的四种年龄标准自然年龄体质年龄心理年龄社会年龄自然年龄——实际的年代年龄。体质年龄——指人的身体状况，包括人体细胞、器官的功能状态，如心肺功能、平衡感、柔韧度、敏捷度、耐力、爆发力等。心理年龄——指一个人的精神状态和健康乐观、积极进取的心态。社会年龄——指一个人是否能够与社会融合，和大家一起学习、活动，力所能及地为社会做些贡献。自然年龄是父母给的，我们自己掌握不了，但人的心理年龄、体质年龄、社会年龄是可以自己掌握的。通过自己努力，可以改变这三种年龄，反作用于生理年龄，推迟衰老。提高生命质量=延长寿命

——学会自我保健，把健康和生命牢牢地掌握在自己的手中。健康新概念错误的观念没有病=健康能吃能喝=健康面红、体胖=健康医学模式由生物医学模式向生物—心理—社会医学模式发展

WHO预言：21世纪人类将进入心理疾患的时期概念：健康不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体上、心理上和社会适应能力的完美状态。身体健康、心理健康、社会健康、道德健康，综合起来——身心健康。

特点健康不代表一切，但是，没有健康就没有一切；不是一蹴即成；不会一劳永逸。获得健康的金钥匙积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径；加强脑力运动是增强大脑功能，延缓大脑衰退的关键；营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础；乐观情绪是身心健康的灵丹妙药；健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则。心理平衡

——人类健康第一需要。

“一种美好的心情胜过口服良药更能解除人们的疲惫和痛楚。”“对人的一切不利的影响中，最使人短命夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境”。马克思美国某医院门诊调查门诊病人其中65%发病原因与社会逆境有关。（被盗、受辱、失业、挫折、经济困难等）。500名肠胃病75%与情绪有关。英（60年代）250名肿瘤156病前有重大精神90年上海81.2%肿瘤负性生活事件我国90年代70-80%肿瘤有精神压抑

怎样判断心理健康

心理健康人士的特征：这是一个朝气蓬勃快乐的人他(她)有所爱，也被人爱他(她)满怀信心地面对人生的挑战，满腔热情地投入自己的工作，发挥自己的全部潜能他(她)能够洞察外部世界，并对自己所遇到的挑战作出回应，制定出合理的人生策略他(她)不会随意夸大或任意贬低自己的能力他(她)对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。心理健康需要自己去争取面对人生压力：

有自信心和坚定持久的意志，这样才能使精神处于比较平静状态，从而使体内内分泌和免疫系统维持正常功能，减少疾病发生，遇到挫折和不幸要冷静。从失意的痛苦中吸取有益的教训，以利再战，还可以通过体育锻炼达到意志和自信心的锻炼。情绪和情感：

愉快、赞叹、欣赏良好积极情绪能使血液中产生内啡肽对健康非常有力，愤怒、焦急、恐惧、悲伤不满、嫉妒往往刺激人体器官，肌肉和内分泌腺，易诱发多种疾病。要学会控制不良情绪，培养自己积极良性的情绪。个人性格:

先天遗传，更受后天环境的影响，不要以为“本性难移”，在日常生活中重视修身养性，努力学习，注意改变不良性格，学会培养良好生格，豁达坦荡对待事物。社交锻炼：

人类最基础的生存需求之一。社交有利于激发对事物的兴趣和好奇心。并能获取各种信息。避免孤独感和抑郁症，所以尽量参加社会活动，善于结交新的朋友。

怎样保持心理平衡

三个正确：正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。三个需要：既要奉献社会，又要享受生活，既要有进取心，又要有淡淡的平常心，既要对事业精益求精，又要有多姿多彩的休闲生活。三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。中国工程院院士钟南山在一次针对企业家，白领的健康讲座中说过：在众多不利因素中，最容易让人短命的是不良情绪和恶劣心境，例如忧虑、惧怕、贪求、怯懦……”科学研究显示，正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，但是多数人并不会得肿瘤。这是因为在我们的身体里面，又有众多“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞，使其在萌芽状态时就被及时杀灭。而这些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发它们的战斗力，当人们被忧虑、恐惧、贪欲、怯懦、嫉妒和愤怒等不良情绪困绕时，这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减少了。可见保持一个乐观良好的心态是抵御癌细胞和疾病的最佳良方。

常用调节心理的方法

学会宣泄：

指把内心不愉快的感觉尽量的毫无保留地倾诉，通过挥发负面情绪，释放体内的重负，使心灵得到“冲刷”。从而获得重新开始的活动空间。当你有不愉快时，在不妨碍社会和他人的利益情况下，不妨用这些方法来发泄坏情绪，使自己保持自我排解。话疗：语言是交流的工具，聊天是心理保健的良药。用话疗来诉说苦衷，倾吐积郁，通过别人的劝慰和开导，疏导心绪，排除忧愁，减轻痛苦，避免抑郁和孤独。哭叫：僻静处（海边、河边、郊外）自己大喊大叫，或想哭就哭放声痛哭，也是一种宣泄。Ok厅内高声唱歌、迪厅快节奏运动都有同样作用。学会调节：“解铃还需系铃人”，心理问题主要靠自我调节，不要钻牛角尖，学会换“角度思考”和“换位思考”。请人疏导：一时排解不了或重大的事件时应请专业人员给予帮助，当您遇到心理受到伤害和情绪受到刺伤时，可以到心理诊所与心理医生交流。心理医生会采取相应办法，有步骤让您疏缓情绪，调整心态，保证心理平衡。常见慢性病的心理调适

糖尿病的心理调适

糖尿病人由于病程长期迁延，病情反复波动，时刻担心可能出现并发症，出现焦虑、恐惧、沮丧、忧郁和痛苦等不良情绪。沉重的心理压力，经常使病人陷入难以自拔的情绪状态中。反过来，这种消极的情绪状态又往往成为病情反复和持续恶化的根源，从而形成一个可怕的恶性循环链。糖尿病虽不能治愈，但是可控可防的，应建立战胜疾病的信心；增加对糖尿病基本知识的了解，建立起与医生密切配合和遵从医嘱的良好行为，确立持久战的心理态势。提高对糖尿病复杂治疗措施的认识和技能，做到有规律地生活，学会做病情、饮食、运动日记，平衡饮食，安排适量体力活动，合理用药。高血压的心理调适长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其他一些慢性病的重要原因之一。高血压常见的心理表现：紧张、焦虑、恐惧、烦躁易怒等。了解心理卫生对疾病的重要性，解除病人潜意识的冲突，加强自我心理调节。合理安排生活，避免过度紧张。学会气功、太极拳等放松运动。保持乐观的生活态度，修身养性，使身心经常处于平和悠闲状态。肥胖者的心理调适：

树立正确的认识：肥胖不仅是胖一点的问题，肥胖就是一种病态，肥胖乃百病之源，要正确看待肥胖、减肥等。由情绪引起者可进行心理治疗，其重点在于消除病人的消极情绪和人格方面的问题，训练病人学会识别“饱足”信号，执行减肥计划。肥胖者一般食量大，活动量少。所以减肥的关键是减少热量摄入量，增加热量的消耗量，双管齐下。消耗消耗消耗摄入摄入摄入>=<体重适中代谢正常体重超重代谢紊乱体重降低抗病能力下降下面将毕淑敏心理专家的——25种快乐法宝送给大家(1)有错必改(2)朗读自己喜欢的诗歌(3)不要打断别人对你的称赞(4)多读些书，少看些电视(5)不要吝啬把爱施于别人，虽然可能因此而受伤害。(6)意见相左时，可以争辩，但不可辱骂对方(7)与一个你喜欢并能谈心的人结婚，因为年龄越来越大，你会发现谈话很重要。(8)伟大的爱和卓越需要冒风险(9)尊重别人，尊重自己，为自己的行为负责(10)记住失败的教训(11)微笑着接听别人的电话，对方会感到你的微笑(12)给自己一点独立的空间(13)沉默有时是最明智的做法(14)生活快乐并尊重人生，那么，当你回想过去的岁月时，就会再一次地感到快乐。(15)过快乐的生活并尊重人生，那么，当你回想过去的岁月时，就会再一次地快乐享受人生。(16)努力创造一个和睦温暖的家(17)多与别人分享你的思想和知识，是达到不朽的途径之一(18)专注自己的事物(19)条件允许的话，每年远游一次(20)尽量去帮助别人(21)记住“塞翁失马，焉知非福”(22)规则要懂，但不要死守，要学会变通(23)给予比接受更好(24)不要相信命运，要注意塑造性格(25)把握正确的人生观健康箴言你知道吗?按照生物学的原理,哺乳动物的寿命是它生长周期的5-6倍。人的生长周期是最后一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）来计算，因此公认的人的寿命应该是120-150岁。人的寿命最短100岁,长可以活到150岁,公认的寿命正常应该是120岁.你知道吗?现在的情况是本应该活到120岁却只活到70岁,整整少活50岁.本应该70岁、80岁、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁得冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50年。

提前得病，提前死亡成为当今社会的普遍现象，这主要是由于愚昧和无知造成的。只要按健康的方式生活，人们完全可以怀着希望步入人生百岁。你知道吗？人有三种死亡原因：一、自然死亡占5%二、意外死亡占10%三、疾病死亡占85%健康的三道防线之一：预防维护健康的三个步骤第一步骤：预防第二步骤：保健第三步骤：治疗健康箴言——一个中心以健康为中心，以预防为主——花一块钱就可以预防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？健康箴言——两个基点

第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。健康箴言——三大作风助人为乐知足常乐自得其乐就能永葆快乐健康箴言——四个最好最好的医生是自己最好的药物是时间最好的心情是宁静最好的运动是步行健康箴言——起床三个“半分钟”醒过来不要马上起床在床上躺半分钟坐起来后坐半分钟两条腿垂在床沿再等半分钟健康箴言——运动三个“半小时”早上起来活动半小时中午午睡半小时晚上6-7时步行走半小时健康箴言——一二三四五

“一”就是每天喝一袋牛奶；“二”是每天摄入250克到400克碳水化合物，相当于5到8两主食；“三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐）；“四”是四句话：有粗有细，有甜有咸，三四五顿，七八分饱；“五”是500克蔬菜。健康箴言——红黄白绿黑“红”是每天1-2两红酒或一个西红柿“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜“白”是燕麦粉或燕麦片“绿”是绿茶和深绿色蔬菜“黑”是每天5-10克黑木耳健康箴言——养心八珍汤成分：

慈爱心一片、好肚肠二寸、

正气三分、宽容四钱、孝顺常想、

老实适量、奉献不拘、回报不求。

以上八味药，共置宽心锅内，文火慢炒，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。烹调方法功效

诚实做人认真做事奉献社会享受生活延年益寿消灾祛祸健康箴言—长寿的两大秘诀一是心胸开阔，性格随和，