大学生心理健康教育 07 情绪管理

大学生心理健康教育了解心理健康1

适应环境2

自我意识3

学习心理5

人格发展4人际交往6情绪管理7恋爱心理8压力管理挫折应对9职业生涯规划10

项目目录大学生心理健康教育2131.了解情绪的定义、情绪的组成、情绪的分类、情绪的功能。2.情商的组成3.大学生常见的情绪问题。

知识目标：能用调控不良情绪的步骤和方法，学会自主调节和控制自己的情绪，提高自身的心理健康水平。

能力目标：能够合理看待自己产生的不良情绪，学会与情绪共舞，让自己身心放松，积极生活。

情感目标：大学生心理健康教育项目七情绪管理任务一情绪的概述大学生心理健康教育任务四常见的情绪管理方法任务三大学生常见的情绪项目七情绪管理任务二情绪与情商国家心血管病中心曾发布《中国心血管病报告2014》显示：我国心血管病患人数为2.9亿，估计每9秒就有1人死于心血管疾病。《欧洲心脏杂志》荟萃分析研究发现：（1）愤怒发作2小时内心脏病发作的风险是平时的4.74倍（2）脑卒中的风险是平时的3.62倍（3）窦性心律失常的风险也明显升高保持良好情绪在维持心血管健康中的重要性大学生心理健康教育项目七情绪管理导学小知识

心碎综合症因经历重大外部事件打击，在产生极度哀伤或愤怒的心理时，所引发的胸痛、憋气、呼吸短促等类似心脏病的症状。大学生心理健康教育项目七情绪管理导学小知识

遇到以下的情景，人们会怎么样？[情景1]看到中国队在世界杯预选赛赢了韩国，中国的足球迷感到：___________[情景2]看恐怖电影或即将面临重大灾难时，人们感到：___________[情景3]某次期末考试的时候由于自己的粗心，某科成绩发挥不够理想，导致不及格，一般人会感到：___________[情景4]自己喜欢的书，被同学遗失了，你会感到：___________大学生心理健康教育项目七情绪管理填一填任务01情绪的概述一、情绪的定义情绪（emotion）是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。即当人们遇到一定的情境时所产生的一种内心的感受和体验。所以情绪是以个人愿望和需求为中介的一种心理活动。当现实情境符合我们的需要或愿望时，我们会产生积极的、肯定的情绪。大学生心理健康教育项目七情绪管理任务一

情绪的概述二、情绪的组成1.主观体验2.外部表现3.生理唤醒大学生心理健康教育项目七情绪管理任务一

情绪的概述二、情绪的组成1.主观体验主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受。即情绪的一种感受状态，带有主观色彩。在面对奖学金评选失败时，有的同学表现为难过，有的同学则表现为愤怒，还有的同学表现为淡然。即使面对同一件事情，不同的人会有不同的主观情绪体检。大学生心理健康教育项目七情绪管理任务一

情绪的概述二、情绪的组成2.外部表现（表情）外部表现即表情，它是情绪发生时身体各部分的动作量化形式，包括面部表情、姿态表情和语调表情。它们构成了人类的非语言交往形式，心理学家和语言学家称之为“体语”（bodylanguage）。大学生心理健康教育项目七情绪管理任务一

情绪的概述面部表情——猜一猜愤怒厌恶恐惧悲伤惊讶高兴手势：代表什么？自信忧虑、被支配怀疑休息坚持说话座姿保守、辩护封闭、怀疑准备好了（我要表现）十分自信不同意站姿控制、统治拘束、紧张开放、真诚谋求好感权威谋求好感紧张、不自信随便、放松没有压力有所归属三、情绪的分类（一）按情绪性质划分：喜、怒、哀、惧（二）按情绪作用划分：积极情绪、消极情绪和中性情绪（三）按情绪状态划分：心境、激情和应激大学生心理健康教育任务一

情绪的概述项目七情绪管理三、情绪的分类心境是指人比较平静而持久的情绪状态。心境具有弥散性，持续时间久，它不是关于某一事物的特定体验，而是以同样的态度体验对待一切事物。激情是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。这种情绪状态通常是由对个人有重大意义的事件引起的。应激是指在面对出乎意料的紧急情景中引起的急速而高度紧张的情绪状态。大学生心理健康教育项目七情绪管理任务一

情绪的概述猜猜？？？？——心境、激情、应激四、情绪的功能1.适应功能2.动机功能3.组织功能4.信号功能大学生心理健康教育项目七情绪管理任务一

情绪的概述五、情绪的早期实验（一）情绪的先天获得实验——恒河猴的依恋（二）情绪的后天习得实验——小艾尔伯特的恐惧大学生心理健康教育项目七情绪管理任务一

情绪的概述大学生心理健康教育课后作业：测一测：焦虑自评量表（SAS）-----见教材P171页练一练：看一看：案例分析-----见教材P173页心理训练活动：你演我猜——见教材P172页任务一

情绪的概述项目七情绪管理任务02情绪与情商一、情商的定义——emotionalQuotient情绪智力(EmotionalIntelligence)主要是指人在情绪、意志、耐受挫折等方面的品质提高情商是把不能控制情绪的部分变为可以控制情绪，从而增强理解他人及与他人相处的能力。大学生心理健康教育项目七情绪管理任务二

情绪与情商二、情商的组成（一）了解自我情绪（自我觉察）（二）自我情绪管理（情绪控制）（三）自我激励（自我发展）（四）识别他人的情绪（同理心）（五）处理人际关系（领导与影响力）大学生心理健康教育项目七情绪管理任务二

情绪与情商大学生心理健康教育课后作业：测一测：情绪智力量表（EIS）-----见教材P174页练一练：看一看：高情商的小故事----见教材P176页任务二

情绪与情商你佩服的人---见教材P176页项目七情绪管理任务03大学生常见的情绪一、焦虑焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果发生而产生的极度不安的情绪体验。焦虑本身并非一种情绪困扰，适度焦虑有益于个人潜能的发挥。大学生心理健康教育项目七情绪管理任务三

大学生常见的情绪二、抑郁低落消沉的情绪体验负面自我评价无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应迟钝、活动水平下降回避交往有身体反应（失眠、食欲下降等）甚至有自杀倾向大学生心理健康教育项目七情绪管理任务三

大学生常见的情绪三、愤怒愤怒是指愿望不能实现或行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。1.愤怒内部表达——指压抑自己的愤怒情绪，是一种内在的指向自己的愤怒表达方式。2.愤怒外部表达——指将自己的愤怒反应在面部表情、肢体语言或攻击行为等，是一种表露于外的愤怒表达方式。3.愤怒控制——愤怒控制是指个体在愤怒的情绪状态下时，能够试着使用一些认知策略来减少冲动行为的发生。大学生心理健康教育项目七情绪管理任务三

大学生常见的情绪四、冷漠在当代大学生中，冷漠也是比较常见的情绪。所谓的“大学冷漠症”多出现在新生入学后的一段时间，新生由于对大学环境的不熟悉，多与小学、中学同学联系较多，对班级出游或集体活动都显得不上心。大学生心理健康教育项目七情绪管理任务三

大学生常见的情绪大学生心理健康教育课后作业：测一测：抑郁自评量表（SDS）-----见教材P182页练一练：看一看：健康情绪的标准和表现----

见教材P184页-案例分析-----见教材P183页任务三

大学生常见的情绪项目七情绪管理任务04常见的情绪管理方法大学生心理健康教育思考：愤怒、痛苦、焦虑、恐惧、悲伤等消极情绪对人的影响？项目七情绪管理任务四

常见的情绪管理方法一、合理认识情绪愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。痛苦：指引我们去找一个摆脱方向。在有痛苦的关系中，感到痛苦的人就是该作出改变的人。焦虑：事情很重要，需要额外专注和照顾。恐惧：维持生存的第一工具。悲伤：从失去中取得力量，更珍惜自己仍然拥有的。大学生心理健康教育项目七情绪管理任务四

常见的情绪管理方法二、放松训练（一）想象放松（二）肌肉渐进放松（三）十巧运动操（四）动物操大学生心理健康教育项目七情绪管理任务四

常见的情绪管理方法三、合理情绪疗法大学生心理健康教育三、合理情绪疗法三、合理情绪疗法A——activatingeventsB——believesC——consequence结果行为信念想法诱发事件辩证新的结果项目七情绪管理任务四

常见的情绪管理方法四、其他情绪管理方法（一）适当宣泄我们可以宣泄我们的不良情绪。例如适当的哭泣，向他人倾诉，痛快地喊叫，剧烈的运动，写出自己的烦恼等。大学生心理健康教育项目七情绪管理任务四

常见的情绪管理方法四、其他情绪管理方法（二）自我安慰当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。在心理学上称之为“合理化的防御”，即“酸葡萄”和“甜柠檬”心理。大学生心理健康教育项目七情绪管理任务四

常见的情绪管理方法四、其他情绪管理方法（三）自我暗示通过言语暗示、想象某种事物存在等方式，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。大学生心理健康教育项目七情绪管理任务四

常见的情绪管理方法四、其他情绪管理方法（四）升华我们可以将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为有意义、有价值、积极事情的力量，即把不良情绪的能量升华。大学生心理健康教育项目七情绪管理任务四

常见的情绪管理方法四、其他情绪管理方法（五）幽默我们可以让幽默带走尴尬和难堪。当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和困境、增强自信心。大学生心理健康教育项目七情绪管理任务四

常见的情绪管理方法四、其他情绪管理方法（六）控制情绪“污染”我们可以控制情绪“污染”，即当我们情绪不好的时候，尽量不要将不良情绪传递给别人。大学生心理健康教育项目七情绪管理任务四

常见的情绪管理方法大学