最佳睡眠时间和作息时间(英汉双语版)

TheBestTimetoSleep最佳睡眠时间和作息时间Isthereabesttimetosleep?Thereisasayingthatsleepingearlyandwakingupearlyisgoodforyourhealth.Howtrueisthat?Isitalrighttosleeplateandwakeuplate?Youactuallyhasanamazingbiologicalclocktickinginsideyourbody.Itisveryprecise.Ithelpstoregulateyourvariousbodyfunctionsincludingyoursleepingtime.是否存在一个最佳的睡眠时间？有一种说法是早睡早起有益健康。这有几分可信？晚睡晚起呢？实际上，尔体内有一个非常精确的生物钟在滴答作响。它帮你调节身体各个功能，包括睡眠时间。From11pmto3am,mostofyourbloodcirculationconcentratesinyourliver.Yourlivergetslargerwhenfilledwithmoreblood.Thisisanimportanttimewhenyourbodyundergoesdetoxificationprocess.Yourliverneutralizesandbreaksdownbodytoxinsaccumulatedthroughouttheday.Howeverifyoudon'tsleepatthistime,yourlivercannotcarryoutthisdetoxificationprocesssmoothly.晚上11点到凌晨3点这段时间，肝脏集中了大部分的血液循环。肝脏里血液变多、体积变大。身体排毒的这个过程是非常关键的。体内全天累积的毒素会被肝脏中和、分解，旦如果你在这段时间没睡，肝脏就无法顺利排毒。Ifyousleepat11pm,youhavefull4hourstodetoxifyyourbody.Ifyousleepat12am,youhave3hours.Ifyousleepat1am,youhave2hours.Andifyousleepat2am,youonlyhave1hourtodetoxify.Whatifyousleepafter3am?Unfortunately,youwon'thaveanytimetoactuallydetoxifyyourbody.Ifyoucontinuewiththissleepingpattern,thesetoxinswillaccumulateinyourbodyovertime.Youknowwhathappensnext.如果你晚上11点睡觉，你有整整4个小时给身体排毒。午夜12点睡觉，有3个小时。凌晨1点睡觉，2个小时。如果你在凌晨2点睡觉，就只有1小时排毒时间。如果你凌晨3点后睡觉会怎样呢？很遗憾地告诉你，你完全失去了真正能让身体排毒的时间。如果你继续这种睡眠模式，日积月累下去，这些毒素会在你的身体里不断累积。你也懂得之后会发生什么吧。Whatifyousleeplateandwakeuplate?Didyourealizeyoufeelverytiredthenextdaynomatterhowmuchyousleep?那如果晚睡晚起呢？你有没有意识到，不管你第二天睡多久都会觉得很累呢？Sleepinglateandwakinguplateisindeedverybadforyourhealth.Besidesnothavingenoughtimetodetoxifyyourbody,youwillmissoutotherimportantbodyfunctionstoo.晚睡晚起对你的健康确实很不好。你不仅没有足够的时间给身体排毒，还会错过其他体内重要机能活动。From3amto5am,mostbloodcirculationconcentratesinyourlung.Whatshouldyoudoatthismoment?Well,youshouldexerciseandbreatheinfreshair.Takeingoodenergyintoyourbody,preferablyinagarden.Atthistime,theairisveryfreshwithlotsofbeneficialnegativeions.凌晨3点至5点，你的肺集中了大部分的血液循环。在这一段时间，你应该做些什么呢？锻炼身体，呼吸新鲜的空气。给你的身体增添有益的能量，如果能在花园里更好。空气在这段时间当中富含有益的负离子，因此非常新鲜。From5amto7am,mostbloodcirculationconcentratesinyourlargeintestine.Whatshouldyoudoatthismoment?Youshouldpoop!Passoutallunwantedpoopfromyourlargeintestine.Prepareyourbodytoabsorbmorenutrientsthroughouttheday.早晨5点到7点，你的大肠集中了大部分的血液循环。这段时间，你应该干什么呢？应该解大便！把所有无用的大便从你的大肠排泄出来。为你的身体全天吸收更多的营养做好准备。From7amto9am,mostbloodcirculationconcentratesinyourstomach.Whatshouldyoudoatthismoment?Haveyourbreakfast!Thisisyourmostimportantmealinaday.Makesureyouhavealltherequirednutrientsfromyourbreakfast.Nothavingbreakfastcauseslotsssssssofhealthproblemsforyouinthefuture.早晨7点至9点，你的胃集中了大部分血液循环。这段时间，你应该干吗呢？应该吃早餐！这是你一天里最重要的一顿饭。你必须确定在早餐里摄取了所有必须的营养物质。不吃早餐会在以后引起非常非常多的健康问题。Thereyouare…themostidealwaytostartyourday.Afterfullydetoxifyingyourbloodduringyoursleep,youwakeupfreshtoinhalebeneficialenergy.Thenyoupassoutunwantedpoopfromyourlargeintestine.Afterthat,youtakeinbalancednutrientstoprepareyourbodyforanewday.你的一天就是这样开始的，这是最理想的方式。在你睡觉、完全给血液排毒之后，你醒来，焕然一新，吸入有益的空气，然后你排出大肠里无用的粪便。之后，你摄入均衡的营养，让你的身体准备迎接新的一天。OnceIknowtheimportanceofourbiologicalclock,Itrymybesttofollowit.IfIwakeupearly,Iusuallystartmydayonthecomputer.ButwhenIseetheclockshows7am,Iknowit'sthebesttimeforbreakfast.SoI'lltrytohavemybreakfastbefore9amforbestabsorption.了解到生物钟的重要性之后，我就开始尽量遵循生物钟生活。如果早起的话，我的一天常以浏览电脑开始。但当我看到钟表指向7点的时候，我就知道这应该是吃早饭的最佳时候了。所以我会尽量在9点之前吃早餐，以达到最好的吸收效果。Whatifyou'reofferedanightshiftjob?Irecommendyoutorejectiteventhesalaryishigher.Forlongterm,youmayneedtospendmoremoneyforyourhealthproblems.如果找到了一个需要上夜班的工作怎么办呢？我建议你推掉这份工作朋刖白薪水会高一些。因为长远地看，你也许会为健康问题花更多的钱。Whatifyouhaveassignmenttodountillateatnight?Well,whynotsleepearlyandwakeupearliertodoit?Justshiftyourworktimefromlatenighttoearlymorning.Yougetthesametime.Butyourbodywillappreciateit.如果你深夜还有事情要做，怎么办呢？不如早些睡，早些起来做事。只需把你的工作时间从深夜调到清晨，拥有的时间长短不会变，你的身体还不会受损。Withthis,trytofollowthistimingascloseaspossible.Makeityourdailyroutine.I'msureyouwillfeelfresherandmoreenergeticalldaylong.了解了这些知识之后，请尽可能去遵循这个时间表，让它成为你的日常习惯。我敢肯定，你会整天都感觉更加神清气爽、活力四射。absorption[sb'so：p/sn]videon.吸收；全神贯注，专心致志assignment[s'sainmsnt]videon.分配；任务；作业；功课biological[,bai9u'lod3ik,-kol]videoadj.生物的；生物学的circulation[,S9：kju'lei/on]videon.流通，传播；循环；发行量concentrate['konssntreit]videovi.集中；浓缩；全神贯注；聚集vt.集中；浓缩n.浓缩，精选；浓缩液abs